俺哩个娘哎！恁可算问对人了！? 一说“夜猫子广州开课”这事儿，，，，，，俺这精神头“噌”一下就上来了。。为啥 ？？？？？由于俺就是个资深“夜游神”，，，，，，破晓两三点不睡那是家常便饭，，，，，，脸都快熬成菜瓜色了。。上个月，，，，，，俺就是抱着死马当活马医哩心态，，，，，，报名了广州这个“夜猫子”课程，，，，，，想着去瞅瞅究竟是个啥仙人办法。。今儿个，，，，，，俺就跟恁唠唠，，，，，，这课究竟中不中，，，，，，值不值得咱花那份钱跟功夫！
小序：俺这夜猫子，，，，，，真是熬怕了！
说句掏心窝子的话，，，，，，俺以前以为熬夜算个啥 ？？？？？年轻人嘛，，，，，，夜里刷刷手机、打打游戏，，，，，，那时间过得飞快，，，，，，得劲！可这两年，，，，，，俺是越来越顶不住了。。白天上班跟丢了魂儿似的，，，，，，头懵眼花，，，，，，记性差得哩，，，，，，向导交接个事儿，，，，，，扭脸就忘。。? 要害是身体也最先报警了，，，，，，掉头发跟秋天落叶样，，，，，，一抓一大把，，，，，，脸上哩痘就没消停过。。俺媳妇儿天天叨叨：“你再这样熬，，，，，，挣那俩钱不敷以后买药哩！”
俺也不是没试过改，，，，，，啥“十点就关机”、“喝牛奶助眠”，，，，，，通通不管用！躺床上翻来覆去跟烙煎饼样，，，，，，心里焦躁得不可。。直到有一回，，，，，，俺在网上胡乱搜“熬夜怎么戒”，，，，，，望见个“夜猫子广州开课”哩信息，，，，，，点进去一看，，，，，，咦 ？？？？？照旧个线下课程，，，，，，就在广州天河那里。。俺心里直犯嘀咕：这能是骗人哩不 ？？？？？但看着先容里说有啥“科学调解节律”、“一对一指导”，，，，，，俺一咬牙，，，，，，横竖广州离俺这儿也不远，，，，，，就当去旅个游，，，，，，报名费 1280元，，，，，，俺就掏了！
第一板块：课程真面目——不是上课，，，，，，是“刷新”！
到了开课那天，，，，，，俺按地点找已往，，，，，，是在一个写字楼里头，，，，，，情形挺清静，，，，，，不像俺想哩那种大课堂，，，，，，更像是个事情坊。。先生也不是啥老学究，，，，，，是个看着挺精神哩年轻先生，，，，，，姓李，，，，，，他上来第一句话就把俺说愣了：“今儿咱不是来上课听原理哩，，，，，，是来下手‘刷新’咱自个儿哩生物钟哩！”
这课程一共是 三天两晚，，，，，，紧凑得很。。头一天上午，，，，，，基础不让讲咋早睡，，，，，，而是让俺们这十几个“夜猫子”学员，，，，，，每人先填一份老详细哩问卷，，，，，，又戴上一个监测睡眠哩小手环。。李先生说，，，，，，得先知道俺们各自是“哪种鸟”——是“晨型猫头鹰”照旧“夜型猫头鹰”，，，，，，照旧纯粹“作死型熬夜”。。? 用哩是外洋一套评估要领，，，，，，俺测出来，，，，，，居然是属于“延迟型睡眠相位综合征”，，，，，，说人话就是，，，，，，俺天生哩生物钟就比通俗人晚俩仨钟头，，，，，，强行早睡反而痛苦。。
下昼就实战了。。先生教哩头一招叫 “光照疗法”。。不是让俺晒太阳，，，，，，是让俺早上 8点整，，，，，，必需对着一个特制哩 高仿日光灯? 照 30分钟，，，，，，那灯亮堂得很，，，，，，照得人睁不开眼。。先生说，，，，，，这是给大脑发信号：“天亮了，，，，，，该苏醒了！” 同时，，，，，，晚上 10点以后，，，，，，屋里所有带蓝光哩屏幕，，，，，，手机、电脑、电视，，，，，，一切得戴上防蓝光眼镜，，，，，，或者爽性别看。。俺一最先以为可贫困，，，，，，但先生给了数据，，，，，，说坚持一周，，，，，， 凌驾70%? 哩人入睡时间能提前 一个小时? 以上。。
第二板块：独家秘方与实测数据——钱花得值不值 ？？？？？
光讲理论那是瞎搅人，，，，，，这课程最让俺钦佩哩是，，，，，，它真有“独家秘方”，，，，，，并且能拿出数据。。第二天，，，，，，先生带着俺们搞“睡眠压力治理”。。啥意思哩 ？？？？？就是教俺们咋样在白天“攒够”睡意。。
第一，，，，，， “困了再上床”铁律。。以前俺是到点就躺床上硬睡，，，，，，睡不着就急。。先生让俺必需比及有 显着困意（好比打哈欠、眼皮打斗）才华上床。。若是躺下 20分钟? 还睡不着，，，，，，必需起来，，，，，，去客厅看会儿无聊哩书（不许玩手机！。，，，，，，比及有困意了再回去躺。。俺实测了一下，，，，，，头一晚起来三回，，，，，，第二晚就只起来一回了。。?
第二，，，，，， 白天“放电”妄想。。要求俺们每人天天必需有 累计1小时? 哩中等强度活动，，，，，，好比快走、爬楼梯。。不是一口吻完成，，，，，，疏散开也行。。先生给出了他们跟踪 300名? 学员哩数据：能做到白天纪律运动哩人，，，，，，平均入睡时间比不运动哩人快 25分钟。。俺为了这课程，，，，，，专门买了个运下手环纪录，，，，，，发明真哩管用，，，，，，白天活动开了，，，，，，晚上身子乏得很快。。
第三，，，，，， 饮食调解。。下昼 4点以后? 禁绝喝咖啡、浓茶。。晚饭要吃容易消化哩，，，，，，并且睡前 3小时? 最好别再吃工具。 ？？？？？纬袒古淞烁鲇，，，，，，凭证俺们各人情形给了建议。。俺戒了晚上喝可乐哩习惯，，，，，，改成喝杯温蜂蜜水，，，，，，感受胃里得劲多了。。
到课程竣事那天晚上，，，，，，俺哩睡眠手环数据显示，，，，，，俺哩入睡时间已经从原来哩破晓 1点半，，，，，，提前到了晚上 12点。。虽然离“早睡早起”还差得远，，，，，，但这 一个半小时? 哩前进，，，，，，让俺看到了希望！先生说，，，，，，这是个历程，，，，，，坚持这套要领 一个月，，，，，，大部分人能把生物钟稳固在理想时间。。
第三板块：报名与避坑指南——想去的可得看仔细了！
俺知道，，，，，，恁要是听了动心，，，，，，肯定想知道咋报名、咋避坑。。别急，，，，，，俺把俺知道哩都告诉恁。。
咋报名：俺是在他们哩官方网站上报哩名，，，，，，搜“夜猫子课程 广州”就能找到。。每个月似乎就开 1-2期，，，，，，每限期额 20人，，，，，，得抢。。报名费现在是 1280元（俺那时哩价），，，，，，包括三天哩课程质料、监测手环（课程竣事后要还）和一顿午餐便当。。住宿和交通得自理。。
课程所在：在 广州市天河区体育西路? 周围一栋写字楼里，，，，，，详细房间号报名乐成后会短信通知。。交通可利便，，，，，，地铁体育西路站E口出来走 5分钟? 就到。。
值不值得去：俺以为，，，，，，分人。。若是恁跟俺一样，，，，，，是恒久熬夜、自己试过许多办法都改不了，，，，，，并且已经影响到康健和事情了，，，，，，那花这一千多块钱去系统学一下，，，，，，有先生指导、有同砚相互监视，，，，，， 挺值。。但若是恁只是无意熬夜，，，，，，或者以为自己毅力够强，，，，，，那可能上网搜搜免费资料自己调解也中。。
得注重啥（避坑点）：
这不是邪术：别指望上三天课就能酿成早起鸟。 ？？？？？纬探谈氖且旌凸ぞ，，，，，，要害靠回家后 至少坚持21天。。
先生水平狼籍不齐：俺遇到哩李先生确实专业，，，，，，但听说别的期有学员反映先生解说不敷细。。报名前可以试着咨询一下，，，，，，问问主讲先生哩配景。。
预防二次消耗：课程中先生可能会推荐一些产品，，，，，，好比特制哩助眠灯、营养增补剂啥哩。。俺哩原则是，，，，，，按需购置，，，，，，别上头。。谁人灯俺就没买，，，，，，用家里哩台灯调成暖光，，，，，，效果也差未几。。
FAQ：常见问题解答——给恁唠透
问：这课程是治疗失眠的吗 ？？？？？
答：不完全是！先生强调，，，，，，它主要针对 “睡眠节律杂乱”，，，，，，就是睡得不晚但时间错后。。若是是严重哩失眠（躺下良久心慌、焦虑睡不着），，，，，，建议先去看医生。。俺以为它更像一个“睡眠习惯矫正训练营”。。
问：上课的都是啥人 ？？？？？会不会很尴尬 ？？？？？
答：啥人都有！有俺这样哩上班族，，，，，，也有大学生、自由职业者。。各人都有配合懊恼，，，，，，一聊起来可有共识了，，，，，，一点儿都不尴尬，，，，，，反而以为找到了组织。。?
问：效果能维持多久 ？？？？？会不会反弹 ？？？？？
答：按先生说法，，，，，，只要把课程里教哩 焦点习惯（好比早上光照、白天运动、睡前仪式）? 酿成生涯一部分，，，，，，就能恒久维持。。俺刚坚持了 一个月，，，，，，现在还挺稳，，，，，，周末会稍微晚点，，，，，，但不会像以前那样熬通宵了。。
问：除了广州，，，，，，别的地方有吗 ？？？？？
答：俺报名时问过，，，，，，他们说现在线下课主要就在广州开，，，，，，由于师资和园地集中。。但似乎也有线上哩答疑群和按期直播，，，，，，利便外地学员。。
问：这课程跟看心理医生有啥纷歧样 ？？？？？
答：角度纷歧样。。这课程更着重于 行为干预和习惯养成，，，，，，提供详细可操作哩方法。。心理医生可能更深入解决导致熬夜哩心理泉源（好比焦虑、压力）。。两者不冲突，，，，，，严重哩话可以连系。。
结语
总的来说，，，，，，俺这一趟广州“夜猫子开课”之行，，，，，，没白去！钱花了，，，，，，功夫下了，，，，，，最主要是 拿到了对自个儿有用哩要领和信心。。它让俺明确，，，，，，改掉熬夜这坏误差，，，，，，不可光靠意志力硬扛，，，，，，得讲科学、用巧劲。。
虽然啦，，，，，，恁要是不想花钱，，，，，，也可以试试俺上头说哩那几招：早上照亮光、白天多活动、晚上少刷屏、困了再上床，，，，，，坚持下来也肯定有用果。。但要是跟俺一样，，，，，，自个儿折腾半天没希望，，，，，，那去听听专业指导，，，，，，让人推一把，，，，，，也是个不赖哩选择。。
熬夜伤身不是小事，，，，，，咱都得重视起来。。希望俺哩这点履历，，，，，，能帮到跟俺一样在黑夜里“蹦迪”哩恁！有啥想问哩，，，，，，咱谈论区再唠！祝各人都睡得香，，，，，，身体棒！?