哎哟我去，，，，老铁们，，，，今儿咱不唠别的，，，，就唠唠这个“门上挂毛巾推拿”！? 俺估摸着，，，，刷到这文章的，，，，要么是肩膀脖子硬得像铁板，，，，要么是好奇这土办法究竟靠不靠谱。。。。 。俺这么跟你说吧，，，，这招儿，，，，俺自个儿在家鼓捣了快三年了，，，，从最最先瞎整，，，，到现在整出点儿门道，，，，那真是有一肚子话想往外掏。。。。 。〗穸，，，，咱就掰扯得显着确白的。。。。 。
一、先唠唠，，，，俺是咋跟这“门框疗法”扯上关系的
那都是三年前的事儿了，，，，俺整天搁电脑前边一坐坐一天，，，，那脖子和肩膀后边儿啊，，，，就跟生了锈的合页似的，，，，嘎吱嘎吱响，，，，转头瞅人都得连身子一块儿转。。。。 。去推拿店吧，，，，一回两回行，，，，时间长了，，，，钱包它不允许啊！?
厥后就上网瞎划拉，，，，瞅见有人说把毛巾搭门框上，，，，人往后一靠就能按。。。。 。俺其时心里直犯嘀咕：这能行吗？？？？？？可身上着实难受，，，，就寻思死马当活马医呗！找条厚实毛巾，，，，半数几下，，，，搭在卧室门框上，，，，往后一仰……好家伙，，，，那酸爽！? 一最先是又酸又疼，，，，过了半分多钟，，，，感受有条筋“咯噔”一下，，，，似乎被推开了，，，，紧接着就是一股子松快劲儿。。。。 。自打那儿以后，，，，俺就跟这扇门“杠上了”。。。。 。
二、亲测利益：省钱得劲，，，，是真解乏儿！
省钱界的“扛把子”：这就不必多说了吧？？？？？？一条旧毛巾，，，，谁家还没有。。。。 ？？？？？？零本钱！比起推拿店、买种种推拿仪，，，，这玩意儿简直不要太划算。。。。 。?
指哪打“哪”，，，，自己说了算：推拿店师傅手法好，，，，但他不知道你详细哪块儿最得劲儿啊。。。。 。自个儿整就纷歧样了，，，，你以为肩胛骨里边酸，，，，就往上挪挪屁股 ； ；；以为脖子根儿紧，，，，就往下出溜点儿。。。。 。力度、位置，，，，全凭自个儿感受微调，，，，那精准度，，，，没谁了！
随时都能整，，，，不挑时间：晚上追剧追累了，，，，靠上去按五分多钟 ； ；；早上睡落枕了，，，，趁刷牙功夫靠一会儿。。。。 。碎片化时间使用得杠杠的，，，，不延伸正事儿。。。。 。
真能缓解“死肉疙瘩”：俺不是说它能治病。。。。 。〉赜谀侵恒久不动、肌肉僵硬爆发的酸胀疼，，，，缓解效果是立竿见影的。。。。 。原理俺琢磨着，，，，就是使用身体自重，，，，给肌肉一个一连的、深度的按压和拉伸，，，，把绷紧的“筋”给抻开。。。。 。按完那一下，，，，感受后背都薄了，，，，呼吸都酣畅了。。。。 。
三、可别瞎整！这些坏处和隐讳，，，，不探询准后悔
老话咋说的？？？？？？“利益说够，，，，坏处说透”。。。。 。这玩意儿要是不注重，，，，那可真不是闹着玩的！
最吓人的：伤颈椎！? 这是头号禁忌！好多老铁脖子不惬意，，，，直接把毛巾垫在脖子后头，，，，整个人挂上去，，，，脑壳后仰……快打。。。。 。? ? 颈椎结构多懦弱啊，，，，这么一整，，，，很容易导致颈椎小枢纽错位，，，，甚至榨取神经，，，，轻的头晕手麻，，，，重的可就危险了！毛巾的准确位置，，，，应该是放在后背，，，，肩胛骨中心的区域，，，，避开脖子！
力度没深浅，，，，容易按伤：全靠自个儿体重往下压，，，，你要是体重较量大，，，，或者门框特殊矮，，，，一下子出溜下去，，，，谁人攻击力可能把肌肉或韧带给整伤了。。。。 。一定要慢！要感受！以为疼得受不了了，，，，赶忙用脚撑着地，，，，减减劲儿。。。。 。
门框不结实，，，，容易失事故：你整之前，，，，必需得检查门框结不结实！特殊是老屋子的那种空心木门框或者包边的门框，，，，可经不住你一百来斤天天“吊”啊。。。。 。万一“咔嚓”一声，，，，人和门框一块儿趴地上了，，，，那乐子可就大了。。。。 。
治标不治本：它就是个快速放松的抢救办法。。。。 。你要是天天垂头玩手机、坐姿歪七扭八，，，，按完了惬意一会儿，，，，过俩钟头又回去了。。。。 。基础还在自个儿的生涯习惯上。。。。 。
四、准确手法保姆级教程，，，，看这一篇就够了
行了，，，，好赖话都说了，，，，俺把俺探索了三年以为最清静、最得劲的办法，，，，给大伙儿亮出来。。。。 。
第一步：选毛巾。。。。 。别用那种滑溜溜的丝巾或者薄毛巾，，，，用厚实的纯棉毛巾，，，，或者小浴巾，，，，半数两到三次，，，，让它有个挺实的厚度和摩擦力。。。。 。
第二步：找门框。。。。 。找家里最结实、承重墙上的门框。。。。 。避开卫生间那种潮乎乎、门框可能糟了的地方。。。。 。
第三步：放毛巾。。。。 。把叠好的毛巾搭在门框上，，，，高度或许在你屁股坐地上，，，，后背正中心能靠到的位置。。。。 。重点：毛巾的中心点，，，，瞄准你后背肩胛骨中心谁人凹陷区域（就是胸罩扣子那周围）。。。。 。
第四步：开整！? 人坐地上，，，，背对门框，，，，把后背中段稳稳靠在毛巾上。。。。 。然后，，，，逐步、逐步地把屁股往前挪，，，，让身体重量逐渐压在毛巾上。。。。 。用脚控制速率和力度！
第五步：找感受。。。。 。找到谁人“酸爽但不尖锐疼”的点，，，，就愣住，，，，坚持这个姿势，，，，深呼吸，，，，坚持30秒到1分钟。。。。 。以为劲儿不敷，，，，就再往前稍挪一点点。。。。 。
第六步：收工。。。。 。时间到了，，，，用手撑着地，，，，或者用脚把身体“蹬”回来，，，，万万别猛地一下站起来。。。。 。
五、FAQ：你可能还想知道的几件事儿
问：天天按一再？？？？？？一次按多久合适？？？？？？
答：俺以为吧，，，，一天一两回就够了，，，，每回在一个位置顶多按压1-2分钟。。。。 。这玩意儿不是时间越长越好，，，，按过了肌肉也受不了。。。。 。给它个刺激信号，，，，让它放松开，，，，就中了。。。。 。
问：除了后背，，，，别的地儿能按不？？？？？？
答：腰也可以，，，，但要格外小心！? 把毛巾高度调到后腰眼儿（腰椎周围），，，，轻轻、轻轻地靠上去，，，，做很是稍微的舒展。。。。 。腰这地方比后背更懦弱，，，，有腰椎病的老铁万万别试！脖子，，，，绝对不可！
问：按完第二天更疼了，，，，咋回事？？？？？？
答：那就是力度太大或者时间太长了，，，，把肌肉给“按伤”了。。。。 。就跟头一回磨炼似的，，，，得有个顺应历程。。。。 。停两天，，，，等不疼了再试，，，，记着这次轻点儿、时间短点儿。。。。 。
问：啥样的人绝对不可用这办法？？？？？？
答：有严重颈椎病、腰椎间盘突出、骨质松散、高血压的，，，，尚有晚年人，，，，咱可别自个儿瞎实验。。。。 。不惬意，，，，找正经医生看去，，，，这土办法不适合咱。。。。 。
六、结个尾，，，，说点心里话
老铁们，，，，“门上挂毛巾推拿”这土办法，，，，你说它神吧，，，，它不治。。。。 ； ；；你说它没用吧，，，，它真能救急。。。。 。要害就看你咋用。。。。 。把它当成一个随手可用的放松工具，，，，那是真不错 ； ；；但你要指望它“包治百病”，，，，那指定是走岔道了。。。。 。?
身体是自己的，，，，惬意不惬意只有自个儿知道。。。。 。在清静的条件下，，，，找对要领，，，，给自个儿松松绑，，，，没毛。。。。 。〉蛲颉⑼蛲别跟自个儿的骨头、枢纽较量，，，，感受差池，，，，立马停下。。。。 。
行了，，，，俺这点儿压箱底的履历都抖落出来了。。。。 。以为俺唠得在理的，，，，别忘了给俺点点赞、留个言啥的。。。。 ； ；Ｉ杏猩恫幻魅返，，，，咱谈论区接着唠！散会！?♂?