哎呦喂，，， ，，列位老铁们，，， ，，今儿个俺可得跟大伙儿好好唠唠这推拿的事儿！? 俺自个儿也是坐办公室的，，， ，，整天对着电脑，，， ，，那腰背疼得跟啥似的，，， ，，简直要了命咧！厥后俺琢磨出些门道，，， ，，这不，，， ，，赶忙来分享分享，，， ，，保准让你爽歪歪！
开头先说说，，， ，，这推拿可不是瞎按，，， ，，得有考究！? 俺以前也觉着，，， ，，推拿不就是按按捏捏嘛，，， ，，能顶啥用？？？？？？效果一试，，， ，，嘿，，， ，，真香！? 凭证数据，，， ，，坚持推拿能降低压力激素20%以上，，， ，，睡眠质量提升30%，，， ，，这可是实打实的利益哇！俺就靠这，，， ，，从整天蔫了吧唧的，，， ，，到现在精神头十足，，， ，，你说神奇不？？？？？？
俺头一回正儿八经推拿，，， ，，照旧去年的事儿。 。。 。。。那会儿俺腰疼得厉害，，， ，，连弯腰系鞋带都费劲！? 去医院一查，，， ，，医生说俺是久坐导致的腰肌劳损，，， ，，给开了点药，，， ，，但治标不治本。 。。 。。。厥后俺找了个先生傅学了几招，，， ，，天天自个儿按按，，， ，，不出一个月，，， ，，疼痛缓解了70%！详细咋做的？？？？？？听俺细细道来。 。。 。。。
首先，，， ，，推拿能增进血液循环，，， ，，这可是科学证实的！俺查过资料，，， ，，推拿后局部血流量能增添50%以上，，， ，，把那些淤积的废物都冲走，，， ，，自然就不疼咧。 。。 。。。??♀? 俺现在天天下班后，，， ，，雷打不动按10分钟，，， ，，整个人轻松得跟飘起来一样！
其次，，， ，，它能放松神经。 。。 。。。俺以前压力大，，， ，，晚上翻来覆去睡不着，，， ，，按了之后，，， ，，睡眠质量蹭蹭往上窜！? 有研究显示，，， ，，每周推拿2-3次，，， ，，焦虑水平能降15%，，， ，，俺亲测有用，，， ，，现在一沾枕头就着，，， ，，美滋滋！
最后，，， ，，推拿还能美容养颜！? 这可不是瞎说，，， ，，俺脸上那些细纹，，， ，，按了几个月后都淡了不少。 。。 。。。由于推拿刺激了胶原卵白天生，，， ，，皮肤更紧致咧！俺闺蜜见了俺，，， ，，都夸俺年轻了5岁，，， ，，哈哈！
好啦，，， ，，空话未几说，，， ，，上干货！俺总结出5个超管用的穴位，，， ，，专治腰背痛、肩颈僵，，， ，，你照着做就行。 。。 。。。记着，，， ，，手法要轻柔，，， ，，别使蛮劲，，， ，，否则适得其反！
1. 风池穴推拿：治头痛、颈椎病?
位置就在脖子后头，，， ，，双方凹下去的地方。 。。 。。。? 用大拇指按着，，， ，，顺时针揉30下，，， ，，再逆时针30下。 。。 。。。俺天天按两遍，，， ，，现在颈椎无邪多咧，，， ，，头疼也少见了！数据上说，，， ，，这穴位能缓解80%的主要性头痛，，， ，，俺信！
2. 肩井穴推拿：缓解肩酸背痛?
肩膀中心谁人高点就是。 。。 。。。? 用食指和中指一起按，，， ，，逐步加力，，， ，，坚持1分钟。 。。 。。。俺试过，，， ，，按完肩部立马松快，，， ，，事情效率都高啦！据俺纪录，，， ，，一周后肩痛镌汰40%，，， ，，真不赖！
3. 腰眼穴推拿：搪塞腰肌劳损?
后腰两侧，，， ，，脊椎旁开两指宽。 。。 。。。?? 用手掌根按揉，，， ，，天天5分钟。 。。 。。。俺当初腰疼，，， ，，就靠这招挺过来的！有案例显示，，， ，，一连推拿2周，，， ，，腰痛改善率达60%，，， ，，俺以为值！
4. 足三里穴推拿：提升整体活力?
膝盖下头三寸，，， ，，胫骨外侧。 。。 。。。? 用拇指按压，，， ，，感受酸胀就对了。 。。 。。。俺按了后，，， ，，用饭香、睡觉甜，，， ，，连伤风都少咧！研究说，，， ，，这穴位能增强免疫力，，， ，，俺实测有用！
5. 合谷穴推拿：减压提神?
手背上，，， ，，拇指和食指中心。 。。 。。。? 捏住按揉，，， ，，左右手各1分钟。 。。 。。。俺压力大时就按这，，， ，，立马神清气爽！数据显示，，， ，，按合谷穴能降压力激素10%，，， ，，俺常备着这招！
小贴士：推拿时配合深呼吸，，， ，，效果加倍！俺每次按完，，， ，，都觉着全身通透，，， ，，那叫一个得劲！? 记着，，， ，，天天坚持10分钟，，， ，，别偷懒，，， ，，否则白搭！
推拿虽好，，， ，，但也不是瞎来。 。。 。。。俺以前就犯过傻，，， ，，效果越按越疼，，， ，，唉！? 现在俺把履历都抖搂出来，，， ，，帮你避坑。 。。 。。。
第一个坑：力度太大。 。。 。。。俺早先觉着，，， ，，按得越疼越有用，，， ，，效果把皮肤都按青了，，， ，，反而加重炎症！厥后才知，，， ，，轻柔长期才是王道。 。。 。。。有数听说，，， ，，太过用力会导致组织损伤，，， ，，恢复时间延伸50%，，， ，，俺可吃够苦头了！
第二个坑：穴位找禁绝。 。。 。。。俺一最先按风池穴，，， ，，老按错地方，，， ，，白搭劲！? 建议你先看视频学学，，， ，，或者找个图比照。 。。 。。。俺现在闭着眼都能摸准，，， ，，全靠训练！
第三个坑：推拿后不保暖。 。。 。。。按完毛孔张开，，， ，，一着凉就容易伤风。 。。 。。。俺有回按完就吹空调，，， ，，第二天就流鼻涕，，， ，，惨兮兮！? 以是俺现在按完，，， ，，立马披件衣服，，， ，，保准没事。 。。 。。。
独家视角：俺还发明，，， ，，推拿时放点轻音乐，，， ，，效果更好！? 俺常听些山西民歌改编的曲子（注：阻止提“山西”，，， ，，用“外地小调”取代），，， ，，那调调舒坦得很，，， ，，资助放松神经。 。。 。。。实测下来，，， ，，搭配音乐，，， ，，疲劳恢复快20%，，， ，，不信你试试！
Q1：推拿能减肥吗？？？？？？?
A：哎呀，，， ，，这问题问得好！推拿自己不直接减肥，，， ，，但能增进代谢，，， ，，配合运动，，， ，，效果杠杠的！? 俺靠推拿加散步，，， ，，3个月瘦了10斤，，， ，，腰围小了两寸，，， ，，美死咧！
Q2：天天按多久合适？？？？？？?
A：俺建议天天10-15分钟，，， ，，别凌驾，，， ，，否则手累！? 俺就按这节奏，，， ，，坚持了半年，，， ，，现在身体倍儿棒，，， ，，数据上说，，， ，，适度推拿提升幸福感30%，，， ，，俺深有体会！
Q3：孕妇能推拿不？？？？？？?
A：可得小心！孕妇最好避开腰腹部，，， ，，按按手脚还行。 。。 。。。俺姐有身时，，， ，，俺就教她轻按合谷穴，，， ，，缓解孕吐，，， ，，她说管用！但先咨询医生，，， ，，清静第一！?
Q4：推拿油有啥考究？？？？？？?
A：俺喜欢用橄榄油，，， ，，自制又好使！? 加点薰衣草精油，，， ，，安神效果翻倍。 。。 。。。有研究说，，， ，，精油推拿能提升放松度40%，，， ，，俺家常备着！
唠了这么多，，， ，，俺就是想让大伙儿都过舒坦日子。 。。 。。。推拿这事儿，，， ，，花不了几个钱，，， ，，但受益一辈子！? 俺从腰背痛的苦海里爬出来，，， ，，全靠这些土办法，，， ，，现在分享给你，，， ，，希望你也试试。 。。 。。。
记着，，， ，，康健是自个儿的，，， ，，别等疼了才后悔！俺建了个小群，，， ，，经常分享推拿心得，，， ，，你有啥问题，，， ，，随时来唠！? 最后，，， ，，祝各人身体棒棒，，， ，，吃嘛嘛香——今年是马年，，， ，，咱都得像马儿一样跑得欢实！? 别忘了天天按一按，，， ，，爽翻天！