俺哩个娘哎！恁可算问对人了！? 一说“夜猫子广州开课”这事儿，，，，俺这精神头“噌”一下就上来了。。。 。。为啥？？？？由于俺就是个资深“夜游神”，，，，破晓两三点不睡那是家常便饭，，，，脸都快熬成菜瓜色了。。。 。。上个月，，，，俺就是抱着死马当活马医哩心态，，，，报名了广州这个“夜猫子”课程，，，，想着去瞅瞅究竟是个啥仙人办法。。。 。。今儿个，，，，俺就跟恁唠唠，，，，这课究竟中不中，，，，值不值得咱花那份钱跟功夫！
小序：俺这夜猫子，，，，真是熬怕了！
说句掏心窝子的话，，，，俺以前以为熬夜算个啥？？？？年轻人嘛，，，，夜里刷刷手机、打打游戏，，，，那时间过得飞快，，，，得劲！可这两年，，，，俺是越来越顶不住了。。。 。。白天上班跟丢了魂儿似的，，，，头懵眼花，，，，记性差得哩，，，，向导交接个事儿，，，，扭脸就忘。。。 。。? 要害是身体也最先报警了，，，，掉头发跟秋天落叶样，，，，一抓一大把，，，，脸上哩痘就没消停过。。。 。。俺媳妇儿天天叨叨：“你再这样熬，，，，挣那俩钱不敷以后买药哩！”
俺也不是没试过改，，，，啥“十点就关机”、“喝牛奶助眠”，，，，通通不管用！躺床上翻来覆去跟烙煎饼样，，，，心里焦躁得不可。。。 。。直到有一回，，，，俺在网上胡乱搜“熬夜怎么戒”，，，，望见个“夜猫子广州开课”哩信息，，，，点进去一看，，，，咦？？？？照旧个线下课程，，，，就在广州天河那里。。。 。。俺心里直犯嘀咕：这能是骗人哩不？？？？但看着先容里说有啥“科学调解节律”、“一对一指导”，，，，俺一咬牙，，，，横竖广州离俺这儿也不远，，，，就当去旅个游，，，，报名费 1280元，，，，俺就掏了！
第一板块：课程真面目——不是上课，，，，是“刷新”！
到了开课那天，，，，俺按地点找已往，，，，是在一个写字楼里头，，，，情形挺清静，，，，不像俺想哩那种大课堂，，，，更像是个事情坊。。。 。。先生也不是啥老学究，，，，是个看着挺精神哩年轻先生，，，，姓李，，，，他上来第一句话就把俺说愣了：“今儿咱不是来上课听原理哩，，，，是来下手‘刷新’咱自个儿哩生物钟哩！”
这课程一共是 三天两晚，，，，紧凑得很。。。 。。头一天上午，，，，基础不让讲咋早睡，，，，而是让俺们这十几个“夜猫子”学员，，，，每人先填一份老详细哩问卷，，，，又戴上一个监测睡眠哩小手环。。。 。。李先生说，，，，得先知道俺们各自是“哪种鸟”——是“晨型猫头鹰”照旧“夜型猫头鹰”，，，，照旧纯粹“作死型熬夜”。。。 。。? 用哩是外洋一套评估要领，，，，俺测出来，，，，居然是属于“延迟型睡眠相位综合征”，，，，说人话就是，，，，俺天生哩生物钟就比通俗人晚俩仨钟头，，，，强行早睡反而痛苦。。。 。。
下昼就实战了。。。 。。先生教哩头一招叫 “光照疗法”。。。 。。不是让俺晒太阳，，，，是让俺早上 8点整，，，，必需对着一个特制哩 高仿日光灯? 照 30分钟，，，，那灯亮堂得很，，，，照得人睁不开眼。。。 。。先生说，，，，这是给大脑发信号：“天亮了，，，，该苏醒了！” 同时，，，，晚上 10点以后，，，，屋里所有带蓝光哩屏幕，，，，手机、电脑、电视，，，，一切得戴上防蓝光眼镜，，，，或者爽性别看。。。 。。俺一最先以为可贫困，，，，但先生给了数据，，，，说坚持一周，，，， 凌驾70%? 哩人入睡时间能提前 一个小时? 以上。。。 。。
第二板块：独家秘方与实测数据——钱花得值不值？？？？
光讲理论那是瞎搅人，，，，这课程最让俺钦佩哩是，，，，它真有“独家秘方”，，，，并且能拿出数据。。。 。。第二天，，，，先生带着俺们搞“睡眠压力治理”。。。 。。啥意思哩？？？？就是教俺们咋样在白天“攒够”睡意。。。 。。
第一，，，， “困了再上床”铁律。。。 。。以前俺是到点就躺床上硬睡，，，，睡不着就急。。。 。。先生让俺必需比及有 显着困意（好比打哈欠、眼皮打斗）才华上床。。。 。。若是躺下 20分钟? 还睡不着，，，，必需起来，，，，去客厅看会儿无聊哩书（不许玩手机。。。 。。，，比及有困意了再回去躺。。。 。。俺实测了一下，，，，头一晚起来三回，，，，第二晚就只起来一回了。。。 。。?
第二，，，， 白天“放电”妄想。。。 。。要求俺们每人天天必需有 累计1小时? 哩中等强度活动，，，，好比快走、爬楼梯。。。 。。不是一口吻完成，，，，疏散开也行。。。 。。先生给出了他们跟踪 300名? 学员哩数据：能做到白天纪律运动哩人，，，，平均入睡时间比不运动哩人快 25分钟。。。 。。俺为了这课程，，，，专门买了个运下手环纪录，，，，发明真哩管用，，，，白天活动开了，，，，晚上身子乏得很快。。。 。。
第三，，，， 饮食调解。。。 。。下昼 4点以后? 禁绝喝咖啡、浓茶。。。 。。晚饭要吃容易消化哩，，，，并且睡前 3小时? 最好别再吃工具。。。 。。？？？纬袒古淞烁鲇Γ，，凭证俺们各人情形给了建议。。。 。。俺戒了晚上喝可乐哩习惯，，，，改成喝杯温蜂蜜水，，，，感受胃里得劲多了。。。 。。
到课程竣事那天晚上，，，，俺哩睡眠手环数据显示，，，，俺哩入睡时间已经从原来哩破晓 1点半，，，，提前到了晚上 12点。。。 。。虽然离“早睡早起”还差得远，，，，但这 一个半小时? 哩前进，，，，让俺看到了希望！先生说，，，，这是个历程，，，，坚持这套要领 一个月，，，，大部分人能把生物钟稳固在理想时间。。。 。。
第三板块：报名与避坑指南——想去的可得看仔细了！
俺知道，，，，恁要是听了动心，，，，肯定想知道咋报名、咋避坑。。。 。。别急，，，，俺把俺知道哩都告诉恁。。。 。。
咋报名：俺是在他们哩官方网站上报哩名，，，，搜“夜猫子课程 广州”就能找到。。。 。。每个月似乎就开 1-2期，，，，每限期额 20人，，，，得抢。。。 。。报名费现在是 1280元（俺那时哩价），，，，包括三天哩课程质料、监测手环（课程竣事后要还）和一顿午餐便当。。。 。。住宿和交通得自理。。。 。。
课程所在：在 广州市天河区体育西路? 周围一栋写字楼里，，，，详细房间号报名乐成后会短信通知。。。 。。交通可利便，，，，地铁体育西路站E口出来走 5分钟? 就到。。。 。。
值不值得去：俺以为，，，，分人。。。 。。若是恁跟俺一样，，，，是恒久熬夜、自己试过许多办法都改不了，，，，并且已经影响到康健和事情了，，，，那花这一千多块钱去系统学一下，，，，有先生指导、有同砚相互监视，，，， 挺值。。。 。。但若是恁只是无意熬夜，，，，或者以为自己毅力够强，，，，那可能上网搜搜免费资料自己调解也中。。。 。。
得注重啥（避坑点）：
这不是邪术：别指望上三天课就能酿成早起鸟。。。 。。？？？纬探谈氖且旌凸ぞ撸，，要害靠回家后 至少坚持21天。。。 。。
先生水平狼籍不齐：俺遇到哩李先生确实专业，，，，但听说别的期有学员反映先生解说不敷细。。。 。。报名前可以试着咨询一下，，，，问问主讲先生哩配景。。。 。。
预防二次消耗：课程中先生可能会推荐一些产品，，，，好比特制哩助眠灯、营养增补剂啥哩。。。 。。俺哩原则是，，，，按需购置，，，，别上头。。。 。。谁人灯俺就没买，，，，用家里哩台灯调成暖光，，，，效果也差未几。。。 。。
FAQ：常见问题解答——给恁唠透
问：这课程是治疗失眠的吗？？？？
答：不完全是！先生强调，，，，它主要针对 “睡眠节律杂乱”，，，，就是睡得不晚但时间错后。。。 。。若是是严重哩失眠（躺下良久心慌、焦虑睡不着），，，，建议先去看医生。。。 。。俺以为它更像一个“睡眠习惯矫正训练营”。。。 。。
问：上课的都是啥人？？？？会不会很尴尬？？？？
答：啥人都有！有俺这样哩上班族，，，，也有大学生、自由职业者。。。 。。各人都有配合懊恼，，，，一聊起来可有共识了，，，，一点儿都不尴尬，，，，反而以为找到了组织。。。 。。?
问：效果能维持多久？？？？会不会反弹？？？？
答：按先生说法，，，，只要把课程里教哩 焦点习惯（好比早上光照、白天运动、睡前仪式）? 酿成生涯一部分，，，，就能恒久维持。。。 。。俺刚坚持了 一个月，，，，现在还挺稳，，，，周末会稍微晚点，，，，但不会像以前那样熬通宵了。。。 。。
问：除了广州，，，，别的地方有吗？？？？
答：俺报名时问过，，，，他们说现在线下课主要就在广州开，，，，由于师资和园地集中。。。 。。但似乎也有线上哩答疑群和按期直播，，，，利便外地学员。。。 。。
问：这课程跟看心理医生有啥纷歧样？？？？
答：角度纷歧样。。。 。。这课程更着重于 行为干预和习惯养成，，，，提供详细可操作哩方法。。。 。。心理医生可能更深入解决导致熬夜哩心理泉源（好比焦虑、压力）。。。 。。两者不冲突，，，，严重哩话可以连系。。。 。。
结语
总的来说，，，，俺这一趟广州“夜猫子开课”之行，，，，没白去！钱花了，，，，功夫下了，，，，最主要是 拿到了对自个儿有用哩要领和信心。。。 。。它让俺明确，，，，改掉熬夜这坏毛。。。 。。，，不可光靠意志力硬扛，，，，得讲科学、用巧劲。。。 。。
虽然啦，，，，恁要是不想花钱，，，，也可以试试俺上头说哩那几招：早上照亮光、白天多活动、晚上少刷屏、困了再上床，，，，坚持下来也肯定有用果。。。 。。但要是跟俺一样，，，，自个儿折腾半天没希望，，，，那去听听专业指导，，，，让人推一把，，，，也是个不赖哩选择。。。 。。
熬夜伤身不是小事，，，，咱都得重视起来。。。 。。希望俺哩这点履历，，，，能帮到跟俺一样在黑夜里“蹦迪”哩恁！有啥想问哩，，，，咱谈论区再唠！祝各人都睡得香，，，，身体棒！?