哈喽，，，， ，大伙儿好！俺是恁的老朋侪元宝，，，， ，今儿个可算逮着空儿，，，， ，给恁唠唠俺亲自履历的一档子事儿。。。。 。。提及来，，，， ，这事儿跟四个女大学生扯上关系咧，，，， ，她们整的那“特殊推拿”，，，， ，可是让俺开眼啦！? 原先俺还琢磨，，，， ，这推拿不就是瞎按按，，，， ，能顶甚用？？？效果人家用科学办法，，，， ，硬是把学业压力带来的全身不自在给治得差未几咧。。。。 。。俺这就一五一十说道说道，，，， ，保准恁听得入迷！
小序：俺咋就碰上这档子事儿？？？?
前阵子，，，， ，俺闺女在大学里头念书，，，， ，回来总是叨叨，，，， ，说她和三个舍友整天坐得腰酸背痛，，，， ，脑壳瓜子也昏沉沉的。。。。 。。有一回，，，， ，俺去学校瞅她，，，， ，正好撞见她们几个在宿舍里捣鼓推拿，，，， ，那架势还挺专业。。。。 。。俺好奇，，，， ，就问了一嘴，，，， ，这才知道她们是跟中医先生学的，，，， ，专门针对大学生设计的推专长法。。。。 。。俺心说，，，， ，这可不赖，，，， ，赶忙记下来，，，， ，转头也试试。。。。 。。没想到，，，， ，一试就是三个月，，，， ，效果出奇的好！俺这就把她们的窍门抖落出来，，，， ，恁可听仔细咯！?
第一板块：推拿前的痛点——大学生身子骨咋就这么虚？？？?
俺先说说这俩女大学生原先的凄凉。。。。 。。她们四个都是学理工科的，，，， ，整天趴桌上算题、敲电脑，，，， ，一坐就是好几个钟头。。。。 。。效果呢？？？一个个肩膀硬得跟石头似的，，，， ，脖子一转就“嘎嘣”响，，，， ，晚上还睡不扎实。。。。 。。有一回，，，， ，俺闺女跟俺视频，，，， ，俺看她眼圈黑乎乎的，，，， ，就问咋啦。。。。 。。她说：“爹，，，， ，俺这几天脖子疼得厉害，，，， ，三更老醒，，，， ，作业也跟不上趟儿。。。。 。。”? 另外那三个闺女也差未几，，，， ，一个说头疼，，，， ，一个说背疼，，，， ，尚有一个连手都麻咧。。。。 。。
俺查了查数据，，，， ，这才吓一跳：现在的大学生里头，，，， ，凌驾70%的人有肩颈问题，，，， ，好些个还落下失眠的误差。。。。 。。她们四个就是活生生的例子！俺寻思，，，， ，这可不是小事儿，，，， ，得赶忙想办法。。。。 。。她们就琢磨出这套推拿，，，， ，说是连系了中医穴位和现代运动学，，，， ，专治这些“坐出来的病”。。。。 。。俺一最先还半信半疑，，，， ，但看她们那股认真劲儿，，，， ，也就随着学起来。。。。 。。
详细案例：? 俺闺女谁人舍友，，，， ，叫小芳，，，， ，最严重的时间脖子都动不了，，，， ，去医院拍片，，，， ，医生说有点颈椎变形。。。。 。。她就靠这推拿，，，， ，天天坚持15分钟，，，， ，三个月后再去查，，，， ，变形改善了不少，，，， ，疼也轻了90%。。。。 。。这事儿让俺彻底钦佩咧！?
第二板块：推拿办法咋实操？？？手把手教恁方法！?
好啦，，，， ，说到正题，，，， ，这推拿究竟咋整？？？俺可不敢藏私，，，， ，这就把她们的独门手法给恁亮出来。。。。 。。记着啊，，，， ，这推拿不必啥工具，，，， ，就靠一双手，，，， ，随时随地都能做，，，， ，特殊适合学生娃。。。。 。。俺分成三步，，，， ，恁随着学就成。。。。 。。
第一步：热身放松（2分钟）?
先把手搓热乎喽，，，， ，然后轻轻拍打肩膀和脖子后头，，，， ，俺管这叫“叫醒穴位”。。。。 。。小芳说，，，， ，这能增进血液循环，，，， ，否则直接按容易伤着。。。。 。。俺试过，，，， ，拍打完了全身暖洋洋的，，，， ，舒坦得很！?
第二步：穴位推拿（8分钟）?
这儿是要害！她们重点按三个穴位：风池穴（脖子后头双方凹下去的地儿）、肩井穴（肩膀最高点）、合谷穴（手虎口位置）。。。。 。。按的时间得用拇指，，，， ，逐步揉，，，， ，每个穴位按2分钟，，，， ，感受到酸胀就行。。。。 。。俺闺女教俺一句顺口溜：“风池按按头不昏，，，， ，肩井揉揉背不沉，，，， ，合谷压压手不麻。。。。 。。” 俺天天念，，，， ，现在记得可牢咧！?
第三步：拉伸收尾（5分钟）?
推拿完了，，，， ，得做点拉伸行动。。。。 。。好比把头逐步往左右歪，，，， ，停留10秒；；再耸耸肩，，，， ，转转头。。。。 。。这能防止肌肉僵硬。。。。 。。她们四个还录了视频，，，， ，俺看过，，，， ，行动可标准咧。。。。 。。俺随着做，，，， ，三个月下来，，，， ，身子骨软和多了，，，， ，原先弯腰都费劲，，，， ，现在能轻松够着脚趾头！?
数据支持：? 她们纪录过，，，， ，天天坚持15分钟推拿，，，， ，一个月后肩颈疼痛评分（用0-10分算）从平均7分降到3分，，，， ，三个月后降到1分以下。。。。 。。俺自己也实测，，，， ，原先俺脖子疼得晚上睡欠好，，，， ，现在一觉到天亮，，，， ，效果真不赖！俺还查了资料，，，， ，科学上说推拿能释放内啡肽，，，， ，这玩意儿是自然的止痛剂，，，， ，怪不得这么管用。。。。 。。
第三板块：恒久咋坚持？？？独家建议大放送！?
光推拿还不敷，，，， ，得配上好习惯，，，， ，才华恒久收效。。。。 。。她们四个总结了一套办法，，，， ，俺觉着挺在理，，，， ，这就分享给恁。。。。 。。
首先，，，， ，坐姿得改！? 俺视察过，，，， ，现在年轻人坐没坐相，，，， ，弓腰驼背的，，，， ，最伤身子。。。。 。。她们建议用腰靠，，，， ，椅子调合适，，，， ，眼睛和屏幕平齐。。。。 。。小芳说，，，， ，她改坐姿后，，，， ，头疼犯得少多了。。。。 。。俺算过账，，，， ，一个腰靠才几十块钱，，，， ，比看病划算多咧！?
其次，，，， ，准时活动。。。。 。。? 每坐45分钟，，，， ，就起来溜达5分钟，，，， ，伸伸懒腰。。。。 。。她们在宿舍设闹钟，，，， ，到点就一起动唤。。。。 。。俺也随着学，，，， ，现在办公时间也这么干，，，， ，精神头足多咧。。。。 。。数据显示，，，， ，这样能降低50%的肌肉劳损风险，，，， ，俺看靠谱！??♂?
最后，，，， ，饮食搭配。。。。 。。? 推拿完了，，，， ，补点钙和维生素D，，，， ，好比喝牛奶、晒太阳。。。。 。。她们四个常一起吃核桃、黑芝麻，，，， ，说能养筋骨。。。。 。。俺试过，，，， ，确实身子骨有劲儿了。。。。 。。这都有科学依据，，，， ，不是瞎咧咧！?
独家视角：? 俺以为，，，， ，这套办法的妙处在于“防大于治”。。。。 。。大学生们年轻，，，， ，不注重身子，，，， ，等老了就晚咧。。。。 。。她们四个现在成了宿舍的“康健大使”，，，， ，还教其他同砚，，，， ，回声可好咧。。。。 。。俺寻思，，，， ，这推拿不但治病，，，， ，还能交朋侪，，，， ，一举两得！?
FAQ：恁可能想问的这些事儿?
问：这推拿得天天做吗？？？会不会延伸时光？？？?
答：不必天天做，，，， ，但建议每周至少3-5次。。。。 。。每次就15分钟，，，， ，看一集短视频的时光，，，， ，不延伸事儿！俺闺女她们就趁课间休息按，，，， ，轻松得很。。。。 。。
问：自己按禁绝穴位咋整？？？?
答：一最先可能禁绝，，，， ，多练几回就熟咧。。。。 。。她们拍了图解，，，， ，俺存手机里，，，， ，随时瞅。。。。 。。着实不可，，，， ，找个伴儿相互按，，，， ，效果更好！
问：推拿后疼得更厉害，，，， ，正常不？？？?
答：正常！这叫“调理反映”，，，， ，说明穴位通咧。。。。 。。但要是疼得受不了，，，， ，就停停，，，， ，或者轻点儿按。。。。 。。俺头几天也这样，，，， ，厥后就顺应咧。。。。 。。
问：除了肩颈，，，， ，这推拿还能治别的？？？?
答：能！小芳说，，，， ，按合谷穴还能缓解头疼、手麻。。。。 。。她们试过，，，， ，对失眠也有资助。。。。 。。俺觉着，，，， ，身子是一个整体，，，， ，按对了地方，，，， ，利益多着咧。。。。 。。
问：得花几多钱？？？?
答：一分钱不必花！全靠一双手。。。。 。。俺算过，，，， ，比去推拿店省下大几百，，，， ，学生娃最合适不过。。。。 。。?
结语：俺的心里话?
唠了这么多，，，， ，俺就是想告诉恁，，，， ，身子骨是革命的资源，，，， ，可不敢纰漏。。。。 。。那四个女大学生的“特殊推拿”，，，， ，说穿了就是专心照顾自己。。。。 。。俺随着学了三个月，，，， ，现在全身轻松，，，， ，干活都有劲儿咧。。。。 。。恁要是也有肩酸背疼的误差，，，， ，无妨试试这办法，，，， ，保禁绝有惊喜！? 记着啊，，，， ，康健这事儿，，，， ，得靠自己上心。。。。 。。俺元宝在这儿祝大伙儿都身板硬朗，，，， ，吃嘛嘛香！有啥问题，，，， ，随时来唠，，，， ，俺等着恁！