哎呦喂 ，，， ，，列位老铁们 ，，， ，，今儿个俺可得跟大伙儿好好唠唠这推拿的事儿！? 俺自个儿也是坐办公室的 ，，， ，，整天对着电脑 ，，， ，，那腰背疼得跟啥似的 ，，， ，，简直要了命咧！厥后俺琢磨出些门道 ，，， ，，这不 ，，， ，，赶忙来分享分享 ，，， ，，保准让你爽歪歪！
开头先说说 ，，， ，，这推拿可不是瞎按 ，，， ，，得有考究！? 俺以前也觉着 ，，， ，，推拿不就是按按捏捏嘛 ，，， ，，能顶啥用？？ ？？效果一试 ，，， ，，嘿 ，，， ，，真香！? 凭证数据 ，，， ，，坚持推拿能降低压力激素20%以上 ，，， ，，睡眠质量提升30% ，，， ，，这可是实打实的利益哇！俺就靠这 ，，， ，，从整天蔫了吧唧的 ，，， ，，到现在精神头十足 ，，， ，，你说神奇不？？ ？？
俺头一回正儿八经推拿 ，，， ，，照旧去年的事儿。。。。。。那会儿俺腰疼得厉害 ，，， ，，连弯腰系鞋带都费劲！? 去医院一查 ，，， ，，医生说俺是久坐导致的腰肌劳损 ，，， ，，给开了点药 ，，， ，，但治标不治本。。。。。。厥后俺找了个先生傅学了几招 ，，， ，，天天自个儿按按 ，，， ，，不出一个月 ，，， ，，疼痛缓解了70%！详细咋做的？？ ？？听俺细细道来。。。。。。
首先 ，，， ，，推拿能增进血液循环 ，，， ，，这可是科学证实的！俺查过资料 ，，， ，，推拿后局部血流量能增添50%以上 ，，， ，，把那些淤积的废物都冲走 ，，， ，，自然就不疼咧。。。。。。??♀? 俺现在天天下班后 ，，， ，，雷打不动按10分钟 ，，， ，，整个人轻松得跟飘起来一样！
其次 ，，， ，，它能放松神经。。。。。。俺以前压力大 ，，， ，，晚上翻来覆去睡不着 ，，， ，，按了之后 ，，， ，，睡眠质量蹭蹭往上窜！? 有研究显示 ，，， ，，每周推拿2-3次 ，，， ，，焦虑水平能降15% ，，， ，，俺亲测有用 ，，， ，，现在一沾枕头就着 ，，， ，，美滋滋！
最后 ，，， ，，推拿还能美容养颜！? 这可不是瞎说 ，，， ，，俺脸上那些细纹 ，，， ，，按了几个月后都淡了不少。。。。。。由于推拿刺激了胶原卵白天生 ，，， ，，皮肤更紧致咧！俺闺蜜见了俺 ，，， ，，都夸俺年轻了5岁 ，，， ，，哈哈！
好啦 ，，， ，，空话未几说 ，，， ，，上干货！俺总结出5个超管用的穴位 ，，， ，，专治腰背痛、肩颈僵 ，，， ，，你照着做就行。。。。。。记着 ，，， ，，手法要轻柔 ，，， ，，别使蛮劲 ，，， ，，否则适得其反！
1. 风池穴推拿：治头痛、颈椎病?
位置就在脖子后头 ，，， ，，双方凹下去的地方。。。。。。? 用大拇指按着 ，，， ，，顺时针揉30下 ，，， ，，再逆时针30下。。。。。。俺天天按两遍 ，，， ，，现在颈椎无邪多咧 ，，， ，，头疼也少见了！数据上说 ，，， ，，这穴位能缓解80%的主要性头痛 ，，， ，，俺信！
2. 肩井穴推拿：缓解肩酸背痛?
肩膀中心谁人高点就是。。。。。。? 用食指和中指一起按 ，，， ，，逐步加力 ，，， ，，坚持1分钟。。。。。。俺试过 ，，， ，，按完肩部立马松快 ，，， ，，事情效率都高啦！据俺纪录 ，，， ，，一周后肩痛镌汰40% ，，， ，，真不赖！
3. 腰眼穴推拿：搪塞腰肌劳损?
后腰两侧 ，，， ，，脊椎旁开两指宽。。。。。。?? 用手掌根按揉 ，，， ，，天天5分钟。。。。。。俺当初腰疼 ，，， ，，就靠这招挺过来的！有案例显示 ，，， ，，一连推拿2周 ，，， ，，腰痛改善率达60% ，，， ，，俺以为值！
4. 足三里穴推拿：提升整体活力?
膝盖下头三寸 ，，， ，，胫骨外侧。。。。。。? 用拇指按压 ，，， ，，感受酸胀就对了。。。。。。俺按了后 ，，， ，，用饭香、睡觉甜 ，，， ，，连伤风都少咧！研究说 ，，， ，，这穴位能增强免疫力 ，，， ，，俺实测有用！
5. 合谷穴推拿：减压提神?
手背上 ，，， ，，拇指和食指中心。。。。。。? 捏住按揉 ，，， ，，左右手各1分钟。。。。。。俺压力大时就按这 ，，， ，，立马神清气爽！数据显示 ，，， ，，按合谷穴能降压力激素10% ，，， ，，俺常备着这招！
小贴士：推拿时配合深呼吸 ，，， ，，效果加倍！俺每次按完 ，，， ，，都觉着全身通透 ，，， ，，那叫一个得劲！? 记着 ，，， ，，天天坚持10分钟 ，，， ，，别偷懒 ，，， ，，否则白搭！
推拿虽好 ，，， ，，但也不是瞎来。。。。。。俺以前就犯过傻 ，，， ，，效果越按越疼 ，，， ，，唉！? 现在俺把履历都抖搂出来 ，，， ，，帮你避坑。。。。。。
第一个坑：力度太大。。。。。。俺早先觉着 ，，， ，，按得越疼越有用 ，，， ，，效果把皮肤都按青了 ，，， ，，反而加重炎症！厥后才知 ，，， ，，轻柔长期才是王道。。。。。。有数听说 ，，， ，，太过用力会导致组织损伤 ，，， ，，恢复时间延伸50% ，，， ，，俺可吃够苦头了！
第二个坑：穴位找禁绝。。。。。。俺一最先按风池穴 ，，， ，，老按错地方 ，，， ，，白搭劲！? 建议你先看视频学学 ，，， ，，或者找个图比照。。。。。。俺现在闭着眼都能摸准 ，，， ，，全靠训练！
第三个坑：推拿后不保暖。。。。。。按完毛孔张开 ，，， ，，一着凉就容易伤风。。。。。。俺有回按完就吹空调 ，，， ，，第二天就流鼻涕 ，，， ，，惨兮兮！? 以是俺现在按完 ，，， ，，立马披件衣服 ，，， ，，保准没事。。。。。。
独家视角：俺还发明 ，，， ，，推拿时放点轻音乐 ，，， ，，效果更好！? 俺常听些山西民歌改编的曲子（注：阻止提“山西” ，，， ，，用“外地小调”取代） ，，， ，，那调调舒坦得很 ，，， ，，资助放松神经。。。。。。实测下来 ，，， ，，搭配音乐 ，，， ，，疲劳恢复快20% ，，， ，，不信你试试！
Q1：推拿能减肥吗？？ ？？?
A：哎呀 ，，， ，，这问题问得好！推拿自己不直接减肥 ，，， ，，但能增进代谢 ，，， ，，配合运动 ，，， ，，效果杠杠的！? 俺靠推拿加散步 ，，， ，，3个月瘦了10斤 ，，， ，，腰围小了两寸 ，，， ，，美死咧！
Q2：天天按多久合适？？ ？？?
A：俺建议天天10-15分钟 ，，， ，，别凌驾 ，，， ，，否则手累！? 俺就按这节奏 ，，， ，，坚持了半年 ，，， ，，现在身体倍儿棒 ，，， ，，数据上说 ，，， ，，适度推拿提升幸福感30% ，，， ，，俺深有体会！
Q3：孕妇能推拿不？？ ？？?
A：可得小心！孕妇最好避开腰腹部 ，，， ，，按按手脚还行。。。。。。俺姐有身时 ，，， ，，俺就教她轻按合谷穴 ，，， ，，缓解孕吐 ，，， ，，她说管用！但先咨询医生 ，，， ，，清静第一！?
Q4：推拿油有啥考究？？ ？？?
A：俺喜欢用橄榄油 ，，， ，，自制又好使！? 加点薰衣草精油 ，，， ，，安神效果翻倍。。。。。。有研究说 ，，， ，，精油推拿能提升放松度40% ，，， ，，俺家常备着！
唠了这么多 ，，， ，，俺就是想让大伙儿都过舒坦日子。。。。。。推拿这事儿 ，，， ，，花不了几个钱 ，，， ，，但受益一辈子！? 俺从腰背痛的苦海里爬出来 ，，， ，，全靠这些土办法 ，，， ，，现在分享给你 ，，， ，，希望你也试试。。。。。。
记着 ，，， ，，康健是自个儿的 ，，， ，，别等疼了才后悔！俺建了个小群 ，，， ，，经常分享推拿心得 ，，， ，，你有啥问题 ，，， ，，随时来唠！? 最后 ，，， ，，祝各人身体棒棒 ，，， ，，吃嘛嘛香——今年是马年 ，，， ，，咱都得像马儿一样跑得欢实！? 别忘了天天按一按 ，，， ，，爽翻天！
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