哎， ，，，兄弟姊妹们， ，，，都吃了冇？？？？ ？? 今儿个咱不唠别的， ，，，就说说搁大连开发区这块儿， ，，，“约跑”这个事儿。。。。一说“约跑”， ，，，恁可别想岔了嗷！咱说的是正儿八经、穿鞋戴帽、出汗健身的跑步！? 俺搁开发区也住好些年了， ，，，从当月朔个人瞎跑， ，，，到厥后拉起一个小步队， ，，，里头哩故事跟坑可真不少。。。。恁是不是也遇见过：想跑个步， ，，，找不着伴儿， ，，，自己跑两天就懒了；；；要么就是不知道去哪跑得劲儿， ，，，净吃汽车尾气了；；；再否则， ，，，加了个群， ，，，里头死气沉沉， ，，，没人吭气儿？？？？ ？别急， ，，，听俺给恁逐步喷喷。。。。
早些年， ，，，俺也是单打独斗。。。。金马路、滨海路， ，，，哪都窜过。。。。一个人跑， ，，，说偷懒就偷懒， ，，，下雨是理由， ，，，起风是理由， ，，，今天下班累照旧理由。。。。厥后脚脖子还扭伤一回， ，，，歇了半个月， ，，，肉全长回来了， ，，，幸亏慌！? 俺算是琢磨透了， ，，，想跑得久远， ，，，就得寻个“组织”， ，，，有人相互撺掇着， ，，，劲儿就来了。。。。
那去哪寻咧？？？？ ？俺给恁盘盘道：
第一招：蹭“官方”哩场子。。。。恁别笑， ，，，最靠谱哩就在眼皮子底下。。。。开发区好些个巨细区， ，，，都有跑步喜欢者自己弄哩小群。。。。咋进？？？？ ？黄昏去小区广场、或者周围哩公园绿地转转， ，，，望见有穿得专业点儿、跑得带劲儿哩， ，，，鼓鼓勇气上去问一句：“先生儿， ，，，咱这边有跑步哩群冇？？？？ ？” 十有八九能成。。。。俺现在这个焦点跑友圈， ，，，就是在“高城山公园”这么勾通上哩。。。。脸皮厚， ，，，吃块肉；；；脸皮薄， ，，，吃不着！
第二招：在软件上“垂纶”。。。。现在啥年月了， ，，，得用工具。。。。Keep、悦跑圈这些APP， ，，，都有“周围动态”跟“跑团”功效。。。。多上去看看， ，，，特殊是早上五六点、晚上七八点， ，，，在开发区体育公园、童牛岭这些热门所在打卡哩人， ，，，自动给人家点个赞， ，，，留个言， ，，，例如说“恁也常在这跑。。。？？？？ ？配速不赖！”， ，，，一来二去就熟悉了。。。。俺就通过Keep， ，，，熟悉了住俺隔邻小区哩王哥， ，，，现在成了牢靠跑伴。。。。
第三招：实体店是“宝藏”。。。？？？？ ？⑶羌父龃蟮愣体育用品店、跑步装备专卖店， ，，，恁可别光进去买工具。。。。人家店里经常组织周末例跑、或者新鞋试穿活动。。。。进去加个伙计微信， ，，，混个活动群， ，，，里头全是活蹦乱跳哩跑友。。。。俺那双跑鞋就是在店里试跑活动上买哩， ，，，顺路还加了个一百多号人哩大群， ，，，热闹着咧！?
找着人了， ，，，下一步就是：咱上哪儿跑去？？？？ ？开发区说大不大， ，，，说小不小， ，，，跑对了地方是享受， ，，，跑错了地方是受罪。。。。俺拿俺这双跑烂了好几双鞋哩脚， ，，，给恁踩出来几条宝地：
“王者级”海景蹊径——童牛岭环线。。。。?? 这险些是开发区跑友哩“圣地”了。。。。从铜牛岭脚下最先， ，，，绕山上柏油路一圈， ，，，或许5公里左右。。。。坡度有升沉， ，，，练心肺；；；风物绝佳， ，，，看？？？？ ？闯， ，，，一点儿都不死板。。。。特殊是炎天黄昏， ，，，小风一吹， ，，，得劲毁了！不过晚上路灯有点暗， ，，，最好结伴， ，，，注重清静。。。。周末早上人最多， ，，，能遇见好多步队。。。。
“亲民级”公园蹊径——开发区体育公园/炮台山公园。。。。这两地儿是新手和家庭跑者哩天堂。。。。体育公园里头跑道是软乎哩塑胶， ，，，对膝盖友好， ，，，一圈或许1公里， ，，，利便盘算里程。。。。炮台山公园情形幽静， ，，，树多， ，，，氧气足。。。。要害是清静， ，，，人多， ，，，气氛好。。。。俺刚最先恢复跑， ，，，就在体育公园， ，，，随着一个大爷哩节奏， ，，，逐步悠悠跑了半个月， ，，，把基础打回来了。。。。
“挑战级”都会蹊径——滨海路（开发区段）。。。。想拉长距离LSD（长慢跑）？？？？ ？来来来， ，，，滨海路伺候。。。。从金石滩方神往城里跑， ，，，或者反向， ，，，一起沿海， ，，，视野坦荡， ，，，蹊径笔挺。。。。但弱点是部蹊径段没有人行道， ，，，得注重电动车和汽车， ，，，并且海风大， ，，，顺风笑嘻嘻， ，，，逆风……恁自己体会。。。。? 这条线适合有一定履历、想练耐力哩跑友， ，，，最好三五成群， ，，，相互照应。。。。
独家数据：俺们小队统计过， ，，，在童牛岭跑， ，，，由于上下坡， ，，，平均心率比在体育公园能高个10-15下， ，，，减肥效果杠杠哩。。。。但在公园跑， ，，，坚持下来哩概率能横跨30%， ，，，由于惬意， ，，，不痛苦。。。。
人找着了， ，，，地儿也有了， ，，，但“约跑”里头哩规则跟门道， ，，，咱得知晓。。。。这都不是外人， ，，，俺说点大真话， ，，，有些是俺踩坑换来哩履历。。。。
规则一：量力而行， ，，，别逞强。。。。这是最主要哩！人家跑团里大神配速4分半， ，，，恁是6分半， ，，，那就别硬跟。。。。一最先就说清晰自己哩水平， ，，，大伙儿都能明确， ，，，说未必尚有同样水平哩陪恁。。。。最怕死要体面活受罪， ，，，跟两公里就跑崩了， ，，，还容易受伤。。。。跑步是跟自己比， ，，，不是跟别人较量。。。。
规则二：守时、靠谱是基本。。。。约好了早上5点半荟萃， ，，，恁5点40才睡眼惺忪地过来， ，，，这都不中。。。。各人哩时间都金贵。。。。若是暂时有事， ，，，提前在群里说一声。。。。做个靠谱哩人， ，，，下回人家才还愿意带恁玩。。。。俺们队里有个老弟， ，，，回回迟到， ，，，厥后再约， ，，，就没人自动@他了。。。。
清静须知， ，，，刻脑子里：
夜跑：必需穿带反光条哩衣服！手机、钥匙最好别专长里， ，，，整个腰包。。。。耳机音量别开太大， ，，，留只耳朵听周围新闻。。。。女性跑友只管结伴， ，，，别跑太偏、太黑哩路段。。。。
新人：刚最先万万别贪多。。。。跑一休一， ，，，或者跑二休一都中。。。。感受膝盖、脚踝不得劲， ，，，马上停， ，，，别硬撑。。。。跑前热身5分钟， ，，，跑后拉伸10分钟， ，，，这个时间不可省， ，，，省了以后就等着疼吧。。。。
财物：约跑就专心跑步， ，，，别把珍贵物品随手放路边。。。。带瓶水， ，，，带个擦汗毛巾就中。。。。
问：俺跑得慢， ，，，怕跟不上步队， ，，，丢人咋整？？？？ ？
答：咳， ，，，这想法及早扔喽！每个跑得快哩大神， ，，，都是从跑得慢最先哩。。。。正经跑团都分快慢组， ，，，或者会有内行自动陪慢组跑， ，，，这叫“陪跑”或“收尾”， ，，，是跑步圈哩优良古板。。。。大胆说出你哩配速， ，，，不丢人。。。。
问：需要置办多专业哩装备？？？？ ？必需买很贵哩鞋吗？？？？ ？
答：最主要是一双合脚、有缓冲哩跑鞋， ，，，纷歧定贵， ，，，但要去店里试。。。。衣服速干透气就中。。。。其他像手表、腰带啥哩， ，，，都是后期凭证需求逐步添。。。。一最先， ，，，坚持比装备主要一万倍。。。。俺第一双跑鞋就200多块钱， ，，，一样跑了半年。。。。
问：跑完步群里总张罗用饭， ，，，去不去？？？？ ？不去不对群， ，，，去了怕胖。。。。
答：哈哈， ，，，这是经典难题！去， ，，，是一种社交；；；不去， ，，，也完全明确。。。。俺哩建议是：可以去， ，，，但要有选择地吃。。。。多点青菜、卵白质（如拍黄瓜、酱牛肉）， ，，，少碰啤酒和油腻哩炒菜。。。。跟各人说明确“俺在控制哩， ，，，以茶代酒”， ，，，真正哩跑友都懂， ，，，不会委屈。。。。
问：加了群， ，，，但一直潜水， ，，，感受融不进去咋办？？？？ ？
答：自动一次， ，，，破冰就好。。。。群里有人问“明早有人跑步冇？？？？ ？”， ，，，你接一句“俺去， ，，，老地方吗？？？？ ？”。。。；；；蛘吲芡瓴， ，，，在群里发一张今天路上拍哩悦目哩云彩照片。。。。就从这些小事最先， ，，，让各人“望见”你。。。。谁也不是天生就熟络起来哩。。。。
说一千道一万， ，，，在开发区想约个跑， ，，，焦点就仨字：自动、真诚、坚持。。。。自动去寻， ，，，真诚相待， ，，，坚持下来。。。。跑步这事儿， ，，，不但是练个身板儿， ，，，更是寻着一群能一起流汗、一起言笑、相互扶持着往前奔哩同伴。。。。那感受， ，，，比一个人闷头跑， ，，，得劲太多了！?
开发区这么大， ，，，跑起来， ，，，才华望见纷歧样哩风物。。。。希望俺啰嗦这么多， ，，，能帮恁迈出第一步。。。。别再搁家里“头脑跑步”了， ，，，穿上鞋， ，，，出门， ，，，咱跑道上见！说未必下个路口， ，，，咱就遇上了， ，，，相视一笑， ，，，并肩跑上一段， ，，，那多美气！??