姊妹伙 ，，，，，，看到这个问题点进来 ，，，，，，你心头是不是有点“虚” ，，，，，，又有点好qio？？？？？？莫主要 ，，，，，，把门关好 ，，，，，，我们两个女娃子关到门摆点知心龙门阵。。。?
今天要摆的这个“私密紧致推拿” ，，，，，，绝对不是你想的那种歪的、水的的工具。。。我一最先听到也酡颜 ，，，，，，以为咋个能拿到台面上说嘛！后头我才晓得 ，，，，，，这跟我们保养脸皮、磨炼身体一样 ，，，，，，是正儿八经的“康健治理”。。。好多人生了娃儿 ，，，，，，或者年岁稍大点 ，，，，，，就有那种“松垮垮”的懊恼 ，，，，，，跟老公亲热的时间都莫得信心 ，，，，，，还容易漏尿 ，，，，，，尴尬得很。。。市面上州产品、手术广告飞起 ，，，，，，贵不说 ，，，，，，还怕有风险。。。今天 ，，，，，，我就以我一个过来人（陪我姐走过产后恢复的路）的身份 ，，，，，，跟你摆一哈 ，，，，，，啥子才是科学、清静、自己在屋头就可以做的调理要领。。。我们不玄乎 ，，，，，，只摆干货。。。
首先 ，，，，，，我们必需要说清晰：这里讲的“推拿” ，，，，，，目的是康健 ，，，，，，是恢复盆底肌的功效和弹性 ，，，，，，绝对不是搞些乌七八糟的。。。它的原理 ，，，，，，跟你去健身房请私教教你“夹臀”练臀大肌 ，，，，，，是一模一样的！
你想嘛 ，，，，，，我们大腿、肚皮有肌肉 ，，，，，，岂非骨盆底下那一块“地板”就不是肌肉啦？？？？？？它叫盆底肌 ，，，，，，像一张“吊网” ，，，，，，把必赢76net线路膀胱、子宫、直肠这些器官兜到起。。。Ｓ猩怼⑸蕖⒑憔帽忝亍⒖人浴⑸杏心晁暝鎏 ，，，，，，都会让这张“网”变松、变没得实力。。。
“紧致推拿”的实质 ，，，，，，是通过科学的外在手法刺激和内在的“凯格尔运动”连系 ，，，，，，叫醒、磨炼这块“怕羞”的肌肉。。。它不是为了取悦哪个 ，，，，，，是为了你自己：
解决尴尬：打喷嚏、跳绳、大笑的时间 ，，，，，，不再怕“漏一点”。。。
提升生涯质量：腰杆酸、下腹坠胀的感受会减轻。。。
重拾自信：身体感受有实力 ，，，，，，亲密关系自然更协调。。。
我姐生完二胎后 ，，，，，，稍微漏尿一连了泰半年 ，，，，，，她郁闷得很。。。厥后是找了正经的产后康复师 ，，，，，，人家教了她一套连系手法和呼吸的训练 ，，，，，，坚持了三个月 ，，，，，，现在跑跳完全莫得问题了 ，，，，，，她个人都说感受“收紧了、有力了”。。。这个转变 ，，，，，，是实着实在的。。。
好 ，，，，，，看法摆正了 ，，，，，，我们来说实操。。。绝对不推荐你去找那些不正规的“美容院”“事情室”！99%要遭烧卷儿 ，，，，，，还不清静。。。最好的场合 ，，，，，，就是你自家的卧室 ，，，，，，洗完澡后 ，，，，，，放松、私密、清静。。。
【第一步：准备要到位】
手要清洁：指甲剪秃 ，，，，，，莫要留长指甲 ，，，，，，手心搓热。。。
用油是要害：一定要用亲肤、可食用的基础油！好比冷压的甜杏仁油、椰子油。。。万万不要用复方的、有希奇功效的精油 ，，，，，，更不可用推拿膏、身体乳！由于黏膜吸收力强 ，，，，，，乱用要失事。。。我姐其时康复师推荐的就是通俗的食用级椰子油 ，，，，，，温温热化开就用 ，，，，，，清静得很。。。
心态放松：放点轻音乐 ，，，，，，深呼吸 ，，，，，，莫把它当成使命 ，，，，，，当成是给自己的呵护。。。
【第二步：手法是焦点 ，，，，，，要轻、要柔、要感受】
（??注重：以下是基于专业康复知识简化后的自我养护手法 ，，，，，，严重者请务必先就医咨询）
定位：平躺 ，，，，，，膝盖弯曲。。。找到你自己的位置（外阴部位）。。？？？？？？梢韵仁笛樗醵 ，，，，，，感受一下那里在用力 ，，，，，，那就是盆底肌的“门口”。。。
涂油：将足量的基础油涂抹在手指和外阴。。。
轻触与叫醒：用一两个手指 ，，，，，，很是轻柔地在外阴周围打小圈圈推拿 ，，，，，，从上到下 ，，，，，，左右双方。。。目的不是用力按 ，，，，，，是让皮肤和组织放松 ，，，，，，增进血液循环。。。这个历程一连2-3分钟。。。
配合缩短：在推拿放松的时间 ，，，，，，配合做凯格尔运动（就是小便中途憋尿的行动 ，，，，，，但在做的时间膀胱要排空哦）。。。想象着 ，，，，，，手指轻轻接触的地方 ，，，，，，随着你的缩短在微微向内、向上“约请”你的手指。。。缩短5秒 ，，，，，，放松10秒 ，，，，，，重复配合呼吸举行。。。
焦点原则：全程无痛！? 若是有任何不适 ，，，，，，马上阻止。。。力度是“抚摸”级 ，，，，，，不是“按压”级。。。每次总时长10-15分钟 ，，，，，，每周3-4次即可 ，，，，，，贵在坚持。。。
姊妹 ，，，，，，莫想单靠推拿就有事业。。。它是个“助攻” ，，，，，，主力军还得是你自己的生涯。。。
“内功”必需练：凯格尔运动是基本。。。随时随地都可以练！等公交、刷手机、开会的时间 ，，，，，，偷偷缩短-坚持-放松。。。天天累计做够100-300次（分组做）。。。我姐其时是下了个专门的App来提醒和跟练。。。
呼吸要对头：缩短的时间吸气 ，，，，，，放松的时间呼气。。。许多人搞反了 ，，，，，，用胸腔憋气 ，，，，，，练得满脸通红 ，，，，，，那是练腹压 ，，，，，，反而伤盆底！一定要用腹式呼吸。。。
阻止“破损”行为：少提重物、预防便秘（多吃膳食纤维）、控制体重、不要恒久憋尿。。。这些都会给盆底肌“加压”。。。
给点耐心：肌肉生长需要时间。。。一般坚持6-8周 ，，，，，，你会感受到转变；；坚持3个月以上 ，，，，，，效果会较量牢靠。。。想几天、几周就回去 ，，，，，，那不现实。。。
问：好欠盛意思哦？？？？？？感受个人做有点怪。。。
答：刚最先都这样！但你想想 ，，，，，，这是你个人的身体 ，，，，，，康健是自己的。。。关到门 ，，，，，，只有你个人 ，，，，，，有啥子欠盛意思的？？？？？？你就当是在给身上任何一块疲劳的肌肉做放松。。。心态放平 ，，，，，，这是自爱 ，，，，，，不是羞辱。。。
问：好多人说用“哑铃” ，，，，，，谁人有用没得？？？？？？
答：盆底肌训练哑铃是专业工具 ，，，，，，关于找不到发力感、肌力较量弱的姊妹有资助。。。但一定要在专业人士指导下先用 ，，，，，，从最轻的最先 ，，，，，，否则放进去取不出来就吓人了。。。建议先练2个月手法和凯格尔 ，，，，，，有基础了再思量。。。
问：生完娃儿好几年了 ，，，，，，现在练还来得及不？？？？？？
答：绝对来得及！? 肌肉在任何年岁都有可塑性。。。我姐生完二胎都两年了才最先辖档头 ，，，，，，一样有用果。。。只是恢复的速率和上限可能跟年轻人比有差别 ，，，，，，但改善是肯定的。。。啥子时间最先 ，，，，，，啥子时间就是最早的时间！
问：多久做一次推拿合适？？？？？？
答：每周3-4次 ，，，，，，隔天做 ，，，，，，给肌肉休息和生长的时间。。。万万不要天天做 ，，，，，，更不要一次搞良久 ，，，，，，太过疲劳反而要不得。。。
姊妹 ，，，，，，今天我们摆得有点深 ，，，，，，但都是大真话。。。“私密紧致”不是啥子见不得人的事 ，，，，，，它是我们女性必需要面临和关爱的一门康健作业。。。它需要的不是高昂的款子和冒险的手术 ，，，，，，而是科学的认知、准确的要领和日复一日的坚持。。。
从今天起 ，，，，，，无妨用看待你脸皮的耐心 ，，，，，，来看待这片更需要呵护的“后花园”。。。给它一点时间 ，，，，，，一点温柔 ，，，，，，一点科学的磨炼 ，，，，，，它会回报给你更康健、更自信、更有活力的状态。。。这才是真正属于我们自己的、扎实的“漂亮”。。。
希望这篇龙门阵 ，，，，，，能真的帮到你。。。有啥子想悄悄问的 ，，，，，，也可以在谈论区留言 ，，，，，，我们姊妹间逐步摆。。。?