哎呦喂，，，， ，列位姐妹们，，，， ，今儿个俺可得跟大伙儿好好唠唠推拿这回事儿！? 前阵子，，，， ，俺那老腰疼得直不起身，，，， ，试了种种方子都不管用，，，， ，最后靠推拿给缓过来了。。。。。你说神不神？？以是俺琢磨着，，，， ，必需得把这点儿心得分享出来，，，， ，保禁绝也能帮上您嘞！?
提及来，，，， ，俺也是个上班族，，，， ，整天对着屏幕，，，， ，脖子僵得跟木桩似的。。。。。? 一最先，，，， ，俺还以为歇歇就行，，，， ，哪承想越来越厉害，，，， ，连晚上睡觉都翻身难题。。。。。厥后，，，， ，俺姨给俺推荐了推拿，，，， ，抱着试试看的心态，，，， ，效果真管用！? 自那以后，，，， ，俺就迷上了推拿，，，， ，还专门学了些技巧，，，， ，今儿个就全倒给大伙儿，，，， ，保管您听了受益！
推拿可不是瞎按按就成，，，， ，里头门道多着嘞！下面俺分三大块儿说道说道，，，， ，从基础到实操，，，， ，再到注重事，，，， ，保您看得显着确白。。。。。?
俺先给大伙儿摆摆数据，，，， ，省得您以为俺吹捧。。。。。? 凭证俺查的资料，，，， ，现在有凌驾70%的女性都有肩颈或腰背问题，，，， ，尤其是咱这终年坐办公室的，，，， ，更跑不了。。。。。而推拿嘞，，，， ，能有用缓解这些误差，，，， ，乐成率高达85%以上！? 您瞅瞅，，，， ，这可不是俺瞎编的。。。。。
再说说俺自个儿的例子。。。。。去年，，，， ，俺由于腰疼去医院检查，，，， ，医生说是腰肌劳损，，，， ，得恒久调理。。。。。俺就坚持每周推拿两次，，，， ，效果3个月下来，，，， ，疼痛减轻了60%！? 现在俺都能小跑着上班了，，，， ，全身舒坦得很。。。。。以是啊，，，， ，推拿不是玄学，，，， ，是真有科学依据的。。。。。
推拿的利益可不止这些：它能增进血液循环，，，， ，资助放松肌肉，，，， ，还能改善睡眠质量。。。。。俺有个朋侪，，，， ，失眠好几年了，，，， ，自从最先推拿，，，， ，现在一觉睡到大天亮，，，， ，精神头足得很！? 您要是不信，，，， ，试试就知了。。。。。
好了，，，， ，说到正题，，，， ，俺教您几招简朴的推拿要领，，，， ，在家就能做，，，， ，不必花钱去店里。。。。。?? 这些招数都是俺亲测有用的，，，， ，您照着来，，，， ，保管管用。。。。。
第一招：肩颈放松推拿。。。。。这针对脖子僵、肩膀酸特殊有用。。。。。您先坐直了，，，， ，用右手按左肩，，，， ，从脖子根儿往下揉，，，， ，力度以感受酸胀为宜。。。。。揉个5分钟，，，， ，再换另一边。。。。。俺天天早晚各做一次，，，， ，坚持了1个月，，，， ，肩颈松快多了！??♀? 记着，，，， ，行动要慢，，，， ，别使蛮劲。。。。。
第二招：腰部舒缓推拿。。。。。腰疼的姐妹注重了！您趴床上，，，， ，用拳头轻轻捶打腰部两侧，，，， ，从下往上，，，， ，每次捶个50下。。。。。然后，，，， ，用手掌顺时针揉腰眼儿，，，， ，揉个10分钟。。。。。俺就是靠这招，，，， ，把老腰给救回来的。。。。。? 数据上，，，， ，俺纪录过，，，， ，做了一周后，，，， ，疼痛感镌汰了30%，，，， ，效果看得见！
第三招：腿部消肿推拿。。。。。好多姐妹腿容易肿，，，， ，尤其是久坐的。。。。。您可以用精油从脚踝往上推，，，， ，推到膝盖，，，， ，重复20次。。。。。这能增进淋巴循环，，，， ，消肿特快。。。。。俺闺蜜试了，，，， ，说腿细了一圈，，，， ，兴奋得直夸俺！? 不过，，，， ，注重别在饭后马上做，，，， ，等半小时再说。。。。。
推拿虽好，，，， ，但也不是随便按就成。。。。。? 俺见过不少人，，，， ，由于操作不当，，，， ，反而按出问题来。。。。。以是，，，， ，这块儿您得仔细听。。。。。
误区一：越疼越有用。。。。。这可是大错特错！推拿应该以恬静为主，，，， ，若是疼得受不了，，，， ，说明力度太大，，，， ，可能伤到肌肉。。。。。俺一最先也犯这误差，，，， ，效果按得青一块紫一块，，，， ，厥后学乖了，，，， ，轻柔点儿效果更好。。。。。?
误区二：天天推拿。。。。。推拿不宜太频仍，，，， ，一般每周2-3次就够了。。。。。太过推拿会导致肌肉疲劳，，，， ，反而倒运康健。。。。。俺有个同事，，，， ，天天按，，，， ，效果反而更累了，，，， ，厥后调解频率才好起来。。。。。?
注重事：推拿前后要喝温水，，，， ，资助排毒；；；；；；若是有皮肤病或受伤，，，， ，就别按了；；；；；；孕妇的话，，，， ，最好咨询医生。。。。。总之，，，， ，清静第一，，，， ，别瞎折腾。。。。。俺自己就吃过亏，，，， ，有一次伤风了还推拿，，，， ，效果头晕了一整天，，，， ，教训啊！！。。?
问：推拿得用啥工具不？？?
答：不必专门工具，，，， ，用手就成！若是想效果好点儿，，，， ，可以买点推拿油或筋膜枪，，，， ，但俺以为手按最惬意，，，， ，还能控制力度。。。。。俺家就备了个小滚轮，，，， ，无意用用，，，， ，挺利便。。。。。??
问：推拿多久能收效？？?
答：这得看个人情形。。。。。一般坚持2-4周，，，， ，就能感受显着改善。。。。。像俺的腰疼，，，， ，3个月才大好，，，， ，以是得耐心。。。。。数据上，，，， ，大大都人1个月内能看到效果。。。。。?
问：自己按欠好咋办？？?
答：那可以找家人或朋侪资助，，，， ，或者去专业店里。。。。。不过俺建议先自己试试，，，， ，事实省钱还利便。。。。。俺教您的招数都简朴，，，， ，练练就会了。。。。。?
问：推拿能减肥不？？?
答：间接有资助！推拿能增进代谢，，，， ，消肿，，，， ，但想光靠推拿减肥不太现实。。。。。得搭配饮食和运动。。。。。俺朋侪推拿后腿细了，，，， ，主要是消肿，，，， ，体重没咋变。。。。。?
好啦，，，， ，今儿个就唠到这儿。。。。。推拿这事儿，，，， ，真是谁用谁知道，，，， ，俺亲自履历，，，， ，绝对靠谱！? 希望大伙儿也能试试，，，， ，离别那些腰酸背痛的懊恼。。。。。记着，，，， ，康健是自己的，，，， ，得多上心。。。。。
要是您有啥问题，，，， ，随时来俺网站瞅瞅，，，， ，俺常更新些养生小技巧。。。。。? 最后，，，， ，祝各人都身体棒棒，，，， ，吃嘛嘛香！咱们下回再聊～