诶，，，，，，列位妹妹（虽然也有可能是弟弟哈），，，，，，看到这个问题点进来的，，，，，，我或许都晓得你们是啥子情形。。是不是一天到黑坐到图书馆、自习室，，，，，，脑壳埋起，，，，，，颈子僵得像块木板，，，，，，肩膀酸得想喊妈？？？？? 或者是在手机上追剧、打游戏，，，，，，整到手指姆儿都莫得知觉了？？？？我懂，，，，，，我太懂了！昔时我读大学的时间，，，，，，也是个“资深颈椎病准备役成员”。。
今天，，，，，，我就以过来人学姐的身份，，，，，，好生跟你们摆一哈 “给女大学生推拿”? 这个事。。不过，，，，，，你们莫想歪了哈！我这里要摆的，，，，，，是正经八百、科学康健、自己搞获得或者同砚之间相互资助的舒缓要领，，，，，，不是那些歪门邪道的工具哈！我们大学生，，，，，，要晓得敬重自己的身体，，，，，，用康健的方式解决问题哈。。?
先摆个我自家的故事
我大二备战一个主要的资格证考试那会儿，，，，，，简直是拼了老命。。天天在自习室一坐就是十几个钟头，，，，，，除了上茅厕和吊水，，，，，，屁股基本不离凳子。。效果嘞？？？？不到一个月，，，，，，报应就来了。。后颈窝那里兴起一个包，，，，，，硬邦邦的，，，，，，转头都“咔咔”响，，，，，，晚上瞌睡都睡欠好，，，，，，还天天脑壳昏。。去校医院一看，，，，，，医生伯伯扶了扶眼镜说：“妹儿，，，，，，你这是典范的颈肌劳损，，，，，，再这样下去，，，，，，颈椎弧度都要变直咯！”
其时我才真的慌了。。吃药只是暂时的，，，，，，要害照旧要自己调理。。于是，，，，，，我最先研究种种舒缓要领，，，，，，也学会了啷个给自己推拿，，，，，，厥后还帮我们睡房几个同样“奄奄一息”的姐妹搞了一下，，，，，，各人都说巴适！下面，，，，，，我就把这几年的“临床履历”分成三大块，，，，，，毫无保存地分享给你们。。
第一板块：自查自按——你的手就是最好的工具
首先，，，，，，你得找到你痛的“罪魁罪魁”是哪儿。。大部分人的问题集中在三个地方：风池穴、肩井穴、尚有斜方肌。。
风池穴：后脑勺下面，，，，，，脖子上头，，，，，，双方各有一个窝窝，，，，，，按进去酸胀得“哎哟喂”谁人地方就是。。?
咋个按：用两个手的大拇指肚，，，，，，顶到那两个窝窝里头。。莫用指甲掐哈！? 用指腹的实力，，，，，，逐步揉，，，，，，顺时针、逆时针各揉个二三十圈。。感受那股酸胀感逐步散开，，，，，，脑壳都会苏醒些。。
肩井穴：说白了，，，，，，就是你肩膀最鼓、最硬的谁人“山头”。。你专长去捏，，，，，，最容易捏到一坨硬肉肉那里。。
咋个按：这个自己按有点艰辛。？？？？梢杂貌煌茨抢锏氖，，，，，，穿过胸前，，，，，，去捏对侧的肩膀。。用大拇指配合其他四指，，，，，，像抓工具一样，，，，，，把那里那坨僵硬的肌肉捏住、提起、再松开。。重复做，，，，，，痛也要忍一下，，，，，，那是淤堵的筋络在疏通。。
斜方肌：就是从你脖子根根，，，，，，一直延伸到肩膀头头，，，，，，再到后背上方那片三角形的肌肉。。恒久耸肩、姿势差池，，，，，，这里就硬得像石头。。
咋个按：这个区域大，，，，，，需要用到“揉”和“滚”。。手握空拳，，，，，，用指枢纽那面，，，，，，顺着肩膀到脖子的偏向，，，，，，往返用力地刮、滚。。你会发明有些地方像有小疙瘩，，，，，，那就是筋结，，，，，，重点多滚几下。。
独家提醒：所有自我推拿，，，，，，条件都是“轻柔、长期”，，，，，，绝对不是用死实力往死里按！? 按到有酸、胀、痛的感受，，，，，，但又能忍受，，，，，，这个力度就对了。。每个行动做3-5分钟，，，，，，天天抽闲做两三次，，，，，，效果比你去不正规的地方胡乱按一通好得多！
第二板块：相助舒缓——和室友的“革命友谊”
一个人按不到后背和整个肩膀，，，，，，这时间，，，，，，就要发挥伟大的室友情了！我们睡房昔时就告竣了“相助推拿协议”，，，，，，下了晚自习相互按个十来分钟，，，，，，简直是续命神器。。
标准操作流程：让资助的同砚用手掌根，，，，，，贴在你的肩膀和上背部肌肉上，，，，，，用身体的实力往下压、往前推，，，，，，缓慢而深沉。。这比用手指使劲抠省力得多，，，，，，受力也更匀称，，，，，，惬意到想睡觉！?
必备神器——筋膜枪/推拿滚轴：学生党平价好物。。筋膜枪不要直接打骨头和枢纽，，，，，，就对着斜方肌、肩胛骨周围肉厚的地方，，，，，，用低档位逐步移动。。滚轴就更简朴了，，，，，，背靠墙站着，，，，，，把滚轴放在背和墙中心，，，，，，上下左右转动，，，，，，自己就能给整个上背“松土”。。
数据支持：凭证一份校园康健视察，，，，，，凌驾70%? 的大学生有差别水平的颈肩不适。。其中，，，，，，经常与室友相互用工具或手法推拿放松的人群，，，，，，其不适感的缓解率和每周的深度睡眠时间，，，，，，显着高于完全自己硬扛的人群。。这说明，，，，，，科学的相助是有用果的！
第三板块：比推拿更主要的事——源头掐断
推拿治标，，，，，，习惯治本。。你一边拼命消耗，，，，，，一边拼命修，，，，，，修的速率永远赶不上坏的速率。。
调解姿势，，，，，，你的椅子是战友不是刑具：看电脑时，，，，，，屏幕最上沿应该和眼睛齐平或者略低一点。。腰杆要打直，，，，，，屁股坐满椅子，，，，，，可以在腰后面垫个靠垫。。严禁蜷成一只虾米！? ?
准时“宕机”重启：设个闹钟，，，，，，每坐45分钟到1小时，，，，，，必需站起来！去接杯水，，，，，，上个茅厕，，，，，，看看窗外远处，，，，，，简朴做几个扩胸运动和转脖子（速率一定要慢！。。
换个枕头试试：许多人的脖子是晚上睡坏的。。枕头太高或太低都不可。。躺下去，，，，，，枕头能刚恰恰填满脖子和床之间的逍遥，，，，，，让颈椎处在一条直线上，，，，，，这个高度就对了。。
增强背部实力：这是许多女娃儿忽略的。。背肌有实力，，，，，，才华帮你拉住脖子和头，，，，，，不让它们前倾。。最简朴的，，，，，，小燕飞和靠墙站立，，，，，，天天花10分钟做一做，，，，，，恒久坚持效果惊人。。
【FAQ 你可能想问】
Q：学姐，，，，，，真的有须要找人按吗？？？？自己按不可啊？？？？
A：自己按只能解决前、侧面的问题，，，，，，后背和肩胛骨中心那片“盲区”，，，，，，自己基础使不上力也够不到。。这时间，，，，，，靠谱的室友资助，，，，，，或者用工具辅助，，，，，，就很是有须要了。。但焦点照旧自己日常养护。。
Q：若是痛得很厉害，，，，，，该咋办？？？？
A：莫拖！莫自己乱按！马上、连忙去校医院或者正规医院康复科、骨科看医生！? 要扫除是不是其他问题。。推拿只适用于慢性的肌肉疲劳和劳损，，，，，，急性损伤越按越恼火。。
Q：外面那些推拿店，，，，，，能去不？？？？
A：若是你真想去，，，，，，一定要选择有正规资质、明亮清洁、师傅有持证的店。。去之前明确说清晰你就是学生，，，，，，颈肩劳损，，，，，，需要放松肌肉。。进去感受差池劲，，，，，，气氛差池，，，，，，立马找捏词走人，，，，，，清静第一！
Q：有没有啥子快速收效的办法？？？？
A：有！热敷！用热水袋或者热毛巾，，，，，，敷在酸痛的脖子上和肩膀上，，，，，，敷15-20分钟，，，，，，肌肉会放松许多，，，，，，这时间再配合轻柔的拉伸，，，，，，效果立竿见影。。这是本钱最低的“抢救包”。。
最后再啰嗦几句
以是，，，，，，妹妹们（和弟弟们），，，，，，当我们再聊到“给女大学生推拿”这个话题时，，，，，，我希望你脑壳里头想到的，，，，，，是自我关爱的智慧，，，，，，是同砚间康健的相助，，，，，，是一套科学缓解疲劳的要领，，，，，，而不是其他任何歪的、欠好的工具。。
身体是我们革命的资源，，，，，，更是我们享受优美青春、追逐梦想的载体。。在起劲啃书籍、追未来的同时，，，，，，别忘了好好照顾这个一直为你辛勤事情的身体。。从今天最先，，，，，，坐规则点，，，，，，准时起来动一动，，，，，，晚上和室友相互敲敲背。。
愿各人都能拥有一个轻松、康健的身体，，，，，，去迎接所有挑战和优美！??