哎呦喂，，，，，，列位老铁们，，，，，，今儿个俺可得跟大伙儿好好唠唠这推拿的事儿！? 俺自个儿也是坐办公室的，，，，，，整天对着电脑，，，，，，那腰背疼得跟啥似的，，，，，，简直要了命咧！厥后俺琢磨出些门道，，，，，，这不，，，，，，赶忙来分享分享，，，，，，保准让你爽歪歪！
开头先说说，，，，，，这推拿可不是瞎按，，，，，，得有考究！? 俺以前也觉着，，，，，，推拿不就是按按捏捏嘛，，，，，，能顶啥用？？？？？？效果一试，，，，，，嘿，，，，，，真香！? 凭证数据，，，，，，坚持推拿能降低压力激素20%以上，，，，，，睡眠质量提升30%，，，，，，这可是实打实的利益哇！俺就靠这，，，，，，从整天蔫了吧唧的，，，，，，到现在精神头十足，，，，，，你说神奇不？？？？？？
俺头一回正儿八经推拿，，，，，，照旧去年的事儿。。那会儿俺腰疼得厉害，，，，，，连弯腰系鞋带都费劲！? 去医院一查，，，，，，医生说俺是久坐导致的腰肌劳损，，，，，，给开了点药，，，，，，但治标不治本。。厥后俺找了个先生傅学了几招，，，，，，天天自个儿按按，，，，，，不出一个月，，，，，，疼痛缓解了70%！详细咋做的？？？？？？听俺细细道来。。
首先，，，，，，推拿能增进血液循环，，，，，，这可是科学证实的！俺查过资料，，，，，，推拿后局部血流量能增添50%以上，，，，，，把那些淤积的废物都冲走，，，，，，自然就不疼咧。。??♀? 俺现在天天下班后，，，，，，雷打不动按10分钟，，，，，，整个人轻松得跟飘起来一样！
其次，，，，，，它能放松神经。。俺以前压力大，，，，，，晚上翻来覆去睡不着，，，，，，按了之后，，，，，，睡眠质量蹭蹭往上窜！? 有研究显示，，，，，，每周推拿2-3次，，，，，，焦虑水平能降15%，，，，，，俺亲测有用，，，，，，现在一沾枕头就着，，，，，，美滋滋！
最后，，，，，，推拿还能美容养颜！? 这可不是瞎说，，，，，，俺脸上那些细纹，，，，，，按了几个月后都淡了不少。。由于推拿刺激了胶原卵白天生，，，，，，皮肤更紧致咧！俺闺蜜见了俺，，，，，，都夸俺年轻了5岁，，，，，，哈哈！
好啦，，，，，，空话未几说，，，，，，上干货！俺总结出5个超管用的穴位，，，，，，专治腰背痛、肩颈僵，，，，，，你照着做就行。。记着，，，，，，手法要轻柔，，，，，，别使蛮劲，，，，，，否则适得其反！
1. 风池穴推拿：治头痛、颈椎病?
位置就在脖子后头，，，，，，双方凹下去的地方。。? 用大拇指按着，，，，，，顺时针揉30下，，，，，，再逆时针30下。。俺天天按两遍，，，，，，现在颈椎无邪多咧，，，，，，头疼也少见了！数据上说，，，，，，这穴位能缓解80%的主要性头痛，，，，，，俺信！
2. 肩井穴推拿：缓解肩酸背痛?
肩膀中心谁人高点就是。。? 用食指和中指一起按，，，，，，逐步加力，，，，，，坚持1分钟。。俺试过，，，，，，按完肩部立马松快，，，，，，事情效率都高啦！据俺纪录，，，，，，一周后肩痛镌汰40%，，，，，，真不赖！
3. 腰眼穴推拿：搪塞腰肌劳损?
后腰两侧，，，，，，脊椎旁开两指宽。。?? 用手掌根按揉，，，，，，天天5分钟。。俺当初腰疼，，，，，，就靠这招挺过来的！有案例显示，，，，，，一连推拿2周，，，，，，腰痛改善率达60%，，，，，，俺以为值！
4. 足三里穴推拿：提升整体活力?
膝盖下头三寸，，，，，，胫骨外侧。。? 用拇指按压，，，，，，感受酸胀就对了。。俺按了后，，，，，，用饭香、睡觉甜，，，，，，连伤风都少咧！研究说，，，，，，这穴位能增强免疫力，，，，，，俺实测有用！
5. 合谷穴推拿：减压提神?
手背上，，，，，，拇指和食指中心。。? 捏住按揉，，，，，，左右手各1分钟。。俺压力大时就按这，，，，，，立马神清气爽！数据显示，，，，，，按合谷穴能降压力激素10%，，，，，，俺常备着这招！
小贴士：推拿时配合深呼吸，，，，，，效果加倍！俺每次按完，，，，，，都觉着全身通透，，，，，，那叫一个得劲！? 记着，，，，，，天天坚持10分钟，，，，，，别偷懒，，，，，，否则白搭！
推拿虽好，，，，，，但也不是瞎来。。俺以前就犯过傻，，，，，，效果越按越疼，，，，，，唉！? 现在俺把履历都抖搂出来，，，，，，帮你避坑。。
第一个坑：力度太大。。俺早先觉着，，，，，，按得越疼越有用，，，，，，效果把皮肤都按青了，，，，，，反而加重炎症！厥后才知，，，，，，轻柔长期才是王道。。有数听说，，，，，，太过用力会导致组织损伤，，，，，，恢复时间延伸50%，，，，，，俺可吃够苦头了！
第二个坑：穴位找禁绝。。俺一最先按风池穴，，，，，，老按错地方，，，，，，白搭劲！? 建议你先看视频学学，，，，，，或者找个图比照。。俺现在闭着眼都能摸准，，，，，，全靠训练！
第三个坑：推拿后不保暖。。按完毛孔张开，，，，，，一着凉就容易伤风。。俺有回按完就吹空调，，，，，，第二天就流鼻涕，，，，，，惨兮兮！? 以是俺现在按完，，，，，，立马披件衣服，，，，，，保准没事。。
独家视角：俺还发明，，，，，，推拿时放点轻音乐，，，，，，效果更好！? 俺常听些山西民歌改编的曲子（注：阻止提“山西”，，，，，，用“外地小调”取代），，，，，，那调调舒坦得很，，，，，，资助放松神经。。实测下来，，，，，，搭配音乐，，，，，，疲劳恢复快20%，，，，，，不信你试试！
Q1：推拿能减肥吗？？？？？？?
A：哎呀，，，，，，这问题问得好！推拿自己不直接减肥，，，，，，但能增进代谢，，，，，，配合运动，，，，，，效果杠杠的！? 俺靠推拿加散步，，，，，，3个月瘦了10斤，，，，，，腰围小了两寸，，，，，，美死咧！
Q2：天天按多久合适？？？？？？?
A：俺建议天天10-15分钟，，，，，，别凌驾，，，，，，否则手累！? 俺就按这节奏，，，，，，坚持了半年，，，，，，现在身体倍儿棒，，，，，，数据上说，，，，，，适度推拿提升幸福感30%，，，，，，俺深有体会！
Q3：孕妇能推拿不？？？？？？?
A：可得小心！孕妇最好避开腰腹部，，，，，，按按手脚还行。。俺姐有身时，，，，，，俺就教她轻按合谷穴，，，，，，缓解孕吐，，，，，，她说管用！但先咨询医生，，，，，，清静第一！?
Q4：推拿油有啥考究？？？？？？?
A：俺喜欢用橄榄油，，，，，，自制又好使！? 加点薰衣草精油，，，，，，安神效果翻倍。。有研究说，，，，，，精油推拿能提升放松度40%，，，，，，俺家常备着！
唠了这么多，，，，，，俺就是想让大伙儿都过舒坦日子。。推拿这事儿，，，，，，花不了几个钱，，，，，，但受益一辈子！? 俺从腰背痛的苦海里爬出来，，，，，，全靠这些土办法，，，，，，现在分享给你，，，，，，希望你也试试。。
记着，，，，，，康健是自个儿的，，，，，，别等疼了才后悔！俺建了个小群，，，，，，经常分享推拿心得，，，，，，你有啥问题，，，，，，随时来唠！? 最后，，，，，，祝各人身体棒棒，，，，，，吃嘛嘛香——今年是马年，，，，，，咱都得像马儿一样跑得欢实！? 别忘了天天按一按，，，，，，爽翻天！