姐妹们， ，，咱今儿个关起门来说说体己话。。。。。? 不知道恁有没有这种感受， ，，生完娃儿， ，，或者年岁逐步往上走， ，，有些地方它谁人“紧实”劲儿， ，，就跟那攥不住沙子的手一样， ，，悄摸儿就溜走了。。。。。心里头急不急？？急！想不想管？？想！可一搜， ，，满眼都是“私密紧致推拿”， ，，说得天花乱坠， ，，这心里头又直犯嘀咕：这究竟是个啥？？靠谱不？？不会是又来骗咱钱的吧？？
俺一个表姐， ，，生完二胎后， ，，就老跟俺偷偷说， ，，感受身上不得劲儿， ，，伉俪生涯也受影响， ，，望见广告就去试了试啥“古法推拿”， ，，花了好几千， ，，效果屁用没有， ，，可把她气毁了！? 厥后， ，，照旧妇产科一个老医生给她说透了， ，，她才明确过来。。。。。今儿个， ，，俺就把俺知道的、学到的， ，，都跟姐妹们唠唠， ，，咱可不可再花那冤枉钱！
首先咱得把看法摆正喽！这儿说的“紧致”， ，，它主要指的是“盆底肌”那块肌肉群的康健和弹性， ，，跟脸上皮肤松了紧一紧， ，，它不是一码事！
这块肌肉， ，，就跟一个稳稳当当的“吊网”一样， ，，在咱身子下头， ，，托着膀胱、子宫、直肠这些脏器。。。。；；；Ｓ猩怼⑸蕖⒛晁暝鎏怼⑸踔梁憔帽忝亍⒖人裕 ，，都会让这张“网”变松、没劲儿。。。。。它一松， ，，问题就来了：憋不住尿、下坠感， ，，尚有谁人“松懈”的感受， ，，都跟这有关。。。。。
以是， ，，真正的“紧致”， ，，是让这块肌肉恢复实力和弹性， ，，是“练”出来的， ，，不是单靠外边用手“捏”或者“按”就能按回去的！你得先明确这个理儿， ，，否则别人说啥你都信， ，，可不就容易受骗嘛。。。。。
那咋弄才中咧？？科学的要领， ，，着实更清静、更省钱， ，，要害是得坚持！
“黄金标准”——凯格尔运动：这可不是俺瞎说， ，，这是全天下医生都推荐的头一法儿。。。。。说白了， ，，就是自己找到并磨炼那块盆底肌。。。。。咋找？？简朴， ，，你小便的时间， ，，中心突然憋住停一下， ，，用的那劲就是那块肌肉。。。。。平时坐着、躺着， ，，随时都能练：收紧肌肉（就像憋尿那样）坚持5-10秒， ，，然后放松， ，，一天做个两三组， ，，一组十往返。。。。。贵在坚持， ，，坚持仨月， ，，效果你自己都能感受出来！?♀?
生物反馈和电刺激治疗：这是医院里头用的正经办法。。。。。特殊是自己找禁绝发力点， ，，或者肌力太弱的姐妹， ，，可以去医院看看。。。。。医生会用专门的仪器， ，，帮你看到肌肉怎么发力， ，，再用微电流刺激它被动缩短， ，，教你怎么准确磨炼。。。。。这是“外挂”和“教练”， ，，连系着凯格尔运动， ，，效果杠杠滴。。。。。
所谓的“推拿”和“手法”：咱得脱离看。。。。。正规的产后康复机构， ，，治疗师做的手法， ，，主要是帮你放松由于主要而酸痛的周边肌肉， ，，或者配合仪器做辅助， ，，绝不是网上说的那种神乎其神、一按就紧的“魔术”。。。。。并且， ，，这必需得是专业的人干！自己可别乱按， ，，里头结构重大， ，，按坏了咋整？？
以是， ，，你看， ，，焦点永远是“自动磨炼”， ，，别的都是辅助。。。。。那些一上来就吹捧“一次就紧”、“祖传手法”的， ，，你基本可以扭头就走了， ，，那叫“收智商税”！
俺给恁总结几个常见的“坑”， ，，闻声这些话， ，，捂紧钱包赶忙跑！
“一个疗程， ，，回到少女状态”： 纯粹瞎扯！衰总是自然纪律， ，，科学手段是改善和恢复功效， ，，不是逆转时光。。。。。说这种话的， ，，不是坏就是骗。。。。。
“独家精油/药膏， ，，一抹就紧”： 皮肤能吸收， ，，但肌肉在里头。。。。。∧ǖ墓ぞ呋∩覆坏郊∪獠悖 ，，咋起作用？？顶多给皮肤外貌做个保湿， ，，跟“紧致”没半毛钱关系。。。。。?♀?
“不开刀、不运动， ，，躺着就变紧”： 又想马儿跑， ，，又想马儿不吃草， ，，天底下哪有这好事？？除非是做手术， ，，否则欠亨过自动磨炼增强肌力， ，，想“躺着变紧”那是做梦。。。。。
“不但是紧， ，，还能变粉嫩”： 这完全是另一个看法， ，，混到一起说， ，，就是搅混水， ，，多收费。。。。。私密处的颜色主要跟激素、遗传有关， ，，康健的颜色就是好颜色， ，，别被这些制造焦虑的话术忽悠了。。。。。
Q：那网上卖的“紧致哑铃”、“磨炼球”有用不？？
A：有用， ，，但它是“进阶工具”。。。。。你得先学会准确发力， ，，用凯格尔运动把基础打好， ，，然后再用这些工具增添难度。。。。。一上来就用， ，，你都不会缩短肌肉， ，，用也白搭， ，，还可能掉出来。。。。。
Q：生完孩子多久可以最先练？？
A：顺产的话， ，，一般42天产后复查， ，，医生说你恢复得中了， ，，就可以逐步最先了。。。。。剖腹产可能还要多等等， ，，看伤口情形。。。。。一定先问医生， ，，可别自己瞎练。。。。。
Q：练这个凯格尔运动， ，，多久能看出效果？？
A：这跟健身一样， ，，因人而异。。。。。一般坚持纪律磨炼4到6周， ，，你自己就能感受到转变， ，，好比憋尿更有力了。。。。。要想效果显着， ，，至少得坚持三个月以上。。。。。别急， ，，这是个“慢工出细活”的活儿。。。。。
Q：更年期的姐姐们练， ，，还来得及不？？
A：太来得及啦！肌肉啥时间练， ，，啥时间给你回报。。。。。更年期由于雌激素下降， ，，盆底肌会更需要磨炼来维持功效， ，，练了只有利益， ，，没有坏处。。。。。啥时间最先都不晚！
以是说。。。。。 ，，姐妹们， ，，关乎自己身体的事， ，，咱一定得心里有本明确账。。。。。“紧致”是个康健问题， ，，不是羞辱问题， ，，更不是拿来销售焦虑、收割咱钱包的捏词。。。。。
最有用的要领（凯格尔运动）， ，，它往往是免费的， ，，就看你有没有这个心和毅力。。。。。把钱花在刀刃上， ，，真需要资助， ，，就去正规医院， ，，找专业医生。。。。。别再相信那些玄乎的广告， ，，把希望寄托在什么“神技推拿”上了。。。。。
把身体练得健康健康、自己得劲， ，，这才是最着实的。。。。。希望俺今天的明确话， ，，能帮到恁。。。。。有啥不明确的， ，，咱姐妹之间还能多唠唠， ，，可别自己闷着头瞎琢磨， ，，。。。。？？??