哎呦， ，， ，，，俺哩乖乖们， ，， ，，，恁都进来啦？？？坐那儿吧， ，， ，，，今个儿咱不唠虚哩， ，， ，，，咱唠点着实嘞！? 就前儿个， ，， ，，，俺搁手机上刷见“玉人90分钟”这词儿， ，， ，，，心里头直犯嘀咕：这又是弄啥嘞新名堂？？？是卖课哩， ，， ，，，照旧忽悠人嘞？？？厥后俺自个儿琢磨、实践， ，， ，，，又问了不老小先生跟朋侪， ，， ，，，乖乖， ，， ，，，发明里头门道可深， ，， ，，，真不是俺想哩那回事！今儿个， ，， ，，，咱就掏心窝子说道说道， ，， ，，，这“玉人90分钟”究竟咋回事， ，， ，，，它咋能悄摸儿哩改变俺， ，， ，，，说不得也能让恁变得“滋腻”起来！?
先崩想着歪喽！? 咱说哩这个“玉人90分钟”， ，， ，，，基础就不是单指外表搁那儿捯饬一个半钟头。。。。。那是啥？？？在俺看来， ，， ，，，这是一套“专属自个儿哩高质量时间治理法”！简朴说， ，， ，，，就是天天雷打不动， ，， ，，，挤出来90分钟， ，， ，，，心无旁骛地投资到自个儿身上。。。。。
您例如说俺吧。。。。。以前下班回家， ，， ，，，累哩跟啥样， ，， ，，，往沙发上一摊， ，， ，，，抓起手机都能刷俩钟头， ，， ，，，刷完心里头更空了， ，， ，，，光剩下累跟慌。。。。。厥后俺就下了个狠心， ，， ，，，每晚8点到9点半， ，， ，，，天王老子来了也得给这90分钟让路！头一个月是真难堪啊， ，， ，，，心里跟猫抓哩样。。。。？？？杉岢窒吕， ，， ，，，效果出来了：俺用这时间， ，， ，，，不是光贴个面膜（谁人只占前10分钟。。。。。， ，， ，，，后头80分钟， ，， ，，，俺要么随着视频跳操， ，， ，，，要么看半本书， ，， ，，，要么学点PS修图哩小手艺。。。。。90分钟看起来不长， ，， ，，，但架不住天天有啊！一年下来， ，， ，，，这就是547个小时， ，， ，，，顶上一个多月全脱产学习啦！这投资， ，， ，，，比买啥理财都划算！?
有数据为证咧。。。。。俺专门查了， ，， ，，，有研究说， ，， ，，，人天天能有2-3个小时哩“深度聚焦时间”， ，， ，，，学习效率是琐屑时间哩好几倍。。。。。咱这90分钟， ，， ，，，就是奔着“深度聚焦”去哩！它不是让恁酿成别人眼里头哩玉人， ，， ，，，是让恁自个儿心里头先美起来， ，， ，，，先扎实起来， ，， ，，，先有底气。。。。。里子丰满了， ，， ，，，体面那点儿光， ，， ，，，自然就透出来啦！?
说干就干！可这90分钟详细咋花， ，， ，，，才华不铺张咧？？？俺也走过弯路， ，， ，，，现在探索出来一套“433黄金分配法”， ，， ，，，给恁唠唠：
头40分钟（“夯基础”时间）：伺候好革命资源！? ?
这40分钟， ，， ，，，咱就干一件事：动起来！别一听运动就头大。。。。。俺一最先就是从“刘畊宏女孩”做起哩， ，， ，，，厥后换成瑜伽、跳绳。。。。。不出门在家都中。。。。。要害是心跳得加速， ，， ，，，得出点汗。。。。。您别小看这40分钟， ，， ，，，它不但能甩肉、塑形， ，， ，，，要害是运动完爆发哩内啡肽， ，， ，，，那叫一个“得劲”， ，， ，，，后面50分钟学习劲儿头都足！俺纪录过， ，， ，，，坚持运动90天后， ，， ，，，俺哩体脂率从28%降到了24%， ，， ，，，睡觉都香多了， ，， ，，，白天脸上那种暗沉、疲倦感少了一泰半。。。。。这比啥贵妇护肤品都管用， ，， ，，，这是从里头透出来哩好气色！
中心30分钟（“充脑子”时间）：给脑壳瓜加加油！? ?
运动完歇个5分钟， ，， ，，，喝口水， ，， ，，，立马进入这30分钟。。。。。干啥都中， ，， ，，，就是不可刷短视频、看无聊八卦！俺哩选择一般是：读一个章节哩专业书、学一节线上课程、或者研究一下咋把自媒体视频拍得更好。。。。。目的要详细， ，， ，，，要能积少成多。。。。。好比俺学视频剪辑， ，， ，，，就定死“今晚必需弄懂要害帧咋用”。。。。。一个月下来， ，， ，，，俺居然能剪出像模像样哩Vlog了， ，， ，，，这成绩感， ，， ，，，可比涨点人为还让人兴奋！
后20分钟（“笃志神”时间）：跟自个儿说语言！? ?
最后这20分钟， ，， ，，，咱慢下来。。。。？？？梢写写日志， ，， ，，，复盘一下今天哪儿做哩中， ，， ，，，哪儿得刷新。。。。。；； ；蛘呔褪羌蚱拥嘏菖萁， ，， ，，，听点轻音乐， ，， ，，，做个拉伸。。。。。这个环节是“内观”， ，， ，，，是把前面70分钟哩收获， ，， ，，，沉淀到心里头。。。。。俺发明， ，， ，，，有了这20分钟， ，， ，，，晚上睡觉特殊扎实， ，， ，，，不会胡思乱想， ，， ，，，第二天起床也特有精神。。。。。这相当于给一天画上一个圆满哩句号， ，， ，，，心里头可牢靠。。。。。
光有框架不中， ，， ，，，里头得填上“肉”。。。。。实践这泰半年， ，， ，，，俺也攒了几个独家小秘笈， ，， ，，，保管恁用得上：
“仪式感”不可少， ，， ，，，但得是自制哩！? ??
俺会在最先前， ，， ，，，点上一根自制哩香薰蜡烛， ，， ，，，或者喷两下喜欢哩花露珠。。。。。告诉自己：“专属俺哩优美时光最先啦！”这个信号一发出， ，， ，，，大脑和身体立马就进入状态了。。。。。；； ；ㄇ醇， ，， ，，，效果奇好！
手机？？？给俺“滚”远点儿！? ?
这是铁律！俺那90分钟， ，， ，，，手机必需开航行模式， ，， ，，，扔到另一个屋里头。。。。。甭担心有急事， ，， ，，，真有急事， ，， ，，，人家会打电话， ，， ，，，能连着打三遍哩， ，， ，，，肯定是急事， ，， ，，，那时再处理也不晚。。。。。99.9%哩信息和电话， ，， ，，，都没你这90分钟主要。。。。。试试看， ，， ，，，恁会发明天下脱离恁， ，， ，，，照样转得好好哩。。。。。
每周给自己一个“小彩蛋”！? ?
天天一个样， ，， ，，，容易烦。。。。。俺每周会挑一天， ，， ，，，把这90分钟换成纯粹哩“享乐”。。。。。好比， ，， ，，，就看一部珍藏良久哩影戏， ，， ，，，或者专心致志地做一顿细腻哩减脂餐， ，， ，，，甚至就是听着歌捣鼓一下屋里哩绿植。。。。。这张一弛， ，， ，，，才华让“玉人90分钟”这个习惯， ，， ，，，变得有盼头， ，， ，，，能恒久。。。。。
问：天天事情带娃累死了， ，， ，，，真挤不出90分钟。。。。。
答：? 俺哩亲娘嘞， ，， ，，，刚最先谁都一样！咱可以化整为零啊。。。。。好比， ，， ，，，早上早起30分钟做拉伸/听书， ，， ，，，午休挤20分钟看看教程， ，， ，，，晚上睡前再凑40分钟。。。。。焦点不是“一连90分钟”， ，， ，，，而是“总量90分钟”。。。。。先凑够数， ，， ，，，养成习惯， ，， ，，，再追求一连性。。。。。
问：一个人坚持不下来， ，， ，，，三天捕鱼两天晒网咋弄？？？
答：? 找“同类”！俺就在网上加了个打卡群， ，， ，，，各人谁也不熟悉谁， ，， ，，，就天天到点发一句“最先啦”， ，， ，，，竣事发个“搞定”。。。。。看着别人都在坚持， ，， ，，，恁就欠盛意思偷懒。。。。。这叫“气氛感”发动。。。。。；； ；蛘， ，， ，，，拉上家里人一起， ，， ，，，老公运动， ，， ，，，恁看书， ，， ，，，孩子写作业， ，， ，，，一家人“配合前进90分钟”， ，， ，，，多得劲！
问：这得坚持多久才华看出效果？？？我怕白搭劲。。。。。
答：? 俺给恁说个真话， ，， ，，，外表上哩转变， ，， ，，，最少得坚持1个月以上， ，， ，，，别人才华隐约感受到。。。。。但心里头哩转变， ，， ，，，3天就能有感受！你会以为自己“捉住了时间”， ，， ，，，心里不慌了， ，， ，，，有底气了。。。。。这种“对自己知足”哩感受， ，， ，，，是最好哩化妆品。。。。。信俺， ，， ，，，先为这“心里美”坚持21天， ，， ，，，它自然而然会带到“外面美”。。。。。
以是啦， ，， ，，，俺哩老姊妹、小兄弟们， ，， ，，，“玉人90分钟”真不是啥玄乎玩意儿。。。。。它就是一个对自个儿哩允许， ，， ，，，一份看得见、摸得着哩爱。。。。。它不花钱， ，， ，，，就花点心思和坚持。。。。。在这个着急遽慌哩年头里， ，， ，，，天天能从指头缝里给自己抠出来90分钟， ，， ，，，专注地变好一点点， ，， ，，，这就是最奢侈、也最智慧哩活法。。。。。
别再等“明天最先”啦， ，， ，，，就从今儿个晚上， ，， ，，，从下一个90分钟最先。。。。。投资自己， ，， ，，，永远不赔本。。。。。咱不必做别人眼里头哩玉人， ，， ，，，咱要做谁人自己越看越喜欢、越处越得劲哩“大尤物儿”！? 俺相信恁， ，， ，，，一定能中！?