哎呦我去，，，，，，老铁们，，，，，，最近是不是总觉着身上紧绷绷的，，，，，，脖子像焊上了，，，，，，腰杆子不得劲儿？？？？？？? 你瞅瞅，，，，，，现在这人，，，，，，不是猫电脑前头，，，，，，就是抱个手机搁那“葛优瘫”，，，，，，时间一长，，，，，，那身子骨它能舒坦嘛！今儿个，，，，，，咱就唠点着实嗑，，，，，，专门说道说道这个“瑜伽推拿”究竟是咋回事儿，，，，，，保准给你讲得显着确白，，，，，，让你在家也能整个七七八八，，，，，，得劲儿得很！?
一、 先整明确喽，，，，，，瑜伽推拿它究竟是个啥玩意儿？？？？？？
咱可别一听这名儿就懵圈，，，，，，以为又是瑜伽又是推拿，，，，，，老重大了。。。。。着实吧，，，，，，它就好比是把瑜伽里头那些舒展筋骨、协调呼吸的招儿，，，，，，跟推专长法捏咕到一块儿了。。。。。? 不但是上手给你按吧，，，，，，它还带着你一起转动转动，，，，，，让你自个儿的身子也加入进来。。。。。
例如说哈，，，，，，俺上回肩膀轴子疼，，，，，，找俺那懂行的闺蜜给整了一回。。。。。她没直接上来就狠劲儿掐，，，，，，而是先让俺随着做了几个特殊简朴的、像伸懒腰似的瑜伽行动，，，，，，把肩膀那块儿的“筋”逐步抻开。。。。。然后她再用手法，，，，，，顺着那抻开的偏向，，，，，，一点点儿地推啊、按啊。。。。。哎妈呀，，，，，，那感受，，，，，，跟光让人硬按完全纷歧样！就像是先给生锈的门轴上点油，，，，，，再逐步推开，，，，，，那叫一个顺滑，，，，，，酸爽里边透着舒坦，，，，，，完事儿感受肩膀那块儿轻盈了不少，，，，，，能转悠开了！? 这玩意儿，，，，，，它追求的不是把你按得嗷嗷叫，，，，，，而是让你“通”了，，，，，，气血活泛了。。。。。
二、 这玩意儿究竟幸亏哪儿？？？？？？为啥嘎嘎火？？？？？？
你可别小瞧它，，，，，，这里头门道多了去了！它可不是瞎按一气。。。。。
治标还治本：通俗推拿可能就管你其时惬意。。。。。但瑜伽推拿呢，，，，，，它一边给你松解僵硬的肌肉（这是“标”），，，，，，一边通过指导你做一些行动，，，，，，调解你那些不嘚劲的姿势习惯，，，，，，增强薄弱地方的劲儿（这是“本”）。。。。。时间长了你自个儿体态都好了，，，，，，禁止易再犯。。。。。
深度放松，，，，，，专治“心累”：这玩意儿特殊考究呼吸配合。。。。。先生（或者给你按的人）会带着你，，，，，，吸气、吐气，，，，，，手法也随着你的呼吸走。。。。。你试试，，，，，，当你把气儿吐得老长的时间，，，，，，全身自然而然就松下来了，，，，，，这时间再给手法，，，，，，效果翻倍！搪塞现在那些焦虑、失眠，，，，，，嘎嘎好使。。。。。??????
数听语言：有研究不是说了嘛，，，，，，连系了自动运动（瑜伽）和被动治疗（推拿）的方式，，，，，，关于缓解慢性脖子疼、腰疼，，，，，，效果比单用一样能强出去不老小。。。。； ；；；；指吹每欤，，，，，还禁止易回去。。。。。
三、 那咱通俗人，，，，，，在家能自个儿“比划比划”不？？？？？？
虽然能！整点简朴的，，，，，，两口子之间、给爸妈都能伺候伺候，，，，，，增进情绪还康健！但咱可得说前头，，，，，，严重的误差还得找正经医生，，，，，，咱这儿说的就是日常放松保健。。。。。
第一招：呼吸配合是王道
不管干啥，，，，，，先别毛手毛脚。。。。。让你工具趴好或者坐好，，，，，，告诉他：“来，，，，，，随着我的节奏，，，，，，吸气——”，，，，，，你手轻轻放在他后背肩膀上； ；；；；“好，，，，，，逐步吐气——”，，，，，，你用手掌顺着脊椎双方，，，，，，轻轻往下推。。。。。就这么重复一再，，，，，，他马上就能进入状态，，，，，，你也好下手。。。。。这叫 “同频共振”，，，，，，效果翻倍！
第二招：几个“王炸”组合手法（刊行动指导）
搪塞“电脑肩”：
你咋做：让他盘腿坐好，，，，，，背挺直。。。。。你坐他后头。。。。。
你咋说：“来，，，，，，老铁，，，，，，把胳膊逐步往天上举，，，，，，对对，，，，，，就像够棚顶那好吃的一样！”??♂???
你咋按：等他胳膊举到顶，，，，，，有点感受了，，，，，，你就用双手捏住他肩膀和脖子毗连那块肉（斜方肌。。。。，，，，，轻轻往上提、再逐步松开。。。。。配合他的呼吸，，，，，，吐气时提，，，，，，吸气时松。。。。。做个五六回。。。。。
啥感受：他自己一舒展，，，，，，那块肌肉就拉张开了，，，，，，你再一提一松，，，，，，僵硬的地方“哗”一下就化了。。。。。
料理“老腰板”：
你咋做：让他躺下，，，，，，膝盖弯起来，，，，，，脚踩地上。。。。。
你咋说：“来，，，，，，逐步把屁股抬起来点儿，，，，，，对对，，，，，，别撂下，，，，，，稳住咯！” ??
你咋按：趁他腰臀抬起来，，，，，，腰部悬空的时间，，，，，，你用手掌根，，，，，，按在他后腰眼（腰骶部）的位置，，，，，，轻轻地、有节奏地往下压揉。。。。。数5秒，，，，，，然后让他逐步把腰放下。。。。。
啥感受：这个行动自己就能活动腰椎，，，，，，你在他最需要支持的位置给点压力，，，，，，能深度放松腰肌。。。。，，，，，得劲儿！
伺候“小腿肚”：
你咋做：让他面临墙站着，，，，，，双手扶墙，，，，，，一条腿往后撤一大步，，，，，，脚后跟踩地，，，，，，感受前面那条腿的小肚子有拉伸感。。。。。
你咋说：“稳住咯，，，，，，别晃悠，，，，，，感受一下小腿抻拉的感jio！” ?
你咋按：你蹲下，，，，，，用两个大拇指，，，，，，交替着沿着他绷紧的小腿肚子，，，，，，从下往上推。。。。。由于他自己正在拉伸，，，，，，肌肉处于伸长状态，，，，，，你这么一推，，，，，，特殊容易把“筋疙瘩”推开。。。。。
啥感受：走道多、穿高跟鞋的小仙女，，，，，，试试这个，，，，，，保准喊爽！
【老铁，，，，，，你肯定还想问】（FAQ）
Q：这瑜伽推拿，，，，，，疼不疼啊。。。。浚？？？？
A：哎妈，，，，，，咱这可不是上刑！正宗的做法是 “酸、胀、得劲儿”，，，，，，但绝不是让你疼得龇牙咧嘴。。。。。要是感受尖锐的疼，，，，，，那指定差池，，，，，，赶忙停！说明要么手法错了，，，，，，要么你那儿可能有别的问题，，，，，，得去看医生。。。。。
Q：一次得整多长时间？？？？？？天天整行不？？？？？？
A：居家保健。。。。，，，，，一次挑一两个地方，，，，，，整个15-20分钟，，，，，，够用了。。。。。不必天天整，，，，，，隔一两天来一回就行。。。。。身体也需要时间吸收和恢复嘛，，，，，，整太勤了它也腻歪不是？？？？？？
Q：自己一个人，，，，，，能给自己整不？？？？？？
A：有些部位还真行！好比你坐时间长了，，，，，，可以自己用手给自己从大腿根往膝盖偏向捋，，，，，，配合深呼吸。。。。； ；；；；蛘哂媒钅で虿冉诺住⒍ズ蟊场。。。。但肯定没有别人帮你弄得周全、得劲儿，，，，，，这是个 “互动项目”，，，，，，增进情绪可好使了！?
【结个尾】
行了，，，，，，嘚啵嘚啵说了这么多，，，，，，不知道老铁们听明确没？？？？？？? 总结一下，，，，，，瑜伽推拿这玩意儿，，，，，，焦点就是“身心合一，，，，，，自动被动一起上”。。。。。它不玄乎，，，，，，就是比通俗推拿多了点你的加入，，，，，，比光练瑜伽多了点外来的资助。。。。。
咱过日子，，，，，，图的不就是个舒坦、康健嘛！以后身上再不得劲儿，，，，，，别光硬挺着，，，，，，也别就知道使傻劲儿瞎按。。。。。试试今儿个说的这招，，，，，，带着呼吸，，，，，，带着点儿简朴的行动，，，，，，也许就有意想不到的惊喜呢！从今天起，，，，，，对自己、对家人，，，，，，好一点儿，，，，，，灵巧一点儿！赶忙找个时机，，，，，，给你家那口子“安排”上吧！包管他/她夸你会来事儿！?