诶呀， ，，，，俺这阵子可让腰酸背痛折腾坏咧！整天坐办公室， ，，，，对住电脑， ，，，，下班回家躺沙发上， ，，，，全身不得劲， ，，，，就跟散了架似的?。。。。。厥后听人说有个“瑜伽推拿”的项目， ，，，，俺一最先还嘀咕：这又是啥新鲜玩意儿？？？是不是忽悠人的？？？抱着试试看的心态， ，，，，俺探索了一阵子， ，，，，咦， ，，，，你猜咋着？？？效果可不错咧！今儿个俺就跟大伙儿说道说道， ，，，，保准让你茅塞顿开?。。。。。
提及瑜伽推拿， ，，，，可能好些人还蒙在鼓里。。。。。简朴来说， ，，，，它可不是通俗推拿那种光摁摁揉揉， ，，，，也不是瑜伽那种只摆姿势。。。。。它是把瑜伽的舒展行动和推拿的按压手法揉到一块儿， ，，，，专治咱这现代人的误差——好比久坐导致的腰背僵直、肩膀酸困。。。。。俺头一回试的时间， ，，，，以为可神奇咧：行动慢悠悠的， ，，，，但做完全身松快， ，，，，比喝二两小酒还舒坦?。。。。。俺那邻人老张， ，，，，开车开多了脖子疼， ，，，，俺教了他两招， ，，，，他直竖大拇指说：“这玩意儿， ，，，，中！”
一、瑜伽推拿究竟是甚？？？俺给你掰扯清晰?
瑜伽推拿， ，，，，说白了就是“新闻连系”。。。。。动的是瑜伽的拉伸， ，，，，让你筋骨活泛开；；；；；静的是推拿的点压， ，，，，针对酸痛点使劲。。。。。俺研究过， ，，，，这项目起源可早咧， ，，，，但这两年才在咱这儿火起来。。。。。它不象去推拿店得花大钱， ，，，，自家在家就能捣鼓， ，，，，工具也简朴——一条瑜伽垫、一双手就行。。。。。俺记得头回做， ，，，，选了3个基础行动， ，，，，每个坚持10分钟， ，，，，第二天腰就不那么疼咧， ，，，，你说神不神？？？数据显示， ，，，，经常做的人， ，，，，肌肉主要能镌汰30%以上， ，，，，这可是俺从康健报告上瞅见的?。。。。。独家视角嘛， ，，，，俺以为它好就幸亏“治本”：不但缓解症状， ，，，，还教你会准确用身子， ，，，，防止再犯。。。。。
二、它有甚利益？？？俺亲自履历告诉你?
利益可多着咧！头一桩， ，，，，缓解疼痛立竿见影。。。。。俺那腰疼是老误差了， ，，，，去医院检查说是腰椎劳损， ，，，，医生让多活动。。。。。俺试了瑜伽推拿后， ，，，，头一个月， ，，，，疼痛减轻了快一半。。。。。案例？？？俺同事小李， ，，，，整天加班， ，，，，肩膀硬得跟石头似的， ，，，，俺教他做“猫牛式推拿”， ，，，，天天5分钟， ，，，，两周下来， ，，，，他说酸痛少了80%?。。。。。第二桩， ，，，，改善睡眠。。。。。俺以前晚上翻来覆去睡不着， ，，，，现在做完一套行动， ，，，，全身暖烘烘的， ，，，，倒头就着。。。。。有研究说， ，，，，这能增进血液循环， ，，，，让人放松， ，，，，俺看一点不假。。。。。第三桩， ，，，，提升情绪。。。。。事情压力大时， ，，，，俺就做几下， ，，，，感受懊恼都随着呼气跑咧， ，，，，心情可酣畅?。。。。。俺还加了些中医点子， ，，，，好比推拿脚底穴位， ，，，，效果更棒。。。。。
三、咋在家自己做？？？俺教你3个管用行动?
别怕贫困， ，，，，行动简朴得很！俺推荐3个俺常做的， ，，，，每个行动天天10分钟， ，，，，保你收效果。。。。。
猫牛式推拿：跪在垫子上， ，，，，吸气时塌腰仰面（牛式）， ，，，，呼气时拱背垂头（猫式）， ，，，，配合手按压后背。。。。。俺做这个时， ，，，，可感受腰背“嘎嘣”响， ，，，，那是筋骨在松动。。。。。做5组， ，，，，每组1分钟， ，，，，坚持一周， ，，，，腰酸显着好转。。。。。
下犬式按压：手脚撑地， ，，，，屁股撅高， ，，，，像狗伸懒腰。。。。。这时用拳头轻轻捶打大腿后侧， ，，，，缓解坐骨神经痛。。。。。俺第一次做， ，，，，腿都抖， ，，，，但现在轻松多咧。。。。。天天3分钟， ，，，，酸痛拜拜?。。。。。
婴儿式放松：跪坐俯身， ，，，，额头贴地， ，，，，双手往前伸。。。。。让家人资助按压肩膀和后背， ，，，，或者自家用推拿球滚一滚。。。。。俺每晚睡前做， ，，，，睡得可香咧。。。。。俺还纪录过数据：一连做10天， ，，，，身体无邪度提高20%?。。。。。
记着， ，，，，行动要慢， ，，，，呼吸要深， ，，，，别逞强。。。。。俺刚最先也做得歪七扭八， ，，，，但练多了就顺咧。。。。。工具？？？瑜伽垫必备， ，，，，推拿球或擀面杖也行， ，，，，俺还用过毛巾卷， ，，，，自制实惠。。。。。
FAQ常见问题解答?
问：瑜伽推拿清静不？？？会不会受伤？？？?
答：清静得很！但得循序渐进。。。。。俺建议头回做时， ，，，，照着视频学， ，，，，别使猛劲。。。。。有旧伤的人最好先问医生， ，，，，俺就是咨询后才最先的。。。。。
问：这项目适合谁？？？晚年人能行不？？？?
答：老小咸宜！俺妈60多岁， ，，，，腿脚倒运索， ，，，，俺教她温顺行动， ，，，，她直说惬意。。。。。但年岁大的， ，，，，行动要更轻柔， ，，，，时间短些。。。。。
问：得多长时间收效果？？？?
答：看个人。。。。。俺是两周就感受纷歧样， ，，，，但有人得快一个月。。。。。要害在坚持， ，，，，天天抽10分钟， ，，，，比啥都强?。。。。。
问：需要花钱报班不？？？?
答：不必！俺全是自家探索的， ，，，，网上资源多的是。。。。。俺把这履历写出来， ，，，，就是让你省下冤枉钱。。。。。
结语：
说究竟， ，，，，瑜伽推拿就是个“自家疼自家”的好办法。。。。。俺从腰疼得直不起身， ，，，，到现在活蹦乱跳， ，，，，全凭它咧。。。。。这项目不玄乎， ，，，，就是专心看待自个儿的身子。。。。。你也别光看， ，，，，赶忙动起来！俺敢赌博， ，，，，试上一周， ，，，，你准会回来谢俺?。。。。。生涯嘛， ，，，，就得舒舒坦坦的， ，，，，你说是不？？？有啥问题， ，，，，随时叨叨， ，，，，俺愿意资助。。。。。祝大伙儿身子骨硬硬朗朗， ，，，，吃嘛嘛香！