哈呀，，，，，伙计们，，，，，今儿个咱们不说那虚头巴脑的，，，，，就谝谝这个“全身瑜伽推拿”是咋回事儿。。。。。? 额可是实打实练了仨月，，，，，从最最先躺那儿全身不得劲，，，，，到现在能领着家里人一块儿耍，，，，，这里头的门道跟利益，，，，，额可是摸出点味儿来了。。。。。咱这身子骨啊，，，，，就跟那老屋子似的，，，，，得时常拾掇拾掇，，，，，否则不是这儿酸就是那儿疼。。。。。您可甭觉着这是啥高深功夫，，，，，说白了，，，，，就是把瑜伽的舒展跟推拿的舒坦揉到一搭里了，，，，，听额给你细细道来。。。。。
小序：甭去外面花那冤枉钱，，，，，自家炕头就是好地方！
一说推拿，，，，，好些人就想往外头跑，，，，，以为不花上几百块就不顶事。。。。。额以前也这想头，，，，，厥后让个懂行的老姐姐点醒了：你自家身上的事儿，，，，，自家最清晰，，，，，旁人捏来捏去，，，，，还不如你自个儿逐步“招呼”获得位！? 这全身瑜伽推拿，，，，，妙就妙在是“自个儿给自个儿服务”，，，，，一边逐步拉筋，，，，，一边用手法松肉，，，，，那叫一个通透！额今天说的，，，，，都是额这仨月亲自试出来、摔过跟头、也尝到甜头的着实法儿，，，，，保准你听完就能上手。。。。。
第一板块：这“全身瑜伽推拿”究竟是个甚？？跟通俗拉伸有啥纷歧样？？
你可甭把它想成杂技！它不是让你把腿扳到脑门后头。。。。。? 额给它下的界说是：“带着推拿意识的缓慢拉伸”。。。。。通俗瑜伽，，，，，可能更看重姿势摆得标不标准； ；；通俗推拿，，，，，又是纯靠外力。。。。。它这好，，，，，是把两头的英华捏到一搭了。。。。。
例如说，，，，，你腿肚子僵得跟石头似的。。。。。通俗拉伸可能就是压压腿。。。。。但这个法儿，，，，，是让你先逐步把腿张开，，，，，感受后筋绷住了，，，，，然后用大拇指或者手肘，，，，，去逐步揉压那块发僵的肉，，，，，一边揉一边深呼吸，，，，，把那股僵劲“揉开”。。。。。这么一来，，，，，筋也拉开了，，，，，肌肉疙瘩也揉松了，，，，，效果是双份的！额拿自个儿的老腰做过实验：单拉伸，，，，，惬意半小时； ；；拉伸完接着用这法儿揉一揉，，，，，能舒坦一后晌！
有数据撑腰咧：额专门记过条记，，，，，头一个月，，，，，额做15分钟，，，，，心率能稳固在每分钟90下左右，，，，，微微发热不出大汗，，，，，这叫“活化筋膜”； ；；到第三个月，，，，，同样行动，，，，，做完身上10个要紧枢纽的无邪度，，，，，平均能提高差未几15%，，，，，这可是拿软尺量过滴！额那颈椎，，，，，原来扭头嘎嘣响，，，，，现在利索多了。。。。。
第二板块：详细咋做？？额分享3个最“杀痒”的独家行动！
理论谝再多，，，，，不如上手练。。。。。下面这3个行动，，，，，是额从几十个里头挑出来，，，，，最清静、最有用、最能立马感应得劲的，，，，，专治腰背、肩膀、腿脚的不得劲。。。。。你且看好了：
“懒猫晒日”式（专治腰背僵）：? ?
你可甭小看这名字！先四脚着地趴在垫子上，，，，，像猫一样。。。。。吸气时间，，，，，逐步把腰往下塌，，，，，头往上抬，，，，，感受整个脊梁骨一节一节往下顺。。。。。憋住气，，，，，停上5秒钟。。。。。要害来了！呼气时间，，，，，反过来，，，，，把腰背往上拱成个桥，，，，，头往下低，，，，，同时，，，，，用一只手的手掌根，，，，，顺着后腰眼往上背的偏向，，，，，一边拱背一边用力推上去。。。。。这就把拉伸和推拿一次做了！往返做上8遍，，，，，后脊梁就跟擦了清凉油一样，，，，，丝丝冒凉气，，，，，舒坦！
“老汉扛锄”式（专治肩膀酸）：? ???
上班对一天电脑，，，，，肩膀硬得能扛门板？？这招好使！先站直喽，，，，，两脚跟肩宽。。。。。逐步把左胳膊从身前划到右边，，，，，就像左手去摸右耳朵。。。。。右手呢？？攥成个拳头，，，，，用指枢纽顶在左肩膀前头那块最酸最硬的肉上。。。。。然后，，，，，你左胳膊继续逐步往右伸，，，，，右手的指枢纽就顶着那块肉，，，，，随着左胳膊动的偏向，，，，，逐步碾已往！对，，，，，就是“碾”的感受！一边做一边“嘶哈嘶哈”地呼气。。。。。做完左边换右边，，，，，各做5次，，，，，肩膀头子那块死肉一下就活了，，，，，能感受热血流已往！
“滚石下坡”式（专治小腿胀）：? ?
跑跳一天，，，，，或者久站，，，，，小腿肚胀得慌？？这个最解乏！找个墙根，，，，，面朝墙站。。。。。一条腿往后撤一大步，，，，，脚后跟踩实。。。。。前腿逐步弯，，，，，感受后腿的小肚子绷紧了。。。。。这时间，，，，，拿一个网球（或者擀面杖也拼集），，，，，放在后边的小腿肚下头。。。。。你就把身子的重量，，，，，逐步往那条后腿上压，，，，，让小球逐步从脚后跟往上，，，，，滚到腿弯那儿。。。。。那里最酸最胀，，，，，就在那儿愣住，，，，，左右晃一晃脚脖子。。。。。就跟自个儿拿了个小擀杖在擀腿一样！一条腿滚上2分钟，，，，，保准你第二天起床，，，，，腿脚轻快得能踩云彩！
第三板块：想效果好还不受伤？？记着这4个“万万不可”！
好经就怕念歪。。。。。额是吃过亏的，，，，，一最先图快图狠，，，，，差点把筋给抻着。。。。。? 你记牢这4条，，，，，比啥都强：
万万不可憋着气做！? 一憋气，，，，，全身就僵，，，，，越僵越容易伤着。。。。。一定要慢吸慢呼，，，，，呼气时间往往就是推拿用劲的时间。。。。。
万万不可用死力！? 这不是比谁劲儿大。。。。。推拿谁人力道，，，，，以“又酸又胀，，，，，但还能忍受”为界，，，，，稍微一疼就得收劲。。。。。记着，，，，，是“揉开”，，，，，不是“撕开”！
万万不可刚吃完饭就做！? 最少得等上一个半钟头。。。。。肚子里有食，，，，，你一蜷一拧的，，，，，胃能惬意了？？额有一次饭后半小时就做，，，，，恶心得差点吐出来。。。。。
万万不可跳过热身！? 就跟冬天发动车似的，，，，，你得先热热。。。。。简朴得很，，，，，原地小跑2分钟，，，，，或者转转手腕脚腕，，，，，把枢纽“润滑”开了，，，，，再做上面那些行动，，，，，又清静又有用。。。。。
FAQ：大伙儿常问的，，，，，额一块儿答了
Q1：额老胳膊老腿，，，，，硬得很，，，，，能做不？？
A1：能！太能了！额一最先也硬，，，，，你甭跟那后生比幅度。。。。。行动做到你自家以为“有点感受”就行，，，，，哪怕就动一丁点，，，，，那也是好的。。。。。逐步来，，，，，筋是越拉越长的。。。。。
Q2：得多长时间收效？？天天做多久？？
A2：这工具贵在坚持，，，，，不图一时。。。。。你天天抽个15到20分钟，，，，，就够够的了。。。。。额的履历是，，，，，一连做上一个星期，，，，，睡眠质量就有改善； ；；坚持一个月，，，，，身上终年发僵的地方，，，，，能觉出显着松快。。。。。
Q3：得用啥工具不？？非得买瑜伽垫？？
A3：可简朴了！家里大炕、地上铺个厚毯子就成。。。。。工具嘛，，，，，适才说的网球是神器，，，，，没有的话，，，，，擀面杖、外貌平滑的玻璃瓶（装点温水更好），，，，，都能顶事。。。。。要害是办法，，，，，不是装备。。。。。
结语：身子是自家的，，，，，得空就得拾掇拾掇
谝了这么多，，，，，归根结底就一句话：这全身瑜伽推拿，，，，，就是个让你跟自家身体说语言、通通气的办法。。。。。? 不必看旁人，，，，，不必花大钱，，，，，更不必拗些高难行动。。。。。天天就花上一刻钟，，，，，在自家屋里，，，，，听着小曲，，，，，逐步拉伸，，，，，逐步揉开，，，，，那是啥享受！
额现在要是哪天没做，，，，，全身就跟生了锈似的，，，，，不得劲。。。。。你也无妨试试，，，，，就从今儿晚上最先。。。。。做了有啥感受，，，，，或者有啥新发明，，，，，接待来跟额谝谝！咱一块儿，，，，，把这副皮囊伺候得舒舒坦坦，，，，，日子过得才更精神，，，，，不是这个理儿？？ ?