哎呀，，可甭提了！俺这老腰背，，前阵子坐得时间长了，，僵得跟块门板似的，，翻身都费劲！? 厥后听人说“全身瑜伽推拿”挺管用，，俺就麻溜去学了一阵子，，你甭说，，还真灵！今儿个就跟大伙儿好好说道说道，，这玩意儿究竟是咋个做法，，又有甚考究，，保管让你听完就能上手试试，，得劲儿得很！?
提及这个，，也是被逼出来的办法。。 。俺原先在电脑前一坐就是一天，，脖子酸、肩膀硬、后腰就跟断了似的，，贴膏药都不顶事。。 。有一回，，在公园瞅见一先生傅在教人，，行动又像瑜伽又像推拿，，慢悠悠的，，可做完的人个个都说舒坦。。 。俺就凑上去问，，人家说这叫“全身瑜伽推拿”，，是俩好玩意儿揉到一块了。。 。俺心想，，横竖死马当活马医，，学呗！效果坚持了个把月，，身上那紧邦邦的劲儿，，真就松快了不少。。 。今儿个，，俺就把俺学的、练的、悟出来的门道，，一五一十都倒给你！?
首先，，咱得闹机迷（明确）清晰，，全身瑜伽推拿，，它不是光躺着让人捏，，也不是你自己个儿在那儿拗造型。。 。它是个你自己自动做的、融合了瑜伽舒展和穴位按压的自我调理法。。 。简朴说，，就是你用自己的手、胳膊肘、甚至瑜伽砖，，照着瑜伽的姿势，，去给自己身上酸疼的地方又压又抻。。 。
跟通俗瑜伽比，，它目的性更强，，就是冲着“解痛”和“松筋”去的。。 。不像有些瑜伽流，，考究冥想和体式完善。。 。跟通俗推拿比，，它你自己就能完成，，不花钱，，并且你知道自个儿哪儿最疼，，下手（或者说下身子）的力道和位置更准！?
据俺相识，，这套工具连系了哈他瑜伽的体式、泰国推拿的拉伸理念，，尚有咱自个儿老祖宗的经络穴位说。。 。有数据研究说，，天天坚持做20-30分钟，，对缓解慢性肌肉酸痛的有用率能到七八成！由于它不但拉筋，，还刺激了肌肉深层的扳机点，，增进血液循环。。 。俺的独家视角是：它特殊适合咱们这些“久坐族”和“手机族”，，不必太大园地，，在家客厅、办公室抽闲就能练，，要害是，，你能马上感受到转变，，那酸爽，，接着就是得劲！
下面可是干货了，，俺把俺天天做的这套流程，，掰开揉碎讲给你。。 。你甭怕贫困，，随着做就行！
第一步：准备事情（5分钟）
所在：找块逍遥，，最好是瑜伽垫上，，地板也行，，铺个毯子甭着凉。。 。
衣裳：穿弹性好、宽松的，，秋衣秋裤运动服都中，，甭穿牛仔裤，，那可展不开！
道具：准备个瑜伽砖（没有就用厚书）、一条长毛巾。。 。再放点轻音乐，，把手机调成静音，，这功夫，，天塌下来也甭管！
心态：慢下来，，甭着急。。 。跟自个儿身体说语言：“老伙计，，咱给你松松绑。。 。”
第二步：焦点行动剖析（20分钟，，每个行动坚持30秒-1分钟）
“猫牛式”激活脊柱（按揉整个后背）：
跪垫子上，，手和膝盖着地。。 。吸气时塌腰仰面（牛式），，感受脊椎一节一节往下走；；；；呼气时拱背垂头（猫式），，用背的实力去推手，，脖子放松。。 。往返做上10次。。 。俺做的时间，，能闻声后背“嘎巴”稍微的响，，那是筋在逐步开，，可舒坦了。。 。
“狮身人面式”按揉腰背（重点搪塞腰。。 。：
爬下，，用手肘撑起上半身，，小臂贴地。。 。把胯骨使劲往垫子上压！这个行动，，你能感受到后腰那里有强烈的拉伸和榨取感，，正好按到腰眼那块儿。。 。坚持深呼吸，，疼也得忍着点，，那是肌肉在放松。。 。俺头回做，，差点没哭出来，，厥后就上瘾了。。 。
“穿针引线式”推拿肩背（专治肩膀硬）：
四脚跪姿准备。。 。把右手从左臂下面穿已往，，右肩膀和右脸侧贴地。。 。左手可以往前伸，，也可以绕过来抱住右肩膀。。 。重点来了！你要感受左边肩膀和肩胛骨被彻底翻开，，甚至用右手去居心顶一顶左边肩胛骨缝里酸的点。。 。坚持住，，深呼吸，，然后换边。。 。这个搪塞“电脑肩”，，绝了！?
“卧鸽式”推拿臀腿（搪塞梨状肌和坐骨神经）：
平躺，，把右脚踝放到左腿膝盖上，，双手抱住左大腿往怀里拉。。 。要是没感受，，就把左腿也抬起来。。 。这个行动专门按屁股蛋儿深处那块叫“梨状肌”的肌肉，，坐久了的人这里都僵。。 。疼就对了，，但甭用蛮力，，一点点加深。。 。
“瑜伽砖辅助按脚底”（自己给自己足疗）：
最后，，坐着，，把瑜伽砖竖起来放地上。。 。用脚心（涌泉穴那块）去踩砖的棱角，，往返转动。。 。一最先疼得龇牙咧嘴，，但滚一会儿，，脚热了，，全身都暖了！中医说“百病从寒起，，寒从脚下生”，，这儿按开了，，全身都通泰。。 。
第三步：休息与放松（5分钟）
做完所有行动，，一定要摊尸式平躺一会儿！全身放松，，感受身体的重量完全交给大地。。 。
注重呼吸，，吸气吸到肚子兴起来，，呼气把所有的累、酸、疼都呼出去。。 。这5分钟，，是身体吸收利益的黄金时间，，可不敢省略！
呼吸是灵魂！甭管多酸多疼，，一定不可憋气！所有舒展和按压，，都要在呼气的时间逐步加深。。 。一憋气，，全身都是僵的，，白做！
力道考究“酸爽”，，不是“剧痛”。。 。感受是肌肉又酸又胀尚有点惬意的疼，，就对了。。 。要是疼得你嗷嗷叫直颤抖，，那就是伤了，，赶忙松一点。。 。
“饭后一小时，，睡前两小时”是最佳时间。。 。大早晨身体僵，，可以做点温顺的。。 。晚上做一套，，睡得可香了！?
哪些人甭瞎做：有枢纽急性损伤的、血压太高太低的、孕妇（尤其前三个月），，咱就先甭凑这个热闹了，，忠实歇着或者问医生。。 。
俺的独家秘笈：在做每个行动的时间，，心里默念“放松~放松~”，，或者把注重力集中到正在被拉伸的部位，，想象那里的肌肉像冰块一样在融化。。 。意念到了，，效果翻倍！这可是先生傅教俺的，，一般人俺不告诉他。。 。
问：得天天做吗？？？？多久能收效？？？？
答：最晴天天做，，哪怕只做15分钟。。 。像俺这种严重滴，，一连做一周，，脖子肩膀的僵硬感就显着轻了。。 。要坚持，，把它酿成跟刷牙洗脸一样的习惯。。 。
问：自己做行动不标准，，会受伤不？？？？
答：照着俺上面说的要点，，慢点来，，就伤不了。。 。它的利益就是自己能控制力度，，以为差池就停。。 。甭跟人比，，甭追求行动多漂亮，，感受到位就中！
问：真能减肥不？？？？
答：哎呀，，咱主要目的是缓解酸痛、疏通筋骨。。 。但它能增进代谢，，让体态变好，，恒久坚持，，对塑形肯定有资助。。 。想光靠这个瘦成麻杆，，那可不中。。 。
问：一个人有些行动做不到，，咋办？？？？
答：用道具。。 。∶怼㈣べぷ⑸踔燎，，都是好辅佐。。 。好比“卧鸽式”腿拉不过来，，就用毛巾套住大腿往回拽。。 。步伐总比难题多！
问：早上做好照旧晚上做好？？？？
答：俺个人以为晚上做更好。。 。忙活一天，，身体又僵又累，，做一套相当于给全身做了一个深度放松SPA，，解乏助眠。。 。早上时间紧，，做几个简朴的拉伸行动激活身体就挺好。。 。
好啦，，叨叨了这么多，，俺就是想跟你说，，这“全身瑜伽推拿”真是个好工具。。 。? 它不必你花大价钱，，也不必求人，，就靠自己的一双手、一份心，，把康健找补回来。。 。俺现在天天雷打不动做半小时，，身上轻松了，，心情也好了。。 。
你也甭光看，，赶忙铺开垫子试试！头一回可能哪儿都不得劲，，多做两次就顺了。。 。这世上啊，，最好的医生就是自己，，最好的补药就是坚持。。 。咱都把自己照顾得好好的，，才华有劲儿去奔好日子，，你说是不是这个理儿？？？？咱下回再唠别的养生道道！?