哎妈呀，，老铁，，最近是不是觉着这身上跟生锈了似的，，哪儿哪儿都不得劲儿，，脖子硬、肩膀酸，，老想找人给“咯嘣”两下？？？？? 去推拿店吧，，一回两回还行，，老去这钱包也受不了。。。 。。∽罱尘头⒚鞲龊霉ぞ，，叫“瑜伽推拿”，，不必求人，，自己在家、在办公室抽闲就能整，，那家伙，，做完一套全身舒坦！?♀? 今天俺就把俺随着专业先生学的，，尚有自己琢磨出来的道道，，掰开揉碎了讲给你，，保准你听完就能上手，，给自己也给别人整得显着确白！
一、 可别整岔了！瑜伽推拿跟“大保健”可不是一回事！
咱首先得正名，，这玩意儿正经得很，，跟你想的可能纷歧样。。。 。。
它是瑜伽和推拿的“亲儿子”！? 简朴说，，就是把瑜伽的拉伸行动，，和推拿的按压、揉捏手法，，给揉到一块儿去了。。。 。。你不是光躺着让人按，，也不是光自己在那儿拗造型，，是又动又按，，里应外合，，把紧绷的肌肉和筋膜给你彻底松开。。。 。。俺第一次体验完，，感受就像穿了一件缩水毛衣被重新撑开了一样，，透气！?
焦点就俩字：“配合”！? 好比说，，你躺平，，把腿抬起来，，这叫瑜伽的“桥式”。。。 。。这时间，，帮你推拿的人（或者你自己用手）顺着大腿后侧那根“筋”往下推按，，这劲儿就能透得更深，，效果翻倍。。。 。。你自己个儿做拉伸，，许多角度使不上劲，，这时间加点手法资助，，那就老得劲了！?
数听语言：有研究较量过，，纯粹拉伸和拉伸加手法推拿，，对缓解下背痛的效果。。。 。。效果显示，，连系了手法推拿的组，，疼痛缓解水平平均横跨40%以上，，并且效果维持时间更长。。。 。。这可不是俺瞎说的，，是有科学道道的。。。 。。
二、 这玩意儿究竟幸亏哪儿？？？？为啥让你“欲罢不可”？？？？
光说不练假把式，，咱得说说它真能解决啥问题。。。 。。
利益一：省钱又利便，，随时随地“自我抢救”！? 这是最大的利益！你不需要专门跑店里，，在家铺个瑜伽垫，，甚至在办公室椅子上就能开整。。。 。。白天开会坐久了，，脖子转不动，，偷偷在座位上来几个颈部拉伸加自我按压，，五分钟就缓过来。。。 。。对俺这种懒人加忙人来说，，简直是救命稻草。。。 。。?
利益二：治标更治本，，让你“骨正筋柔”！? 通俗的推拿，，可能其时惬意，，过两天又回去了。。。 。。瑜伽推拿纷歧样，，它一边用推拿解决当下肌肉的“痉挛”和“疙瘩”，，一边用瑜伽的体式把你的枢纽摆回准确位置，，把缩短的肌肉拉长。。。 。。即是说，，既擦了地上的水，，又把漏水的水龙头拧紧了。。。 。。从根儿上让你禁止易再犯。。。 。。?
利益三：增进情绪，，亲子互动也适合！? 跟老伴儿、跟工具、甚至跟家里大一点的孩子都能做。。。 。。你帮我按按背，，我帮你拉抻腿，，有说有笑，，相互资助，，这情绪不就升温了吗？？？？俺媳妇儿现在一到晚上就喊：“老铁，，来，，给你整套肩颈的！” 这都成俺家保存节目了。。。 。。?
俺的亲自体会：俺有阵子写工具，，右边肩膀疼得抬不起来，，像坠了个秤砣。。。 。。去推拿，，按完轻松半小时，，一坐回去又完蛋。。。 。。厥后跟先生学了“瑜伽推拿”里的一个组合：“猫牛式”活动脊椎，，加上用推拿球顶住肩胛骨缝里最酸谁人点，，边滚边深呼吸。。。 。。坚持做了一个星期，，谁人“秤砣”感受就没了，，到现在泰半年了，，再也没那么疼过。。。 。。
三、 别瞅了，，上手试试！几个零基础就能整的“王炸”行动
行了，，咱不整虚的，，直接上干货。。。 。。教你几个最简朴的，，自己就能给自己做。。。 。。
行动一：颈部“投降式”放松（自己就能做）
瑜伽部分：规则坐好，，想象头顶有根线往上提。。。 。。逐步把右耳朵靠向右肩，，左手重新顶已往，，轻轻放在右耳上方。。。 。。别使劲掰！? 感受左侧脖子有拉伸感就停。。。 。。??
推拿部分：坚持上面这个姿势，，你的右手可以空出来，，用指尖去按揉左边肩膀最高点（肩井穴）和最硬的谁人地方，，顺时针揉个二三十下。。。 。。你会感受到脖子拉伸和肩膀放松在同时举行，，酸爽！
要点：深呼吸，，每边坚持30秒到1分钟。。。 。。这招治“电脑脖”特好使。。。 。。
行动二：大腿后侧“筋膜炎”克星（需要小同伴资助，，效果加倍）
瑜伽部分：你躺平，，一条腿伸直，，另一条腿向上抬起，，资助的人轻轻握住你的脚踝，，逐步向你的脑壳偏向推（凭证你的柔韧性来，，别硬掰。。。 。。。。。 。。?♂?
推拿部分：在你感受大腿后侧有强烈拉伸感时，，资助的人用另一只手的手掌或前臂，，从你大腿根儿的位置，，沿着后侧那根“筋”，，逐步往下推压到大腿弯，，重复5-10次。。。 。。
要点：被按的人一定要放松，，呼气的时间资助的人再加一点力。。。 。。做完一条腿，，再换另一条，，你会感受走路都轻快了！
行动三：下背部“压力释放”组合（自己就能做）
瑜伽部分：做“婴儿式”跪爬下，，屁股只管往后坐，，手臂向前舒展。。。 。。这是经典的放松下背的瑜伽行动。。。 。。?
推拿部分：在婴儿式的基础上，，用两个推拿球或者网球，，放在你腰两侧最酸胀的位置（或许皮带上下）。。。 。。然后，，你轻轻地、缓慢地左右晃动你的屁股，，让球在你的腰背上转动按压。。。 。。
要点：寻找最酸爽的谁人点，，在谁人点上停留，，深呼吸。。。 。。这个自己能控制力度，，清静又有用，，简直是腰肌劳损的“居家救星”。。。 。。
FAQ（咱这儿叫“你问我答”）
Q：我身体硬得像钢板，，瑜伽行动做不了，，还能做这个不？？？？
A：太能了！记着一个黄金规则：瑜伽推拿，，推拿为主，，拉伸为辅。。。 。。你做不了大拉伸，，就做细小的、在你活动规模内的拉伸。。。 。。重点是把推专长法加进去。。。 。。哪怕只是坐着转动脖子，，同时用手捏揉肩膀，，那也是瑜伽推拿，，也有用！从最简朴的最先。。。 。。?
Q：自己做，，力度咋掌握。。。 。。浚？？怕按坏了。。。 。。
A：记着九个字：“微微痛，，能忍受，，不皱眉”。。。 。。感受应该是酸、胀、有点疼但很惬意的感受。。。 。。若是是尖锐的、撕裂般的疼，，立马停下！所有行动都要配合缓慢深长的呼吸，，呼气时加深一点。。。 。。? 清静第一！
Q：多长时间做一次较量好？？？？
A：若是你是缓解疲劳，，天天睡前花个10-15分钟，，做做颈肩和腰背的，，就很是好。。。 。。若是你是针对某个劳损部位，，可以隔天做一次，，给身体恢复的时间。。。 。。要害在坚持，，不在于一次做多久。。。 。。?
结语
行了，，老铁，，嗑就唠到这。。。 。。瑜伽推拿是咋做的？？？？说白了，，就是让你“自动恢复”和“被动放松”双管齐下。。。 。。它不是什么玄乎的高深学问，，就是一些你能连忙用起来的巧妙要领。。。 。。??
别再把身体的不惬意都指望别人了，，自己动下手，，学两招，，比啥都强。。。 。。从今天最先，，别光躺着刷手机，，爬起来，，找个垫子，，就按俺说的，，从第一个颈部行动最先试试。。。 。。坚持一个星期，，你再来告诉俺，，得劲儿不得劲儿！
希望俺这通大真话，，能帮你把身上那些“锈”都给拧开，，活得越来越轻松自在！咱下回再唠别的养生妙招！?