姊妹伙，，，，，看到这个问题点进来，，，，，你心头是不是有点“虚”，，，，，又有点好qio？？？莫主要，，，，，把门关好，，，，，我们两个女娃子关到门摆点知心龙门阵。。。。?
今天要摆的这个“私密紧致推拿”，，，，，绝对不是你想的那种歪的、水的的工具。。。。我一最先听到也酡颜，，，，，以为咋个能拿到台面上说嘛！后头我才晓得，，，，，这跟我们保养脸皮、磨炼身体一样，，，，，是正儿八经的“康健治理”。。。。好多人生了娃儿，，，，，或者年岁稍大点，，，，，就有那种“松垮垮”的懊恼，，，，，跟老公亲热的时间都莫得信心，，，，，还容易漏尿，，，，，尴尬得很。。。。市面上州产品、手术广告飞起，，，，，贵不说，，，，，还怕有风险。。。。今天，，，，，我就以我一个过来人（陪我姐走过产后恢复的路）的身份，，，，，跟你摆一哈，，，，，啥子才是科学、清静、自己在屋头就可以做的调理要领。。。。我们不玄乎，，，，，只摆干货。。。。
首先，，，，，我们必需要说清晰：这里讲的“推拿”，，，，，目的是康健，，，，，是恢复盆底肌的功效和弹性，，，，，绝对不是搞些乌七八糟的。。。。它的原理，，，，，跟你去健身房请私教教你“夹臀”练臀大。。。。，，，，是一模一样的！
你想嘛，，，，，我们大腿、肚皮有肌肉，，，，，岂非骨盆底下那一块“地板”就不是肌肉啦？？？它叫盆底。。。。，，，，像一张“吊网”，，，，，把必赢76net线路膀胱、子宫、直肠这些器官兜到起。。。 ；Ｓ猩怼⑸蕖⒑憔帽忝亍⒖人浴⑸杏心晁暝鎏恚，，，，都会让这张“网”变松、变没得实力。。。。
“紧致推拿”的实质，，，，，是通过科学的外在手法刺激和内在的“凯格尔运动”连系，，，，，叫醒、磨炼这块“怕羞”的肌肉。。。。它不是为了取悦哪个，，，，，是为了你自己：
解决尴尬：打喷嚏、跳绳、大笑的时间，，，，，不再怕“漏一点”。。。。
提升生涯质量：腰杆酸、下腹坠胀的感受会减轻。。。。
重拾自信：身体感受有实力，，，，，亲密关系自然更协调。。。。
我姐生完二胎后，，，，，稍微漏尿一连了泰半年，，，，，她郁闷得很。。。。厥后是找了正经的产后康复师，，，，，人家教了她一套连系手法和呼吸的训练，，，，，坚持了三个月，，，，，现在跑跳完全莫得问题了，，，，，她个人都说感受“收紧了、有力了”。。。。这个转变，，，，，是实着实在的。。。。
好，，，，，看法摆正了，，，，，我们来说实操。。。。绝对不推荐你去找那些不正规的“美容院”“事情室”！99%要遭烧卷儿，，，，，还不清静。。。。最好的场合，，，，，就是你自家的卧室，，，，，洗完澡后，，，，，放松、私密、清静。。。。
【第一步：准备要到位】
手要清洁：指甲剪秃，，，，，莫要留长指甲，，，，，手心搓热。。。。
用油是要害：一定要用亲肤、可食用的基础油！好比冷压的甜杏仁油、椰子油。。。。万万不要用复方的、有希奇功效的精油，，，，，更不可用推拿膏、身体乳！由于黏膜吸收力强，，，，，乱用要失事。。。。我姐其时康复师推荐的就是通俗的食用级椰子油，，，，，温温热化开就用，，，，，清静得很。。。。
心态放松：放点轻音乐，，，，，深呼吸，，，，，莫把它当成使命，，，，，当成是给自己的呵护。。。。
【第二步：手法是焦点，，，，，要轻、要柔、要感受】
（??注重：以下是基于专业康复知识简化后的自我养护手法，，，，，严重者请务必先就医咨询）
定位：平躺，，，，，膝盖弯曲。。。。找到你自己的位置（外阴部位）。。。。浚？梢韵仁笛樗醵蹋，，，，感受一下那里在用力，，，，，那就是盆底肌的“门口”。。。。
涂油：将足量的基础油涂抹在手指和外阴。。。。
轻触与叫醒：用一两个手指，，，，，很是轻柔地在外阴周围打小圈圈推拿，，，，，从上到下，，，，，左右双方。。。。目的不是用力按，，，，，是让皮肤和组织放松，，，，，增进血液循环。。。。这个历程一连2-3分钟。。。。
配合缩短：在推拿放松的时间，，，，，配合做凯格尔运动（就是小便中途憋尿的行动，，，，，但在做的时间膀胱要排空哦）。。。。想象着，，，，，手指轻轻接触的地方，，，，，随着你的缩短在微微向内、向上“约请”你的手指。。。。缩短5秒，，，，，放松10秒，，，，，重复配合呼吸举行。。。。
焦点原则：全程无痛！? 若是有任何不适，，，，，马上阻止。。。。力度是“抚摸”级，，，，，不是“按压”级。。。。每次总时长10-15分钟，，，，，每周3-4次即可，，，，，贵在坚持。。。。
姊妹，，，，，莫想单靠推拿就有事业。。。。它是个“助攻”，，，，，主力军还得是你自己的生涯。。。。
“内功”必需练：凯格尔运动是基本。。。。随时随地都可以练！等公交、刷手机、开会的时间，，，，，偷偷缩短-坚持-放松。。。。天天累计做够100-300次（分组做）。。。。我姐其时是下了个专门的App来提醒和跟练。。。。
呼吸要对头：缩短的时间吸气，，，，，放松的时间呼气。。。。许多人搞反了，，，，，用胸腔憋气，，，，，练得满脸通红，，，，，那是练腹压，，，，，反而伤盆底！一定要用腹式呼吸。。。。
阻止“破损”行为：少提重物、预防便秘（多吃膳食纤维）、控制体重、不要恒久憋尿。。。。这些都会给盆底肌“加压”。。。。
给点耐心：肌肉生长需要时间。。。。一般坚持6-8周，，，，，你会感受到转变 ；；坚持3个月以上，，，，，效果会较量牢靠。。。。想几天、几周就回去，，，，，那不现实。。。。
问：好欠盛意思哦？？？感受个人做有点怪。。。。
答：刚最先都这样！但你想想，，，，，这是你个人的身体，，，，，康健是自己的。。。。关到门，，，，，只有你个人，，，，，有啥子欠盛意思的？？？你就当是在给身上任何一块疲劳的肌肉做放松。。。。心态放平，，，，，这是自爱，，，，，不是羞辱。。。。
问：好多人说用“哑铃”，，，，，谁人有用没得？？？
答：盆底肌训练哑铃是专业工具，，，，，关于找不到发力感、肌力较量弱的姊妹有资助。。。。但一定要在专业人士指导下先用，，，，，从最轻的最先，，，，，否则放进去取不出来就吓人了。。。。建议先练2个月手法和凯格尔，，，，，有基础了再思量。。。。
问：生完娃儿好几年了，，，，，现在练还来得及不？？？
答：绝对来得及！? 肌肉在任何年岁都有可塑性。。。。我姐生完二胎都两年了才最先辖档头，，，，，一样有用果。。。。只是恢复的速率和上限可能跟年轻人比有差别，，，，，但改善是肯定的。。。。啥子时间最先，，，，，啥子时间就是最早的时间！
问：多久做一次推拿合适？？？
答：每周3-4次，，，，，隔天做，，，，，给肌肉休息和生长的时间。。。。万万不要天天做，，，，，更不要一次搞良久，，，，，太过疲劳反而要不得。。。。
姊妹，，，，，今天我们摆得有点深，，，，，但都是大真话。。。。“私密紧致”不是啥子见不得人的事，，，，，它是我们女性必需要面临和关爱的一门康健作业。。。。它需要的不是高昂的款子和冒险的手术，，，，，而是科学的认知、准确的要领和日复一日的坚持。。。。
从今天起，，，，，无妨用看待你脸皮的耐心，，，，，来看待这片更需要呵护的“后花园”。。。。给它一点时间，，，，，一点温柔，，，，，一点科学的磨炼，，，，，它会回报给你更康健、更自信、更有活力的状态。。。。这才是真正属于我们自己的、扎实的“漂亮”。。。。
希望这篇龙门阵，，，，，能真的帮到你。。。。有啥子想悄悄问的，，，，，也可以在谈论区留言，，，，，我们姊妹间逐步摆。。。。?