哎呦喂， ，，，姊妹们， ，，，今儿可算逮住空儿了， ，，，赶忙跟大伙儿唠唠这憋了可久的话！?? 一提及“推拿”， ，，，你瞅瞅， ，，，是不是脑子里头立马就飘出些不正经的影影？？？快打住。。。。。“辰穸档， ，，，可是正儿八经的、咱当妈的、过了三十的姊妹们， ，，，谁人“难以启齿”又实着实在的疼！
俺说的“私密”， ，，，可不是你想的那回事！是甚咧？？？是咱生完娃以后， ，，，谁人腰、谁人胯、谁人小肚子底下头， ，，，一圈儿酸软没劲儿的地儿！? 抱娃抱得胳膊抬不起， ，，，打个喷嚏都吓得一激灵， ，，，晚上跟孩他爹想温存一下， ，，，哎呀， ，，，不是这儿疼就是那儿不得劲， ，，，心里头那叫个憋屈！俺自个儿就是， ，，，生完老二那两年， ，，，腰就跟不是自个儿的一样， ，，，坐久了站起来， ，，，得扶着墙徐徐神儿， ，，，你说这叫甚事！?
以是呀， ，，，咱今天就把话撂明晰说， ，，，这个“私密保养”， ，，，焦点是“康健”， ，，，是“让自己得劲”！? 咱不搞那些虚头巴脑的， ，，，就实打实说说， ，，，在家咋给自己松松筋骨， ，，，把谁人“女人的基本”给养护好唠。。。。。。
你可甭不当回事！你以为就是累的？？？这里头学问可大着咧。。。。。。
首先， ，，，咱得明确， ，，，咱女人这个“私密部位”的支持， ，，，靠的是一组叫“盆底”的肌肉群， ，，，就跟一个网兜似的， ，，，托着咱的子宫、膀胱这些脏器。。。。。。? 妊娠十月， ，，，再“哗啦”生个胖小子出来， ，，，这个“网兜”它就被撑得松松垮垮了呀！这就像皮筋儿， ，，，绷久了就没弹性了。。。。。。
其次， ，，，咱当妈的一天到晚哈着腰。。。。。。喂奶得哈着， ，，，换尿布得哈着， ，，，陪娃玩积木还得哈着。。。。。。这腰腹的焦点实力一丢， ，，，压力全让腰椎和那松垮的盆底肌受着了， ，，，它能不疼吗？？？俺记得有回抱娃逛公园， ，，，才半个钟头， ，，，腰眼那儿就跟针扎似的， ，，，差点一屁股坐地上， ，，，丢人丢大发了！?
最后， ，，，气血欠亨。。。。。。老话讲“痛则欠亨”。。。。。。你整天不是坐着就是歪着， ，，，那气血能在下身走顺溜了？？？走不顺， ，，，就瘀在那儿， ，，，不是酸就是胀， ，，，时间长了， ，，，神色蜡黄， ，，，全身没精神， ，，，都是打这儿来的。。。。。。
去外头推拿， ，，，一来欠盛意思， ，，，二来死贵， ，，，三来还纷歧定按对地方。。。。。。俺跟你婶子学了几个手法， ，，，自己捯饬了半年， ，，，可顶事了！?
第一招：热掌心熨关元。。。。。。
关元穴在哪儿？？？肚脐眼正底下头， ，，，四个横指的地儿。。。。。。? 晚上躺炕上， ，，，两个手搓得滚烫滚烫的， ，，，就捂在谁人地方。。。。。。别动， ，，，就捂着， ，，，感受那股热气“呲溜”一下往里头钻。。。。。。捂上十分钟， ，，，小肚子那块儿暖烘烘的， ，，，可舒坦了！这是补元气、暖胞宫的祖宗办法， ，，，坚持做， ，，，手脚冰冷、姨妈疼都能缓一缓。。。。。。
第二招：握空拳， ，，，捶八髎。。。。。。
八髎穴在后腰屁股蛋儿上边那一溜儿。。。。。。你握个空拳， ，，，用拳头谁人棱儿， ，，，轻轻地、有节奏地捶。。。。。。从上面捶到下面， ，，，再捶回来。。。。。。俺一般是捶个一百来下。。。。。。一最先捶， ，，，感受那块儿又僵又死， ，，，捶开了以后， ，，，哎呀， ，，，整个后背到腿都松快了， ，，，似乎卸下个磨盘！这个对腰疼、屁股酸、带下多， ，，，特殊好使。。。。。。
第三招：呼吸配合“凯格尔”。。。。。。
这个就得悄悄做了哈。。。。。。吸气的时间， ，，，放松；；；；呼气的时间， ，，，冒充你要憋住尿， ，，，把下身谁生齿儿往上提、往里收紧。。。。。。提住， ，，，数五下， ，，，再逐步放松。。。。。。坐那儿、站那儿、躺那儿都能做。。。。。。? 俺是洗碗的时间、等红灯的时间偷偷练。。。。。。这个就是专门磨炼谁人“松垮网兜”的， ，，，让它重新有劲！坚持一个月， ，，，你自己就能感受出纷歧样。。。。。。
光按还不敷， ，，，得让肌肉自己学会发力。。。。。。这俩行动， ，，，不占地方， ，，，天天十分钟。。。。。。
行动一：臀桥（俺们叫“挺胯儿”）
平躺下， ，，，腿弯起来， ，，，脚踩实。。。。。。吸气准备， ，，，呼气的时间， ，，，用屁股和腰腹的劲儿， ，，，把胯部往上顶， ，，，顶到身子从肩膀到膝盖成一条直线。。。。。。定住三五秒， ，，，再逐步落下来， ，，，屁股不挨地， ，，，接着做。。。。。。? 一组做十五个， ，，，做三组。。。。。。这个行动专治“腰肌无力”， ，，，把臀部和腰背的实力练出来， ，，，你抱娃就再不是用死实力、光靠腰椎硬扛了。。。。。。
行动二：猫牛式（俺叫“懒猫伸腰”）
跪在垫子上， ，，，手撑着地。。。。。。吸气的时间， ，，，塌腰仰面， ，，，肚子往下沉， ，，，像头牛；；；；呼气的时间， ，，，用力拱起后背， ，，，垂头， ，，，像生气的猫。。。。。。随着呼吸逐步做， ，，，特殊舒缓。。。。。。?? 这个行动能无邪每一节脊椎， ，，，把白天哈着腰造成的僵硬一点点揉开。。。。。。俺晚上睡前做十来次， ，，，觉都睡得扎实些。。。。。。
问：俺让俺男子给按按， ，，，中不？？？
中！但你得教对他地方！? 就让他用热乎的手， ，，，给你捂捂后腰（八髎那儿）， ，，，轻轻揉揉， ，，，可不敢用蛮力瞎摁！这是个增进情绪的好由头， ，，，你就说“哎， ，，，当家的， ，，，腰快断了， ，，，给捂捂呗”。。。。。。?
问：你说这些， ，，，得多久能收效果啊。。。。？？？俺这人没长性。。。。。。
真话跟你说， ，，，推拿是当下就惬意， ，，，你捶完八髎立马就轻松。。。。。。但要想从根儿上好， ，，，谁人“凯格尔”和“臀桥”你得坚持。。。。。。以28天为一个周期， ，，，你老忠实实练上一个周期， ，，，自己绝对能感受到转变。。。。。。咱不跟别人比， ，，，就跟昨天、跟上个月的自己比。。。。。。
问：去外边做那种“产后修复”， ，，，是不是更快更好？？？
哎， ，，，这你得擦亮眼！现在外面机构水可深了， ，，，动不动大几千上万。。。。。。俺婶子说， ，，，许多原理跟咱自己练的是一样样的。。。。。。你有那钱， ，，，不如先把自己能坚持的、不花钱的练上三个月。。。。。。若是自己练了没改善， ，，，再去找正规医院的康复科看看， ，，，那可靠谱多了。。。。。。
问：听着怪贫困， ，，，不弄它能咋地？？？
妹儿啊， ，，，短时间是不咋地， ，，，就是累点、疼点。。。。。。时间长唠， ，，，可能漏尿、子宫脱垂、腰肌劳损， ，，，哪个找上门都够你喝一壶！咱现在辛勤一点保养， ，，，是为了以后五六十岁了还能利利索索跳广场舞， ，，，不是瘫在炕上让人伺候！这笔账， ，，，你得算清。。。。。。
以是呀， ，，，俺的亲姊妹们， ，，，咱今天说的这个“少妇推拿(私密型)”， ，，，归根究竟， ，，，是咱对自个儿身体的一种心疼和认真。。。。。。? 当了妈， ，，，咱把心思都扑在家、扑在娃身上了， ，，，往往最亏待的就是自个儿这个“肉身菩萨”。。。。。。
从今天起， ，，，天天抽出十分二十分， ，，，捂捂肚子， ，，，捶捶后腰， ，，，偷偷练练“憋尿”。。。。。。这都不是甚难事， ，，，贵在坚持。。。。。。等你把那股气儿调顺了， ，，，把谁人“底盘”练稳了， ，，，你会以为， ，，，身上轻快了， ，，，心里也亮堂了， ，，，谁人利索、精神的自己， ，，，就又回来唠！
咱女人， ，，，得先让自个儿得劲了， ，，，才有劲头把日子过得红红火火， ，，，你说是不是这个理儿？？？?