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300连吹带做，，，1个钟头告竣是甚体验？？？肌肉酸疼3天，，，究竟值不值？？？

哎呦喂！伙计们，，，今儿可算是能歇歇了，，，胳膊还抬倒运索咧?。。。咱不扯那些虚的，，，就唠唠前阵子脑子一热，，，干下那“300连吹带做”的憨事。。。你猜咋？？？网上看人说得可轻盈，，，真轮到自家身上，，，那叫一个“要死要活”哇！

一、 俺是咋想起来要“连吹带做”这300下的？？？纯粹是让“架”到那儿了！

你说这人吧，，，有时间就爱个体面。。。前片晌在手机上刷见个后生，，，拍了个视频，，，人家那叫一个“面不改色心不跳”，，，一口吻三百个俯卧撑，，，底下谈论全是“年迈厉害”、“不是凡人”。。。俺这心里头那股犟劲儿“腾”一下就上来了！心说，，，他行咱就不可？？？咱年轻时间也是搬过麻袋的“后生家”么！?

效果一上手就晓得差池劲了。。。头五十个，，，还行，，，感受全身是劲儿。。。过了八十，，，这气儿就有点跟不上了，，，跟拉风箱似的，，，“呼哧呼哧”。。。胸口那块肉最先“突突”地跳。。。等做到一百五，，，好么，，，胳膊抖得跟筛糠一样，，，汗珠子“吧嗒吧嗒”往地上砸。。。那时间就一个念头：“可不敢歇，，，一歇就再也起不来了！”? 全凭一口仙气吊着咧。。。

二、 详细是咋“做”下来的？？？拆开揉碎了跟你说说！

硬刚肯定是不可，，，咱也不是那“铁人”。。。俺用的是个土办法，，，叫“分段熬油”。。。咋操作咧？？？听好：

1. 前100个“体面期”：这时间劲儿足，，，脸皮也。。。，想着要一气呵成。。。标准俯卧撑为主，，，做得快，，，但包管了深度，，，胸口只管贴地。。。这阶段心率或许能到150-160，，，喘是喘，，，但还能忍。。。

2. 中心100个“挣扎期”：胳膊最先“告饶”了。。。立马切换战术，，，改成跪姿俯卧撑。。。哎，，，你可别笑话，，，这可不是偷懒，，，这是“战略性调解”！? 速率显着慢了，，，做十个就得撑着喘五秒，，，脑子里全是“图个啥”、“算了哇”的声音。。。这时间汗出得最多，，，地下湿了一小片。。。

3. 最后100个“地狱期”：纯粹是“意念支持”了。。。跪姿也做不动了，，，咋办？？？改成“半程快速点地”，，，下降一半就赶忙推起来，，，要的就是谁人速率和数目，，，行动是顾不上了。。。最后三十个，，，那完全是咬牙切齿、五官挪位做完的，，，做完最后一头栽垫子上，，，感受魂儿都飘出去二里地了。。。

总共用了58分钟，，，比人家慢得多，，，但好歹是囫囵个做下来了。。。做完那一刻，，，心里头那点虚荣心获得了重大知足，，，赶忙拍了个汗流浃背的照片“纪念”了一下，，，着实就想让人夸两句。。。?

三、 做完之后是甚光景？？？跟你想的绝对纷歧样！

伙计，，，热潮来了！做完其时是虚脱的快乐，，，以为自个儿可牛了。。。第二天一早，，，报应就来了！

1. 胸脯、胳膊根儿：那叫一个酸爽！不是寻常那种酸，，，是又胀又疼，，，碰都不敢碰。。。穿衣裳都得慢行动，，，胳膊抬过肩膀都费老劲了。。。笑了三天！

2. 日常废了：拧毛巾？？？别想！端个盛满米的碗？？？手抖得能撒一半！最尴尬的是，，，上茅厕往下坐都得扶着墙，，，大腿面儿也牵连得疼。。。那三天，，，看谁都像“残疾人”。。。

3. 心理转变：头一天还自得，，，后两天就只剩下后悔了。。？？？醋磐夏切┨焯焐菇∩淼模，心里明镜似的：人家那是细水长流，，，咱这是杀鸡取卵，，，纯粹是厮闹！身体它不跟你开玩笑，，，你胡来，，，它就给你颜色看。。。

以是说，，，这“300连吹带做”，，，听起来牛气，，，现实上是很是不科学、风险极高的整法。。。除了能知足一下短暂的虚荣心，，，对身体的利益，，，远远比不上你天天规规则矩做三组，，，每组20个，，，坚持上一个月。。。

四、 FAQ：你肯定想问的这几个问题

• 问：真有人能一口吻做300个标准俯卧撑不歇气？？？

  答：有，，，但那都是万中无一的练家子，，，要么是练了好多年的老兵，，，要么是专门练这个的健身怪物。。。通俗人，，，包括大部分健身喜欢者，，，都不可能。。。网上许多视频是剪辑的，，，或者是用那种“半程快摇”的方式充数，，，咱可不敢认真。。。

• 问：做完肌肉疼得厉害，，，是不是说明练到位了？？？

  答：可别信这！强烈的、一连好几天的酸痛（特殊是枢纽疼），，，往往不是“到位”，，，而是“受伤”！? 这叫“延迟性肌肉酸痛”过头了，，，是肌肉纤维被太过破损的体现。。。正常的酸痛应该是稍微的，，，一两天就缓解。。。咱那疼法，，，就是胡来的价钱。。。

• 问：我想挑战一下自己，，，该怎么清静地增添数目？？？

  答：万万不敢学俺！? 准确办法是“渐进超负荷”。。。好比，，，你这周最多一口吻能做20个标准俯卧撑。。。下周的目的就不是21个，，，而是今天做4组，，，每组15个；；；；；；明天休息；；；；；；后天再做4组。。。总数目上去了，，，但单次攻击的压力小了。。。等你能轻松完成4组20个=80个的总量时，，，你一口吻做30个可能就不难了。。。焦点是总训练量，，，不是单次极限*。。。

• 问：做完这种极限挑战，，，该怎么恢复？？？

  答：首先，，，赶忙停下，，，几天别再练胸和胳膊了。。？？？梢泡泡热水澡，，，用泡沫轴轻轻滚一滚酸疼的地方（疼也得忍着）。。。多吃点含卵白质的吃食，，，好比鸡蛋、牛奶。。。最主要的一条：睡足觉！? 身体是在睡觉的时间修复的。。。

五、 结语：可不敢学俺，，，咱得“细水长流”

以是说。。。，老哥们，，，老姐们。。？？？戳税痴狻血泪史”，，，你可长点心吧！? 健身、磨炼身体，，，这是个一辈子的事，，，图的是个康健，，，是个精神头，，，不是图那一时半会儿的“牛B”。。。

那种“300连吹带做”的虚名，，，不要也罢。。。咱就天天抽出个二十分钟，，，规规则矩、保质保量地活动活动，，，比啥都强。。。身体是咱革命的资源，，，可得省着点用，，，科学地用。。。别像俺一样，，，疼得龇牙咧嘴才晓得厉害，，，那可真是“不听老人言，，，亏损在眼前”——虽然俺也不算老，，，但这次亏，，，吃得是真瓷实！? 记下了哇？？？

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