哎呀，， ，，，，列位姊妹伙些，， ，，，，最近是不是以为颈子梆硬，， ，，，，肩膀酸得很嘛？？？？尤其是我们这些一天到黑坐到图书馆、自习室，， ，，，，或者是对到电脑赶论文的，， ，，，，谁人滋味儿，， ，，，，真的不摆了！? 我前阵子也是，， ，，，，恼火得莫法，， ，，，，感受个人像是个机械人，， ，，，，动一下颈项都要“嘎吱”响一声。。。去推拿店嘛，， ，，，，又贵又难堪跑；；；；；；喊室友资助按嘛，， ，，，，人家手劲不晓得轻重，， ，，，，按得你惊叫唤。。。后头，， ，，，，我硬是个人探索加随处学，， ，，，，搞出来一套“特殊推拿方式”，， ，，，，撇托、有用、还不要钱，， ，，，，简直巴适得板！今天就摆给你们听一哈，， ，，，，绝对是我的心头好分享。。。?
提及都是泪。。。上学瓢②末，， ，，，，我天天“焊”在图书馆，， ，，，，一坐就是十几个钟头。。。有天晚上回睡房，， ，，，，想转一哈脑壳看后头哪个在喊我，， ，，，，效果！颈子基础动不了，， ，，，，稍微一转，， ，，，，一股酸麻痛直冲天灵盖，， ，，，，我其时人都吓木了，， ，，，，以为个人要瘫痪了！? 第二天赶忙去校医院看，， ，，，，医生说是典范的“颈肌劳损”，， ，，，，再恁个下去，， ，，，，颈椎病跑不脱。。。
医生就喊我多活动，， ，，，，教了我几个拉伸行动。。。但光拉伸，， ，，，，关于已经硬得像石头的肌肉来说，， ，，，，感受是隔靴搔痒。。。我又舍不得花几百块去办卡推拿，， ，，，，咋个办喃？？？？我就上网搜，， ，，，，看种种康复视频，， ，，，，还问了我谁人学中医的嬢嬢，， ，，，，东拼西凑，， ，，，，再连系我们学生党在睡房就能搞定的条件，， ，，，，改良出了一套“自助推拿套餐”。。。坚持了个把星期，， ，，，，效果居然出奇的好！现在我室友些都跟到我学。。。
莫看说得玄，， ，，，，工具简朴得你不敢相信。。。焦点就三样工具：一个网球、一根筋膜球、尚有你自个儿的手。。。对头，， ，，，，就恁个简朴！
“网球大法”松解上背部：这个是我的最爱！靠到睡房墙上，， ，，，，把网球卡在你背上酸痛点最恼火的谁人地方（一般是肩胛骨边上），， ，，，，然后就靠身体的重量逐步去压，， ，，，，左右轻轻转动。。。你会感受到谁人酸爽，， ，，，，痛内里又带点惬意。。。一个点压个30秒到1分钟，， ，，，，不要对自己太狠。。。天天搞个五分钟，， ，，，，背上那块“铁板”真的会软和下来。。。?
“筋膜球精准攻击”肩颈连线：颈子根根和肩膀毗连那条筋，， ，，，，特殊容易绷起。。。筋膜球比网球小，， ，，，，力度更集中。。。你就躺到床上，， ，，，，把球压到脖子侧边那条筋下面，， ，，，，逐步脑壳左右转一点点，， ，，，，让球沿着筋转动。。。??注重：莫怼到骨头，， ，，，，就找肌肉酸的地方。。。我第一次做，， ，，，，眼泪花都给我酸出来了，， ，，，，但做完之后，， ，，，，感受脑壳都轻了二两！
“徒手点按”抢救穴位：手上没得工具的时间，， ，，，，就用手指拇。。。我主要按两个地方：一个是风池穴（后脑勺下面，， ，，，，双方凹进去的地方），， ，，，，用大拇指按住，， ，，，，酸胀就对了；；；；；；另一个是肩井穴（或许在肩膀最高点，， ，，，，脖子和肩膀膀的中心）。。。用指枢纽去顶，， ，，，，一边按一边逐步抬胳膊。。。每个穴按个20下，， ，，，，立马就松一截。。。
要领再灵，， ，，，，你不坚持，， ，，，，即是零。。。我给自己定了个规则：天天晚上洗漱完，， ，，，，上床之前，， ，，，，必需搞10分钟。。。边看搞笑视频边按，， ，，，，时间过得飞快，， ，，，，还放松心情。。。?
我还专门做了个小纪录。。？？？Ｗ钕惹，， ，，，，我颈子左右转的角度或许只有60度（正常应该轻松到80-90度）。。。坚持了两周后，， ，，，，我拿量角器APP测了一哈，， ，，，，嘿！差未几回到75度了！并且以前下昼三四点必来的头晕、瞌睡，， ，，，，也好了许多。。。我估摸，， ，，，，是颈子不卡了，， ，，，，供血变好了。。。这个转变让我更有动力坚持下去。。。
有回睡房卧谈会，， ，，，，我们摆到这个，， ，，，，下铺的姐妹说她在网上看到那些推拿教程，， ，，，，工具一大堆，， ，，，，看得脑壳晕。。。我说我的要领才是为我们女大学生量身打造的：第一，， ，，，，工具自制，， ，，，，一个网球几块钱，， ，，，，用不坏；；；；；；第二，， ，，，，不占地方，， ，，，，睡房巴掌大点地方，， ，，，，墙上、床上就能搞；；；；；；第三，， ，，，，清静，， ，，，，自己按，， ，，，，力度个人控制，， ，，，，不会遭按伤。。。
问：痛不痛哦？？？？我怕痛。。。
答：真话实说，， ，，，，找到准确酸痛点的时间，， ，，，，是有点酸痛的，， ，，，，但谁人是“好的痛”，， ，，，，是肌肉在放松的信号。。。若是泛起刺痛、放射痛，， ，，，，马上停！说明按到神经或者位置差池。。。力度一定要从轻到重，， ，，，，逐步来。。。
问：天天按良久合适喃？？？？按多了得不得欠好？？？？
答：我个人的履历是，， ，，，，全身按一遍，， ，，，，10-15分钟绝对够了。。。不是按得越久越好，， ，，，，肌肉也需要休息和恢复。。。天天坚持，， ，，，，比一次按一个小时有用得多！
问：除了推拿，， ，，，，尚有没得其他要注重的？？？？
答：虽然有！推拿是“治标”，， ，，，，改善习惯才是“治本”。。。桌子调高点儿，， ，，，，看电脑屏幕时，， ，，，，眼睛平视，， ，，，，手肘能自然成90度；；；；；；每坐45分钟，， ，，，，必需起来扭一扭、走一走；；；；；；睡觉枕头莫太高，， ，，，，把脖子撑起来最好。。。这几个连系到，， ，，，，你才华彻底挣脱“木头人”状态。。。
说一千道一万，， ，，，，身体是个人嘞。。。我们年轻人，， ，，，，莫以为现在霍得动，， ，，，，就不把颈子、肩膀当回事。。。比及真的痛凶了，， ，，，，恼火的是个人。。。我分享的这些要领，， ，，，，不敢说好高级，， ，，，，但绝对是我这个穷学生亲测有用、经济实惠的干货。。。?
希望姊妹伙些都能试试看，， ，，，，莫懒。。。就从今晚最先，， ，，，，找个网球，， ，，，，靠到墙上试一试。。。说未必，， ，，，，明天早上起来，， ，，，，你就会发明一个更轻松、更无邪的自己！有啥子问题，， ，，，，或者你也有啥子好要领，， ，，，，接待来摆一哈哦！祝各人都有一身“撇撇脱脱”的好筋骨！??