哎哟喂， ，最近硬是恼火得很！? 办公室坐久了， ，这个颈子（脖子）跟腰杆（腰）哦， ，简直是锈的， ，动一哈就“嘎吱”响。。。。跑去推拿店， ，师傅些都说啥子“东莞三十六式”， ，搞得神戳戳的。。。。我这个人， ，不信玄的， ，爽性下点功夫， ，找了好几个先生傅摆（聊）， ，还亲自去试了几趟， ，今天就跟各人摆一哈， ，这个传说中的“三十六式”， ，究竟是个啥子名堂！莫把它想歪了哈， ，这是正儿八经的手上功夫！?
一、莫神秘！“东莞三十六式”究竟是啥子？？？ ？？搞醒豁（明确）莫亏损
先给列位打个放心丸：这不是啥子歪门邪道！? 严酷来说， ，它是一套从古板中医推拿和现代康复理疗里头， ，提炼、总结出来的手法组合。。。。为啥子叫“三十六式”喃？？？ ？？不是说只有三十六招， ，而是形容手法多、转变多， ，一套打下来， ，全身都给你看护到了。。。。
最早啊， ，东莞那里厂多， ，打工的兄弟姊妹一天到黑坐到起、站到起， ，一身都是劳损痛。。。。有些先生傅就琢磨啊， ，啷个（怎么）用最省力、最有用的手法， ，快速缓解这些常见的“职业痛”。。。。东学一点， ，西凑一点， ，实战中逐步就形成了一套较量牢靠的流程， ，名声也就传开了。。。。
它的焦点， ，基础不是啥子“数字”， ，而是三个要点：
针对性：专治颈肩僵硬、腰肌劳损、枢纽酸痛这些现代人通病。。。。我体验下来， ，对缓解疲劳确实有一下子！
流程化：从放松， ，到点按要害穴位， ，再到活络筋骨， ，最后整理收尾。。。。像炒菜一样， ，讲个先后顺序， ，不是乱按一气。。。。
手法融合：内里看获得拔筋、点压、滚法、拍打好多影子。。。。先生傅的手啊， ，就是探针， ，那里绷得紧， ，一摸就晓得。。。。
以是说， ，莫去信那些吹得天花乱坠的！? 你把它明确成一套经由市场磨练的、针对肌肉疲劳的“组合解法”， ，就对了。。。。我头回体验完， ，感受肩膀头子那块铁疙瘩， ，真的松了！虽然照旧痛， ，可是一种放松的痛， ，得劲儿！
二、先生傅拆解：三十六式里， ，最管用的“王牌三招”是啥子？？？ ？？（附自家训练法）
你不可能把三十六式学完， ，也没得须要。。。。我跟几个先生傅摆下来， ，发明有三招， ，是险些每个师傅都会用， ，并且我们自己也能学着搞一哈的。。。。?
第一招：滚刀手（专治颈肩这块“重灾区”）
这招你肯定遭过！就是师傅用小臂外侧（靠近手肘那截）， ，压在你脖子和肩膀接壤的谁人肉坨坨上（斜方肌上束）， ，像擀面一样， ，往返“滚”。。。。
管用原理：这块肌肉我们恒久耸肩， ，硬得像牛肉干。。。。用小臂来滚， ，力度渗透深， ，面积也够大， ，比光用手指掐省力， ，效果来得快。。。。
自家咋个练：你找个网球或者筋膜球， ，靠到墙上， ，把球压在你以为最痛谁人点， ，然后用身体重量逐步靠上去， ，上下左右轻轻滚。。。。痛就对了， ，忍到！每次搞个两三分钟， ，一天多搞一再。。。。我办公桌底下就常备一个网球， ，逍遥得很。。。。?
第二招：寸劲点穴（专治腰杆上的“死疙瘩”）
这招需要点手艺。。。。师傅不是慢悠悠按， ，而是用大拇指的指尖， ，找准你腰眼（腰后方两侧凹陷处， ，差未几是“肾俞穴”位置）的一个点， ，蓄个力， ，然后快速、短促地发力点下去， ，马上松开。。。。
管用原理：腰肌劳损久了， ，有些痛点“藏”得深， ，绵绵力没得用。。。。这种短促的“寸劲”， ，能穿透进去， ，刺激到深层主要的肌肉， ，有种“开关”被突然按了一哈的感受， ，先是一激灵， ，然后一股热流散开。。。。
自家咋个练：这个自己欠好操作， ，但你可以找个牛角推拿棒或者带圆头的推拿杖， ，顶在腰眼位置， ，身体逐步往后靠， ，借身体重量来模拟谁人“点”的力度。。。。莫用死力去戳！? 感受酸胀得厉害就停。。。。
第三招：摇橹手（专治整条脊椎发僵）
这是个大行动， ，一般放在最后。。。。你趴到起， ，师傅一只手按住你的腰骶部（尾巴骨上去点）， ，另一只手穿过你肩膀下， ，把你上半身逐步抱起来， ，像摇船一样， ，轻轻地把你的脊柱一节一节地拉开、旋转。。。。
管用原理：我们久坐， ，脊椎被压紧了， ，间隙变小。。。。这个行动通过被动的拉伸和旋转， ，帮你把脊椎枢纽的空间找回来点， ，松动松动。。。。做完感受人会长高一截（错觉， ，可是爽。。。。。。。。
自家咋个练：这个莫乱学！但有个平替行动：猫式舒展。。。。跪在垫子上， ，吸气塌腰仰面， ，呼气拱背垂头。。。。逐步地做， ，重点感受每一节脊椎都在动。。。。天天早晨来十个， ，比啥子都管用。。。。?
三、想体验“三十六式”？？？ ？？教你咋个避坑， ，挑到真师傅。。。。ù扛苫趼睦
现在外面鱼龙混杂， ，啷个挑喃？？？ ？？把我交的“学费”（踩的坑）总结给你：
看招牌：莫去那些灯光粉咕咕、名字起得花里胡哨的店。。。。就找“中医推拿”、“康复理疗”、“瞽者推拿”? 这种老真话的招牌， ，靠谱几率大得多。。。。
问价钱：一上来就给你推“帝王享受”、“最终神秘”， ，收费贵得咬人的， ，转身就走！? 正经的手法， ，价钱是果真的， ，按部位或者准时长算， ，一百多到三百块算是常见区间。。。。东莞外地有些老社区店， ，七八十块也能给你按得巴巴适适。。。。
试手法：好师傅的手， ，是有弹性、有温度的。。。。他发力是“渗透”进去的， ，不是在你皮子上瞎按。。。。你喊“这里痛”， ，他不会往死里按谁人点， ，而是会在周围找相关的肌肉群给你松解， ，这叫“治本”。。。。
听反馈：按的历程中和按完， ，好的师傅会问你感受， ，并告诉你这是那里的问题， ，平时要注重啥子。。。。好比“你左边肩胛骨内里有条筋是拧起的， ，是不是弦恢彬左侧倒起睡？？？ ？？” 能说到点子上， ，就说明他是在用手“思索”， ，不是在走流程。。。。
自身感受：按确当下是酸、胀、痛， ，但能忍受， ，按完是轻松、舒展， ，不是越发刺痛或无力。。。。? 若是第二天痛得更凶， ，那可能是手法太重或者差池路。。。。
【FAQ】你们最想问的， ，我都遭问过无数遍了
Q：这个“三十六式”和通俗推拿有啥子区别？？？ ？？
A：区别大了！通俗推拿可能主打一个放松， ，手法较量随性。。。。“三十六式”更像一个针对“肌肉劳损”的标准化处理方案， ，目的更明确， ，流程更清晰， ，效果也往“治疗”上靠， ，不但是惬意。。。。
Q：一周按一再合适？？？ ？？按多了会不会依赖？？？ ？？
A：看你情形。。。。若是痛得恼火， ，一周1-2次， ，一连两三周， ，缓解了就停。。。。主要是学点自我保养的要领（像我上面教的）， ，比老往店里跑强。。。。这不是依赖， ，跟你饿了要用饭一样， ，肌肉太主要了需要外力资助松一哈。。。。
Q：哪些人不可按？？？ ？？有没有啥子禁忌？？？ ？？
A：有！记到！? 皮肤有破损、发热伤风、有严重的骨质松散、颈椎腰椎动了手术、或者有肿瘤的， ，绝对不要去乱按！? 孕妇也要特殊小心。。。。最好先咨询一哈医生。。。。
Q：东莞那里学这个较量正宗？？？ ？？我想去学。。。。
A：现在很少有地方正儿八经叫“东莞三十六式培训班”了。。。。真想学， ，两条路：一是去找那些做了十几二十年的先生傅， ，看他收不收徒弟（看缘分）。。。。二是去报正规的中医推拿培训班或者康复治疗课程， ，把基础学扎实了， ，这些手法自然就能看懂、能上手， ，这才是正道。。。。??
最后说两句：
兄弟们， ，姊妹们， ，身体是自己的资源。。。。? “东莞三十六式”说究竟， ，就是个工具， ，是个要领。。。。它有用， ，但莫神化它。。。。最要害的是， ，你莫要比及痛得遭不住了， ，才想起去找师傅。。。。? 平时坐一个钟头就起来扭一扭， ，打电脑把椅子调合适， ，睡觉莫蜷成虾子， ，这些比啥子灵丹妙药都管用。。。。
把这套功夫看成是“身体消防队”， ，起火了（痛惨了）可以喊他们来救急。。。。但平时自家注重“防火”（好习惯）， ，才是基础。。。。希望我今天的这点“踩坑”履历， ，能帮你们搞醒豁， ，少走点弯路， ，把辛勤钱花在刀刃上！有啥子想问的， ，底下摆起来哈！?