诶呦喂， ，列位老几位， ，咱今儿个唠点嘛呢？？？就唠唠这个最近在俺们那养生圈儿里， ，总被提溜起来的“SPA臀推”！? 头回听说这词儿， ，我也懵圈， ，心说这又是什么新鲜玩意儿？？？厥后让一特专业的先生傅给“推”了一回， ，好家伙， ，那感受， ，真叫一个“拨开云雾见青天”！咱今儿个就掰开揉碎了， ，用明确话给大伙儿说道说道， ，这臀推究竟是怎么个“推”法， ，您可瞧好喽！?
您可别想岔了， ，这“臀推”啊， ，它跟那乱七八糟的可不沾边！它正经是专业理疗推拿里头的一个手法， ，考究大发了！
焦点是“推”开粘连：咱这臀部， ，学名儿叫臀大肌、臀中肌， ，您可别小看它， ，它是咱身上最大、最有力的一块肌肉群！可您琢磨琢磨， ，咱一天到晚坐着办公、开车、刷手机， ，这地儿它是不是老绷着劲儿？？？时间一长， ，肌肉它就不舒展了， ，纤维跟纤维之间就跟打了死结的毛线似的， ，粘一块儿了！这叫“肌肉粘连”。。。一粘连， ，血液流得不愉快， ，代谢废物排不出去， ，您可不就感受又酸又胀， ，摸上去硬邦邦的， ，坐久了还疼嘛！?
“推”的就是这“结”：臀推的手法， ，就是用手、胳膊肘甚至专门的工具， ，用上巧劲儿， ，顺着肌肉的纹理， ，把那些黏糊在一块儿的肌肉纤维、筋膜， ，逐步地、深入地给它“推”开， ，“拨”松喽！您就想成是给一团僵硬的面团做深度揉搓， ，让它重新变得柔软、有弹性。。。?
跟通俗推拿纷歧样：通俗揉捏可能就浮在外貌， ，图个惬意。。。但臀推力度更深， ，目的更准， ，就是奔着那些深层的“筋疙瘩”去的。。。做完之后， ，那感受不是一个量级的！据我相识， ，现在好多针对久坐白领、健身喜欢者、甚至是腰椎不适辅助调理的项目里， ，都把这臀推当成一个王牌手法了。。。
咱关上门说家里话， ，我特意跟先生傅讨教过， ，也挨过不少回“推”， ，给您剖析剖析方法， ，您就门儿清了！?
第一步：准备式——热热身， ，探探路
师傅不会上来就下狠手。。。一般会先让您趴好， ，用温顺的精油给您整个后背、臀部简朴放松， ，用手掌大面积地推推。。。这叫“预热”， ，也让您皮肤和肌肉顺应一下。。。同时， ，师傅那手就跟探雷似的， ，在您臀部上逐步按压、探索， ，哪儿一按您“嘶哈”一下， ，疼得一激灵， ，或者摸起来像块硬石头， ，得， ，那就是“病灶”了！师傅心里立马就有张地图了。。。
第二步：焦点式——种种“武器”齐上阵
这才是见真章的时间！针对差别的“结”， ，手法那叫一个花式：
掌推按压式：用手掌根， ，靠着体重逐步往下压， ，特殊是屁股蛋儿外侧和靠腰那地方（髂骨缘）， ，顺着肌肉走向， ，一下一下往前推。。。力道是渗透进去的， ，不是瞎按。。。?
肘尖拨筋式：搪塞那些特殊深、特殊顽固的大硬块， ，手掌劲儿不敷了， ，就得请出“肘尖”这位上将了！用胳膊肘谁人尖儿， ，顶住硬块， ，做小幅度的画圈、横向拨动。。。诶呦喂， ，谁人酸爽劲儿， ，又疼又解恨！感受就像在给生锈的锁头上油， ，嘎巴一下， ，筋结就松开了。。。这可是手艺活， ，位置和力度差一点， ，感受天差地别。。。
前臂碾推式：整个小臂， ，从手腕到胳膊肘那一溜， ，平压在臀部肌肉上， ，像擀面杖擀饺子皮似的， ，从上往下、从里往外逐步地“碾”已往。。。这个笼罩面大， ，适合处理一片区域的主要。。。
工具辅助式：现在也有些用牛角板、砭石刮痧板的。。。用板的弧度边沿， ，蘸着油， ，举行深度刮推。。。这工具渗透力强， ，能触及到更深的筋膜层。。。我体验过一次， ，推完再看那一片皮肤， ，有点泛红， ，师傅说那是“痧”， ，是气血欠亨的体现， ，推开了就好了。。。
整个历程中， ，好的师傅会一直跟您相同：“这儿劲儿成吗？？？”“是不是这个地儿特殊酸？？？”您可万万别忍着， ，疼得受不了就得言语， ，“疼则欠亨， ，通则不疼”? 是理儿， ，但也不是往死里疼啊。。〉檬悄侵帜苋淌艿摹⑺嵴偷摹⑹潞笥淇斓奶鄯ā。。
您可别瞎凑热闹， ，不是人人都得去推屁股。。。我给您列列， ，您对号入座：
? 恒久坐办公室的“铁臀族”：一天坐8钟头以上的， ，您去摸摸自己屁股， ，八成是凉的、硬的。。。这类人最适合， ，也最需要， ，能极大缓解腰臀疲劳， ，预防腰椎间盘突出。。。
? 健身喜欢者， ，尤其是练腿练臀的：深蹲、硬拉后， ，臀部肌肉极端充血主要。。。72小时内做一次深度臀推放松， ，能加速肌肉恢复， ，缓解延迟性酸痛（DOMS）， ，让下次训练状态更好！有数据显示， ，有用放松能提升约15%的肌肉恢复效率。。。
? 感受腿脚倒运索、发麻的：坐骨神经从臀部穿已往， ，臀部肌肉太紧会卡压神经， ，导致腿麻。。。推开了， ，腿脚都轻快。。。
? 有骨盆前倾、后倾体态问题的：臀部肌肉失衡是主要原因。。。针对性地放松主要侧， ，能辅助矫正体态。。。
【可是！这几类人可万万稳重！】? ?
皮肤有破损、炎症、严重痘痘的。。。
有严重骨质松散、或凝血功效障碍的。。。
有身的女士， ，特殊是孕早期和孕晚期。。。
刚做完手术， ，或者臀部有肿瘤的。。。
正在强烈疼痛期， ，好比急性腰扭伤， ，别推！先去医院！
Q：疼不疼啊。。浚浚课铱植捞郏
A：真话实说， ，推得对， ，肯定会酸、会胀、会疼！但那是“好的疼痛”， ，是肌肉和筋膜被翻开的感受。。。推完那种轻松感， ，绝对值得！您要是光以为皮疼， ，那可能是师傅手法差池。。。
Q：多久推一次合适？？？
A：这看您情形。。。日常保健， ，一个月1-2次就挺好。。。要是健身狂魔或者已经很不惬意了， ，可以一周一次， ，一连做一再， ，等状态缓解了再拉长距离。。。别天天推， ，肌肉也得有时间修复。。。
Q：推完有啥感受？？？要注重嘛？？？
A：推完当天， ，可能会以为有点累， ，甚至比之前更酸， ，正常！由于肌纤维在重修。。。一定要大宗喝温水， ，资助代谢废物倾轧。。。24小时内别蒸桑拿、别冲很热的热水澡， ，用温水冲就好。。。注重保暖， ，别让空调直吹。。。
Q：这玩意儿能瘦臀、能翘臀吗？？？
A：咱得客观！它主要功效是放松、恢复、理疗， ，不是直接减脂或增肌。。。可是！把主要的肌肉推开了， ，血液循环好了， ，代谢快了， ，对消除因循环不畅导致的“水肿型”臀部肥大有一定辅助作用。。。并且肌肉弹性好了， ，您再练臀， ，发力感更准， ，间接资助您练出更悦目的臀型！
总而言之呐， ，列位， ，这SPA臀推， ，它就是个高级的、深度的“臀部肌肉大扫除”！? 把您日积月累的那些“垃圾情绪”（主要、僵硬、粘连）都给清出去。。。您要是老以为屁股沉、腰不惬意、腿不得劲， ，真可以去靠谱的地儿体验一回。。。记着咯， ，找对师傅比嘛都主要！得是懂剖解、有手感的正司理疗师， ，可不是随便揉揉就完事的。。。
得嘞， ，咱今儿个就唠到这儿！希望我这通大真话， ，能帮您把这“臀推”是咋回事， ，弄得显着确白的！您要是有嘛心得， ，也接待说道说道！咱下回再聊点别的养生磕儿！??