哎呦我去，， ，，，，老铁们，， ，，，，最近是不是总觉着身上紧绷绷的，， ，，，，脖子像焊上了，， ，，，，腰杆子不得劲儿？？？？？？? 你瞅瞅，， ，，，，现在这人，， ，，，，不是猫电脑前头，， ，，，，就是抱个手机搁那“葛优瘫”，， ，，，，时间一长，， ，，，，那身子骨它能舒坦嘛！今儿个，， ，，，，咱就唠点着实嗑，， ，，，，专门说道说道这个“瑜伽推拿”究竟是咋回事儿，， ，，，，保准给你讲得显着确白，， ，，，，让你在家也能整个七七八八，， ，，，，得劲儿得很！?
一、 先整明确喽，， ，，，，瑜伽推拿它究竟是个啥玩意儿？？？？？？
咱可别一听这名儿就懵圈，， ，，，，以为又是瑜伽又是推拿，， ，，，，老重大了。。。。。着实吧，， ，，，，它就好比是把瑜伽里头那些舒展筋骨、协调呼吸的招儿，， ，，，，跟推专长法捏咕到一块儿了。。。。。? 不但是上手给你按吧，， ，，，，它还带着你一起转动转动，， ，，，，让你自个儿的身子也加入进来。。。。。
例如说哈，， ，，，，俺上回肩膀轴子疼，， ，，，，找俺那懂行的闺蜜给整了一回。。。。。她没直接上来就狠劲儿掐，， ，，，，而是先让俺随着做了几个特殊简朴的、像伸懒腰似的瑜伽行动，， ，，，，把肩膀那块儿的“筋”逐步抻开。。。。。然后她再用手法，， ，，，，顺着那抻开的偏向，， ，，，，一点点儿地推啊、按啊。。。。。哎妈呀，， ，，，，那感受，， ，，，，跟光让人硬按完全纷歧样！就像是先给生锈的门轴上点油，， ，，，，再逐步推开，， ，，，，那叫一个顺滑，， ，，，，酸爽里边透着舒坦，， ，，，，完事儿感受肩膀那块儿轻盈了不少，， ，，，，能转悠开了！? 这玩意儿，， ，，，，它追求的不是把你按得嗷嗷叫，， ，，，，而是让你“通”了，， ，，，，气血活泛了。。。。。
二、 这玩意儿究竟幸亏哪儿？？？？？？为啥嘎嘎火？？？？？？
你可别小瞧它，， ，，，，这里头门道多了去了！它可不是瞎按一气。。。。。
治标还治本：通俗推拿可能就管你其时惬意。。。。。但瑜伽推拿呢，， ，，，，它一边给你松解僵硬的肌肉（这是“标”），， ，，，，一边通过指导你做一些行动，， ，，，，调解你那些不嘚劲的姿势习惯，， ，，，，增强薄弱地方的劲儿（这是“本”）。。。。。时间长了你自个儿体态都好了，， ，，，，禁止易再犯。。。。。
深度放松，， ，，，，专治“心累”：这玩意儿特殊考究呼吸配合。。。。。先生（或者给你按的人）会带着你，， ，，，，吸气、吐气，， ，，，，手法也随着你的呼吸走。。。。。你试试，， ，，，，当你把气儿吐得老长的时间，， ，，，，全身自然而然就松下来了，， ，，，，这时间再给手法，， ，，，，效果翻倍！搪塞现在那些焦虑、失眠，， ，，，，嘎嘎好使。。。。。??????
数听语言：有研究不是说了嘛，， ，，，，连系了自动运动（瑜伽）和被动治疗（推拿）的方式，， ，，，，关于缓解慢性脖子疼、腰疼，， ，，，，效果比单用一样能强出去不老小。。。。。唬唬唬；；指吹每，， ，，，，还禁止易回去。。。。。
三、 那咱通俗人，， ，，，，在家能自个儿“比划比划”不？？？？？？
虽然能！整点简朴的，， ，，，，两口子之间、给爸妈都能伺候伺候，， ，，，，增进情绪还康健！但咱可得说前头，， ，，，，严重的误差还得找正经医生，， ，，，，咱这儿说的就是日常放松保健。。。。。
第一招：呼吸配合是王道
不管干啥，， ，，，，先别毛手毛脚。。。。。让你工具趴好或者坐好，， ，，，，告诉他：“来，， ，，，，随着我的节奏，， ，，，，吸气——”，， ，，，，你手轻轻放在他后背肩膀上；；；；；；“好，， ，，，，逐步吐气——”，， ，，，，你用手掌顺着脊椎双方，， ，，，，轻轻往下推。。。。。就这么重复一再，， ，，，，他马上就能进入状态，， ，，，，你也好下手。。。。。这叫 “同频共振”，， ，，，，效果翻倍！
第二招：几个“王炸”组合手法（刊行动指导）
搪塞“电脑肩”：
你咋做：让他盘腿坐好，， ，，，，背挺直。。。。。你坐他后头。。。。。
你咋说：“来，， ，，，，老铁，， ，，，，把胳膊逐步往天上举，， ，，，，对对，， ，，，，就像够棚顶那好吃的一样！”??♂???
你咋按：等他胳膊举到顶，， ，，，，有点感受了，， ，，，，你就用双手捏住他肩膀和脖子毗连那块肉（斜方肌。。。。，， ，，，，轻轻往上提、再逐步松开。。。。。配合他的呼吸，， ，，，，吐气时提，， ，，，，吸气时松。。。。。做个五六回。。。。。
啥感受：他自己一舒展，， ，，，，那块肌肉就拉张开了，， ，，，，你再一提一松，， ，，，，僵硬的地方“哗”一下就化了。。。。。
料理“老腰板”：
你咋做：让他躺下，， ，，，，膝盖弯起来，， ，，，，脚踩地上。。。。。
你咋说：“来，， ，，，，逐步把屁股抬起来点儿，， ，，，，对对，， ，，，，别撂下，， ，，，，稳住咯！” ??
你咋按：趁他腰臀抬起来，， ，，，，腰部悬空的时间，， ，，，，你用手掌根，， ，，，，按在他后腰眼（腰骶部）的位置，， ，，，，轻轻地、有节奏地往下压揉。。。。。数5秒，， ，，，，然后让他逐步把腰放下。。。。。
啥感受：这个行动自己就能活动腰椎，， ，，，，你在他最需要支持的位置给点压力，， ，，，，能深度放松腰肌，， ，，，，得劲儿！
伺候“小腿肚”：
你咋做：让他面临墙站着，， ，，，，双手扶墙，， ，，，，一条腿往后撤一大步，， ，，，，脚后跟踩地，， ，，，，感受前面那条腿的小肚子有拉伸感。。。。。
你咋说：“稳住咯，， ，，，，别晃悠，， ，，，，感受一下小腿抻拉的感jio！” ?
你咋按：你蹲下，， ，，，，用两个大拇指，， ，，，，交替着沿着他绷紧的小腿肚子，， ，，，，从下往上推。。。。。由于他自己正在拉伸，， ，，，，肌肉处于伸长状态，， ，，，，你这么一推，， ，，，，特殊容易把“筋疙瘩”推开。。。。。
啥感受：走道多、穿高跟鞋的小仙女，， ，，，，试试这个，， ，，，，保准喊爽！
【老铁，， ，，，，你肯定还想问】（FAQ）
Q：这瑜伽推拿，， ，，，，疼不疼啊。。。？？？？？？
A：哎妈，， ，，，，咱这可不是上刑！正宗的做法是 “酸、胀、得劲儿”，， ，，，，但绝不是让你疼得龇牙咧嘴。。。。。要是感受尖锐的疼，， ，，，，那指定差池，， ，，，，赶忙停！说明要么手法错了，， ，，，，要么你那儿可能有别的问题，， ，，，，得去看医生。。。。。
Q：一次得整多长时间？？？？？？天天整行不？？？？？？
A：居家保健，， ，，，，一次挑一两个地方，， ，，，，整个15-20分钟，， ，，，，够用了。。。。。不必天天整，， ，，，，隔一两天来一回就行。。。。。身体也需要时间吸收和恢复嘛，， ，，，，整太勤了它也腻歪不是？？？？？？
Q：自己一个人，， ，，，，能给自己整不？？？？？？
A：有些部位还真行！好比你坐时间长了，， ，，，，可以自己用手给自己从大腿根往膝盖偏向捋，， ，，，，配合深呼吸。。。。。唬唬唬；；蛘哂媒钅で虿冉诺住⒍ズ蟊场。。。。但肯定没有别人帮你弄得周全、得劲儿，， ，，，，这是个 “互动项目”，， ，，，，增进情绪可好使了！?
【结个尾】
行了，， ，，，，嘚啵嘚啵说了这么多，， ，，，，不知道老铁们听明确没？？？？？？? 总结一下，， ，，，，瑜伽推拿这玩意儿，， ，，，，焦点就是“身心合一，， ，，，，自动被动一起上”。。。。。它不玄乎，， ，，，，就是比通俗推拿多了点你的加入，， ，，，，比光练瑜伽多了点外来的资助。。。。。
咱过日子，， ，，，，图的不就是个舒坦、康健嘛！以后身上再不得劲儿，， ，，，，别光硬挺着，， ，，，，也别就知道使傻劲儿瞎按。。。。。试试今儿个说的这招，， ，，，，带着呼吸，， ，，，，带着点儿简朴的行动，， ，，，，也许就有意想不到的惊喜呢！从今天起，， ，，，，对自己、对家人，， ，，，，好一点儿，， ，，，，灵巧一点儿！赶忙找个时机，， ，，，，给你家那口子“安排”上吧！包管他/她夸你会来事儿！?