哎呦喂， ，，列位姐妹们， ，，今儿个俺可得跟大伙儿好好唠唠推拿这回事儿！? 前阵子， ，，俺那老腰疼得直不起身， ，，试了种种方子都不管用， ，，最后靠推拿给缓过来了。。。。。你说神不神？？？以是俺琢磨着， ，，必需得把这点儿心得分享出来， ，，保禁绝也能帮上您嘞！?
提及来， ，，俺也是个上班族， ，，整天对着屏幕， ，，脖子僵得跟木桩似的。。。。。? 一最先， ，，俺还以为歇歇就行， ，，哪承想越来越厉害， ，，连晚上睡觉都翻身难题。。。。。厥后， ，，俺姨给俺推荐了推拿， ，，抱着试试看的心态， ，，效果真管用！? 自那以后， ，，俺就迷上了推拿， ，，还专门学了些技巧， ，，今儿个就全倒给大伙儿， ，，保管您听了受益！
推拿可不是瞎按按就成， ，，里头门道多着嘞！下面俺分三大块儿说道说道， ，，从基础到实操， ，，再到注重事， ，，保您看得显着确白。。。。。?
俺先给大伙儿摆摆数据， ，，省得您以为俺吹捧。。。。。? 凭证俺查的资料， ，，现在有凌驾70%的女性都有肩颈或腰背问题， ，，尤其是咱这终年坐办公室的， ，，更跑不了。。。。。而推拿嘞， ，，能有用缓解这些误差。。。。 ，，乐成率高达85%以上！? 您瞅瞅， ，，这可不是俺瞎编的。。。。。
再说说俺自个儿的例子。。。。。去年， ，，俺由于腰疼去医院检查， ，，医生说是腰肌劳损， ，，得恒久调理。。。。。俺就坚持每周推拿两次， ，，效果3个月下来， ，，疼痛减轻了60%！? 现在俺都能小跑着上班了， ，，全身舒坦得很。。。。。以是啊。。。。 ，，推拿不是玄学， ，，是真有科学依据的。。。。。
推拿的利益可不止这些：它能增进血液循环， ，，资助放松肌肉， ，，还能改善睡眠质量。。。。。俺有个朋侪， ，，失眠好几年了， ，，自从最先推拿， ，，现在一觉睡到大天亮， ，，精神头足得很！? 您要是不信， ，，试试就知了。。。。。
好了， ，，说到正题， ，，俺教您几招简朴的推拿要领， ，，在家就能做， ，，不必花钱去店里。。。。。?? 这些招数都是俺亲测有用的， ，，您照着来， ，，保管管用。。。。。
第一招：肩颈放松推拿。。。。。这针对脖子僵、肩膀酸特殊有用。。。。。您先坐直了， ，，用右手按左肩， ，，从脖子根儿往下揉， ，，力度以感受酸胀为宜。。。。。揉个5分钟， ，，再换另一边。。。。。俺天天早晚各做一次， ，，坚持了1个月， ，，肩颈松快多了！??♀? 记着。。。。 ，，行动要慢， ，，别使蛮劲。。。。。
第二招：腰部舒缓推拿。。。。。腰疼的姐妹注重了！您趴床上， ，，用拳头轻轻捶打腰部两侧， ，，从下往上， ，，每次捶个50下。。。。。然后， ，，用手掌顺时针揉腰眼儿， ，，揉个10分钟。。。。。俺就是靠这招， ，，把老腰给救回来的。。。。。? 数据上， ，，俺纪录过， ，，做了一周后， ，，疼痛感镌汰了30%， ，，效果看得见！
第三招：腿部消肿推拿。。。。。好多姐妹腿容易肿， ，，尤其是久坐的。。。。。您可以用精油从脚踝往上推， ，，推到膝盖， ，，重复20次。。。。。这能增进淋巴循环， ，，消肿特快。。。。。俺闺蜜试了， ，，说腿细了一圈， ，，兴奋得直夸俺！? 不过， ，，注重别在饭后马上做， ，，等半小时再说。。。。。
推拿虽好， ，，但也不是随便按就成。。。。。? 俺见过不少人， ，，由于操作不当， ，，反而按出问题来。。。。。以是， ，，这块儿您得仔细听。。。。。
误区一：越疼越有用。。。。。这可是大错特错！推拿应该以恬静为主， ，，若是疼得受不了， ，，说明力度太大， ，，可能伤到肌肉。。。。。俺一最先也犯这误差。。。。 ，，效果按得青一块紫一块， ，，厥后学乖了， ，，轻柔点儿效果更好。。。。。?
误区二：天天推拿。。。。。推拿不宜太频仍， ，，一般每周2-3次就够了。。。。。太过推拿会导致肌肉疲劳， ，，反而倒运康健。。。。。俺有个同事， ，，天天按， ，，效果反而更累了， ，，厥后调解频率才好起来。。。。。?
注重事：推拿前后要喝温水， ，，资助排毒； ；；；；若是有皮肤病或受伤， ，，就别按了； ；；；；孕妇的话， ，，最好咨询医生。。。。。总之， ，，清静第一， ，，别瞎折腾。。。。。俺自己就吃过亏， ，，有一次伤风了还推拿， ，，效果头晕了一整天， ，，教训啊。。。。?
问：推拿得用啥工具不？？？?
答：不必专门工具， ，，用手就成！若是想效果好点儿， ，，可以买点推拿油或筋膜枪， ，，但俺以为手按最惬意， ，，还能控制力度。。。。。俺家就备了个小滚轮， ，，无意用用， ，，挺利便。。。。。??
问：推拿多久能收效？？？?
答：这得看个人情形。。。。。一般坚持2-4周， ，，就能感受显着改善。。。。。像俺的腰疼， ，，3个月才大好， ，，以是得耐心。。。。。数据上， ，，大大都人1个月内能看到效果。。。。。?
问：自己按欠好咋办？？？?
答：那可以找家人或朋侪资助， ，，或者去专业店里。。。。。不过俺建议先自己试试， ，，事实省钱还利便。。。。。俺教您的招数都简朴， ，，练练就会了。。。。。?
问：推拿能减肥不？？？?
答：间接有资助！推拿能增进代谢， ，，消肿， ，，但想光靠推拿减肥不太现实。。。。。得搭配饮食和运动。。。。。俺朋侪推拿后腿细了， ，，主要是消肿， ，，体重没咋变。。。。。?
好啦， ，，今儿个就唠到这儿。。。。。推拿这事儿， ，，真是谁用谁知道， ，，俺亲自履历， ，，绝对靠谱！? 希望大伙儿也能试试， ，，离别那些腰酸背痛的懊恼。。。。。记着。。。。 ，，康健是自己的， ，，得多上心。。。。。
要是您有啥问题， ，，随时来俺网站瞅瞅， ，，俺常更新些养生小技巧。。。。。? 最后， ，，祝各人都身体棒棒， ，，吃嘛嘛香！咱们下回再聊～