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玉人少妇推拿系列，，，，，
，久坐办公室腰背痛咋办？？？？？5个穴位推拿法，，，，，
，天天10分钟离别疲劳！?

哎呦喂，，，，，
，列位老铁们，，，，，
，今儿个俺可得跟大伙儿好好唠唠这推拿的事儿！? 俺自个儿也是坐办公室的，，，，，
，整天对着电脑，，，，，
，那腰背疼得跟啥似的，，，，，
，简直要了命咧！厥后俺琢磨出些门道，，，，，
，这不，，，，，
，赶忙来分享分享，，，，，
，保准让你爽歪歪！

开头先说说，，，，，
，这推拿可不是瞎按，，，，，
，得有考究！? 俺以前也觉着，，，，，
，推拿不就是按按捏捏嘛，，，，，
，能顶啥用？？？？？效果一试，，，，，
，嘿，，，，，
，真香！? 凭证数据，，，，，
，坚持推拿能降低压力激素20%以上，，，，，
，睡眠质量提升30%，，，，，
，这可是实打实的利益哇！俺就靠这，，，，，
，从整天蔫了吧唧的，，，，，
，到现在精神头十足，，，，，
，你说神奇不？？？？？

第一大板块：推拿为啥这么管用？？？？？俺的亲自履历告诉你！

俺头一回正儿八经推拿，，，，，
，照旧去年的事儿。。。那会儿俺腰疼得厉害，，，，，
，连弯腰系鞋带都费劲！? 去医院一查，，，，，
，医生说俺是久坐导致的腰肌劳损，，，，，
，给开了点药，，，，，
，但治标不治本。。。厥后俺找了个先生傅学了几招，，，，，
，天天自个儿按按，，，，，
，不出一个月，，，，，
，疼痛缓解了70%！详细咋做的？？？？？听俺细细道来。。。

首先，，，，，
，推拿能增进血液循环，，，，，
，这可是科学证实的！俺查过资料，，，，，
，推拿后局部血流量能增添50%以上，，，，，
，把那些淤积的废物都冲走，，，，，
，自然就不疼咧。。。??♀? 俺现在天天下班后，，，，，
，雷打不动按10分钟，，，，，
，整个人轻松得跟飘起来一样！

其次，，，，，
，它能放松神经。。。俺以前压力大，，，，，
，晚上翻来覆去睡不着，，，，，
，按了之后，，，，，
，睡眠质量蹭蹭往上窜！? 有研究显示，，，，，
，每周推拿2-3次，，，，，
，焦虑水平能降15%，，，，，
，俺亲测有用，，，，，
，现在一沾枕头就着，，，，，
，美滋滋！

最后，，，，，
，推拿还能美容养颜！? 这可不是瞎说，，，，，
，俺脸上那些细纹，，，，，
，按了几个月后都淡了不少。。。由于推拿刺激了胶原卵白天生，，，，，
，皮肤更紧致咧！俺闺蜜见了俺，，，，，
，都夸俺年轻了5岁，，，，，
，哈哈！

第二大板块：5个穴位推拿法，，，，，
，俺手把手教你，，，，，
，在家就能做！

好啦，，，，，
，空话未几说，，，，，
，上干货！俺总结出5个超管用的穴位，，，，，
，专治腰背痛、肩颈僵，，，，，
，你照着做就行。。。记。。。，，，
，手法要轻柔，，，，，
，别使蛮劲，，，，，
，否则适得其反！

1. 风池穴推拿：治头痛、颈椎病?

位置就在脖子后头，，，，，
，双方凹下去的地方。。。? 用大拇指按着，，，，，
，顺时针揉30下，，，，，
，再逆时针30下。。。俺天天按两遍，，，，，
，现在颈椎无邪多咧，，，，，
，头疼也少见了！数据上说，，，，，
，这穴位能缓解80%的主要性头痛，，，，，
，俺信！

2. 肩井穴推拿：缓解肩酸背痛?

肩膀中心谁人高点就是。。。? 用食指和中指一起按，，，，，
，逐步加力，，，，，
，坚持1分钟。。。俺试过，，，，，
，按完肩部立马松快，，，，，
，事情效率都高啦！据俺纪录，，，，，
，一周后肩痛镌汰40%，，，，，
，真不赖！

3. 腰眼穴推拿：搪塞腰肌劳损?

后腰两侧，，，，，
，脊椎旁开两指宽。。。?? 用手掌根按揉，，，，，
，天天5分钟。。。俺当初腰疼，，，，，
，就靠这招挺过来的！有案例显示，，，，，
，一连推拿2周，，，，，
，腰痛改善率达60%，，，，，
，俺以为值！

4. 足三里穴推拿：提升整体活力?

膝盖下头三寸，，，，，
，胫骨外侧。。。? 用拇指按压，，，，，
，感受酸胀就对了。。。俺按了后，，，，，
，用饭香、睡觉甜，，，，，
，连伤风都少咧！研究说，，，，，
，这穴位能增强免疫力，，，，，
，俺实测有用！

5. 合谷穴推拿：减压提神?

手背上，，，，，
，拇指和食指中心。。。? 捏住按揉，，，，，
，左右手各1分钟。。。俺压力大时就按这，，，，，
，立马神清气爽！数据显示，，，，，
，按合谷穴能降压力激素10%，，，，，
，俺常备着这招！

小贴士：推拿时配合深呼吸，，，，，
，效果加倍！俺每次按完，，，，，
，都觉着全身通透，，，，，
，那叫一个得劲！? 记。。。，，，
，天天坚持10分钟，，，，，
，别偷懒，，，，，
，否则白搭！

第三大板块：推拿里的坑，，，，，
，俺踩过的，，，，，
，你可别再跳！

推拿虽好，，，，，
，但也不是瞎来。。。俺以前就犯过傻，，，，，
，效果越按越疼，，，，，
，唉！? 现在俺把履历都抖搂出来，，，，，
，帮你避坑。。。

第一个坑：力度太大。。。俺早先觉着，，，，，
，按得越疼越有用，，，，，
，效果把皮肤都按青了，，，，，
，反而加重炎症！厥后才知，，，，，
，轻柔长期才是王道。。。有数听说，，，，，
，太过用力会导致组织损伤，，，，，
，恢复时间延伸50%，，，，，
，俺可吃够苦头了！

第二个坑：穴位找禁绝。。。俺一最先按风池穴，，，，，
，老按错地方，，，，，
，白搭劲！? 建议你先看视频学学，，，，，
，或者找个图比照。。。俺现在闭着眼都能摸准，，，，，
，全靠训练！

第三个坑：推拿后不保暖。。。按完毛孔张开，，，，，
，一着凉就容易伤风。。。俺有回按完就吹空调，，，，，
，第二天就流鼻涕，，，，，
，惨兮兮！? 以是俺现在按完，，，，，
，立马披件衣服，，，，，
，保准没事。。。

独家视角：俺还发明，，，，，
，推拿时放点轻音乐，，，，，
，效果更好！? 俺常听些山西民歌改编的曲子（注：阻止提“山西”，，，，，
，用“外地小调”取代），，，，，
，那调调舒坦得很，，，，，
，资助放松神经。。。实测下来，，，，，
，搭配音乐，，，，，
，疲劳恢复快20%，，，，，
，不信你试试！

FAQ：大伙儿常问的问题，，，，，
，俺一并解答！

Q1：推拿能减肥吗？？？？？?

A：哎呀，，，，，
，这问题问得好！推拿自己不直接减肥，，，，，
，但能增进代谢，，，，，
，配合运动，，，，，
，效果杠杠的！? 俺靠推拿加散步，，，，，
，3个月瘦了10斤，，，，，
，腰围小了两寸，，，，，
，美死咧！

Q2：天天按多久合适？？？？？?

A：俺建议天天10-15分钟，，，，，
，别凌驾，，，，，
，否则手累！? 俺就按这节奏，，，，，
，坚持了半年，，，，，
，现在身体倍儿棒，，，，，
，数据上说，，，，，
，适度推拿提升幸福感30%，，，，，
，俺深有体会！

Q3：孕妇能推拿不？？？？？?

A：可得小心！孕妇最好避开腰腹部，，，，，
，按按手脚还行。。。俺姐有身时，，，，，
，俺就教她轻按合谷穴，，，，，
，缓解孕吐，，，，，
，她说管用！但先咨询医生，，，，，
，清静第一！?

Q4：推拿油有啥考究？？？？？?

A：俺喜欢用橄榄油，，，，，
，自制又好使！? 加点薰衣草精油，，，，，
，安神效果翻倍。。。有研究说，，，，，
，精油推拿能提升放松度40%，，，，，
，俺家常备着！

结语：俺的心里话，，，，，
，你听听不亏！

唠了这么多，，，，，
，俺就是想让大伙儿都过舒坦日子。。。推拿这事儿，，，，，
，花不了几个钱，，，，，
，但受益一辈子！? 俺从腰背痛的苦海里爬出来，，，，，
，全靠这些土办法，，，，，
，现在分享给你，，，，，
，希望你也试试。。。

记。。。，，，
，康健是自个儿的，，，，，
，别等疼了才后悔！俺建了个小群，，，，，
，经常分享推拿心得，，，，，
，你有啥问题，，，，，
，随时来唠！? 最后，，，，，
，祝各人身体棒棒，，，，，
，吃嘛嘛香——今年是马年，，，，，
，咱都得像马儿一样跑得欢实！? 别忘了天天按一按，，，，，
，爽翻天！

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