哎，，，，，提及这个腰杆后背，，，，，我可是有老鼻子话要叨啦。。。。。。? 前阵子不是天天窝在电脑跟前转动嘞，，，，，那肩膀和腰，，，，，僵得就跟那门板也似，，，，，黑夜躺下翻身都费劲，，，，，寡是难受。。。。。。去推拿店吧，，，，，花钱不说，，，，，有时劲儿使大了，，，，，第二天更疼；；；；自家瞎扭吧，，，，，又怕闪了老腰。。。。。。厥后，，，，，我一个搞健身的朋侪跟我说：“你试试瑜伽推拿哇，，，，，跟你那寡淡的拉伸可纷歧样。。。。。。” 我一最先心说，，，，，这又是甚新名堂了？？效果试了几回，，，，，嗨！你还甭说，，，，，真顶事！今儿就跟你念叨念叨，，，，，这瑜伽推拿究竟是咋做的，，，，，可寡是躺在垫子上让人摁那么简朴。。。。。。?
你可甭明确岔了，，，，，以为又是摆几个瑜伽行动，，，，，又是让人上来一顿捶。。。。。。它基础就是两回事！? 我体验下感受，，，，，它更像是一种“被动瑜伽”。。。。。。?
通俗推拿，，，，，是师傅用手、用肘，，，，，找准你肉里头那酸疼疙瘩（劳损点），，，，，给你揉开、推散。。。。。。你是完全不必动的，，，，，就躺平享受就行。。。。。。劲儿大了你喊停。。。。。。
瑜伽推拿，，，，，是师傅顺着你身体肌肉和枢纽原来的舒展偏向，，，，，用他的手和身体，，，，，指导你做出一套缓慢的、被动的瑜伽式拉伸。。。。。。他不是“按”你，，，，，而是“发动”你。。。。。。好比，，，，，你想开肩，，，，，他自己摆好姿势，，，，，用胳膊架住你的胳膊，，，，，逐步地把你的胸腔翻开，，，，，让你肩枢纽在完全放松的状态下，，，，，获得最洪流平的舒展。。。。。。
有甚利益了？？? 最大利益就是清静，，，，，且到位！你自己拉伸，，，，，由于怕疼，，，，，用到七分力就停了，，，，，效果寡淡。。。。。。师傅发动，，，，，由于他能掌握分寸，，，，，能帮你做到九分甚至十分，，，，，把那些甜睡的、粘连的筋膜彻底拉开，，，，，气血“呼”一下就已往了，，，，，谁人舒络劲儿，，，，，可美！? 我那朋侪跟我说，，，，，这玩意儿在好些理疗康复那儿都用上了，，，，，对腰肌劳损、肩周僵硬、体态不正特殊管用。。。。。。
光说不练假把式。。。。。。我跟你形貌一下我印象最深、回来自家也能模拟的三个行动，，，，，你就能明确它是咋回事了。。。。。。你最好有个伴儿，，，，，相互资助做，，，，，着实没，，，，，用弹力带或者门框辅助也行。。。。。。
1. 开胸展肩式（专治电脑脖、圆肩膀）
这个行动，，，，，我做完其时就感受出气儿都顺了！
你咋做了：你脸朝上，，，，，平躺下，，，，，胳膊向双方翻开，，，，，手心朝上，，，，，整个人像个“十”字。。。。。。
辅佐咋做：辅佐跪在你脑壳后上方，，，，，两手从你胳膊肘下面穿已往，，，，，轻轻握住你的大臂。。。。。。然后，，，，，他逐步地、很是慢地，，，，，用身体分量带着你的胳膊，，，，，向地面偏向压，，，，，同时把你的胸腔 gently 向上提。。。。。。
你是甚感受：你会感受到胸前和肩膀前侧有一股强烈的拉伸感，，，，，但一点都不疼，，，，，是一种“啊。。。。。，，，这块儿终于翻开了”的酣畅感。。。。。。坚持1分钟，，，，，逐步回来。。。。。。我头回做，，，，，闻声肩膀“嘎嘣”响了两声，，，，，不是骨头错位，，，，，是筋膜松开的声音，，，，，响完可寡惬意了！?
2. 卧英雄扭转式（专治老腰硬、肠胃堵）
这个对腰杆子僵和吃完饭肚胀的人，，，，，简直是福音！
你咋做了：你先脸朝上躺好，，，，，两条腿并拢，，，，，膝盖弯曲立起来。。。。。。
辅佐咋做：辅佐跪在你身体一侧。。。。。。他一只手轻轻按住你外侧那条腿的膝盖，，，，，另一只手扶住你里侧那条腿的脚腕。。。。。。然后，，，，，他指导你两条腿，，，，，像一本书一样，，，，，逐步向他的偏向倒，，，，，让你的膝盖只管贴近地面，，，，，而你的上半身和脸，，，，，只管坚持朝上。。。。。。
你是甚感受：你的后腰和侧腰会有深度扭转和拉伸，，，，，连带肚里的肠子似乎也随着动了一哈，，，，，增进蠕动了。。。。。。这个行动对腰椎很友好，，，，，由于是在无压力下扭转。。。。。。每边坚持1分钟。。。。。。我做这个的时间，，，，，忍不住哼哼了两声，，，，，那是惬意的！?
3. 腿后侧舒缓式（专治腿肚胀、筋短）
坐得久了，，，，，腿后头那根筋就缩了，，，，，抽筋、腿胀都是它闹的。。。。。。
你咋做了：你脸朝上躺好，，，，，一条腿伸直放平，，，，，另一条腿逐步抬起。。。。。。
辅佐咋做：辅佐坐在你抬起的那条腿的脚底下偏向。。。。。。他用一条腿轻轻抵住你伸直那条腿的膝盖，，，，，让它别弯。。。。。。然后，，，，，他用两手握住你抬起那条腿的小腿肚子，，，，，不是脚腕！然后，，，，，他身体逐步往后靠，，，，，用自身的分量，，，，，顺着你腿的偏向，，，，，轻轻地、一连地拉。。。。。。
你是甚感受：你会以为整条腿的后侧，，，，，从屁股蛋到脚后跟，，，，，有一整条筋被温顺地拉长了，，，，，跟平时自己弯腰够脚趾那种撕裂感完全差别！这是一种深度的、匀称的放松。。。。。。坚持1-2分钟，，，，，换腿。。。。。。做完下地一走，，，，，腿轻得能上天！?
我从将最先不信，，，，，到现在每周至少跟屋里人相互做一次，，，，，坚持了差未几俩月。。。。。。转变是实着实在能感受到的：
腰背僵硬大缓解：以前下昼三四点，，，，，腰就酸得坐不直，，，，，非得起来走走。。。。。。现在，，，，，坐到下班点也没那么难受了。。。。。。疼痛感少了最少七成。。。。。。这是我最兴奋的！
筋骨变软和：原来弯腰手够脚趾，，，，，离得老远。。。。。。现在，，，，，手掌能轻轻松松按到脚面上了。。。。。。筋长一寸，，，，，寿延十年，，，，，这话我信了。。。。。。
睡觉扎实了：身体不僵不疼了，，，，，黑夜躺下很快就迷糊着了，，，，，翻身也利索了，，，，，睡眠质量蹭蹭往上涨。。。。。。?
心情也好了：身体舒坦了，，，，，眉头也不皱了，，，，，看甚也顺眼了。。。。。。屋里人都说我性情比原来好了，，，，，哈哈。。。。。。
虽然，，，，，这也不是“仙人术”，，，，，你指望做一次就好，，，，，那不现实。。。。。。它更像是一种温顺的、深度的身体维护。。。。。。比通俗推拿更治本，，，，，比自家练瑜伽更清静、更到位。。。。。。尤其适合我们这些久坐的、筋骨硬的、怕运动受伤的“老骨头”。。。。。。
? 问：这能替换医院理疗不？？
答：可不敢！? 这是保养和舒缓，，，，，不是治疗！你要是骨头疼、刺痛、或者明确诊断了啥病症，，，，，赶忙去医院！这个只适用于肌肉疲劳、僵硬、亚康健状态的调理。。。。。。咱心里得有这个谱。。。。。。
? 问：甚人不可做？？
答：急性拉伤、骨折、严重骨质松散、高血压没控制住的、孕妇，，，，，这些人群可甭瞎做。。。。。。做完要是有强烈疼痛，，，，，赶忙停。。。。。。清静第一！
? 问：多会儿做一回合适？？
答：像咱这身子骨，，，，，一周做个一两回，，，，，就美滋滋了。。。。。。重在坚持，，，，，别指望一回就吃成个胖子。。。。。。天天花上十几二十分钟，，，，，相互按按，，，，，比吃啥补品都强。。。。。。
老话常说“身子是革命的资源”，，，，，咱以前光知道赚钱，，，，，把资源亏下了。。。。。。这“瑜伽推拿”，，，，，说究竟就是一种对自家身体好点儿、智慧点儿的办法。。。。。。它不费甚大钱，，，，，就要你花点心思和时间。。。。。。
你也不必非去找多贵的师傅，，，，，要害是掌握谁人“被动、顺向、缓慢”的窍门。。。。。。跟屋里人、好朋侪，，，，，相互帮着做，，，，，既活动了身子，，，，，又增进了情绪，，，，，多好！? 从我今天说的那三个行动最先试，，，，，逐步你就能品出谁人好来。。。。。。别让身子一直“锈”的，，，，，转动起来，，，，，用对办法，，，，，让它舒络开，，，，，咱活得才质量，，，，，你说是不？？