哎妈呀，， ， ，，老铁们！今儿个咱不唠别的，， ， ，，就唠唠这“冼浴保健推拿”究竟咋整。。? 我自个儿就贼稀罕这套玩意儿，， ， ，，以前在澡堂子跟先生傅偷学了几招，， ， ，，厥后肩膀脖子一不得劲儿，， ， ，，就在家自己鼓捣，， ， ，，你别说，， ， ，，真管用！现在这人都坐办公室，， ， ，，腰酸背痛那是家常便饭，， ， ，，去外边按一回，， ， ，，好几百块就没了。。咱要是自己能整明确，， ， ，，那不是又省钱又得劲儿嘛！? 我琢磨了可长时间，， ， ，，也踩过不少坑，， ， ，，今儿个就把这套“大全”给你掰扯明确喽，， ， ，，保准你听完就能上手，， ， ，，给自己、给家里人都按按。。
我先说个真事儿。。就前两个月，， ， ，，我搁电脑前头赶稿子，， ， ，，一坐坐一天，， ， ，，那脖子僵的，， ， ，，跟落了枕似的，， ， ，，回个头都“嘎巴”响。。媳妇儿看了直心疼，， ， ，，说去推拿店吧。。我一想，， ， ，，这玩意儿也不可天天去啊，， ， ，，钱包受不了。。厥后我就把以前学的冼浴推专长法捡起来了，， ， ，，连着给自己整了三天，， ， ，，天天沐浴时间顺带手就按了，， ， ，，你猜咋的？？？? 脖子松快了一泰半，， ， ，，脑壳都不那么昏沉了！从那以后，， ， ，，我就认准了，， ， ，，这“洗+按”绝对是绝配！下面咱就分三大块，， ， ，，好好说道说道。。
首先咱得整明确，， ， ，，“冼浴保健推拿”它不是搓澡！? 可别整混了。。搓澡重点是去泥儿，， ， ，，而推拿重点是疏通经络、放松肌肉，， ， ，，是在沐浴谁人热乎气儿和情形里，， ， ，，借着水力、热力和手劲儿，， ， ，，三合一整活。。我研究过，， ， ，，沐浴时间毛孔都张开了，， ， ，，血液循环也快，， ， ，，这时间推拿，， ， ，，效果能比平时干按横跨至少30%！?
那焦点手法都有啥呢？？？我给你唠几个最常用、最好使的：
点按法：用大拇指头或者手指枢纽，， ， ，，找准地方，， ， ，，往下稳稳当外地按。。? 这招主要搪塞穴位。。好比说肩膀头上有个“肩井穴”，， ， ，，你沐浴时间热水冲一会儿，， ， ，，然后用大拇指使劲按那儿，， ， ，，酸酸胀胀的，， ， ，，那就是找对地儿了。。按个二三十秒，， ， ，，再松开，， ， ，，肩膀那块的紧绷感“唰”一下就下去不少。。我自个儿就靠这招治我的“电脑肩”。。
揉捏法：把肉肉捏起来，， ， ，，像和面似的往返揉。。? 这招最适合小腿肚和胳膊。。站一天小腿胀吧？？？沐浴时间抹上沐浴露，， ， ，，滑溜的，， ， ，，两手握住小腿肚子，， ， ，，从下往上一边捏一边转着圈揉，， ， ，，那感受，， ， ，，老得劲儿了！能有用缓解水肿。。记着喽，， ， ，，偏向很主要，， ， ，，往心脏那头捋，， ， ，，别整反了！
搓洗法：这不是通俗打肥皂嗷！是用手掌根或者搓澡巾（用软和点的），， ， ，，顺着一个偏向，， ， ，，用点实力往返搓。。? 重点搓后脖子、后背脊柱双方、大腿后侧。。这招能刺激皮肤，， ， ，，让热气儿往里走，， ， ，，劲儿大，， ， ，，但舒坦。。我媳妇儿就爱让我给她搓后背，， ， ，，说搓完睡觉都香。。
拍打法：手心空着，， ， ，，像拍手似的，， ， ，，有节奏地拍打后背、大腿外侧。。? 沐浴时间拍，， ， ，，声音闷闷的，， ， ，，不疼。。这招能振奋阳气，， ， ，，特殊是早上沐浴没睡醒的时间，， ， ，，拍一拍，， ， ，，精神头“嗷”一下就上来了。。？？杀鸲宰约合滤朗职，， ， ，，轻轻拍就中。。
为啥非要在沐浴时间整这些呢？？？由于水和热是自然的“润滑剂”和“催化剂”。。? 有数听说，， ， ，，在40度左右水温下，， ， ，，肌肉的主要度能比常温下降快50%，， ， ，，这时间你上手按，， ， ，，事半功倍！你想想，， ， ，，花一份沐浴的时间，， ， ，，把清洁和保健两件事都办了，， ， ，，这不赚大发了嘛！
知道了手法，， ， ，，咱就得用到详细地方。。身上哪儿最容易不得劲儿，， ， ，，咱就重点料理哪儿！我分享几个我常用的“组合拳”，， ， ，，贼拉好使。。
1. 脖子和肩膀（“上班族救命区”）? ?
这地方十个里有九个都僵硬。。沐浴时，， ， ，，先用热水冲脖子和后肩膀5分钟，， ， ，，让热气透进去。。然后：
第一步：抹上沐浴露，， ， ，，用手掌从脖子根儿往上，， ， ，，推到后脑勺，， ， ，，重复20次。。? 把皮肤搞滑溜。。
第二步：用大拇指，， ， ，，沿着脖子后面正中心那根筋（颈椎）的双方，， ， ，，从上往下一个点一个点地按。。? 遇到特殊酸疼的点，， ， ，，就愣住揉一会儿。。
第三步：重点料理“肩井穴”（或许在脖子根和肩膀头连线的中心）。。? 用拇指用力点按，， ， ，，心里默数30下。。
我这么坚持了一星期，， ， ，，原来转头“嘎巴”响的误差，， ， ，，基本没了。。记着口诀：先冲热，， ， ，，再推滑，， ， ，，后点穴。。
2. 腰和后背（“顶梁柱焦点区”）? ?
男子女人腰欠好，， ， ，，都白扯。。洗后背时间，， ， ，，可以买个长柄的沐浴刷，， ， ，，或者让家里人资助。。
搪塞后腰：? 热水冲透之后，， ， ，，手握拳，， ， ，，用指枢纽去顶后腰眼（肾俞穴周围），， ， ，，上下左右地移动顶按。。腰肌劳损的，， ， ，，这么整特殊解乏。。
搪塞整条后背：? 用搓澡巾，， ， ，，沿着脊柱双方，， ， ，，从上到下用力搓下来。。脊柱双方是膀胱经，， ， ，，全身最长、穴位最多的经络，， ， ，，搓热乎了，， ， ，，全身都温暖。。? 我老丈人腰欠好，， ， ，，我就这么给他搓，， ， ，，他说比贴膏药强。。
3. 腿和脚（“行走动力区”）? ?♂?
人老腿先老，， ， ，，腿脚必需保养好。。
小腿：? 就用上面说的揉捏法，， ， ，，从脚踝往上捏到膝盖窝，， ， ，，重点揉“小腿肚子”（承山穴），， ， ，，这地方是缓解疲劳的要穴。。
脚底：? 这可是重中之重！沐浴时，， ， ，，地上垫个防滑垫，， ， ，，用脚心去踩一个硅胶的推拿球（或者就用圆的肥皂盒也行），， ， ，，往返转动。。? 脚底穴位老多了，， ， ，，这么一滚，， ， ，，全身都能照顾到。。睡前这么踩五分钟，， ， ，，包管你睡得嘎嘎香。。我这办法推荐给好几个睡眠欠好的朋侪，， ， ，，都说好使。。
独家视角分享：? 许多人以为推拿就得使大劲儿，， ， ，，疼才有用。。着实否则！在热水里，， ， ，，肌肉放松，， ， ，，用中等力道，， ， ，，一连、有节奏地按，， ， ，，效果最好。。? 以“感受酸胀，， ， ，，但不尖锐疼痛”为度。。你可别把自己按得龇牙咧嘴的，， ， ，，那不是养生，， ， ，，是上刑了！
手法再好，， ， ，，不注重清静也白搭。。冼浴推拿有几个雷区，， ， ，，万万不可碰！我见过有人把自己按进医院的，， ， ，，可别不当回事。。
第一大坑：吃饱了马上整！? 这是大忌！沐浴自己血流就往皮肤外貌走，， ， ，，你再一推拿，， ， ，，肠胃那点血更不敷用了，， ， ，，肯定消化不良，， ， ，，严重点的能迷糊、晕堂子！? 最好饭后歇个一小时以上再说。。
第二大坑：水太烫，， ， ，，时间太长。。? 有些人以为水越烫越得劲，， ， ，，一泡半小时。。水温太高、时间太长，， ， ，，皮肤外貌油脂保；；；げ闳疵涣，， ， ，，还容易虚脱，， ， ，，心脏压力也大。。? 推拿的最佳水温是40-45度，， ， ，，摸着有点烫但能忍受。。整个沐浴推拿历程，， ， ，，20-30分钟足够了，， ， ，，又不是泡温泉。。
第三大坑：有伤病还瞎按。。? 皮肤破了、发炎了，， ， ，，长了疖子痘痘，， ， ，，可别在那块按！? 枢纽正肿着、急性扭伤（48小时内），， ， ，，也绝对不可按！那会加重炎症。。像有严重高血压、心脏病的朋侪，， ， ，，这些手法力度和时间都要打问号，， ， ，，最好先问过医生。。
第四大坑：不防滑。。? 浴室地滑，， ， ，，你站着推拿，， ， ，，特殊是单腿站着按脚的时间，， ， ，，很容易出溜滑倒！一定一定铺好防滑垫，， ， ，，行动放慢，， ， ，，扶稳墙。。? 我就在这上栽过跟头，， ， ，，幸亏其时用手撑了一下，， ， ，，否则尾椎骨就废了。。
说个数据：? 据我相识，， ， ，，由于自行推拿不当导致软组织损伤的，， ， ，，在家庭意外里能占赴任未几5%。。？？杀鹨晕馐，， ， ，，摊上谁身上谁百分百难受。。以是，， ， ，，⊙∪”字当头，， ， ，，别贪功冒进。。
问：这冼浴推拿，， ， ，，天天整中不？？？
答：老弟/老妹儿，， ， ，，这可不是用饭，， ， ，，不必天天整！一般隔一天一次，， ， ，，或者一周弄个两三次，， ， ，，就挺好。。? 你得给身体一个反映和恢复的时间。。天天大力出事业，， ， ，，皮肤和肌肉也受不了。。∥易愿龆褪且恢苋，， ， ，，纪律举行。。
问：必需用沐浴露或者精油不？？？不必中不？？？
答：不必也中，， ， ，，抹点工具主要是为了润滑，， ， ，，不伤皮肤，， ， ，，手感也好。。清水直接按，， ， ，，摩擦力大，， ， ，，容易搓伤。。我建议用，， ， ，，通俗的沐浴露、婴儿油、或者自制的橄榄油都行，， ， ，，不非得买老贵的推拿精油。。? 那都是智商税，， ， ，，作用差未几。。
问：一个人住，， ， ，，后背够不着咋整？？？
答：这好办！工具来凑！? 长柄的沐浴刷、带凸点的搓澡巾、甚至用毛巾卷成卷，， ， ，，两头拽住在后背上往返拉，， ， ，，这都行！网上尚有卖那种敲背推拿棍的，， ， ，，几块钱一个。。步伐总比难题多！
问：按完以后，， ， ，，有啥特殊感受算正常？？？
答：感受轻松、舒坦、有点犯困，， ， ，，这都正常，， ， ，，说明你按到位了，， ， ，，经络通了。。? 若是某个地方按完，， ， ，，第二天更酸更疼了，， ， ，，那可能是你劲儿使大了，， ， ，，或者没找对要领，， ， ，，下次就得轻点，， ， ，，或者换个手法。。一连的尖锐疼痛可不可，， ， ，，得停。。
问：小孩子和老人能按不？？？
答：能，， ， ，，但区别老大了！? 给小孩整，， ， ，，就当是玩，， ， ，，轻轻抚摸、捏捏就行，， ， ，，主要是增进亲子情绪。。给老人整，， ， ，，力度必需轻，， ， ，，以他们以为惬意为准，， ， ，，重点按按手脚。。? 并且一定得问清晰老人有没有骨质松散、心脏病这些老误差，， ， ，，包管起见，， ， ，，简朴按按手脚就好，， ， ，，重大的手法别整。。
唠了这么多，， ， ，，手把手教你了，， ， ，，从是啥、到咋按、再到注重啥，， ， ，，一套全乎的“冼浴保健推拿大全”算是交给你了。。? 这玩意儿真不难，， ， ，，要害就是坚持。。你别指望按一回就脱胎换骨，， ， ，，那不可仙丹了？？？把它当成像刷牙洗脸一样的日常保养习惯，， ， ，，沐浴时间多花个十分八分的，， ， ，，恒久坚持下来，， ， ，，谁人舒坦劲儿，， ， ，，谁坚持谁知道！
最后再叨咕一句：? 啥好要领，， ， ，，都不如你自己动起来试试。。今晚沐浴，， ， ，，你就先试试按按脖子、踩踩脚底，， ， ，，看看得劲儿不？？？身体是咱革命的资源，， ， ，，对自己好点，， ， ，，没毛。。∠Ｍ咸嵌寄苌戆灏鹩，， ， ，，吃嘛嘛香！咱下回再唠别的康健小妙招！?