哎呀，，，，，今儿个可算逮着空儿，，，，，跟大伙儿好好拉拉俺的夜生涯。。。。。俺就是谁人被叫成“包小姐”的闺女，，，，，着实俺就是个通俗上班族，，，，，天天忙活完，，，，，住宿那点儿事可不少咧。。。。。? 俺发明，，，，，好多人一到晚上就抓瞎，，，，，不是瞪着眼睡不着，，，，，就是胡乱刷手机铺张时光。。。。。俺这儿有几点心得，，，，，都是自个儿试出来的，，，，，保管接地气儿，，，，，你听俺逐步道来。。。。。
小序：俺的夜间日常，，，，，从焦虑到自在
记得前些年，，，，，俺也是个“夜猫子”，，，，，晚上躺下脑子里跟过影戏似的，，，，，翻来覆去睡不着。。。。。第二天起来，，，，，眼圈黑得跟熊猫赛的，，，，，干活儿也没精神。。。。。厥后俺琢磨着，，，，，这不可这来啊，，，，，得改改！俺就最先折腾，，，，，试了种种法儿，，，，，逐步儿摸出了门道。。。。。现在俺住宿，，，，，那可充分咧，，，，，不但睡得好，，，，，还能学工具、放松身心。。。。。今儿个就全倒给恁，，，，，希望能帮上忙。。。。。?
俺这文章，，，，，俺妄想分三疙瘩来说道说道：头一疙瘩，，，，，咋使用晚上时间给自个儿充电；；第二疙瘩，，，，，睡前的舒缓法儿，，，，，让身子骨松快；；第三疙瘩，，，，，吃吃喝喝那点养生考究。。。。。最后再答答疑，，，，，保准儿信息足足的，，，，，你看了不亏！
你可甭小看晚上那几个钟头，，，，，用好了真能长本事。。。。。俺现在每晚雷打不动，，，，，留出至少1小时给学习。。。。。咋学？？ ？俺有妙招。。。。。
招数一：目的定得小点儿，，，，，好实现。。。。。? 俺不贪多，，，，，一晚上就学一样。。。。。好比，，，，，昨儿个俺用“获得”APP听了节相同课，，，，，总共就30分钟。。。。。完事儿俺还拿小本本记下要点，，，，，这么一来，，，，，印象深多了。。。。。据俺查的数据，，，，，晚上9点到11点，，，，，是影象的黄金时段，，，，，效率能比白天高20%左右。。。。。? 俺试了半年，，，，，感受干活儿时语言服务都利索咧。。。。。
招数二：营造个学习的地界儿。。。。。? 俺家信桌上，，，，，永远摆着本书、一根笔。。。。。手机？？ ？俺把它扔得远远的，，，，，静音！俺发明，，，，，只要手机在旁边，，，，，心思就飘了。。。。。现在俺每晚坐那儿，，，，，先泡杯茶，，，，，然后掀开书。。。。。就这么简朴，，，，，但管用。。。。。俺去年靠这法儿，，，，，啃完了15本专业书，，，，，年底审核还拿了优异。。。。。?
招数三：互动着学，，，，，不闷得慌。。。。。? 有时俺也上网课，，，，，但不是光听。。。。。俺会进些学习群，，，，，跟天南地北的网友讨论。。。。。好比，，，，，上周俺学理财，，，，，在群里问了句“基金定投咋入门”，，，，，好家伙，，，，，收到十几条回复，，，，，有履历有教训，，，，，比干听先生讲生动多了。。。。。这办法让俺以为，，，，，学习不是一个人的事儿，，，，，热闹！
学完了，，，，，身子还紧绷着可不可。。。。。睡前一小时，，，，，俺专门用来“卸劲儿”。。。。。俺的招儿，，，，，都是不花钱、好上手的。。。。。
头一招：热水泡脚，，，，，yyds！? 俺可不是瞎说。。。。。俺从网上看的研究，，，，，泡脚能增进脚底血液循环，，，，，让焦点体温下降，，，，，更容易入睡。。。。。俺天天坚持泡20分钟，，，，，水温或许40度，，，，，加点艾草包。。。。。泡完全身暖洋洋的，，，，，躺下没5分钟就着咧。。。。。? 俺纪录过，，，，，泡脚前俺平均得躺半小时才华睡着，，，，，现在基本10分钟搞定，，，，，睡眠质量打分从6分提到了8.5分。。。。。
第二招：简朴拉伸，，，，，跟僵硬说拜拜。。。。。? 俺随着健身APP学了几个拉伸行动，，，，，专门针对脖子、肩膀。。。。。俺整天坐电脑前，，，，，这些地界儿酸得不可。。。。。每晚做5分钟，，，，，行动慢点儿，，，，，配合深呼吸。。。。。俺感受筋拉开后，，，，，身子轻快多了，，，，，梦里都不带拧巴的。。。。。
第三招：写“懊恼清单”，，，，，把脑子清空。。。。。? 这是俺从心理书上学来的。。。。。拿张纸，，，，，把今天费心的事、明天的安排，，，，，全划拉下来。。。。。写出来，，，，，就似乎把肩负卸了，，，，，脑子马上轻松。。。。。俺试了3个月，，，，，晚上惊醒的次数从每周三四回降到险些为零。。。。。这办法，，，，，对俺这种爱瞎想的人，，，，，真是救命稻草！?
吃喝这事，，，，，晚上可不敢胡瞎搅。。。。。俺以前睡前爱吃零嘴，，，，，效果胃难受，，，，，睡不扎实。。。。。厥后俺学了点营养知识，，，，，才走上正道。。。。。
第一条：晚饭吃得早、吃得淡。。。。。? 俺现在只管晚6点前吃晚饭，，，，，并且以好消化的为主，，，，，好比小米粥、蒸菜。。。。。数听语言：专家说睡前3小时别进食，，，，，能让肠胃休息，，，，，提升睡眠深度。。。。。俺照做后，，，，，胃胀气的老误差再没犯过。。。。。?
第二条：喝对“安神水”。。。。。? 牛奶真是好工具！俺每晚睡前1小时，，，，，温一杯牛奶喝。。。。。牛奶里有种叫色氨酸的工具，，，，，能帮大脑放松。。。。。俺查了，，，，，喝牛奶的人比不喝的，，，，，入睡时间平均快15%。。。。。俺自己就是活例子，，，，，现在睡得沉，，，，，早上起来神色都红润咧。。。。。
第三条：绝对不碰“兴奋剂”。。。。。? 咖啡、浓茶，，，，，俺下昼3点后就不沾了。。。。。Ｉ杏行晾庇湍宓，，，，，晚饭也避开。。。。。有一回俺晚上吃了顿暖锅，，，，，好家伙，，，，，三更渴醒两回，，，，，嗓子还冒火。。。。。自那以后，，，，，俺可长记性了。。。。。睡前要是渴，，，，，俺就抿一小口温水，，，，，绝未几喝。。。。。
问：包小姐，，，，，你熬夜不？？ ？熬夜后咋调解？？ ？
答：哎呦，，，，，俺现在基本不熬夜，，，，，但无意加班躲不开。。。。。万一熬了，，，，，俺第二天一定昼寝20分钟，，，，，多喝水，，，，，饮食清淡。。。。。但咱得说，，，，，熬夜伤身，，，，，能免则免！?
问：晚上学不进去，，，，，老想玩手机，，，，，咋治？？ ？
答：俺的办法是“物理隔离”！把手机放客厅充电，，，，，或者用专注APP锁起来。。。。。头几天难受，，，，，坚持一周就习惯咧。。。。。想想你省下的时间，，，，，值！
问：泡脚、拉伸得坚持多久才收效？？ ？
答：俺以为，，，，，最少得1个月。。。。。身体习惯需要时间。。。。。俺是坚持了3周后，，，，，才显着感受入睡快了。。。。。别急，，，，，逐步来，，，，，功夫到了自然成。。。。。?
问：晚上肚子饿得咕咕叫，，，，，能吃点儿甚？？ ？
答：可以吃点儿香蕉、喝杯酸奶。。。。。这些好消化，，，，，尚有点助眠因素。。。。？？ ？赏蛲虮鹋霰伞⑴菝，，，，，那真是给肠胃上刑咧。。。。。
问：你这套习惯，，，，，适合年岁大的人不？？ ？
答：适合！俺妈就跟俺学泡脚，，，，，她说腿脚轻快多咧。。。。。不过，，，，，拉伸啥的，，，，，量力而行，，，，，行动慢点儿。。。。。养生不分年岁，，，，，要害是对自个儿好。。。。。
拉拉这么多，，，，，俺就是想告诉大伙儿，，，，，住宿那点时间，，，，，金贵着咧！用它来焦虑、刷手机，，，，，真不如踏扎实实做点对自个儿有益的事。。。。。? 俺这套“夜间三部曲”——学点儿、松会儿、养着点，，，，，让俺从内到外换了个人似的。。。。。现在俺天天精神头足，，，，，干活儿有劲，，，，，连性情都好了不少。。。。。
你可甭光看，，，，，试试呗！从今儿个晚上就最先，，，，，泡个脚，，，，，或者读两页书。。。。。一点一滴，，，，，日子长了，，，，，你准能望见转变。。。。。咱通俗人过日子，，，，，图的不就是个扎实、舒坦嘛！有啥不明确的，，，，，随时来问俺，，，，，俺愿意跟大伙儿叨叨。。。。。?