咦～俺说兄弟们，，，，，，咱今儿个唠点啥嘞？？? 这不，，，，，，瞅见网上有人瞎搜“小姐包完夜一般几点去”，，，，，，哎呦俺滴个娘哎，，，，，，这话听着可老别扭！咱今儿不唠那歪门邪道，，，，，，咱就正经八百说说，，，，，，这“包夜”俩字儿，，，，，，要是明确成“熬夜不睡觉”，，，，，，那危害有多大，，，，，，科学作息又该是咋样嘞！?
一、 甭管干啥，，，，，，“包夜”伤身可是铁打的事实！
先说句掏心窝子的话，，，，，，甭管你是搁那儿加班干活、打游戏上头，，，，，，照旧真有啥不正干的心思，，，，，，只要你“包夜”（就是通宵不睡），，，，，，那你可算是跟自个儿身体过不去了！?
咱这儿有个老中医说过，，，，，，人这身体，，，，，，它有个钟点儿！夜里11点到破晓3点，，，，，，那是胆经跟肝经值班儿的时间，，，，，，专门认真给你排毒、回血、修复身体。。你搁那儿嗨，，，，，，它就得加班，，，，，，时间长喽，，，，，，怒气旺、脸上起痘、头发可劲儿掉，，，，，，那都是轻的！? 有研究数据摆那儿嘞，，，，，，恒久睡眠少于6钟头，，，，，，得心脏病、高血压的风险能高一倍还多！这可不是吓唬你。。
二、 那“一般几点去”？？身体“报警钟”告诉你！
你要是非问“一般几点去”，，，，，，咱就从康健角度说道说道。。你熬个大夜，，，，，，身体它顶不住啊，，，，，，它啥时间给你“警报”嘞？？
破晓1-2点：这时间你要是还不睡，，，，，，就最先心慌、眼皮打斗，，，，，，这是身体第一回给你说“哥，，，，，，俺顶不住啦，，，，，，咱睡吧”。。?
破晓3-4点：这是最危险的点儿！冷气重，，，，，，身体最虚，，，，，，硬熬着，，，，，，第二天保准头疼欲裂，，，，，，跟让人打了一闷棍似的。。好多突发心脑血管病，，，，，，都爱赶在这个时间。。
破晓5点往后：这天都快亮了，，，，，，你才想着去睡？？生物钟全乱套啦！这一觉睡下去，，，，，，晌午头能起来算你厉害，，，，，，起来以后也是一天昏昏沉沉，，，，，，做事儿一点儿劲儿都没有。。?
以是说啊，，，，，，从身体自个儿的“报警时间”看，，，，，，最晚最晚，，，，，，夜里12点前，，，，，，咋着也得躺下了！这才是对自个儿认真。。
三、 那准确的“时间表”该咋安排？？俺的亲自教训！
提及这个，，，，，，俺可有血泪教训！? 前些年俺搞个小生意，，，，，，有阵子天天熬夜对账、应酬，，，，，，觉着自己年轻，，，，，，扛得住。。效果嘞？？不到半年，，，，，，免疫力跟坐滑梯似的往下出溜，，，，，，三天两头伤风，，，，，，肠胃也坏了，，，，，，赚那点钱，，，，，，全搭给医院买药啦！那神色，，，，，，蜡黄蜡黄，，，，，，跟个旧窝窝头似的。。
厥后俺是咋悔改来嘞？？给你说说俺现在的时间表：
晚上10点半：手机调成“勿扰模式”，，，，，，啥信息都不看啦，，，，，，最先洗脸泡脚，，，，，，让心神静下来。。
晚上11点：必需躺床上，，，，，，灯一关，，，，，，天塌下来也明儿个再说。。
早上6点半-7点：自然醒，，，，，，拉开窗帘见见太阳光，，，，，，喝杯温水，，，，，，全身得劲！?
就这套规则，，，，，，俺坚持了快两年。。嘿！你猜咋着？？精神头足了，，，，，，服务儿利索了，，，，，，连性情都好了不老小！这比啥灵丹妙药都管用！
FAQ（老乡们常问的）
问：俺就是睡不着，，，，，，躺床上“烙烧饼”，，，，，，咋整？？
答：中！咱不硬睡。。睡前一个小时别碰手机电脑，，，，，，蓝光光刺激脑子。？？梢钥纯粗街适，，，，，，或者听听舒缓的音乐。。要害是牢靠时间躺下，，，，，，养成习惯，，，，，，身体到点儿就知道该困了。。
问：熬夜了，，，，，，第二天补觉中不中？？
答：哎哟，，，，，，可不太中！? 补觉只能缓解乏，，，，，，补不回来那些“排毒、修复”的要害工序。。就跟欠了债，，，，，，你厥后还了，，，，，，但信用纪录上可是有疤啦！最好照旧当天晚上提前睡，，，，，，把纪律扳回来。。
问：上夜班的人可咋办？？那不是天天“包夜”？？
答：这是个难题，，，，，，但也不是没法儿。。焦点是包管睡眠时长和质量。。白天睡觉时，，，，，，弄个遮光好的窗帘，，，，，，营造黑夜情形。。醒来后多晒太阳（模拟白天），，，，，，把自己的“白天黑夜”给重新划定好，，，，，，只管镌汰对身体的折腾。。
结语
以是嘞，，，，，，老小爷们儿、姐妹们，，，，，，咱可别再纠结“包完夜一般几点去”这种歪问题了。。? 这路数差池，，，，，，伤身又违法，，，，，，纯粹是给自个儿找罪受。。
真正该琢磨的，，，，，，是“为了康健，，，，，，俺天天应该几点去睡觉”。。? 把身子骨保养好，，，，，，吃嘛嘛香，，，，，，干嘛嘛成，，，，，，家里老的小的看着你都扎实，，，，，，这日子过得不比啥都强？？
从今儿个起，，，，，，咱都立个规则，，，，，，跟熬夜、跟一切不康健的“包夜”行为说拜拜！做个早睡早起的明确人，，，，，，那才是真正的福气！?