哈！伙计们，，，，，可算把恁给盼来咧！今儿个俄得跟恁好好谝一谝这个“约跑”?。。。。。。前阵子，，，，，俄在手机上扒拉，，，，，望见个甚“9.1免费约跑下载”，，，，，心说这又是甚新玩意？？？？？？俄这身子骨，，，，，懒散得跟晒蔫的老葱似的，，，，，肚子上那囔囔肉，，，，，眼看是藏不住咧。。。。。。俄就寻思，，，，，要不，，，，，下个试试？？？？？？这一试，，，，，可算是翻开新天下的大门哩！?
先给恁撂个底，，，，，俄可不是那瞎推荐的人。。。。。。? 这回，，，，，俄把自己从下载到坚持跑了一个月的踩坑履历、实操门道，，，，，尚有咋寻见一群“同路人”的窍门，，，，，都给恁摆呼摆呼。。。。。。包管恁看完，，，，，不但能避过好几个大坑，，，，，还能立马找见道儿，，，，，动起来！
可不敢闻声“免费”就上头，，，，，逮着个链接就戳！俄头一回就差点着了活，，，，，? 下回来个工具，，，，，图标丑不说了，，，，，还弹出一堆乱七八糟的广告，，，，，吓得俄赶忙卸了。。。。。。?
厥后俄才琢磨明确，，，，，得寻正经八百的官方渠道。。。。。。恁就记牢：
各大手机的“应用市肆”，，，，，那是头一份儿的选择。。。。。。进去搜“约跑”或者相关的运动App名字，，，，，认准后面带着“官方”小蓝标的那一个，，，，，稳！
要是恁朋侪在用，，，，，让他直接给恁分享个“应用宝”或者手机官市肆里的链接，，，，，这是最留心的办法，，，，，一传一个准。。。。。。
可万万不敢? 在浏览器里搜出来个页面就下，，，，，那些个“高速下载”“清静下载”按钮，，，，，十个里头有九个半是坑，，，，，捆着别的垃圾软件就来了，，，，，删都删不清洁，，，，，能把人气得肝儿颤。。。。。。
俄就是听了跑友群里的劝，，，，，从官方市肆下的。。。。。。嘿，，，，，界面清新得跟水萝卜似的，，，，，没那些乌七八糟的工具。。。。。。这一步走对了，，，，，后头才顺当！
工具是好了，，，，，可俄对这跑步，，，，，那真是擀面杖吹火——一窍欠亨。。。。。。上来就瞎跑？？？？？？那可不可，，，，，膝盖疼起来可不是闹着玩的。。。。。。
这内里学问大着咧：
莫着急，，，，，先“体检”：好点的约跑App，，，，，里头都有个“跑步能力测试”? 。。。。。。恁可别跳过，，，，，老忠实实随着做完。。。。。。俄测完，，，，，App就说俄是“入门级”，，，，，给俄推荐了个“走跑连系”的入门妄想，，，，，科学！
装备不在贵，，，，，在合适：俄一最先穿个板鞋就去跑，，，，，脚底板疼了三天。。。。。。厥后才咬牙买了双两百来块的跑鞋，，，，，诶，，，，，那感受，，，，，真是乌鸡变凤凰——纷歧样了！透气得嘞，，，，，弹得嘞。。。。。。； ；；Ｉ杏校，，，，女人们一定得穿运动亵服，，，，，这个钱不可省。。。。。。
妄想比蛮干强：俄用的这个妄想，，，，，头一周就是快走15分钟。。。。。。第二周才最先“走3分钟跑1分钟”，，，，，循环一再。。。。。。逐步加量，，，，，身体才华顺应。。。。。。俄严酷凭证妄想来，，，，，一个月下来，，，，，轻轻松松就能连跑带走完成5公里，，，，，肚皮感受都紧实了点！?
这才是最要害的！一个人跑步，，，，，那寥寂得，，，，，能闻声自己心跳声跟打鼓似的，，，，，三天新鲜劲一过，，，，，就想躺炕上刷手机。。。。。。咋办？？？？？？约跑App的“约”字，，，，，这时间就显灵了！
“周围跑友”与“跑团”功效是神器：俄点开“周围”一瞅，，，，，好家伙，，，，，光俄们这小区，，，，，就有十几个活跃的！尚有个“周末晨练团”，，，，，俄大着胆量申请加入。。。。。。群里天天有人喊“明早6点，，，，，公园塑胶跑道，，，，，来的吱一声！”，，，，，这气氛，，，，，由不得恁不起劲。。。。。。
线上打卡，，，，，相互“攀比”：跑完了，，，，，发个动态，，，，，晒晒蹊径图。。。。。。群里的伙计们就给恁点赞、谈论，，，，，“今儿又破纪录啦？？？？？？”“厉害啊兄弟！”。。。。。。这点虚荣心，，，，，恰恰是坚持下去最好的柴火！俄就为了多得几个赞，，，，，下雨天都想在屋里原地跑两下。。。。。。
线下“面基”，，，，，动力翻倍：进团半个月，，，，，俄加入了头一回线下约跑。。。。。。见了真人，，，，，才发明有退休的大爷，，，，，有带娃的宝妈，，，，，各人嘻嘻哈哈，，，，，跑完还能一起谝闲传、吃个早点。。。。。。这一下，，，，，跑步不再是使命，，，，，成磷砌盼头。。。。。。这一个月，，，，，俄居然全勤，，，，，自己都不敢信！
问：真的不花钱？？？？？？有没有隐藏套路？？？？？？
答：俄用了一个月，，，，，焦点的约跑、纪录、加团功效，，，，，确实没让俄掏一分钱。。。。。。有些高级的训练课程或者剖析报告要会员，，，，，但不必也不延误咱基本跑步。。。。。。记着俄的话，，，，，通常让恁先交钱再下载的，，，，，扭头就走！
问：一个人跑步怕不清静，，，，，尤其是女娃娃。。。。。。
答：这个记挂太对咧！俄建议，，，，，头一再线下约跑，，，，，一定选白天、人多、熟悉的公园或者体育场。。。。。。? 跟跑团大步队一起行动。。。。。。App里也有“清静共享”功效，，，，，能把实时位置分享给家人。。。。。。清静意识，，，，，永远得摆在头一位。。。。。。
问：跑几天腿疼得厉害，，，，，是不适不适合？？？？？？
答：只要不是枢纽剧痛，，，，，大部分是正常的肌肉酸痛。。。。。。俄头一周也疼，，，，，这叫“延迟性肌肉酸痛”。。。。。。要害是跑后要拉伸！拉伸！拉伸！（主要的事说三遍）App里都有免费拉伸视频，，，，，随着做5-10分钟，，，，，第二天能好受一泰半。。。。。。若是枢纽疼，，，，，那就赶忙休息，，，，，别硬撑。。。。。。
伙计们，，，，，谝了这么多，，，，，焦点就一句——“搞快”！
甭管是寻个靠谱的下载方式，，，，，照旧战胜“第一步”的别扭，，，，，或者寻一群能相互吆喝的跑友，，，，，行动起来，，，，，就解决了一泰半问题。。。。。。俄这一个月，，，，，体重没咋猛掉（就轻了3斤），，，，，但整个人精气神好了可不止一星半点，，，，，爬楼梯不喘了，，，，，干活也有劲了。。。。。。
从一根“老葱”，，，，，到现在能随着步队跑完5公里，，，，，俄以为，，，，，最大的收获不是谁人数字，，，，，而是重新找见了对生涯的把控感。。。。。。?
那还等个甚？？？？？？就从今天，，，，，从清静下载一个好用的工具最先，，，，，俄在跑步的路上等着恁！咱们，，，，，跑起来见！