哎呀呀， ，， ，，，今儿个跟大伙儿谝一谝这个“东莞招式”， ，， ，，，可不敢想歪了！俺说的可是正儿八经、强身健体的好办法。。。前一阵子， ，， ，，，俺也是让亚康健和一身膘给愁煞咧， ，， ，，，光听人说“东莞有招式”， ，， ，，，就是闹不神秘究竟是个甚。。。厥后下了狠心， ，， ，，，亲自探索了小三个月， ，， ，，，这才算摸着了门道， ，， ，，，腰围下去咧5厘米， ，， ，，，精气神也足多啦！? 今儿就把俺这“踩坑”又“上岸”的全历程， ，， ，，，一五一十地给恁说道说道。。。
咱先把话说透亮， ，， ，，，俺说的“招式”， ，， ，，，可不是甚歪门邪道。。。它说白了， ，， ，，，就是一套连系了实力、柔韧跟心肺的日常训练流程。。。俺在东莞几个至公园跟健身房里偷偷视察过， ，， ，，，那些练得好的老哥儿， ，， ，，，行动都大差不差， ，， ，，，要害就在“组合”跟“节奏”上。。。
你好比说， ，， ，，，最常见的“起手式”——动态热身。。。不是光伸伸胳膊压压腿就完事咧。。。得像耍太极一样， ，， ，，，“手腕脚腕绕一绕， ，， ，，，高抬腿来开合跳”， ，， ，，，把枢纽润滑开， ，， ，，，让心跳微微提起来， ，， ，，，这叫“叫醒身体”。。。俺一最先就吃了亏， ，， ，，，上来就猛练， ，， ，，，效果第二天全身疼得下不了炕。。。?
焦点的“训练招式”一般分三样：
实力桩：好比靠墙静蹲、平板支持、俯卧撑（做不标准就从跪姿最先）。。。这些是给你身体“打地基”嘞。。。
有氧步：快走、慢跑、跳绳都算。。。在东莞， ，， ，，，黄昏去同沙水库或者滨江绿地快走的人乌泱乌泱的， ，， ，，，这就是最好的“活例子”。。。
拉伸功：练完了必需得把筋抻开， ，， ，，，特殊是大腿前后侧、胳膊膀子。。。否则肌肉结成磷祈瘩块， ，， ，，，不但难看， ，， ，，，还容易受伤。。。
俺的数据纪录：头一个月， ，， ，，，俺光研究这套“招式组成”就花了俩星期。。。纪录显示， ，， ，，，把这三样科学组合后， ，， ，，，同样的30分钟磨炼， ，， ，，，消耗卡路里比俺瞎练时多了快要40%！
知道了是些甚行动， ，， ，，，下一步就是“咋安排”。。。这里头的考究可多咧， ，， ，，，俺也是碰了好几回壁才总结出来。。。
第一个坑：“贪多嚼不烂”。。。俺一最先野心大得很， ，， ，，，恨不得一天把全网的招式都练一遍， ，， ，，，效果坚持了没三天， ，， ，，，就累趴了， ，， ，，，望见瑜伽垫就心烦。。。厥后才明确， ，， ，，，“坚持”比“强度”主要一百倍。。。?
现在俺的牢靠节奏是这样的（恁可以参考， ，， ，，，得凭证自家情形调）：
周一、三、五：实力为主。。。20分钟实力桩（三个行动， ，， ，，，循环四组）+ 10分钟慢跑有氧 + 10分钟拉伸。。。主打一个“增肌塑形”。。。
周二、四：有氧为主。。。30-40分钟的快走或跳绳， ，， ，，，配合详尽的全身拉伸。。。主打一个“刷脂心肺”。。。
周末：放松走走， ，， ，，，或者彻底歇着。。。身体也得有个“喘气儿”的空当不是？？？？
第二个坑：不纪录， ，， ，，，白艰辛。。。俺专门弄了个小本本（现在用手机备忘录也行）， ，， ，，，记下今天做了几组， ，， ，，，一组几个， ，， ，，，感受咋样。。。好比“俯卧撑， ，， ，，，本周能标准做8个咧， ，， ，，，比上周多2个！”? 望见这点滴前进， ，， ，，，心里谁人得劲儿啊， ，， ，，，就是坚持下去的最大动力！
老话讲“三分练， ，， ，，，七分吃”， ，， ，，，在俺这儿还得加上个“十分休息”。。。招式练得虎虎生风， ，， ，，，转头一顿烧烤配啤酒， ，， ，，，全完球！?
吃食上：俺的转变是， ，， ，，，把“吃饱”酿成“吃好”。。。
早饭， ，， ，，，原来是一根油条一碗粥， ，， ，，，现在改成一颗水煮蛋、一盒牛奶加颗红薯。。。
午饭跟晚饭， ，， ，，，“一拳主食、一掌卵白、两拳蔬菜”? 这个办法贼好用！米饭少吃一拳， ，， ，，，鸡肉、鱼肉或者豆腐多吃一掌， ，， ，，，青菜使劲儿吃。。。在东莞用饭， ，， ，，，盐水菜心、清蒸鲈鱼都是又利便又康健的选择。。。
多喝水！? 俺买了个洪流壶， ，， ，，，搁在眼跟前， ，， ，，，提醒自家一天喝够2升。。。
休息上：睡不敷， ，， ，，，全都白搭！俺逼着自家晚上11点前必需钻被窝。。。坚持早睡早起一周后， ，， ，，，显着感受白天脑子清亮了， ，， ，，，磨炼时也有劲了， ，， ，，，不是那种虚飘飘的乏。。。这才是真正的“充电”啊。。。
问：俺一点基础也没， ，， ，，，能行吗？？？？
答：太能行咧！谁也不是天生就会。。。就从最基础的“快走”和“靠墙静蹲”最先， ，， ，，，天天就20分钟， ，， ，，，要害是动起来！俺也是从“战绳5下就喘”最先的。。。
问：非得去健身房？？？？烧钱不？？？？
答：完全不必！公园、小区逍遥、你家客厅， ，， ，，，哪儿都是园地。。。一副跳绳、一张瑜伽垫， ，， ，，，最多再加俩哑铃， ，， ，，，齐活！俺这三个月， ，， ，，，就没在健身上多花过一分钱。。。
问：收效快烦懑？？？？俺想一个月瘦20斤。。。
答：快打住这种想法！? 健身不是变魔术。。。俺三个月体脂率从25%降到20%， ，， ，，，腰围细了5厘米， ，， ，，，感受衣服松快了， ，， ，，，这比纯粹看体重数字有意义多了。。。康健跟好体态， ，， ，，，都是细水长流的事。。。
问：一个人坚持不下来咋办？？？？
答：拉上家人朋侪一起， ，， ，，，或者在网上找同城的打卡群。。；；；Ｏ嗷ミ独策独， ，， ，，，晒晒效果， ，， ，，，劲儿就上来咧。。。俺就是跟楼下王大爷天天约着晨练， ，， ，，，相互监视。。。
以是啦， ，， ，，，伙计们， ，， ，，，所谓的“东莞招式”真没甚神秘的。。。它就是一套科学磨炼、好好用饭、认真睡觉的质朴生涯法。。。焦点不在于行动多花哨， ，， ，，，而在于你能否把它酿成像用饭喝水一样的日常习惯。。。?
俺最大的心得就是：别想一口吃成个胖子， ，， ，，，更别想一天饿成个瘦子。。。从今天起， ，， ，，，挑一个你最不抵触的小行动， ，， ，，，哪怕只是晚饭后出门溜达半小时， ，， ，，，先坚持它21天。。。等你习惯了， ，， ，，，感受身体轻省了， ，， ，，，自然就会想去探索更“高阶”的招式咧。。。
健身这条路， ，， ，，，出发了， ，， ，，，就赢了一泰半人。。。咱一起加油吧！?