哎哟我去，，，老铁们，，，今儿咱不唠别的，，，就唠唠这个“门上挂毛巾推拿”！? 俺估摸着，，，刷到这文章的，，，要么是肩膀脖子硬得像铁板，，，要么是好奇这土办法究竟靠不靠谱。。。俺这么跟你说吧，，，这招儿，，，俺自个儿在家鼓捣了快三年了，，，从最最先瞎整，，，到现在整出点儿门道，，，那真是有一肚子话想往外掏。。。〗穸，，，咱就掰扯得显着确白的。。。
一、先唠唠，，，俺是咋跟这“门框疗法”扯上关系的
那都是三年前的事儿了，，，俺整天搁电脑前边一坐坐一天，，，那脖子和肩膀后边儿啊，，，就跟生了锈的合页似的，，，嘎吱嘎吱响，，，转头瞅人都得连身子一块儿转。。。去推拿店吧，，，一回两回行，，，时间长了，，，钱包它不允许啊！?
厥后就上网瞎划拉，，，瞅见有人说把毛巾搭门框上，，，人往后一靠就能按。。。俺其时心里直犯嘀咕：这能行吗 ？？？可身上着实难受，，，就寻思死马当活马医呗！找条厚实毛巾，，，半数几下，，，搭在卧室门框上，，，往后一仰……好家伙，，，那酸爽！? 一最先是又酸又疼，，，过了半分多钟，，，感受有条筋“咯噔”一下，，，似乎被推开了，，，紧接着就是一股子松快劲儿。。。自打那儿以后，，，俺就跟这扇门“杠上了”。。。
二、亲测利益：省钱得劲，，，是真解乏儿！
省钱界的“扛把子”：这就不必多说了吧 ？？？一条旧毛巾，，，谁家还没有。。 ？？？零本钱！比起推拿店、买种种推拿仪，，，这玩意儿简直不要太划算。。。?
指哪打“哪”，，，自己说了算：推拿店师傅手法好，，，但他不知道你详细哪块儿最得劲儿啊。。。自个儿整就纷歧样了，，，你以为肩胛骨里边酸，，，就往上挪挪屁股；；；；；；以为脖子根儿紧，，，就往下出溜点儿。。。力度、位置，，，全凭自个儿感受微调，，，那精准度，，，没谁了！
随时都能整，，，不挑时间：晚上追剧追累了，，，靠上去按五分多钟；；；；；；早上睡落枕了，，，趁刷牙功夫靠一会儿。。。碎片化时间使用得杠杠的，，，不延伸正事儿。。。
真能缓解“死肉疙瘩”：俺不是说它能治病。。。〉赜谀侵恒久不动、肌肉僵硬爆发的酸胀疼，，，缓解效果是立竿见影的。。。原理俺琢磨着，，，就是使用身体自重，，，给肌肉一个一连的、深度的按压和拉伸，，，把绷紧的“筋”给抻开。。。按完那一下，，，感受后背都薄了，，，呼吸都酣畅了。。。
三、可别瞎整！这些坏处和隐讳，，，不探询准后悔
老话咋说的 ？？？“利益说够，，，坏处说透”。。。这玩意儿要是不注重，，，那可真不是闹着玩的！
最吓人的：伤颈椎！? 这是头号禁忌！好多老铁脖子不惬意，，，直接把毛巾垫在脖子后头，，，整个人挂上去，，，脑壳后仰……快打。。。? ? 颈椎结构多懦弱啊，，，这么一整，，，很容易导致颈椎小枢纽错位，，，甚至榨取神经，，，轻的头晕手麻，，，重的可就危险了！毛巾的准确位置，，，应该是放在后背，，，肩胛骨中心的区域，，，避开脖子！
力度没深浅，，，容易按伤：全靠自个儿体重往下压，，，你要是体重较量大，，，或者门框特殊矮，，，一下子出溜下去，，，谁人攻击力可能把肌肉或韧带给整伤了。。。一定要慢！要感受！以为疼得受不了了，，，赶忙用脚撑着地，，，减减劲儿。。。
门框不结实，，，容易失事故：你整之前，，，必需得检查门框结不结实！特殊是老屋子的那种空心木门框或者包边的门框，，，可经不住你一百来斤天天“吊”啊。。。万一“咔嚓”一声，，，人和门框一块儿趴地上了，，，那乐子可就大了。。。
治标不治本：它就是个快速放松的抢救办法。。。你要是天天垂头玩手机、坐姿歪七扭八，，，按完了惬意一会儿，，，过俩钟头又回去了。。。基础还在自个儿的生涯习惯上。。。
四、准确手法保姆级教程，，，看这一篇就够了
行了，，，好赖话都说了，，，俺把俺探索了三年以为最清静、最得劲的办法，，，给大伙儿亮出来。。。
第一步：选毛巾。。。别用那种滑溜溜的丝巾或者薄毛巾，，，用厚实的纯棉毛巾，，，或者小浴巾，，，半数两到三次，，，让它有个挺实的厚度和摩擦力。。。
第二步：找门框。。。找家里最结实、承重墙上的门框。。。避开卫生间那种潮乎乎、门框可能糟了的地方。。。
第三步：放毛巾。。。把叠好的毛巾搭在门框上，，，高度或许在你屁股坐地上，，，后背正中心能靠到的位置。。。重点：毛巾的中心点，，，瞄准你后背肩胛骨中心谁人凹陷区域（就是胸罩扣子那周围）。。。
第四步：开整！? 人坐地上，，，背对门框，，，把后背中段稳稳靠在毛巾上。。。然后，，，逐步、逐步地把屁股往前挪，，，让身体重量逐渐压在毛巾上。。。用脚控制速率和力度！
第五步：找感受。。。找到谁人“酸爽但不尖锐疼”的点，，，就愣住，，，坚持这个姿势，，，深呼吸，，，坚持30秒到1分钟。。。以为劲儿不敷，，，就再往前稍挪一点点。。。
第六步：收工。。。时间到了，，，用手撑着地，，，或者用脚把身体“蹬”回来，，，万万别猛地一下站起来。。。
五、FAQ：你可能还想知道的几件事儿
问：天天按一再 ？？？一次按多久合适 ？？？
答：俺以为吧，，，一天一两回就够了，，，每回在一个位置顶多按压1-2分钟。。。这玩意儿不是时间越长越好，，，按过了肌肉也受不了。。。给它个刺激信号，，，让它放松开，，，就中了。。。
问：除了后背，，，别的地儿能按不 ？？？
答：腰也可以，，，但要格外小心！? 把毛巾高度调到后腰眼儿（腰椎周围），，，轻轻、轻轻地靠上去，，，做很是稍微的舒展。。。腰这地方比后背更懦弱，，，有腰椎病的老铁万万别试！脖子，，，绝对不可！
问：按完第二天更疼了，，，咋回事 ？？？
答：那就是力度太大或者时间太长了，，，把肌肉给“按伤”了。。。就跟头一回磨炼似的，，，得有个顺应历程。。。停两天，，，等不疼了再试，，，记着这次轻点儿、时间短点儿。。。
问：啥样的人绝对不可用这办法 ？？？
答：有严重颈椎病、腰椎间盘突出、骨质松散、高血压的，，，尚有晚年人，，，咱可别自个儿瞎实验。。。不惬意，，，找正经医生看去，，，这土办法不适合咱。。。
六、结个尾，，，说点心里话
老铁们，，，“门上挂毛巾推拿”这土办法，，，你说它神吧，，，它不治。。；；；；；；你说它没用吧，，，它真能救急。。。要害就看你咋用。。。把它当成一个随手可用的放松工具，，，那是真不错；；；；；；但你要指望它“包治百病”，，，那指定是走岔道了。。。?
身体是自己的，，，惬意不惬意只有自个儿知道。。。在清静的条件下，，，找对要领，，，给自个儿松松绑，，，没毛。。。〉蛲颉⑼蛲别跟自个儿的骨头、枢纽较量，，，感受差池，，，立马停下。。。
行了，，，俺这点儿压箱底的履历都抖落出来了。。。以为俺唠得在理的，，，别忘了给俺点点赞、留个言啥的。。；；；；；Ｉ杏猩恫幻魅返，，，咱谈论区接着唠！散会！?♂?