诶呀， ，，伙计们， ，，恁是不是也有过这情形：心血来潮想跑步， ，，一个人下了楼， ，，跑了不到三公里， ，，就觉着嗓子眼冒烟， ，，腿肚转筋， ，，手机里放的歌也听不进去了， ，，光剩下呼哧呼哧喘气， ，，心里头就一个念头——“回吧， ，，明儿再说？？？？？” ? 然后， ，，就没有然后了。 。。。。。俺以前就是这！跑步妄想立了倒， ，，倒了立， ，，最长没凌驾俩星期。 。。。。。直到厥后， ，，俺发明了“同城约跑”这回事儿， ，，嘿， ，，你猜咋着？？？？？俺这跑两步就喘的“菜腿”， ，，居然硬生生坚持了半年， ，，还熟悉了一帮可铁的伙计！今儿个， ，，俺就把这掏心窝子的履历， ，，全给恁抖搂抖搂！?♂?
先说说俺那会儿的惨状。 。。。。。一个人跑， ，，是真没意思， ，，也没人监视。 。。。。。起风不去， ，，下雨不去， ，，心情欠好也不去。 。。。。。跑了小半个月， ，，一斤没瘦， ，，反而由于跑完饿得慌， ，，多吃了一碗面， ，，还胖了二斤！? 就在俺快放弃的时间， ，，在个运动App上， ，，望见个“同城跑团周二夜跑”的活动， ，，鬼使神差就报了名。 。。。。。就这一下， ，，可把俺的跑步生涯， ，，彻底改了道咧！
好多伙计一听“约跑”， ，，心里就嘀咕：是不是可专业？？？？？是不是得跑得快？？？？？是不是还得交钱？？？？？哎呀， ，，误会可大了！听俺给恁拆解拆解。 。。。。。
简朴说， ，，同城约跑， ，，就是一群住在统一个都会、都想跑步的人， ，，约好时间、所在， ，，一块儿跑步。 。。。。。? 它可不止是“跑步”自己， ，，更是个社交活动和动力系统。 。。。。。凭证俺混了半年跑圈视察， ，，主要有这几种形式：
公益免费跑团：最常见！通常由几个跑步喜欢者自觉组织， ，，在公园、体育场牢靠时间活动（好比每周二四晚， ，，周六早晨）。 。。。。。完全免费， ，，来了就能跑， ，，跑完还能拉拉扯扯（谈天）。 。。。。。俺加入的就是这种， ，，气氛最好。 。。。。。
品牌/商家组织：一些运动品牌店、健身房会组织， ，，目的是聚人气。 。。。。。一般也免费， ，，有时还会提供饮水、水果， ，，甚至抽奖送点袜子、毛巾啥的。 。。。。。质量狼籍不齐， ，，有些商业味浓点。 。。。。。
App线上约跑：在Keep、悦跑圈这些软件上， ，，有“同城活动”功效。 。。。。。浚？？？梢宰约禾岢 ，，也可以报名别人的。 。。。。。无邪， ，，但需要自己甄别组织者靠不靠谱。 。。。。。
付费训练营：针对有明确目的（好比跑半马、减肥）的人。 。。。。。有教练制订妄想、带训。 。。。。。要花钱， ，，但更专业、效率高。 。。。。。
俺为啥说它不简朴？？？？？由于据一个跑团的小视察， ，，一个人跑步的放弃率凌驾70%， ，，而加入同城约跑组织后， ，，坚持跑步3个月以上的比例能到65%！这差别， ，，可不是一星半点！
知道了是啥， ，，下一步就是咋找。 。。。。。浚？？？刹桓蚁拐遥 ，，万一碰上不靠谱的， ，，跑一次就不想再去第二次了。 。。。。。俺总结了3个靠谱办法和避坑点。 。。。。。
办法一：从大型运动APP的同城板块找（最推荐新手）
像Keep、悦跑圈， ，，都有“同城”或“周围”功效。 。。。。。内里有许多跑团宣布的活动。 。。。。。
咋操作：翻开App， ，，找“社区”或“发明”， ，，进“同城”或“跑团”。 。。。。。浚？？？纯椿疃榷取⒗芳吐肌⒓尤胝叩钠兰。 。。。。。优先选择那些“活动次数多”（好比显示已举行几百次）、有清晰荟萃照片的跑团。 。。。。。?
避坑：避开那种活动形貌迷糊、要求加微信才告诉所在的。 。。。。。正规跑团信息都是果真透明的。 。。。。。俺头一回就是在Keep上找的， ，，看他们办了200多期活动， ，，评价也好， ，，就去了。 。。。。。
办法二：从外地线下实体店找（最稳固）
去你周边的大型体育场、公园、尚有那些专业的跑步装备店。 。。。。。这些地方往往是跑团的“凭证地”。 。。。。。
咋操作：直接去问！体育场晚上跑步人多的地方， ，，凑已往问问：“哥们儿/姐们儿， ，，咱这儿有跑团不？？？？？” 或者去跑步装备店， ，，伙计大都都知道几个。 。。。。。实体店背书， ，，跑团一般都很稳固， ，，组织者也热心。 。。。。。
避坑：小心那些在店里直接让你办高价健身卡或买高价课程的， ，，跑步和那是两码事。 。。。。。真正跑团拉人， ，，就一句话：“来跑就行， ，，别的不必。 。。。。。”
办法三：从社交媒体外地群找（最接地气）
微信、QQ搜一搜“都会名+跑步”、“XX公园跑团”之类的要害词。 。。。。。
咋操作：申请加入群。 。。。。。先潜水看看， ，，看群里聊的是不是跑步相关、气氛好欠好、有没有牢靠的活动通告。 。。。。。好的跑群， ，，天天聊的都是配速、伤痛恢复、约跑打卡。 。。。。。
避坑：若是群里整天静悄悄， ，，或者总是发广告、砍价链接， ，，赶忙退！那已经不是跑步群了。 。。。。。；； Ｉ杏校 ，，任何以跑团名义， ，，还没跑就先收“团费”、“押金”的， ，，99%是坑！正规的顶多A个水钱。 。。。。。
俺的独家履历：找到后， ，，第一次去， ，，一定要抱着“试试看”的心态。 。。。。。别买新装备， ，，就穿平时的运动衣鞋去。 。。。。。到了就跟组织者说“我是新人， ，，跑得慢”， ，，他们一般都会安排人带你。 。。。。。好跑团对新人都特殊友好！
找好了组织， ，，头一回加入， ，，心里头肯定打鼓。 。。。。。别慌， ，，按俺的方法来， ，，保你顺顺当当。 。。。。。
第一步：报名与准备。 。。。。。
看清活动要求， ，，一般是晚上7点半荟萃， ，，8点开跑。 。。。。。提前10分钟到， ，，给组织者留个好印象。 。。。。。穿宽松衣服， ，，跑鞋一定要合脚（别穿板鞋、篮球鞋。 。。。。。。 。。。。。带条毛巾、一瓶水、手机（开跑步软件纪录）。 。。。。。钥匙和手机可以放跑团指定的“物资堆放点”， ，，有人看， ，，一般丢不了。 。。。。。
第二步：破冰与开跑。 。。。。。
到了荟萃点， ，，肯定谁也不熟悉。 。。。。。别杵着， ，，自动找组织者（一般是喊话谁人）签到， ，，说“我是新人XXX”。 。。。。。组织者通常；； ；岚涯阆热莞渌苡眩 ，，或者指定一个“兔子”（领跑员）带你。 。。。。。跑步时， ，，就跟在“兔子”后面， ，，他跑啥速率， ，，你就跟啥速率， ，，别逞强。 。。。。。?
记。 。。。。。涸寂懿唤侵穑∶蝗诵澳闩艿寐。 。。。。。? 各人反感的是那种不听指挥、乱冲乱撞的新手。 。。。。。头一回， ，，能随着大步队跑完， ，，就是胜利！俺头回跟跑， ，，5公里跑跑走走， ，，步队里最后一个， ，，老跑友还在终点给俺拍手呢， ，，可暖心了！
第三步：跑后拉伸与社交。 。。。。。
跑完别立马坐下！随着各人一起做拉伸， ，，这是阻止受伤的要害。 。。。。。这时间， ，，就是社交的黄金时间！可以聊聊“您跑多久了”、“这蹊径坡度真大”、“您这鞋看起来不错”…… 话题自然就来了。 。。。。。跑完， ，，组织者可能会喊“一块儿去吃个西瓜/喝个豆浆”， ，，只管加入！? 这是融入整体的最快方式。 。。。。。俺的好几个跑友， ，，就是跑后吃西瓜熟悉的。 。。。。。
数听语言：在俺的跑团里， ，，能坚持来3次以上的新人， ，，80%最后都成了牢靠成员。 。。。。。由于3次足以让你熟悉流程、熟悉几个人、感受到群体气氛带来的正向压力（别人都来， ，，你欠盛意思不来）。 。。。。。
Q1：我跑得特殊慢， ，，会不会被嫌弃， ，，拖后腿？？？？？
A1：绝对不会！? 正规跑团都接待新人， ，，并且一定会分快慢组， ，，或者有专门的“慢跑兔子”带新人。 。。。。。你的使命就是找到和你速率差未几的那拨人， ，，随着就行。 。。。。。各人都是从“菜腿”过来的， ，，都懂。 。。。。。
Q2：需要买很贵的装备吗？？？？？
A2：万万别！? 一最先， ，，有双合脚的通俗运动鞋、一身透气的运动衣裤就行。 。。。。。等你跑上瘾了， ，，确定能坚持了， ，，再思量买专业跑鞋、运下手表。 。。。。。跑团里不少大神， ，，一最先也是穿几十块钱的鞋跑的。 。。。。。?
Q3：清静有包管吗？？？？？特殊是夜跑。 。。。。。
A3：这是跑团的最大优势之一。 。。。。。整体行动， ，，走牢靠、明亮的蹊径， ，，相互有照应， ，，比一个人夜跑清静N倍！组织者通常；； ；嵫≡癯瞪佟⒂新返频墓盎蚵痰。 。。。。。万一扭了脚， ，，旁边立马就有人资助。 。。。。。
Q4：跑团里会有推销吗？？？？？
A4：正规的、纯粹的跑团， ，，绝对没有。 。。。。。? 若是有人一直向你推销保健品、减肥药、包管， ，，那这跑团就变味了， ，，可以撤了。 。。。。。但跑友之间自觉安利好用的跑步装备、分享购物链接， ，，这很正常， ，，不是推销。 。。。。。
Q5：若是中途跑不动了， ，，能退出吗？？？？？
A5：太能了！? 跟带你的“兔子”或周围跑友说一声“我不可了， ，，先走/先歇会儿”， ，，然后走到路边清静区域就行。 。。。。。没人会说你， ，，身体第一。 。。。。。下次接着来， ，，逐步就能跑远了。 。。。。。
说了这么多， ，，俺最后就想讲一句大真话：“同城约跑”治好的， ，，不但是你的懒。 。。。。。 ，，更是你的“孤苦病”。 。。。。。? ?
跑步自己是件苦差事， ，，但一帮人一起干这件“苦事”， ，，它居然就变甜了。 。。。。。你会由于不想爽约而去， ，，会由于跑友的勉励而多跑一步， ，，会由于跑完那一碗冰镇的绿豆汤而期待下一次。 。。。。。这半年， ，，俺不但瘦了十几斤， ，，更主要的是， ，，熟悉了各行各业、可真诚的伙计们， ，，周末还能约着爬山、用饭， ，，在这个大都会里， ，，感受有了着落。 。。。。。
以是， ，，别犹豫了， ，，也别自己硬扛了。 。。。。。动下手指， ，，找个周围的跑团， ，，去试试。 。。。。。头一回可能怕羞， ，，去上三次， ，，你就离不开了。 。。。。。从3公里气喘吁吁， ，，到10公里言笑风生， ，，这个历程， ，，一群人陪你， ，，真的不难。 。。。。。俺在跑道边上等恁。 。。。。。?