哈呀！列位姊妹们，，， ，后生们，，， ，大伙儿夜来可好？？？？？？? 今儿个额可要好好跟恁们唠一唠，，， ，唠甚咧？？？？？？就唠这个“女大学生的特殊推拿”！可不是恁们想得那歪七扭八的推拿，，， ，额说的，，， ，是咱学生娃娃自个儿在宿舍、在图书馆坷倒，，， ，就能给自家拾掇惬意的办法！?
额为甚要唠这个？？？？？？由于额就是个过来人！前一阵子赶论文，，， ，在图书馆一窝就是一整天，，， ，夜往返宿舍，，， ，那脖子僵得跟一根棍也似，，， ，肩膀酸得抬也抬不起，，， ，后腰就跟断了一般，，， ，可把额难受煞咧！? 额就思谋，，， ，这不可啊，，， ，年岁轻轻，，， ，身体就先垮了？？？？？？于是额豁出去，，， ，寻了可多资料，，， ，问了学医的同砚，，， ，自家也试了不下二十种办法，，， ，最后才归整出这一套专属于咱学生娃娃的、不咋花钱、还顶事的“特殊推拿”。。。 。。。今儿个，，， ，额就一五一十，，， ，全撂给恁们！
咱学生娃娃，，， ，头疼的就是脖子跟肩膀。。。 。。。天天不是垂头看手机，，， ，就是趴桌上看电脑，，， ，这块儿肉它早就僵得不像话了。。。 。。。
额的自个儿案例：额最恼火的时间，，， ，扭头看人都得连身子一块儿转，，， ，嘎嘣响，，， ，跟生锈的门轴一模一样。。。 。。。额试的第一个办法，，， ，是随着网上视频瞎揉，，， ，效果第二天更疼了！厥后才知晓，，， ，是劲儿用错了地方。。。 。。。
顶事的办法：
“风池穴”自个儿按：? 后脑勺低下，，， ，挨住脖根那块儿，，， ，有两个凹进去的坷倒，，， ，那就是“风池穴”。。。 。。。用两个大拇指肚肚，，， ，按住那块儿，，， ，徐徐地、画着圈圈按，，， ，不必死命使劲，，， ，感应酸酸胀胀就对了。。。 。。。额一般按上个三五十圈，，， ，立马就以为脑壳苏醒了不少，，， ，脖子后头那根“筋”也松快了些。。。 。。。
“捏提”肩膀法：用右手捏住左肩膀最高、最硬的那疙瘩肉（就是斜方。。。 。。。，，， ，捏住，，， ，提起，，， ，停上两三秒，，， ，再松开。。。 。。。重复上十几二十下。。。 。。。这边捏完了再换那里。。。 。。。额头回做的时间，，， ，感受那块儿肉又酸又痛，，， ，还带着点可不解的惬意，，， ，做完半面肩膀都热乎乎的。。。 。。。
额的数据：就这两个简朴的行动，，， ，额坚持了7天，，， ，天天学得乏了就来上一轮。。。 。。。到第5天头上，，， ，额扭头就不必发启航子了，，， ，脖子“嘎嘣”响的次数也少了有一大都。。。 。。。这可是额亲自体验出来的！
除了脖子肩膀，，， ，咱的腰跟后背那也是“重灾区”。。。 。。。坐得时间长了，，， ，总以为后腰空落落的，，， ，使不上劲，，， ，后背也绷得牢牢的。。。 。。。
详细咋操作：
椅子上的“腰背舒展”：? 坐在椅子前半截，，， ，两条腿脱离，，， ，与肩膀差未几宽。。。 。。。然后逐步、逐步地把上半身往下“折”，，， ，让胸口尽可能贴住大腿，，， ，两只手往下够脚腕子（够不着也没事，，， ，能到哪算哪）。。。 。。。憋住气，，， ，心里默数15到20下。。。 。。。再逐步起来。。。 。。。这个行动一做，，， ，额感受整个后背的筋都被拉开了，，， ，尤其是后腰那里，，， ，一下子就不那么紧巴巴的了。。。 。。。
“靠墙天使”：贴住墙站好，，， ，脚后跟、屁股、后背、后脑勺都只管挨住墙。。。 。。。两只胳膊抬起来，，， ，手背贴住墙，，， ，逐步往上举，，， ，像投降也似，，， ，举到能举的最高处，，， ，再逐步原路放下。。。 。。。做上10到15个。。。 。。。这个看起来简朴，，， ，做上几个你就觉出后背和肩膀在发力了，，， ，能很好地纠正咱“驼背探头”的赖误差。。。 。。。
独家视角：好多娃娃以为腰疼就得使劲捶，，， ，那可差池！额告给恁，，， ，越酸困的地方，，， ，越要“拉伸”，，， ，而不是“攻击”。。。 。。。用巧劲把紧绷的筋抻开，，， ，比用蛮力捶打一百下都顶事。。。 。。。额就是靠这两招，，， ，把“老腰”的误差拾掇住的。。。 。。。
手写条记写得指头头疼，，， ，脑瓜仁学得嗡嗡响？？？？？？别急，，， ，这套推拿的“英华”部分来了，，， ，专治这些细碎误差。。。 。。。
手指跟手腕的救星：
? 一只手给另一只手做。。。 。。。用大拇指和食指，，， ，挨住捏另一只手的每一根指头，，， ，从指根捋到指尖，，， ，稍微用点劲。。。 。。。每根指头捋上五六遍。。。 。。。捋完手指，，， ，再活动活下手腕，，， ，顺时针、逆时针转圈。。。 。。。额赶论文那会儿，，， ，一天能写满十几页纸，，， ，全靠这个办法续命，，， ，否则第二天手都攥不紧。。。 。。。
“头皮放松术”，，， ，瞬间苏醒：? 这可是额的“法宝”！学得头晕脑胀时，，， ，把十个指头叉开，，， ，插进头发里，，， ，用指肚肚（可不是指甲。。。 。。。紧贴住头皮，，， ，轻轻地、画着大圈按揉。。。 。。。以前额按到头顶，，， ，再到后脑勺。。。 。。。按上两三分钟，，， ，就以为头皮微微发热，，， ，脑瓜子也没那么昏沉了，，， ，就跟给脑壳开了扇窗户透气也似。。。 。。。比喝啥提神饮料都管用。。。 。。。
“独家套餐”安排：额一般晚上临睡前，，， ，会做个“全套”。。。 。。。先按头皮2分钟，，， ，再按脖子和肩膀的风池穴、捏提肩膀，，， ，最后拉伸腰背，，， ，再捋捋手指。。。 。。。一套下来，，， ，也就15分钟，，， ，但躺下以后，，， ，全身都舒展了，，， ，睡得也香。。。 。。。这可比你刷15分钟手机顶事多了去了！
问：这些行动在宿舍能做？？？？？？用不必买甚贵仪器？？？？？？
答：可不必！额说的这些，，， ，在椅子上、床上、靠住墙就能做，，， ，全靠一双手。。。 。。。最多需要一把椅子、一面墙，，， ，花不了你一分钱。。。 。。。
问：天天得做多长时间？？？？？？多久能收效？？？？？？
答：不必长！挑两三个你以为最得劲的行动，，， ，天天做上10来分钟，，， ，坚持最主要。。。 。。。像额，，， ，脖子肩膀7天就见好了。。。 。。。腰背要慢点，，， ，得坚持小半个月。。。 。。。
问：做的时间疼得厉害，，， ，是不是就差池了？？？？？？
答：记着额的话：“酸胀”是得劲的，，， ，“尖锐的疼”是差池的！要是以为是刺痛，，， ，赶忙停下，，， ，说明劲儿用大了或者位置差池。。。 。。。咱这是放松，，， ，不是上刑。。。 。。。
问：这些跟健身房教练教的一样不？？？？？？
答：原理是通的，，， ，但额这个是“简化宿舍版”，，， ，更针对咱学生久坐的误差。。。 。。。专业的教练教得可能更系统，，， ，但额这个胜在利便、不花钱、好坚持。。。 。。。
问：男生能做不？？？？？？
答：咋不可！这套“特殊推拿”，，， ，是给所有“久坐族”准备的。。。 。。。后生们打游戏、赶作业，，， ，一样脖子疼腰疼，，， ，照样顶事！
行了，，， ，额把压箱底的办法都抖搂给大伙儿了。。。 。。。? 这套“女大学生的特殊推拿”，，， ，说穿了，，， ，就是教咱自家心疼自家。。。 。。。在外头上学，，， ，爹娘不在跟前，，， ，咱更得把自个儿照顾好。。。 。。。
别看这些行动简朴，，， ，你只要坚持下去，，， ，让它成了习惯，，， ，那受益可不是一星半点。。。 。。。至少，，， ，不必年岁轻轻就顶个“老腰老脖子”，，， ，你说是不是？？？？？？
甭惠顾着珍藏，，， ，夜来晚上就试上一两个行动，，， ，哪怕就从按“风池穴”最先。。。 。。。有个好身体，，， ，才华有精神头咥饭、学习、耍闹，，， ，对不？？？？？？
要是觉着额说的顶事，，， ，别忘了也告给你身边谁人总揉脖子的舍友！咱一块儿，，， ，把“酸疼”都赶得远远的！?