哎呦喂，，，，，姊妹们，，，，，今儿可算逮住空儿了，，，，，赶忙跟大伙儿唠唠这憋了可久的话！?? 一提及“推拿”，，，，，你瞅瞅，，，，，是不是脑子里头立马就飘出些不正经的影影？？？？？快打。。。。“辰穸档，，，，，可是正儿八经的、咱当妈的、过了三十的姊妹们，，，，，谁人“难以启齿”又实着实在的疼！
俺说的“私密”，，，，，可不是你想的那回事！是甚咧？？？？？是咱生完娃以后，，，，，谁人腰、谁人胯、谁人小肚子底下头，，，，，一圈儿酸软没劲儿的地儿！? 抱娃抱得胳膊抬不起，，，，，打个喷嚏都吓得一激灵，，，，，晚上跟孩他爹想温存一下，，，，，哎呀，，，，，不是这儿疼就是那儿不得劲，，，，，心里头那叫个憋屈！俺自个儿就是，，，，，生完老二那两年，，，，，腰就跟不是自个儿的一样，，，，，坐久了站起来，，，，，得扶着墙徐徐神儿，，，，，你说这叫甚事！?
以是呀，，，，，咱今天就把话撂明晰说，，，，，这个“私密保养”，，，，，焦点是“康健”，，，，，是“让自己得劲”！? 咱不搞那些虚头巴脑的，，，，，就实打实说说，，，，，在家咋给自己松松筋骨，，，，，把谁人“女人的基本”给养护好唠。。。。
你可甭不当回事！你以为就是累的？？？？？这里头学问可大着咧。。。。
首先，，，，，咱得明确，，，，，咱女人这个“私密部位”的支持，，，，，靠的是一组叫“盆底”的肌肉群，，，，，就跟一个网兜似的，，，，，托着咱的子宫、膀胱这些脏器。。。。? 妊娠十月，，，，，再“哗啦”生个胖小子出来，，，，，这个“网兜”它就被撑得松松垮垮了呀！这就像皮筋儿，，，，，绷久了就没弹性了。。。。
其次，，，，，咱当妈的一天到晚哈着腰。。。。喂奶得哈着，，，，，换尿布得哈着，，，，，陪娃玩积木还得哈着。。。。这腰腹的焦点实力一丢，，，，，压力全让腰椎和那松垮的盆底肌受着了，，，，，它能不疼吗？？？？？俺记得有回抱娃逛公园，，，，，才半个钟头，，，，，腰眼那儿就跟针扎似的，，，，，差点一屁股坐地上，，，，，丢人丢大发了！?
最后，，，，，气血欠亨。。。。老话讲“痛则欠亨”。。。。你整天不是坐着就是歪着，，，，，那气血能在下身走顺溜了？？？？？走不顺，，，，，就瘀在那儿，，，，，不是酸就是胀，，，，，时间长了，，，，，神色蜡黄，，，，，全身没精神，，，，，都是打这儿来的。。。。
去外头推拿，，，，，一来欠盛意思，，，，，二来死贵，，，，，三来还纷歧定按对地方。。。。俺跟你婶子学了几个手法，，，，，自己捯饬了半年，，，，，可顶事了！?
第一招：热掌心熨关元。。。。
关元穴在哪儿？？？？？肚脐眼正底下头，，，，，四个横指的地儿。。。。? 晚上躺炕上，，，，，两个手搓得滚烫滚烫的，，，，，就捂在谁人地方。。。。别动，，，，，就捂着，，，，，感受那股热气“呲溜”一下往里头钻。。。。捂上十分钟，，，，，小肚子那块儿暖烘烘的，，，，，可舒坦了！这是补元气、暖胞宫的祖宗办法，，，，，坚持做，，，，，手脚冰冷、姨妈疼都能缓一缓。。。。
第二招：握空拳，，，，，捶八髎。。。。
八髎穴在后腰屁股蛋儿上边那一溜儿。。。。你握个空拳，，，，，用拳头谁人棱儿，，，，，轻轻地、有节奏地捶。。。。从上面捶到下面，，，，，再捶回来。。。。俺一般是捶个一百来下。。。。一最先捶，，，，，感受那块儿又僵又死，，，，，捶开了以后，，，，，哎呀，，，，，整个后背到腿都松快了，，，，，似乎卸下个磨盘！这个对腰疼、屁股酸、带下多，，，，，特殊好使。。。。
第三招：呼吸配合“凯格尔”。。。。
这个就得悄悄做了哈。。。。吸气的时间，，，，，放松；；；呼气的时间，，，，，冒充你要憋住尿，，，，，把下身谁生齿儿往上提、往里收紧。。。。提住，，，，，数五下，，，，，再逐步放松。。。。坐那儿、站那儿、躺那儿都能做。。。。? 俺是洗碗的时间、等红灯的时间偷偷练。。。。这个就是专门磨炼谁人“松垮网兜”的，，，，，让它重新有劲！坚持一个月，，，，，你自己就能感受出纷歧样。。。。
光按还不敷，，，，，得让肌肉自己学会发力。。。。这俩行动，，，，，不占地方，，，，，天天十分钟。。。。
行动一：臀桥（俺们叫“挺胯儿”）
平躺下，，，，，腿弯起来，，，，，脚踩实。。。。吸气准备，，，，，呼气的时间，，，，，用屁股和腰腹的劲儿，，，，，把胯部往上顶，，，，，顶到身子从肩膀到膝盖成一条直线。。。。定住三五秒，，，，，再逐步落下来，，，，，屁股不挨地，，，，，接着做。。。。? 一组做十五个，，，，，做三组。。。。这个行动专治“腰肌无力”，，，，，把臀部和腰背的实力练出来，，，，，你抱娃就再不是用死实力、光靠腰椎硬扛了。。。。
行动二：猫牛式（俺叫“懒猫伸腰”）
跪在垫子上，，，，，手撑着地。。。。吸气的时间，，，，，塌腰仰面，，，，，肚子往下沉，，，，，像头牛；；；呼气的时间，，，，，用力拱起后背，，，，，垂头，，，，，像生气的猫。。。。随着呼吸逐步做，，，，，特殊舒缓。。。。?? 这个行动能无邪每一节脊椎，，，，，把白天哈着腰造成的僵硬一点点揉开。。。。俺晚上睡前做十来次，，，，，觉都睡得扎实些。。。。
问：俺让俺男子给按按，，，，，中不？？？？？
中！但你得教对他地方！? 就让他用热乎的手，，，，，给你捂捂后腰（八髎那儿），，，，，轻轻揉揉，，，，，可不敢用蛮力瞎摁！这是个增进情绪的好由头，，，，，你就说“哎，，，，，当家的，，，，，腰快断了，，，，，给捂捂呗”。。。。?
问：你说这些，，，，，得多久能收效果。。。。浚？？？俺这人没长性。。。。
真话跟你说，，，，，推拿是当下就惬意，，，，，你捶完八髎立马就轻松。。。。但要想从根儿上好，，，，，谁人“凯格尔”和“臀桥”你得坚持。。。。以28天为一个周期，，，，，你老忠实实练上一个周期，，，，，自己绝对能感受到转变。。。。咱不跟别人比，，，，，就跟昨天、跟上个月的自己比。。。。
问：去外边做那种“产后修复”，，，，，是不是更快更好？？？？？
哎，，，，，这你得擦亮眼！现在外面机构水可深了，，，，，动不动大几千上万。。。。俺婶子说，，，，，许多原理跟咱自己练的是一样样的。。。。你有那钱，，，，，不如先把自己能坚持的、不花钱的练上三个月。。。。若是自己练了没改善，，，，，再去找正规医院的康复科看看，，，，，那可靠谱多了。。。。
问：听着怪贫困，，，，，不弄它能咋地？？？？？
妹儿啊，，，，，短时间是不咋地，，，，，就是累点、疼点。。。。时间长唠，，，，，可能漏尿、子宫脱垂、腰肌劳损，，，，，哪个找上门都够你喝一壶！咱现在辛勤一点保养，，，，，是为了以后五六十岁了还能利利索索跳广场舞，，，，，不是瘫在炕上让人伺候！这笔账，，，，，你得算清。。。。
以是呀，，，，，俺的亲姊妹们，，，，，咱今天说的这个“少妇推拿(私密型)”，，，，，归根究竟，，，，，是咱对自个儿身体的一种心疼和认真。。。。? 当了妈，，，，，咱把心思都扑在家、扑在娃身上了，，，，，往往最亏待的就是自个儿这个“肉身菩萨”。。。。
从今天起，，，，，天天抽出十分二十分，，，，，捂捂肚子，，，，，捶捶后腰，，，，，偷偷练练“憋尿”。。。。这都不是甚难事，，，，，贵在坚持。。。。等你把那股气儿调顺了，，，，，把谁人“底盘”练稳了，，，，，你会以为，，，，，身上轻快了，，，，，心里也亮堂了，，，，，谁人利索、精神的自己，，，，，就又回来唠！
咱女人，，，，，得先让自个儿得劲了，，，，，才有劲头把日子过得红红火火，，，，，你说是不是这个理儿？？？？？?