哎妈呀 ，，老铁们！今儿个咱不唠别的 ，，就唠唠这“冼浴保健推拿”究竟咋整。。。。? 我自个儿就贼稀罕这套玩意儿 ，，以前在澡堂子跟先生傅偷学了几招 ，，厥后肩膀脖子一不得劲儿 ，，就在家自己鼓捣 ，，你别说 ，，真管用！现在这人都坐办公室 ，，腰酸背痛那是家常便饭 ，，去外边按一回 ，，好几百块就没了。。。。咱要是自己能整明确 ，，那不是又省钱又得劲儿嘛！? 我琢磨了可长时间 ，，也踩过不少坑 ，，今儿个就把这套“大全”给你掰扯明确喽 ，，保准你听完就能上手 ，，给自己、给家里人都按按。。。。
我先说个真事儿。。。。就前两个月 ，，我搁电脑前头赶稿子 ，，一坐坐一天 ，，那脖子僵的 ，，跟落了枕似的 ，，回个头都“嘎巴”响。。。。媳妇儿看了直心疼 ，，说去推拿店吧。。。。我一想 ，，这玩意儿也不可天天去啊 ，，钱包受不了。。。。厥后我就把以前学的冼浴推专长法捡起来了 ，，连着给自己整了三天 ，，天天沐浴时间顺带手就按了 ，，你猜咋的？？? 脖子松快了一泰半 ，，脑壳都不那么昏沉了！从那以后 ，，我就认准了 ，，这“洗+按”绝对是绝配！下面咱就分三大块 ，，好好说道说道。。。。
首先咱得整明确 ，，“冼浴保健推拿”它不是搓澡！? 可别整混了。。。。搓澡重点是去泥儿 ，，而推拿重点是疏通经络、放松肌肉 ，，是在沐浴谁人热乎气儿和情形里 ，，借着水力、热力和手劲儿 ，，三合一整活。。。。我研究过 ，，沐浴时间毛孔都张开了 ，，血液循环也快 ，，这时间推拿 ，，效果能比平时干按横跨至少30%！?
那焦点手法都有啥呢？？我给你唠几个最常用、最好使的：
点按法：用大拇指头或者手指枢纽 ，，找准地方 ，，往下稳稳当外地按。。。。? 这招主要搪塞穴位。。。。好比说肩膀头上有个“肩井穴” ，，你沐浴时间热水冲一会儿 ，，然后用大拇指使劲按那儿 ，，酸酸胀胀的 ，，那就是找对地儿了。。。。按个二三十秒 ，，再松开 ，，肩膀那块的紧绷感“唰”一下就下去不少。。。。我自个儿就靠这招治我的“电脑肩”。。。。
揉捏法：把肉肉捏起来 ，，像和面似的往返揉。。。。? 这招最适合小腿肚和胳膊。。。。站一天小腿胀吧？？沐浴时间抹上沐浴露 ，，滑溜的 ，，两手握住小腿肚子 ，，从下往上一边捏一边转着圈揉 ，，那感受 ，，老得劲儿了！能有用缓解水肿。。。。记着喽 ，，偏向很主要 ，，往心脏那头捋 ，，别整反了！
搓洗法：这不是通俗打肥皂嗷！是用手掌根或者搓澡巾（用软和点的） ，，顺着一个偏向 ，，用点实力往返搓。。。。? 重点搓后脖子、后背脊柱双方、大腿后侧。。。。这招能刺激皮肤 ，，让热气儿往里走 ，，劲儿大 ，，但舒坦。。。。我媳妇儿就爱让我给她搓后背 ，，说搓完睡觉都香。。。。
拍打法：手心空着 ，，像拍手似的 ，，有节奏地拍打后背、大腿外侧。。。。? 沐浴时间拍 ，，声音闷闷的 ，，不疼。。。。这招能振奋阳气 ，，特殊是早上沐浴没睡醒的时间 ，，拍一拍 ，，精神头“嗷”一下就上来了。。。。浚可别对自己下死手啊 ，，轻轻拍就中。。。。
为啥非要在沐浴时间整这些呢？？由于水和热是自然的“润滑剂”和“催化剂”。。。。? 有数听说 ，，在40度左右水温下 ，，肌肉的主要度能比常温下降快50% ，，这时间你上手按 ，，事半功倍！你想想 ，，花一份沐浴的时间 ，，把清洁和保健两件事都办了 ，，这不赚大发了嘛！
知道了手法 ，，咱就得用到详细地方。。。。身上哪儿最容易不得劲儿 ，，咱就重点料理哪儿！我分享几个我常用的“组合拳” ，，贼拉好使。。。。
1. 脖子和肩膀（“上班族救命区”）? ?
这地方十个里有九个都僵硬。。。。沐浴时 ，，先用热水冲脖子和后肩膀5分钟 ，，让热气透进去。。。。然后：
第一步：抹上沐浴露 ，，用手掌从脖子根儿往上 ，，推到后脑勺 ，，重复20次。。。。? 把皮肤搞滑溜。。。。
第二步：用大拇指 ，，沿着脖子后面正中心那根筋（颈椎）的双方 ，，从上往下一个点一个点地按。。。。? 遇到特殊酸疼的点 ，，就愣住揉一会儿。。。。
第三步：重点料理“肩井穴”（或许在脖子根和肩膀头连线的中心）。。。。? 用拇指用力点按 ，，心里默数30下。。。。
我这么坚持了一星期 ，，原来转头“嘎巴”响的误差 ，，基本没了。。。。记着口诀：先冲热 ，，再推滑 ，，后点穴。。。。
2. 腰和后背（“顶梁柱焦点区”）? ?
男子女人腰欠好 ，，都白扯。。。。洗后背时间 ，，可以买个长柄的沐浴刷 ，，或者让家里人资助。。。。
搪塞后腰：? 热水冲透之后 ，，手握拳 ，，用指枢纽去顶后腰眼（肾俞穴周围） ，，上下左右地移动顶按。。。。腰肌劳损的 ，，这么整特殊解乏。。。。
搪塞整条后背：? 用搓澡巾 ，，沿着脊柱双方 ，，从上到下用力搓下来。。。。脊柱双方是膀胱经 ，，全身最长、穴位最多的经络 ，，搓热乎了 ，，全身都温暖。。。。? 我老丈人腰欠好 ，，我就这么给他搓 ，，他说比贴膏药强。。。。
3. 腿和脚（“行走动力区”）? ?♂?
人老腿先老 ，，腿脚必需保养好。。。。
小腿：? 就用上面说的揉捏法 ，，从脚踝往上捏到膝盖窝 ，，重点揉“小腿肚子”（承山穴） ，，这地方是缓解疲劳的要穴。。。。
脚底：? 这可是重中之重！沐浴时 ，，地上垫个防滑垫 ，，用脚心去踩一个硅胶的推拿球（或者就用圆的肥皂盒也行） ，，往返转动。。。。? 脚底穴位老多了 ，，这么一滚 ，，全身都能照顾到。。。。睡前这么踩五分钟 ，，包管你睡得嘎嘎香。。。。我这办法推荐给好几个睡眠欠好的朋侪 ，，都说好使。。。。
独家视角分享：? 许多人以为推拿就得使大劲儿 ，，疼才有用。。。。着实否则！在热水里 ，，肌肉放松 ，，用中等力道 ，，一连、有节奏地按 ，，效果最好。。。。? 以“感受酸胀 ，，但不尖锐疼痛”为度。。。。你可别把自己按得龇牙咧嘴的 ，，那不是养生 ，，是上刑了！
手法再好 ，，不注重清静也白搭。。。。冼浴推拿有几个雷区 ，，万万不可碰！我见过有人把自己按进医院的 ，，可别不当回事。。。。
第一大坑：吃饱了马上整！? 这是大忌！沐浴自己血流就往皮肤外貌走 ，，你再一推拿 ，，肠胃那点血更不敷用了 ，，肯定消化不良 ，，严重点的能迷糊、晕堂子！? 最好饭后歇个一小时以上再说。。。。
第二大坑：水太烫 ，，时间太长。。。。? 有些人以为水越烫越得劲 ，，一泡半小时。。。。水温太高、时间太长 ，，皮肤外貌油脂；；；；；；げ闳疵涣 ，，还容易虚脱 ，，心脏压力也大。。。。? 推拿的最佳水温是40-45度 ，，摸着有点烫但能忍受。。。。整个沐浴推拿历程 ，，20-30分钟足够了 ，，又不是泡温泉。。。。
第三大坑：有伤病还瞎按。。。。? 皮肤破了、发炎了 ，，长了疖子痘痘 ，，可别在那块按！? 枢纽正肿着、急性扭伤（48小时内） ，，也绝对不可按！那会加重炎症。。。。像有严重高血压、心脏病的朋侪 ，，这些手法力度和时间都要打问号 ，，最好先问过医生。。。。
第四大坑：不防滑。。。。? 浴室地滑 ，，你站着推拿 ，，特殊是单腿站着按脚的时间 ，，很容易出溜滑倒！一定一定铺好防滑垫 ，，行动放慢 ，，扶稳墙。。。。? 我就在这上栽过跟头 ，，幸亏其时用手撑了一下 ，，否则尾椎骨就废了。。。。
说个数据：? 据我相识 ，，由于自行推拿不当导致软组织损伤的 ，，在家庭意外里能占赴任未几5%。。。。浚可别以为这数小 ，，摊上谁身上谁百分百难受。。。。以是 ，，⊙∪”字当头 ，，别贪功冒进。。。。
问：这冼浴推拿 ，，天天整中不？？
答：老弟/老妹儿 ，，这可不是用饭 ，，不必天天整！一般隔一天一次 ，，或者一周弄个两三次 ，，就挺好。。。。? 你得给身体一个反映和恢复的时间。。。。天天大力出事业 ，，皮肤和肌肉也受不了。。。。∥易愿龆褪且恢苋 ，，纪律举行。。。。
问：必需用沐浴露或者精油不？？不必中不？？
答：不必也中 ，，抹点工具主要是为了润滑 ，，不伤皮肤 ，，手感也好。。。。清水直接按 ，，摩擦力大 ，，容易搓伤。。。。我建议用 ，，通俗的沐浴露、婴儿油、或者自制的橄榄油都行 ，，不非得买老贵的推拿精油。。。。? 那都是智商税 ，，作用差未几。。。。
问：一个人住 ，，后背够不着咋整？？
答：这好办！工具来凑！? 长柄的沐浴刷、带凸点的搓澡巾、甚至用毛巾卷成卷 ，，两头拽住在后背上往返拉 ，，这都行！网上尚有卖那种敲背推拿棍的 ，，几块钱一个。。。。步伐总比难题多！
问：按完以后 ，，有啥特殊感受算正常？？
答：感受轻松、舒坦、有点犯困 ，，这都正常 ，，说明你按到位了 ，，经络通了。。。。? 若是某个地方按完 ，，第二天更酸更疼了 ，，那可能是你劲儿使大了 ，，或者没找对要领 ，，下次就得轻点 ，，或者换个手法。。。。一连的尖锐疼痛可不可 ，，得停。。。。
问：小孩子和老人能按不？？
答：能 ，，但区别老大了！? 给小孩整 ，，就当是玩 ，，轻轻抚摸、捏捏就行 ，，主要是增进亲子情绪。。。。给老人整 ，，力度必需轻 ，，以他们以为惬意为准 ，，重点按按手脚。。。。? 并且一定得问清晰老人有没有骨质松散、心脏病这些老误差 ，，包管起见 ，，简朴按按手脚就好 ，，重大的手法别整。。。。
唠了这么多 ，，手把手教你了 ，，从是啥、到咋按、再到注重啥 ，，一套全乎的“冼浴保健推拿大全”算是交给你了。。。。? 这玩意儿真不难 ，，要害就是坚持。。。。你别指望按一回就脱胎换骨 ，，那不可仙丹了？？把它当成像刷牙洗脸一样的日常保养习惯 ，，沐浴时间多花个十分八分的 ，，恒久坚持下来 ，，谁人舒坦劲儿 ，，谁坚持谁知道！
最后再叨咕一句：? 啥好要领 ，，都不如你自己动起来试试。。。。今晚沐浴 ，，你就先试试按按脖子、踩踩脚底 ，，看看得劲儿不？？身体是咱革命的资源 ，，对自己好点 ，，没毛。。。。∠Ｍ咸嵌寄苌戆灏鹩 ，，吃嘛嘛香！咱下回再唠别的康健小妙招！?