哎妈呀，，，，，这大夜半更的，，，，，又精神了？？？？？？瞪俩大眼珠子瞅天花板，，，，，心里头空落落的，，，，，手机扒拉来扒拉去也不知道看点儿啥，，，，，这滋味儿俺可太懂了！? 俺自个儿就老多回，，，，，白天累得跟啥似的，，，，，一躺下脑瓜子就跟开锅了似的，，，，，嗡嗡的 。 。。今天咱不整那些虚头巴脑的，，，，，就唠点着实嗑，，，，，分享几个俺亲自试过、好使的办法，，，，，保准比你数羊强！
一、 别看越看越精神的，，，，，整点“走心不走肾”的片儿
俺发明，，，，，睡不着的时间要是看那种嗷嗷刺激的枪战片，，，，，或者情情爱爱腻腻歪歪的剧，，，，，那指定是雪上加霜，，，，，心跳得扑腾扑腾的，，，，，更精神了！得找那种能让心里头静下来、暖乎起来的 。 。。
《深夜食堂》：哎呀妈，，，，，这个可真是“神器”！每集就20来分钟，，，，，讲的都是小人物的小故事，，，，，里头那吃的做得贼拉治愈 。 。？？？？？？醋爬习宀徽τ镅裕，，，，就给客人做点热乎吃的，，，，，听着那些食客唠唠生涯里的懊恼，，，，，你心里头那股焦躁啊、寥寂 。 。。，，，，不知不觉就被熨平了 。 。。它不给你讲大原理，，，，，就让你感受有人世烟火气儿陪着 。 。。俺每回看，，，，，都饿……不是，，，，，是都以为挺放心 。 。。?
《航拍中国》：这个厉害！你都不必出门，，，，，躺被窝里就能看遍咱国家的大好河山 。 。。那镜头拍得，，，，，老震撼了！云海、雪山、森林、江河……视野嗷嗷坦荡 。 。。你瞅着那些壮丽的风物，，，，，就会以为自己那点烦心事着实是太小了，，，，，心情一下子就能敞亮不少 。 。。专治种种心眼儿小、想不开 。 。。数据上说，，，，，看自然风物纪录片能有用降低压力激素水平，，，，，这是有科学依据的！
《克拉克森的农场》：这是个英国整蛊老头儿务农的纪录片，，，，，能给你笑精神了！但此“精神”非彼“精神”，，，，，是乐得精神 。 。？？？？？？醋乓桓鲇星系嵌怪值兀，，，，州不靠谱，，，，，种种手忙脚乱，，，，，你会以为生涯里有点鸠拙的兴趣真好 。 。。笑完了，，，，，全身轻松，，，，，比皱着眉头酝酿睡意强百套 。 。。
二、 光看不可，，，，，你得配上“组合拳”才得劲儿
单看影戏电视剧，，，，，有时间照旧不敷 。 。。你得给自己营造个“仪式感”，，，，，告诉身体和大脑：“别嘚瑟了，，，，，该歇着了！”
调暗灯光，，，，，整点新闻儿：把大灯都关了，，，，，就留个小夜灯或者台灯，，，，，光调暗乎的 。 。？？？？？？梢酝狈诺白噪音，，，，，好比下雨声、海浪声、烧柴火的噼啪声 。 。。俺手机里就常备这种APP，，，，，亲测，，，，，雨声助眠效果杠杠的！这相当于给你的感官做个“推拿”，，，，，让它别那么警醒 。 。。有研究说，，，，，粉红噪音（一种温顺的白噪音）能提升熟睡阶段的脑波稳固性 。 。。
泡个jio，，，，，喝杯温乎的：别嫌贫困！睡前用温水泡泡脚，，，，，水里咱也不加啥，，，，，就纯热水，，，，，泡到身子微微发暖就行 。 。。然后再喝小半杯温水或者温牛奶 。 。。从脚底到胃里都暖烘烘的，，，，，这种物理上的温暖，，，，，能最快速率地转达清静感给你的大脑，，，，，比啥慰藉都着实 。 。。这可是老祖宗传下来的智慧，，，，，好使！
纸笔拿出来，，，，，把“闹心”倒出去：要是心里头老寻思事儿，，，，，停不下来，，，，，那就别硬躺了 。 。。起来，，，，，拿张纸拿根笔，，，，，想到啥写啥，，，，，不管多噜苏、多离谱，，，，，都给它划拉出来 。 。。写着写着你就发明，，，，，好多事儿一落到纸上，，，，，就显得没那么压得慌了 。 。。这就好比给你脑子里的“缓存”清一清，，，，，腾出地方来装睡意 。 。。
三、 心态得摆正，，，，，别跟“睡不着”较量
最怕啥？？？？？？最怕你心里一直默念“我必需睡着！”“咋还睡不着？？？？？？明天毁了！” 这完蛋了，，，，，越这么想越精神 。 。。你得换个想法 。 。。
“躺着就是休息”：这是俺从一其中医那儿听来的，，，，，老有原理了 。 。。就算没睡着，，，，，你安平悄悄躺着，，，，，闭上眼睛，，，，，身体也是在休息、在恢复的，，，，，效果有真正睡眠的六七成 。 。。你这么一想，，，，，压力是不是小多了？？？？？？一放松，，，，，哎，，，，，反而容易睡着了 。 。。
别碰手机！? 我知道这很难，，，，，但必需说 。 。。手机那蓝光，，，，，专门抑制褪黑素（管睡觉的激素）渗透 。 。。并且你一看手机，，，，，算法就给你推没完没了的信息，，，，，你又停不下来 。 。。定个闹钟，，，，，到时间就把手机扔远点儿，，，，，够不着最好 。 。。头两天难受，，，，，习惯了就好了，，，，，这是为你好！
建设你的“睡前程序”：好比，，，，，10点就去刷牙洗脸，，，，，然后看一集《深夜食堂》，，，，，接着泡个脚，，，，，泡完写两笔，，，，，然后关灯躺下听雨声 。 。。天天重复，，，，，让你的身体形成条件反射：哦，，，，，这套流程走完了，，，，，接下来就该睡觉了 。 。。坚持半个月，，，，，效果你自己都能感受出来 。 。。
【FAQ】整几个大伙儿常问的
问：看ASMR视频中不？？？？？？
答：这个分人！有的人听着种种掏耳朵、敲工具的声音，，，，，以为老解压了，，，，，能睡着 。 。。但有的人就以为闹心，，，，，听得全身刺挠 。 。。你可以试试，，，，，但要找那种纯助眠的，，，，，别看着看着又跑偏了 。 。。要害是，，，，，音量调 。 。。，，，，准时关闭！
问：数羊究竟好使不？？？？？？
答：对俺来说，，，，，欠好使！数着数着就最先想：“适才数到几多了？？？？？？诶这只羊咋是黑的？？？？？？” 更精神了 。 。。? 还不如在脑子里逐步“描绘”一个特殊简朴的工具，，，，，好比一个逐步变大的苹果，，，，，或者重复走一段你特殊熟悉的楼梯 。 。。
问：听相声、听评书行吗？？？？？？
答：风险较大！除非是你听过八百遍、台词都会背的那种 。 。。要是听新的，，，，，光想着“下回剖析”是啥了，，，，，更睡不着了 。 。。不推荐！
最后唠两句嗑：晚上睡不着觉，，，，，觉着寥寂，，，，，这都不是啥大事儿，，，，，绝大大都人都履历过 。 。。你别把它当成一个天大的问题，，，，，就把它当成一个需要你稍微调解一下的小贫困 。 。。试试俺上面说的这些招儿，，，，，从里头挑一两个你以为随手的，，，，，坚持一段时间 。 。。最要害的，，，，，是对自己好一点儿，，，，，宽容一点儿 。 。。今晚睡不着，，，，，咱就安平悄悄地看个温暖的故事，，，，，明天太阳照常升起，，，，，日子照样过 。 。。说未必，，，，，这段独处的、清静的时间，，，，，反而成了你一天里最放松的时刻呢 。 。。?
行了，，，，，就唠到这儿吧，，，，，希望能帮到你 。 。。早点休息，，，，，晚安，，，，，美梦！