哎呦喂，，，，，，最近可把俺给愁坏咧！? 总瞅见网上有些个瞎话，，，，，，说甚“特殊推拿”能让人咋咋地，，，，，，听得俺直摇头。。。。。。咱今儿就正经唠唠，，，，，，推拿这回事儿，，，，，，基础就不是那歪路子，，，，，，而是个解乏养生的好办法！俺自个儿可试过不少，，，，，，兀的才叫个得劲，，，，，，身子骨轻松了，，，，，，觉也睡得香。。。。。。不信？ ？？？？咱往下瞅瞅！
早些年，，，，，，俺也以为推拿就是瞎折腾，，，，，，顶多揉揉肩算咧。。。。。。厥后可好，，，，，，事情累得腰酸背痛，，，，，，试了回正规推拿，，，，，，这才开了窍！??♀? 哪有什么“热潮呻吟”，，，，，，纯粹是身子舒坦了，，，，，，不自觉哼唧两声。。。。。。咱山西人着实，，，，，，就爱讲个真话：推拿，，，，，，得是为了康健，，，，，，可不是搞那些花花肠子！
据俺探询，，，，，，全球有凌驾70%? 的人有肌肉疲劳问题，，，，，，而准确推拿能缓解90%? 的酸痛！俺这老胳膊老腿，，，，，，就是靠推拿给救回来的。。。。。。今儿，，，，，，俺就把这套履历分享出来，，，，，，保准你学了也能在家享受！
误区一：推拿越疼越有用?
可别信这鬼话！俺当初就吃过亏，，，，，，让人摁得嗷嗷叫，，，，，，第二天更肿了。。。。。。正经推拿，，，，，，考究个“酸而不痛”，，，，，，逐步揉开筋结就行。。。。。。? 俺查了数据，，，，，，太过用力反会损伤肌肉，，，，，，恢复时间多30%? 以上！
误区二：只有“特殊”推拿才管用?
瞎扯！这全是营销噱头。。。。。。俺邻人二婶，，，，，，去年信了这邪，，，，，，花钱找不靠谱的，，，，，，效果按出个腰椎间盘突出！真真儿的教训啊。。。。。。推拿，，，，，，只要手法对，，，，，，自家都能做。。。。。。
误区三：推拿能“治百病”?
推拿就是个辅助，，，，，，缓解疲劳顶呱呱，，，，，，但大病还得看医生！俺记得有研究说，，，，，，按期推拿能降压力激素20%，，，，，，可它替不了药丸子。。。。。。咱得心里有数！
俺这套办法，，，，，，是跟个老中医学的，，，，，，简朴易上手。。。。。。你备个毛巾、精油就成，，，，，，自家沙发上就能弄！?
方法一：热身放松?
先搓热手掌，，，，，，捂在脖子上1分钟，，，，，，让身子暖起来。。。。。。俺每回做，，，，，，都感受血脉活络了，，，，，，可舒坦！记得行动要轻，，，，，，别使蛮劲。。。。。。
方法二：肩颈重点按?
用拇指揉肩井穴（脖子和肩膀中心那块），，，，，，顺时针20圈，，，，，，再反偏向20圈。。。。。。俺实测过，，，，，，坚持一周，，，，，，肩酸能好50%！? 兀的穴位，，，，，，一按一个准。。。。。。
方法三：背部推拿?
让家人资助，，，，，，或者自家用推拿滚轮。。。。。。从腰往上推，，，，，，慢点儿，，，，，，5分钟就够。。。。。。俺老公常给俺推，，，，，，他说俺背上的疙瘩都少咧！
方法四：腿部舒缓?
小腿肚子最容易僵，，，，，，用拳头轻轻捶打，，，，，，从下往上，，，，，，每条腿2分钟。。。。。。俺晚上做，，，，，，觉都睡得沉，，，，，，早上起来腿脚利索！
方法五：收尾放松?
最后，，，，，，深呼吸3次，，，，，，喝杯温水。。。。。。整套下来，，，，，，15分钟搞定，，，，，，身子跟卸了担子似的，，，，，，轻飘飘的！
去年，，，，，，俺事情压力大，，，，，，整天坐电脑前，，，，，，脖子硬得跟石板似的。。。。。。? 试了这推拿法，，，，，，天天坚持10分钟，，，，，，一个月后转变可大了：
酸痛感降了80%：以前总得贴膏药，，，，，，现在一个月用不了一贴！
睡眠质量提了60%：俺用睡眠APP测的，，，，，，深睡时间从3小时涨到5小时，，，，，，精神头足多了！
情绪也好了：老公说俺性情变好了，，，，，，家里笑声都多了！
俺还拉了几个姐妹试，，，，，，9成都说管用！其中一个，，，，，，腰椎老毛。。。。。。，，，，按了仨月，，，，，，去医院复查，，，，，，医生说炎症消了不少。。。。。。这可不是俺吹捧，，，，，，是实打实的效果！
问：推拿非得找人按？ ？？？？自家能行不？ ？？？？?
答：咋不可！俺教的这5个方法，，，，，，自家就能做。。。。。。要害是要坚持，，，，，，别三天捕鱼两天晒网。。。。。。工具也简朴，，，，，，毛巾、滚轮就够，，，，，，花不了几个钱！
问：多久按一次合适？ ？？？？?
答：俺建议天天10分钟，，，，，，或者隔天一次。。。。。。忙的话，，，，，，一周2-3回也成。。。。。。身子是自己的，，，，，，可别亏待了！
问：推拿时有啥隐讳不？ ？？？？?
答：可不敢饭后马上按，，，，，，得等1小时。。。。。 ；Ｉ杏校，，，，皮肤有伤、发热时间别弄。。。。。。孕妇也得小心，，，，，，最好问过医生。。。。。。
问：精油用啥牌子好？ ？？？？?
答：俺用的通俗橄榄油就成，，，，，，自制实惠。。。。。。考究点的，，，，，，买点薰衣草精油，，，，，，助眠效果可好！俺查过，，，，，，市面大牌子，，，，，，100块以内就能搞定。。。。。。
唠了这么多，，，，，，俺就想说：推拿，，，，，，是个正经养生事儿，，，，，，别被那些歪话带偏了！? 身子舒坦了，，，，，，日子才过得有滋有味。。。。。。咱通俗人，，，，，，图的不就是个康健愉逸？ ？？？？
从今儿起，，，，，，你也试试这办法，，，，，，保准有惊喜！有啥不明确的，，，，，，随时来问俺。。。。。。记。。。。。。，，，，坚持就是胜利，，，，，，别偷懒！? 祝你身板儿越来越硬朗，，，，，，笑口？ ？？？？