诶呀，，，，，，可算寻着个能说道的地方了！? 最近总是琢磨这个“4004个小时快餐”，，，，，，听得人脑仁疼 。。。。你寻思寻思，，，，，，4004个钟头，，，，，，合下来差未几167天，，，，，，夜以继日地吃外卖、啃汉堡，，，，，，这叫个甚活法？？？？？俺可是亲自履历过，，，，，，那滋味，，，，，，真真儿是“花钱买罪受”！今儿个就跟大伙儿拉呱拉呱，，，，，，这恒久吃“快餐”的害处，，，，，，尚有俺是咋爬出这个坑的 。。。。
一、4004个小时，，，，，，你的身子骨悄没声儿就“锈”住了?
你可不敢小看这日复一日的“瞎搅饭”！俺前两年在省垣打工，，，，，，图省事，，，，，，一日三餐，，，，，，少说有两顿是外卖 。。。。? 麻辣烫、盖浇饭、炸鸡汉堡，，，，，，轮着番儿来 。。。。不到一年光景，，，，，，俺就感受全身不得劲：上楼喘粗气，，，，，，后晌三四点困得睁不开眼，，，，，，脸上还冒不完的疙痘 。。。。去年体检一查，，，，，，血脂高了，，，，，，尚有轻度的脂肪肝！医生就说啦：“后生，，，，，，你这饮食结构出大问题咧，，，，，，全是油、盐和精碳火！” 数据显示，，，，，，恒久高油盐饮食，，，，，，患代谢疾病的风险能提高40%还多！这可真不是吓唬人 。。。。
二、钱包瘪了，，，，，，精神也颓了，，，，，，图个甚？？？？？?
除了身体遭罪，，，，，，这“快餐生涯”还烧钱烧得厉害！? 俺简陋算过一笔账：一顿外卖少说20块，，，，，，一天40，，，，，，一个月就是1200 。。。。这一年下来，，，，，，光用饭就得小一万五！要害是，，，，，，这钱花得冤枉，，，，，，没吃上甚营养，，，，，，全孝顺给餐盒和配送费了 。。。。更恼火的是，，，，，，精神头也跟不上 。。。。吃罢饭就瞌睡，，，，，，干活没效率，，，，，，晚上还睡不着，，，，，，形成个恶性循环 。。。。俺那阵子，，，，，，活得就跟个拧不紧的发条娃娃，，，，，，看着转，，，，，，现实芯儿早就乏了 。。。。
三、咋就能逐步丢开这“快餐瘾”？？？？？俺的土步伐?
说这些不是光倒苦水，，，，，，要害是得改！俺厥后下了狠心，，，，，，不可再这底个糟蹋自家身体了 。。。。
先从“做早饭”最先：晚上睡前抓把小米、切块红薯扔进电饭煲，，，，，，准时 。。。。早起就能喝上热乎粥，，，，，，暖胃又提神 。。。。? 一个月下来，，，，，，早饭钱省下大几百 。。。。
“周末备菜”大法好：星期天腾出俩钟头，，，，，，把菜洗好、切好，，，，，，分装进保鲜盒 。。。。后晌下班回家，，，，，，十分钟就能炒个菜，，，，，，比等外卖还快！
寻摸替换品：着实想偷懒，，，，，，也别点高油的外卖 。。。。俺现在常买超市的速食玉米、全麦馒头，，，，，，配上即食的鸡胸肉和黄瓜，，，，，，一样快，，，，，，还康健 。。。。
坚持了半年，，，，，，俺体重掉了十来斤，，，，，，体检指标也正常多了，，，，，，要害是人活得有精气神了，，，，，，后晌不犯困，，，，，，感受可美！
FAQ（常见问题咱唠唠）?
问：事情忙成狗，，，，，，真没时间做饭咋办？？？？？?
答：明确！咱不是说一顿外卖不可吃 。。。。要害是“替换”和“选择” 。。。。选清淡的套餐，，，，，，备注“少油少盐”；；；；；；或者常备牛奶、燕麦片、坚果在单位，，，，，，也能顶饿 。。。。
问：自己做饭，，，，，，是不是费时又花钱？？？？？?
答：刚最先以为是，，，，，，习惯就好了！像俺“周末备菜”，，，，，，一次解决三五天的蔬菜，，，，，，摊到天天，，，，，，本钱比外卖低多了 。。。。时间嘛，，，，，，刷几个短视频的功夫，，，，，，菜就炒好了 。。。。
问：就是嘴馋，，，，，，想吃香的喝辣的，，，，，，控制不住咋底个？？？？？?
答：谁也做不到一口不吃呀！俺的招数是“80/20规则”：80%的时间吃得清洁康健，，，，，，剩下20%的时间，，，，，，想解馋就去下顿馆子，，，，，，吃美了，，，，，，也没肩负 。。。。
说究竟，，，，，，老小爷们、女人媳妇们，，，，，，这“4004个小时快餐”就是个警钟? 。。。。它提醒咱，，，，，，日子是自家的，，，，，，身体更是自家的 。。。。不要比及零件出问题了，，，，，，才想起保养 。。。。从下一顿饭最先，，，，，，能少吃一口油腻，，，，，，就少吃一口；；；；；；能多喝一口白水，，，，，，就多喝一口 。。。。这改变，，，，，，一点点来，，，，，，不算甚 。。。。俺就是从谁人坑里爬出来的，，，，，，你能，，，，，，你肯定也能！咱一起，，，，，，把日子过得结实实的！