哎，，， ，，，兄弟姊妹们，，， ，，，都吃了冇？？？ ？？？? 今儿个咱不唠别的，，， ，，，就说说搁大连开发区这块儿，，， ，，，“约跑”这个事儿。。。。。一说“约跑”，，， ，，，恁可别想岔了嗷！咱说的是正儿八经、穿鞋戴帽、出汗健身的跑步！? 俺搁开发区也住好些年了，，， ，，，从当月朔个人瞎跑，，， ，，，到厥后拉起一个小步队，，， ，，，里头哩故事跟坑可真不少。。。。。恁是不是也遇见过：想跑个步，，， ，，，找不着伴儿，，， ，，，自己跑两天就懒了；；；；要么就是不知道去哪跑得劲儿，，， ，，，净吃汽车尾气了；；；；再否则，，， ，，，加了个群，，， ，，，里头死气沉沉，，， ，，，没人吭气儿？？？ ？？？别急，，， ，，，听俺给恁逐步喷喷。。。。。
早些年，，， ，，，俺也是单打独斗。。。。。金马路、滨海路，，， ，，，哪都窜过。。。。。一个人跑，，， ，，，说偷懒就偷懒，，， ，，，下雨是理由，，， ，，，起风是理由，，， ，，，今天下班累照旧理由。。。。。厥后脚脖子还扭伤一回，，， ，，，歇了半个月，，， ，，，肉全长回来了，，， ，，，幸亏慌！? 俺算是琢磨透了，，， ，，，想跑得久远，，， ，，，就得寻个“组织”，，， ，，，有人相互撺掇着，，， ，，，劲儿就来了。。。。。
那去哪寻咧？？？ ？？？俺给恁盘盘道：
第一招：蹭“官方”哩场子。。。。。恁别笑，，， ，，，最靠谱哩就在眼皮子底下。。。。。开发区好些个巨细区，，， ，，，都有跑步喜欢者自己弄哩小群。。。。。咋进？？？ ？？？黄昏去小区广场、或者周围哩公园绿地转转，，， ，，，望见有穿得专业点儿、跑得带劲儿哩，，， ，，，鼓鼓勇气上去问一句：“先生儿，，， ，，，咱这边有跑步哩群冇？？？ ？？？” 十有八九能成。。。。。俺现在这个焦点跑友圈，，， ，，，就是在“高城山公园”这么勾通上哩。。。。。脸皮厚，，， ，，，吃块肉；；；；脸皮薄，，， ，，，吃不着！
第二招：在软件上“垂纶”。。。。。现在啥年月了，，， ，，，得用工具。。。。。Keep、悦跑圈这些APP，，， ，，，都有“周围动态”跟“跑团”功效。。。。。多上去看看，，， ，，，特殊是早上五六点、晚上七八点，，， ，，，在开发区体育公园、童牛岭这些热门所在打卡哩人，，， ，，，自动给人家点个赞，，， ，，，留个言，，， ，，，例如说“恁也常在这跑啊。。。？？？ ？？？配速不赖！”，，， ，，，一来二去就熟悉了。。。。。俺就通过Keep，，， ，，，熟悉了住俺隔邻小区哩王哥，，， ，，，现在成了牢靠跑伴。。。。。
第三招：实体店是“宝藏”。。。。？？？ ？？？⑶羌父龃蟮愣体育用品店、跑步装备专卖店，，， ，，，恁可别光进去买工具。。。。。人家店里经常组织周末例跑、或者新鞋试穿活动。。。。。进去加个伙计微信，，， ，，，混个活动群，，， ，，，里头全是活蹦乱跳哩跑友。。。。。俺那双跑鞋就是在店里试跑活动上买哩，，， ，，，顺路还加了个一百多号人哩大群，，， ，，，热闹着咧！?
找着人了，，， ，，，下一步就是：咱上哪儿跑去？？？ ？？？开发区说大不大，，， ，，，说小不小，，， ，，，跑对了地方是享受，，， ，，，跑错了地方是受罪。。。。。俺拿俺这双跑烂了好几双鞋哩脚，，， ，，，给恁踩出来几条宝地：
“王者级”海景蹊径——童牛岭环线。。。。。?? 这险些是开发区跑友哩“圣地”了。。。。。从铜牛岭脚下最先，，， ，，，绕山上柏油路一圈，，， ，，，或许5公里左右。。。。。坡度有升沉，，， ，，，练心肺；；；；风物绝佳，，， ，，，看？？？ ？？？闯，，， ，，，一点儿都不死板。。。。。特殊是炎天黄昏，，， ，，，小风一吹，，， ，，，得劲毁了！不过晚上路灯有点暗，，， ，，，最好结伴，，， ，，，注重清静。。。。。周末早上人最多，，， ，，，能遇见好多步队。。。。。
“亲民级”公园蹊径——开发区体育公园/炮台山公园。。。。。这两地儿是新手和家庭跑者哩天堂。。。。。体育公园里头跑道是软乎哩塑胶，，， ，，，对膝盖友好，，， ，，，一圈或许1公里，，， ，，，利便盘算里程。。。。。炮台山公园情形幽静，，， ，，，树多，，， ，，，氧气足。。。。。要害是清静，，， ，，，人多，，， ，，，气氛好。。。。。俺刚最先恢复跑，，， ，，，就在体育公园，，， ，，，随着一个大爷哩节奏，，， ，，，逐步悠悠跑了半个月，，， ，，，把基础打回来了。。。。。
“挑战级”都会蹊径——滨海路（开发区段）。。。。。想拉长距离LSD（长慢跑）？？？ ？？？来来来，，， ，，，滨海路伺候。。。。。从金石滩方神往城里跑，，， ，，，或者反向，，， ，，，一起沿海，，， ，，，视野坦荡，，， ，，，蹊径笔挺。。。。。但弱点是部蹊径段没有人行道，，， ，，，得注重电动车和汽车，，， ，，，并且海风大，，， ，，，顺风笑嘻嘻，，， ，，，逆风……恁自己体会。。。。。? 这条线适合有一定履历、想练耐力哩跑友，，， ，，，最好三五成群，，， ，，，相互照应。。。。。
独家数据：俺们小队统计过，，， ，，，在童牛岭跑，，， ，，，由于上下坡，，， ，，，平均心率比在体育公园能高个10-15下，，， ，，，减肥效果杠杠哩。。。。。但在公园跑，，， ，，，坚持下来哩概率能横跨30%，，， ，，，由于惬意，，， ，，，不痛苦。。。。。
人找着了，，， ，，，地儿也有了，，， ，，，但“约跑”里头哩规则跟门道，，， ，，，咱得知晓。。。。。这都不是外人，，， ，，，俺说点大真话，，， ，，，有些是俺踩坑换来哩履历。。。。。
规则一：量力而行，，， ，，，别逞强。。。。。这是最主要哩！人家跑团里大神配速4分半，，， ，，，恁是6分半，，， ，，，那就别硬跟。。。。。一最先就说清晰自己哩水平，，， ，，，大伙儿都能明确，，， ，，，说未必尚有同样水平哩陪恁。。。。。最怕死要体面活受罪，，， ，，，跟两公里就跑崩了，，， ，，，还容易受伤。。。。。跑步是跟自己比，，， ，，，不是跟别人较量。。。。。
规则二：守时、靠谱是基本。。。。。约好了早上5点半荟萃，，， ，，，恁5点40才睡眼惺忪地过来，，， ，，，这都不中。。。。。各人哩时间都金贵。。。。。若是暂时有事，，， ，，，提前在群里说一声。。。。。做个靠谱哩人，，， ，，，下回人家才还愿意带恁玩。。。。。俺们队里有个老弟，，， ，，，回回迟到，，， ，，，厥后再约，，， ，，，就没人自动@他了。。。。。
清静须知，，， ，，，刻脑子里：
夜跑：必需穿带反光条哩衣服！手机、钥匙最好别专长里，，， ，，，整个腰包。。。。。耳机音量别开太大，，， ，，，留只耳朵听周围新闻。。。。。女性跑友只管结伴，，， ，，，别跑太偏、太黑哩路段。。。。。
新人：刚最先万万别贪多。。。。。跑一休一，，， ，，，或者跑二休一都中。。。。。感受膝盖、脚踝不得劲，，， ，，，马上停，，， ，，，别硬撑。。。。。跑前热身5分钟，，， ，，，跑后拉伸10分钟，，， ，，，这个时间不可省，，， ，，，省了以后就等着疼吧。。。。。
财物：约跑就专心跑步，，， ，，，别把珍贵物品随手放路边。。。。。带瓶水，，， ，，，带个擦汗毛巾就中。。。。。
问：俺跑得慢，，， ，，，怕跟不上步队，，， ，，，丢人咋整？？？ ？？？
答：咳，，， ，，，这想法及早扔喽！每个跑得快哩大神，，， ，，，都是从跑得慢最先哩。。。。。正经跑团都分快慢组，，， ，，，或者会有内行自动陪慢组跑，，， ，，，这叫“陪跑”或“收尾”，，， ，，，是跑步圈哩优良古板。。。。。大胆说出你哩配速，，， ，，，不丢人。。。。。
问：需要置办多专业哩装备？？？ ？？？必需买很贵哩鞋吗？？？ ？？？
答：最主要是一双合脚、有缓冲哩跑鞋，，， ，，，纷歧定贵，，， ，，，但要去店里试。。。。。衣服速干透气就中。。。。。其他像手表、腰带啥哩，，， ，，，都是后期凭证需求逐步添。。。。。一最先，，， ，，，坚持比装备主要一万倍。。。。。俺第一双跑鞋就200多块钱，，， ，，，一样跑了半年。。。。。
问：跑完步群里总张罗用饭，，， ，，，去不去？？？ ？？？不去不对群，，， ，，，去了怕胖。。。。。
答：哈哈，，， ，，，这是经典难题！去，，， ，，，是一种社交；；；；不去，，， ，，，也完全明确。。。。。俺哩建议是：可以去，，， ，，，但要有选择地吃。。。。。多点青菜、卵白质（如拍黄瓜、酱牛肉），，， ，，，少碰啤酒和油腻哩炒菜。。。。。跟各人说明确“俺在控制哩，，， ，，，以茶代酒”，，， ，，，真正哩跑友都懂，，， ，，，不会委屈。。。。。
问：加了群，，， ，，，但一直潜水，，， ，，，感受融不进去咋办？？？ ？？？
答：自动一次，，， ，，，破冰就好。。。。。群里有人问“明早有人跑步冇？？？ ？？？”，，， ，，，你接一句“俺去，，， ，，，老地方吗？？？ ？？？”。。。。。；；；蛘吲芡瓴，，， ，，，在群里发一张今天路上拍哩悦目哩云彩照片。。。。。就从这些小事最先，，， ，，，让各人“望见”你。。。。。谁也不是天生就熟络起来哩。。。。。
说一千道一万，，， ，，，在开发区想约个跑，，， ，，，焦点就仨字：自动、真诚、坚持。。。。。自动去寻，，， ，，，真诚相待，，， ，，，坚持下来。。。。。跑步这事儿，，， ，，，不但是练个身板儿，，， ，，，更是寻着一群能一起流汗、一起言笑、相互扶持着往前奔哩同伴。。。。。那感受，，， ，，，比一个人闷头跑，，， ，，，得劲太多了！?
开发区这么大，，， ，，，跑起来，，， ，，，才华望见纷歧样哩风物。。。。。希望俺啰嗦这么多，，， ，，，能帮恁迈出第一步。。。。。别再搁家里“头脑跑步”了，，， ，，，穿上鞋，，， ，，，出门，，， ，，，咱跑道上见！说未必下个路口，，， ，，，咱就遇上了，，， ，，，相视一笑，，， ，，，并肩跑上一段，，， ，，，那多美气！??