哎，，， ，朋侪们，，， ，可算把恁们盼来了！? 今儿个咱可要好好唠唠这个“东莞三十六式”，，， ，额是发明了，，， ，网上传得那是玄乎其玄，，， ，五花八门，，， ，能把人看迷糊唠！? 额自个儿前几年在东莞那头待过不少时日，，， ，跟各路先生傅、健身房里的老炮儿都取过经，，， ，今儿就掏心窝子，，， ，用咱这土话，，， ，给恁摆一摆，，， ，这里头究竟有些甚门道，，， ，可不敢让恁们再走弯路了。。。。。
先说清啊，，， ，咱这儿聊的，，， ，可都是正儿八经的健身、养生、生涯里头使唤的巧劲儿跟办法，，， ，歪门邪道的工具，，， ，咱可不沾，，， ，也劝恁甭探询！? 额明确的这个“三十六式”，，， ，它就不是一套死板的工具，，， ，更像是个筐，，， ，装满了在东莞那地界儿，，， ，人们从生涯、劳作、磨炼里头总结出来的种种“窍门”跟“窍门”。。。。。下面，，， ，额就给恁分分类，，， ，说道说道。。。。。
恁可甭小看这第一部分，，， ，好多人身子骨僵得跟个门板似的，，， ，就是缺了这一步。。。。。这头十几式，，， ，说白了就是热身、拉伸、活动枢纽。。。。。
例如说谁人“老汉看瓜”式，，， ，可不是真看瓜！? 是让你扎个稳稳的马步，，， ，上半身徐徐地左右扭转，，， ，脑壳也随着转，，， ，眼睛么，，， ，就冒充瞅着后脚跟的偏向。。。。。额天天早上在公园比划这个，，， ，坚持了小半年，，， ，以前那老响的颈椎，，， ，“嘎巴”声少了可多，，， ，肩膀也松快了不少。。。。。公园里王大爷说他靠这式，，， ，肩周炎犯病的次数少了得有六七成！
再好比“懒猫晒脊”，，， ，寻个墙根或者门框，，， ，背往后一靠，，， ，手抬高了逐步往后伸，，， ，把前胸、胳肢窝那块抻开。。。。。恁可不敢小看，，， ，现在人整天抱个手机、对个电脑，，， ，胸口那块肉都缩紧了，，， ，这叫啥？？？？“圆肩驼背”！额媳妇儿随着额练了这个，，， ，背可挺直了不少，，， ，她说连呼吸都感受顺畅了。。。。。这式简朴吧？？？？但贵在坚持，，， ，天天抻它个三五分钟，，， ，顶事！
光会抻巴不算本事，，， ，咱还得有劲，，， ，对吧？？？？这第二部分，，， ，就是长实力、增耐力的实招。。。。。东莞不少厂里的先生傅，，， ，手底下有活儿，，， ，身上也有劲。。。。。
这里头不得不提“铁臂推山”。。。。。? 听着厉害吧？？？？着实焦点就是种种角度的俯卧撑变式。。。。。窄距的练胳膊，，， ，宽距的练胸，，， ，下斜的练肩。。。。。额在东莞健身房熟悉个后生，，， ，就叫阿强吧，，， ，他给自己定了个“百日推山”妄想，，， ，从一天只能做20个标准俯卧撑，，， ，到100天以后，，， ，能一口吻做80个，，， ，胸肌轮廓肉眼可看法兴起来了。。。。。他说这办法比啥重大器械都管用，，， ，要害是随时随地能练。。。。。
尚有个“扎根起石”，，， ，这就是深蹲的种种名堂。。。。。徒手的、哑铃的、壶铃的。。。。。恁看工地上的先生傅，，， ，搬重物前都得先蹲稳了，，， ，靠的就是腿和腰的这股子“根劲”。。。。。额自个的体会是，，， ，把深蹲练好了，，， ，上楼不喘了，，， ，提袋米上五楼那都不叫个事儿。。。。。数据上说，，， ，深蹲能调动全身凌驾200块肌肉，，， ，这可是健身的“王牌行动”之一。。。。。
这第三部分最有意思，，， ，是把前面的功夫，，， ，用到干活、家务、防身（主要是防个腰肌劳损啥的）? 里头。。。。。这才是“三十六式”的精髓——学以致用。。。。。
好比说“借力提物”。。。。。? 咱通俗人弯腰搬个重工具，，， ，咔嚓一下，，， ，腰闪了，，， ，为啥？？？？用错劲了！准确是该屈髋、屈膝，，， ，腰背挺直了，，， ，用腿的实力站起来。。。。。额在东莞跟个搬运先生傅学的，，， ，人家一天搬几百件货，，， ，腰杆笔挺，，， ，靠的就是这个巧劲。。。。。他估算过，，， ，用对了劲，，， ，腰部的压力能镌汰差未几60%，，， ，这可是保饭碗的本事！
再好比“揉腹化食”。。。。。? 吃完饭别急着躺下，，， ，手搓热了，，， ，绕着肚脐眼，，， ，先顺时针轻轻揉个50圈，，， ，再逆时针揉30圈。。。。。额以前肠胃欠好，，， ，吃完总胀气，，， ，厥后坚持这个，，， ，睡前再加个“还阳卧”的姿势（就是脚心相对，，， ，膝盖向双方翻开躺着），，， ，坚持了三个月，，， ，肠胃不惬意的情形少了八成以上，，， ，睡眠也好了。。。。。这算不算“式”？？？？在额看来，，， ，这就是最着实的生涯智慧。。。。。
问：额是个新手，，， ，该从哪儿最先？？？？
答：可不敢贪多！就从“懒猫晒脊”和“扎根起石”的最基础行动最先。。。。。天天花上15分钟，，， ，比一周猛练一次强百倍。。。。。记着喽，，， ，“逐步来，，， ，较量快”。。。。。
问：网上说的“三十六式”跟恁说的咋纷歧样？？？？
答：咳！这正是额要说的。。。。。这个词儿自己就没个标准课本，，， ，有人说是健身，，， ，有人说是别的。。。。。额跟恁唠的，，， ，是额亲自验证过的、对身体有益的、能摆到台面上说的健身和生涯技巧。。。。。那些云山雾罩、故弄玄虚的，，， ，恁听个乐就行，，， ，可不敢认真往里跳。。。。。
问：多久能收效果？？？？
答：这得看恁多认真。。。。。要是像额上面说的阿强那样，，， ，有妄想、有纪录地练，，， ，100天，，， ，3个月左右，，， ，身体肯定会有感受。。。。。要是三天捕鱼两天晒网，，， ，那就甭问这个了。。。。。健身这事，，， ，最忠实的不是别人，，， ，是恁自个儿的身子骨。。。。。
问：有没有不可练的人？？？？
答：有！要是身上有老伤，，， ，特殊是腰椎、颈椎有严重问题的，，， ，或者刚做完手术，，， ，可不敢瞎比划！一定、一定、一定要先问过医生，，， ，在专业人士指导下举行。。。。。清静永远是头一位！
以是嘞，，， ，朋侪们，，， ，唠了这么多，，， ，恁也该明确了。。。。。所谓的“东莞三十六式”，，， ，在额这儿，，， ，它就不是个神秘秘笈，，， ，而是一套从生涯中来，，， ，到生涯中去的健身智慧和适用要领。。。。。它的焦点不是“三十六”这个数，，， ，而是“无邪、适用、坚持”? 这六个字。。。。。
甭管是抻筋拔骨，，， ，照旧增添实力，，， ，或是干活巧劲，，， ，归根结底是为了让咱自个儿身子更舒坦，，， ，活得更精神。。。。。? 可不敢把它想歪了，，， ，也甭指望着有啥一步登天的“神功”。。。。。就从今天，，， ，从恁以为最惬意的那一式最先，，， ，动起来，，， ，坚持下去，，， ，比琢磨那些虚头巴脑的强多啦！
额是元宝，，， ，咱下回再接着唠别的着实嗑！?