伙计们， ， ，，夜猫子们， ， ，，都过来聒一聒！? 额就是谁人一经在广州， ， ，，以为自家是铜头铁臂， ， ，，能熬死阎王爷的主儿。。。。效果嘞？？？？？去年让医院给料理美了， ， ，，心电图拉出来， ， ，，医生说“后生， ， ，，你这心， ， ，，比那跑了十年的拖沓机颤得还欢实”。。。。真个是， ， ，，不作死就不会死， ， ，，一作就作到ICU门口咧。。。。?
今儿个， ， ，，咱不聒那虚的， ， ，，就唠唠这个在广州火起来的“夜猫子开课”。。。。？？？？刹皇墙棠阍趺窗疽， ， ，，是教你这号“资深熬夜选手”， ， ，，咋能既保住事情（或肝游戏）， ， ，，又不敢把自家小命提前报销唠。。。。额拿自家血肉教训换来的门道， ， ，，你可听好。。。。
甭给自家脸上贴金， ， ，，说什么“额是夜型人”。。。。你先摸摸良心：
你是晚上灵感迸发， ， ，，照旧刷手机刷得停不下来？？？？？
你是专注事情， ， ，，照旧焦虑明天的事儿， ， ，，爽性破罐子破摔？？？？？
你是白天睡饱了， ， ，，照旧白天困成狗， ， ，，靠三杯啡咖吊命？？？？？
额当初就这球样。。。。在广州， ， ，，破晓两三点， ， ，，外卖票据还蹦得欢， ， ，，就以为这都会陪着你， ， ，，可嘚瑟了。。。。数据泼冷水了哈：恒久睡眠低于6钟头， ， ，，猝死风险提高30%， ， ，，影象力衰减跟晚年痴呆早期有得一拼。。。。咱这夜熬得， ， ，，挣的那点钱， ， ，，够以后住一天ICU不？？？？？?
案例：额一哥们， ， ，，做设计的， ， ，，也信了“夜晚效率高”的邪。。。。效果去年体检查出“室性早搏”， ， ，，二十四小时动态心电图， ， ，，早搏次数一万二！医生就一句话：“你要命照旧要灵感？？？？？” 现在？？？？？晚上十一点， ， ，，手机自动锁机， ， ，，天王老子来了也得等明天。。。。
咱这身子骨， ， ，，它认“褪黑素”， ， ，，认“皮质醇”， ， ，，它不认“deadline”和“晋级赛”！
褪黑素：这天黑它就出来干活， ， ，，催你睡觉。。。。你倒好， ， ，，大夜灯、手机蓝光怼着脸照， ， ，，相当于大中午给人家泼凉水， ， ，，人家还给你干活不？？？？？?
皮质醇：这叫压力激素， ， ，，本该白天高， ， ，，晚上低。。。。你晚上不睡， ， ，，它下不去， ， ，，恒久高水平， ， ，，即是把你泡在压力锅里， ， ，，掉头发、爆痘、长肚腩， ， ，，全是它的收获。。。。
睡眠周期：一个周期或许90分钟， ， ，，睡够4-5个周期（6-7.5钟头）才得劲。。。。你睡4个钟头打断它， ， ，，不如睡6个钟头完整。。。。
独家视角：啥叫“夜猫子广州开课”的真谛？？？？？就是在广州这个不夜城里， ， ，，学会给自己“造一个夜”！用遮光窗帘、防蓝光眼镜、白噪音， ， ，，人工制造一个“天黑请闭眼”的情形。。。。这是生涯手艺， ， ，，不是养生！
说一千道一万， ， ，，得转动！额总结了“晚睡强迫症戒断三步法”， ， ，，亲测有用：
第一阶段：稳住基本盘（至少坚持2星期）
定点上床：别管困不困， ， ，，前3天， ， ，，死划定， ， ，，必需12点躺下， ， ，，手机扔客厅。。。。睡不着？？？？？躺着就是胜利！
早起倒逼：定个7点的闹钟， ， ，，雷打不动起， ， ，，哪怕前一晚3点才睡。。。。白天禁绝眯！就这么狠， ， ，，把自己熬到晚上10点就睁不开眼。。。。
睡前仪式：睡前1钟头， ， ，，泡个脚、看两页纸质书（最好是那种一看就困的）， ， ，，告诉身体：“准备熄火交车咧”。。。。
第二阶段：优化升级（收效期）
白天见太阳：早上起来， ， ，，先晒10分钟太阳， ， ，，这是调理你生物钟最猛的电门。。。。
把焦虑写出来：晚上脑子乱？？？？？拿张纸， ， ，，把心里那点事儿全划拉出来， ， ，，写上“明天上午9点处理”。。。。把脑子清空。。。。
运动， ， ，，但别在晚上：下昼下班后运动是黄金时间， ， ，，晚上9点后， ， ，，消停点， ， ，，让身体降温。。。。
第三阶段：形成新本能
这时间， ， ，，你或许到点就困， ， ，，睁眼就醒。。。。重点酿成守住效果：周末别嗨太过， ， ，，聚餐别搞太晚。。。。把你名贵的睡眠时间， ， ，，当成最主要的商务聚会来预约和守卫。。。。
问：是不是必需早睡早起？？？？？额就夜里精神咋整？？？？？
答：真夜型人（基因决议）有， ， ，，但少少。。。。你先按上面办法坚持一个月， ， ，，若是照旧夜里精神百倍， ， ，，白天睡4个钟头就够， ， ，，那你可能是。。。。否则， ， ，，就是欠调教。。。。绝大大都人是“睡眠相位后移”， ， ，，能调回来！
问：用褪黑素行不可？？？？？
答：能救急， ， ，，不治本。。。。好比腿折了吃止疼药， ， ，，你还得打石膏。。。。旅行倒时差用它行， ， ，，恒久用， ， ，，可能滋扰自身渗透。。。。听额一句， ， ，，把玩手机的时间， ， ，，换成“黑漆黑的清静”， ， ，，比啥补剂都强。。。。
问：事情所迫， ， ，，必需熬夜咋弄？？？？？
答：1. 争取分段睡：好比破晓2-5点干活， ， ，，5-8点必需睡一觉， ， ，，哪怕3钟头。。。。2. 第二天务必补觉， ， ，，但别凌驾中午， ， ，，下昼补个30分钟午觉。。。。3. 把这当成“工伤”， ， ，，赶忙想办法换岗或提高白天效率， ， ，，这不是恒久之计， ， ，，是缓兵之计。。。。
在广州， ， ，，在这座跑得飞快的都会里， ， ，，咱熬夜， ， ，，有时间是无奈， ， ，，但更多时间， ， ，，是对自家生涯的失控。。。。“夜猫子开课”开的是啥？？？？？开的不是熬夜的课， ， ，，是教你重新夺回睡眠主导权的课。。。。?
好身体不是第一， ， ，，是唯一。。。。从今儿黑夜最先， ， ，，试着比平时早半个钟头放下手机。。。。咱不跟别人比， ， ，，就跟自家前一个月的自家比。。。。逐步来， ， ，，较量快。。。。你的身体， ， ，，它记着你的好呢。。。。
咱下回再聒！别忘了， ， ，，睡得香， ， ，，才是真的赚到。。。。?