哎妈呀，， ，，，老铁，， ，，，最近是不是觉着这身上跟生锈了似的，， ，，，哪儿哪儿都不得劲儿，， ，，，脖子硬、肩膀酸，， ，，，老想找人给“咯嘣”两下？？？？？? 去推拿店吧，， ，，，一回两回还行，， ，，，老去这钱包也受不了。。∽罱尘头⒚鞲龊霉ぞ，， ，，，叫“瑜伽推拿”，， ，，，不必求人，， ，，，自己在家、在办公室抽闲就能整，， ，，，那家伙，， ，，，做完一套全身舒坦！?♀? 今天俺就把俺随着专业先生学的，， ，，，尚有自己琢磨出来的道道，， ，，，掰开揉碎了讲给你，， ，，，保准你听完就能上手，， ，，，给自己也给别人整得显着确白！
一、 可别整岔了！瑜伽推拿跟“大保健”可不是一回事！
咱首先得正名，， ，，，这玩意儿正经得很，， ，，，跟你想的可能纷歧样。。
它是瑜伽和推拿的“亲儿子”！? 简朴说，， ，，，就是把瑜伽的拉伸行动，， ，，，和推拿的按压、揉捏手法，， ，，，给揉到一块儿去了。。你不是光躺着让人按，， ，，，也不是光自己在那儿拗造型，， ，，，是又动又按，， ，，，里应外合，， ，，，把紧绷的肌肉和筋膜给你彻底松开。。俺第一次体验完，， ，，，感受就像穿了一件缩水毛衣被重新撑开了一样，， ，，，透气！?
焦点就俩字：“配合”！? 好比说，， ，，，你躺平，， ，，，把腿抬起来，， ，，，这叫瑜伽的“桥式”。。这时间，， ，，，帮你推拿的人（或者你自己用手）顺着大腿后侧那根“筋”往下推按，， ，，，这劲儿就能透得更深，， ，，，效果翻倍。。你自己个儿做拉伸，， ，，，许多角度使不上劲，， ，，，这时间加点手法资助，， ，，，那就老得劲了！?
数听语言：有研究较量过，， ，，，纯粹拉伸和拉伸加手法推拿，， ，，，对缓解下背痛的效果。。效果显示，， ，，，连系了手法推拿的组，， ，，，疼痛缓解水平平均横跨40%以上，， ，，，并且效果维持时间更长。。这可不是俺瞎说的，， ，，，是有科学道道的。。
二、 这玩意儿究竟幸亏哪儿？？？？？为啥让你“欲罢不可”？？？？？
光说不练假把式，， ，，，咱得说说它真能解决啥问题。。
利益一：省钱又利便，， ，，，随时随地“自我抢救”！? 这是最大的利益！你不需要专门跑店里，， ，，，在家铺个瑜伽垫，， ，，，甚至在办公室椅子上就能开整。。白天开会坐久了，， ，，，脖子转不动，， ，，，偷偷在座位上来几个颈部拉伸加自我按压，， ，，，五分钟就缓过来。。对俺这种懒人加忙人来说，， ，，，简直是救命稻草。。?
利益二：治标更治本，， ，，，让你“骨正筋柔”！? 通俗的推拿，， ，，，可能其时惬意，， ，，，过两天又回去了。。瑜伽推拿纷歧样，， ，，，它一边用推拿解决当下肌肉的“痉挛”和“疙瘩”，， ，，，一边用瑜伽的体式把你的枢纽摆回准确位置，， ，，，把缩短的肌肉拉长。。即是说，， ，，，既擦了地上的水，， ，，，又把漏水的水龙头拧紧了。。从根儿上让你禁止易再犯。。?
利益三：增进情绪，， ，，，亲子互动也适合！? 跟老伴儿、跟工具、甚至跟家里大一点的孩子都能做。。你帮我按按背，， ，，，我帮你拉抻腿，， ，，，有说有笑，， ，，，相互资助，， ，，，这情绪不就升温了吗？？？？？俺媳妇儿现在一到晚上就喊：“老铁，， ，，，来，， ，，，给你整套肩颈的！” 这都成俺家保存节目了。。?
俺的亲自体会：俺有阵子写工具，， ，，，右边肩膀疼得抬不起来，， ，，，像坠了个秤砣。。去推拿，， ，，，按完轻松半小时，， ，，，一坐回去又完蛋。。厥后跟先生学了“瑜伽推拿”里的一个组合：“猫牛式”活动脊椎，， ，，，加上用推拿球顶住肩胛骨缝里最酸谁人点，， ，，，边滚边深呼吸。。坚持做了一个星期，， ，，，谁人“秤砣”感受就没了，， ，，，到现在泰半年了，， ，，，再也没那么疼过。。
三、 别瞅了，， ，，，上手试试！几个零基础就能整的“王炸”行动
行了，， ，，，咱不整虚的，， ，，，直接上干货。。教你几个最简朴的，， ，，，自己就能给自己做。。
行动一：颈部“投降式”放松（自己就能做）
瑜伽部分：规则坐好，， ，，，想象头顶有根线往上提。。逐步把右耳朵靠向右肩，， ，，，左手重新顶已往，， ，，，轻轻放在右耳上方。。别使劲掰！? 感受左侧脖子有拉伸感就停。。??
推拿部分：坚持上面这个姿势，， ，，，你的右手可以空出来，， ，，，用指尖去按揉左边肩膀最高点（肩井穴）和最硬的谁人地方，， ，，，顺时针揉个二三十下。。你会感受到脖子拉伸和肩膀放松在同时举行，， ，，，酸爽！
要点：深呼吸，， ，，，每边坚持30秒到1分钟。。这招治“电脑脖”特好使。。
行动二：大腿后侧“筋膜炎”克星（需要小同伴资助，， ，，，效果加倍）
瑜伽部分：你躺平，， ，，，一条腿伸直，， ，，，另一条腿向上抬起，， ，，，资助的人轻轻握住你的脚踝，， ，，，逐步向你的脑壳偏向推（凭证你的柔韧性来，， ，，，别硬掰。。。。?♂?
推拿部分：在你感受大腿后侧有强烈拉伸感时，， ，，，资助的人用另一只手的手掌或前臂，， ，，，从你大腿根儿的位置，， ，，，沿着后侧那根“筋”，， ，，，逐步往下推压到大腿弯，， ，，，重复5-10次。。
要点：被按的人一定要放松，， ，，，呼气的时间资助的人再加一点力。。做完一条腿，， ，，，再换另一条，， ，，，你会感受走路都轻快了！
行动三：下背部“压力释放”组合（自己就能做）
瑜伽部分：做“婴儿式”跪爬下，， ，，，屁股只管往后坐，， ，，，手臂向前舒展。。这是经典的放松下背的瑜伽行动。。?
推拿部分：在婴儿式的基础上，， ，，，用两个推拿球或者网球，， ，，，放在你腰两侧最酸胀的位置（或许皮带上下）。。然后，， ，，，你轻轻地、缓慢地左右晃动你的屁股，， ，，，让球在你的腰背上转动按压。。
要点：寻找最酸爽的谁人点，， ，，，在谁人点上停留，， ，，，深呼吸。。这个自己能控制力度，， ，，，清静又有用，， ，，，简直是腰肌劳损的“居家救星”。。
FAQ（咱这儿叫“你问我答”）
Q：我身体硬得像钢板，， ，，，瑜伽行动做不了，， ，，，还能做这个不？？？？？
A：太能了！记着一个黄金规则：瑜伽推拿，， ，，，推拿为主，， ，，，拉伸为辅。。你做不了大拉伸，， ，，，就做细小的、在你活动规模内的拉伸。。重点是把推专长法加进去。。哪怕只是坐着转动脖子，， ，，，同时用手捏揉肩膀，， ，，，那也是瑜伽推拿，， ，，，也有用！从最简朴的最先。。?
Q：自己做，， ，，，力度咋掌握。。？？？？怕按坏了。。
A：记着九个字：“微微痛，， ，，，能忍受，， ，，，不皱眉”。。感受应该是酸、胀、有点疼但很惬意的感受。。若是是尖锐的、撕裂般的疼，， ，，，立马停下！所有行动都要配合缓慢深长的呼吸，， ，，，呼气时加深一点。。? 清静第一！
Q：多长时间做一次较量好？？？？？
A：若是你是缓解疲劳，， ，，，天天睡前花个10-15分钟，， ，，，做做颈肩和腰背的，， ，，，就很是好。。若是你是针对某个劳损部位，， ，，，可以隔天做一次，， ，，，给身体恢复的时间。。要害在坚持，， ，，，不在于一次做多久。。?
结语
行了，， ，，，老铁，， ，，，嗑就唠到这。。瑜伽推拿是咋做的？？？？？说白了，， ，，，就是让你“自动恢复”和“被动放松”双管齐下。。它不是什么玄乎的高深学问，， ，，，就是一些你能连忙用起来的巧妙要领。。??
别再把身体的不惬意都指望别人了，， ，，，自己动下手，， ，，，学两招，， ，，，比啥都强。。从今天最先，， ，，，别光躺着刷手机，， ，，，爬起来，， ，，，找个垫子，， ，，，就按俺说的，， ，，，从第一个颈部行动最先试试。。坚持一个星期，， ，，，你再来告诉俺，， ，，，得劲儿不得劲儿！
希望俺这通大真话，， ，，，能帮你把身上那些“锈”都给拧开，， ，，，活得越来越轻松自在！咱下回再唠别的养生妙招！?