伙计们，，夜猫子们，，都过来聒一聒！? 额就是谁人一经在广州，，以为自家是铜头铁臂，，能熬死阎王爷的主儿。。效果嘞？？？？？去年让医院给料理美了，，心电图拉出来，，医生说“后生，，你这心，，比那跑了十年的拖沓机颤得还欢实”。。真个是，，不作死就不会死，，一作就作到ICU门口咧。。?
今儿个，，咱不聒那虚的，，就唠唠这个在广州火起来的“夜猫子开课”。。浚浚？？刹皇墙棠阍趺窗疽，，是教你这号“资深熬夜选手”，，咋能既保住事情（或肝游戏），，又不敢把自家小命提前报销唠。。额拿自家血肉教训换来的门道，，你可听好。。
甭给自家脸上贴金，，说什么“额是夜型人”。。你先摸摸良心：
你是晚上灵感迸发，，照旧刷手机刷得停不下来？？？？？
你是专注事情，，照旧焦虑明天的事儿，，爽性破罐子破摔？？？？？
你是白天睡饱了，，照旧白天困成狗，，靠三杯啡咖吊命？？？？？
额当初就这球样。。在广州，，破晓两三点，，外卖票据还蹦得欢，，就以为这都会陪着你，，可嘚瑟了。。数据泼冷水了哈：恒久睡眠低于6钟头，，猝死风险提高30%，，影象力衰减跟晚年痴呆早期有得一拼。。咱这夜熬得，，挣的那点钱，，够以后住一天ICU不？？？？？?
案例：额一哥们，，做设计的，，也信了“夜晚效率高”的邪。。效果去年体检查出“室性早搏”，，二十四小时动态心电图，，早搏次数一万二！医生就一句话：“你要命照旧要灵感？？？？？” 现在？？？？？晚上十一点，，手机自动锁机，，天王老子来了也得等明天。。
咱这身子骨，，它认“褪黑素”，，认“皮质醇”，，它不认“deadline”和“晋级赛”！
褪黑素：这天黑它就出来干活，，催你睡觉。。你倒好，，大夜灯、手机蓝光怼着脸照，，相当于大中午给人家泼凉水，，人家还给你干活不？？？？？?
皮质醇：这叫压力激素，，本该白天高，，晚上低。。你晚上不睡，，它下不去，，恒久高水平，，即是把你泡在压力锅里，，掉头发、爆痘、长肚腩，，全是它的收获。。
睡眠周期：一个周期或许90分钟，，睡够4-5个周期（6-7.5钟头）才得劲。。你睡4个钟头打断它，，不如睡6个钟头完整。。
独家视角：啥叫“夜猫子广州开课”的真谛？？？？？就是在广州这个不夜城里，，学会给自己“造一个夜”！用遮光窗帘、防蓝光眼镜、白噪音，，人工制造一个“天黑请闭眼”的情形。。这是生涯手艺，，不是养生！
说一千道一万，，得转动！额总结了“晚睡强迫症戒断三步法”，，亲测有用：
第一阶段：稳住基本盘（至少坚持2星期）
定点上床：别管困不困，，前3天，，死划定，，必需12点躺下，，手机扔客厅。。睡不着？？？？？躺着就是胜利！
早起倒逼：定个7点的闹钟，，雷打不动起，，哪怕前一晚3点才睡。。白天禁绝眯！就这么狠，，把自己熬到晚上10点就睁不开眼。。
睡前仪式：睡前1钟头，，泡个脚、看两页纸质书（最好是那种一看就困的），，告诉身体：“准备熄火交车咧”。。
第二阶段：优化升级（收效期）
白天见太阳：早上起来，，先晒10分钟太阳，，这是调理你生物钟最猛的电门。。
把焦虑写出来：晚上脑子乱？？？？？拿张纸，，把心里那点事儿全划拉出来，，写上“明天上午9点处理”。。把脑子清空。。
运动，，但别在晚上：下昼下班后运动是黄金时间，，晚上9点后，，消停点，，让身体降温。。
第三阶段：形成新本能
这时间，，你或许到点就困，，睁眼就醒。。重点酿成守住效果：周末别嗨太过，，聚餐别搞太晚。。把你名贵的睡眠时间，，当成最主要的商务聚会来预约和守卫。。
问：是不是必需早睡早起？？？？？额就夜里精神咋整？？？？？
答：真夜型人（基因决议）有，，但少少。。你先按上面办法坚持一个月，，若是照旧夜里精神百倍，，白天睡4个钟头就够，，那你可能是。。否则，，就是欠调教。。绝大大都人是“睡眠相位后移”，，能调回来！
问：用褪黑素行不可？？？？？
答：能救急，，不治本。。好比腿折了吃止疼药，，你还得打石膏。。旅行倒时差用它行，，恒久用，，可能滋扰自身渗透。。听额一句，，把玩手机的时间，，换成“黑漆黑的清静”，，比啥补剂都强。。
问：事情所迫，，必需熬夜咋弄？？？？？
答：1. 争取分段睡：好比破晓2-5点干活，，5-8点必需睡一觉，，哪怕3钟头。。2. 第二天务必补觉，，但别凌驾中午，，下昼补个30分钟午觉。。3. 把这当成“工伤”，，赶忙想办法换岗或提高白天效率，，这不是恒久之计，，是缓兵之计。。
在广州，，在这座跑得飞快的都会里，，咱熬夜，，有时间是无奈，，但更多时间，，是对自家生涯的失控。。“夜猫子开课”开的是啥？？？？？开的不是熬夜的课，，是教你重新夺回睡眠主导权的课。。?
好身体不是第一，，是唯一。。从今儿黑夜最先，，试着比平时早半个钟头放下手机。。咱不跟别人比，，就跟自家前一个月的自家比。。逐步来，，较量快。。你的身体，，它记着你的好呢。。
咱下回再聒！别忘了，，睡得香，，才是真的赚到。。?