哎哟喂，，，，今天摆点龙门阵，，，，硬是把我自家人都要笑岔气咯。。。事情是楞个嘞，，，，我婆娘，，，，今年刚满三十，，，，天天坐到电脑眼前敲字，，，，哪个都晓得是“坐办公室的”，，，，听起来多逍遥嘛。。。效果嘞？？？？？天天回来就瘫到沙发高头，，，，哎呀连天地呻唤：“老公，，，，我嘞肩膀和颈子哟，，，，像有块铁巴绑到嘞，，，，恼火得很！” ? 你说她才三十岁嘛，，，，那身板僵硬得，，，，比我舅老爷六十岁嘞风湿骨痛看起还详细。。。啥子“极品少妇”哦，，，，我看是“极品劳损”才对头！私底下跟我诉苦，，，，说去外头推拿店，，，，不是劲道轻了就是重了，，，，要不就是师傅些不专业，，，，按完更痛，，，，钱花了还受罪。。。？？？？吹阶约移拍镌炷跷魑鬣涎樱，，我硬是心头一横，，，，花了三个月时间，，，，专门去研究了一盘啥子叫“针对性的调理推拿”，，，，还拜了个先生傅，，，，学了几手正经八百嘞手法。。。今天，，，，我就把这里头嘞门道，，，，尚有我婆娘从“木偶人”变回“活蹦乱跳”嘞全历程，，，，一五一十嘞摆给各人听一哈。。。?
一、 莫乱按！搞懂“劳损”嘞泉源才是第一步
首先，，，，我们要醒豁（明确）一个原理：像我们这种三十啷当岁嘞“少妇”（男女都一样哈），，，，身上痛，，，，十有八九不是骨头出了问题，，，，是肌肉和筋膜“歇工”了！? ? 天天一个姿势坐到，，，，那些肌肉就跟绷紧嘞橡皮筋一样，，，，时间长了，，，，它自己都松不下来了。。。血脉也欠亨，，，，里头堆起一堆啥子“乳酸”啊、“炎症因子”。。。，，你说痛不痛嘛？？？？？酸不酸嘛？？？？？
我婆娘就是个活例子。。。我给她用手机拍过她坐嘞姿势，，，，哎哟，，，，谁人背驼起，，，，脑壳往前伸，，，，跟个乌龟儿一样。。。我拿给她看，，，，她自家都吓一跳：“我平时是楞个嘞所？？？？？好丑哦！” 丑是其次，，，，要害是对身体危险大。。。她嘞颈子后面那两条大筋（学名“斜方肌”），，，，硬得按都按不动，，，，轻轻一压就喊痛。。。? 这就是典范嘞“肌筋膜粘连”。。。你若是去不正规嘞地方，，，，师傅只晓得用死实力给你揉，，，，想把疙瘩揉散，，，，效果是啥子？？？？？肌肉以为你要攻击它，，，，它绷得更紧！第二天痛得你床都下不到，，，，这就是“推拿损伤”，，，，冤枉钱花了还伤身。。。
以是，，，，第一要义是：莫追求“痛到尖叫”才以为有用。。。? 真正好嘞推拿，，，，是那种酸、胀、麻，，，，可是又能让你感受到肌肉在逐步松开嘞感受，，，，按完了是轻松，，，，不是更痛。。。
二、 我学到嘞“三板斧”，，，，自家屋头就能操作（附详细手法）
跟到先生傅学了几个月，，，，我总结了三个最管用、最清静嘞方法，，，，专门搪塞肩颈背这一坨。。。工具简朴得很：一双手，，，，一瓶精油或者润肤乳都行。。。我给我婆娘按，，，，就按这个流程来，，，，一周两到三次，，，，效果肉眼可见。。。
1. 先“哄”热它（热身放松，，，，5分钟）
莫一来就上重点部位。。。先把双手搓热?，，，，然后用手掌整个包裹到你嘞肩膀和上背部，，，，逐步嘞、轻轻嘞打圈。。。这个行动没到手艺含量，，，，就是让你嘞皮肤和浅层肌肉先热起来，，，，放松小心。。。？？？？梢阅ǖ憔停，，顺到抹。。。我婆娘说，，，，我这个行动一做，，，，她就晓得“服务最先了”，，，，整个人就先松了一半。。。
2. 再“点”醒它（穴位点拨，，，，10分钟）
肌肉热了，，，，就可以找要害“开关”了。。。我们背上颈子上有几个“总闸”，，，，按对了，，，，一条线都松了。。。
“肩井穴”：就在你脖子根和肩膀头最高点连线的中心。。。用大拇指按。。。，，不是抠，，，，是用指腹笔直往下缓慢发力，，，，感受有酸胀感就停到，，，，默数15秒，，，，然后逐步松开。。。左右各做3-5次。。。我婆娘最怕我按这个，，，，一按就“哎哟哎哟”，，，，可是按完就说“好爽哦”，，，，你说怪不怪嘛！
“天宗穴”：在后背，，，，或许在肩胛骨嘞中心点。。。这个自己欠好按，，，，最好让别人资助。。。用大拇指或者肘枢纽（记得垫毛巾，，，，用巧劲）抵上去，，，，同样感受酸胀就停。。。，，定住15-20秒。。。这个穴位是缓解“背心痛”嘞王牌，，，，我每次给我婆娘按完这里，，，，她都长舒一口吻，，，，说“那块石头似乎没得了”。。。
3. 最后“捋”顺它（筋膜梳理，，，，10分钟）
这是最要害，，，，也最惬意嘞一步。。。把手握成空拳，，，，用指枢纽谁人面，，，，顺着肩膀到背部，，，，沿着肌肉的纹路，，，，从上到下，，，，缓慢、匀速、有一定压力地刮下来。。。就像梳头发一样，，，，把打结的肌肉“梳”开。。。实力要沉，，，，速率要慢，，，，一遍一遍来。。。你会感受到手指下面，，，，那些硬块一点点在化开。。。我一般一边做个三五十下，，，，做嘞时间我婆娘经常直接睡！着！咯！? 这就说明肌肉真的放松了。。。
三、 花了三个月，，，，我看到了啥子转变？？？？？（数听语言）
光说感受不可，，，，我们拿“战绩”语言。。。我从给我婆娘推拿第一天起，，，，就做了个简朴纪录?：
疼痛指数（她自己打分，，，，0不痛，，，，10剧痛）：
最先前：平时坐着就痛，，，，指数在6-7； ；；加班后晚上睡觉翻身都痛，，，，指数8。。。
一个月后：平时痛感降到3-4； ；；加班后痛感在5-6，，，，但不会影响睡眠了。。。
三个月后（现在）：平时基本不痛，，，，指数1-2； ；；只有极端疲劳时（好比一连熬夜）才会到4，，，，推拿一次就能缓解。。。
活动度改善：
之前：脖子往后仰，，，，幅度很。。。，，且会“咔咔”响。。。
现在：可以轻松后仰，，，，且响声基本消逝。。。转头也无邪多了。。。
特殊收获：
睡眠质量好了。。。她说肌肉不绷到起，，，，瞌睡都来得快些。。。
心情好了。。。身上不痛了，，，，看我都顺眼多了，，，，屋头气氛都协调了！?
省钱了！再也没去外头乱做过推拿，，，，按一次算200块，，，，一周一次，，，，三个月省了2400！自己学的手艺，，，，一辈子受益。。。
FAQ（你可能会问嘞）：
问：一定要别人按嘛？？？？？自家咋个按背？？？？？
答：? 背确实欠好自己搞。。。但肩膀和脖子可以！用筋膜球或者网球?，，，，靠到墙上，，，，用身体重量去压着转动，，，，找酸痛点停。。。，，一样有用。。。肩井穴自己也可以用对侧手反已往按。。。
问：精油要用啥子牌子？？？？？必需用不？？？？？
答：? 不是必需！我用过百来块嘞入口精油，，，，也用过几十块嘞国产润肤露，，，，甚至婴儿油都行。。。焦点是润滑，，，，镌汰摩擦，，，，； ；；てし。。。效果差别不大，，，，丰俭由人。。。我现在常用嘞就是药店买嘞维生素E乳，，，，自制大碗。。。
问：按良久能收效？？？？？
答：? 这是个恒久斗争！想按一次就好，，，，不可能。。。像我婆娘这种几年积累嘞劳损，，，，至少要坚持一个月每周2-3次，，，，才华有显着改善。。。后面维持期，，，，一周一次或者累了就按按就行。。。身体是自己的，，，，保养是细水长流。。。
问：哪些情形绝对不可自己乱按？？？？？
答：? 敲黑板！若是痛是刺痛、电击样、或者伴有手麻脚麻，，，，赶忙去医院看医生！? 这可能是颈椎自己出问题了，，，，乱推拿要出大事。。。我们这套只适用于纯粹肌肉疲劳和劳损。。。
结语：
以是，，，，兄弟姐妹伙，，，，莫再把“推拿”想得那么神秘或者色眯眯嘞。。。尤其是我们这些三十岁左右嘞朋侪，，，，哪个身上没得点职业病嘛。。。真正的“私密推拿”，，，，不是说所在有好隐藏，，，，手法有好“特殊”，，，，而是你愿意花时间，，，，去相识自家（或家人）身体嘞真实需求，，，，用科学、清静、一连嘞方式去敬重它。。。从“痛得恼火”到“轻松巴适”，，，，中心就差一套准确的要领和一点坚持。。。希望我婆娘嘞这个例子，，，，能给各人一点启发。。。身体惬意了，，，，日子才过得舒坦，，，，你说是不是这个理嘛？？？？？?