哎 ，，，兄弟姊妹们 ，，，都吃了冇？？？？？? 今儿个咱不唠别的 ，，，就说说搁大连开发区这块儿 ，，，“约跑”这个事儿。 。一说“约跑” ，，，恁可别想岔了嗷！咱说的是正儿八经、穿鞋戴帽、出汗健身的跑步！? 俺搁开发区也住好些年了 ，，，从当月朔个人瞎跑 ，，，到厥后拉起一个小步队 ，，，里头哩故事跟坑可真不少。 。恁是不是也遇见过：想跑个步 ，，，找不着伴儿 ，，，自己跑两天就懒了；；；要么就是不知道去哪跑得劲儿 ，，，净吃汽车尾气了；；；再否则 ，，，加了个群 ，，，里头死气沉沉 ，，，没人吭气儿？？？？？别急 ，，，听俺给恁逐步喷喷。 。
早些年 ，，，俺也是单打独斗。 。金马路、滨海路 ，，，哪都窜过。 。一个人跑 ，，，说偷懒就偷懒 ，，，下雨是理由 ，，，起风是理由 ，，，今天下班累照旧理由。 。厥后脚脖子还扭伤一回 ，，，歇了半个月 ，，，肉全长回来了 ，，，幸亏慌！? 俺算是琢磨透了 ，，，想跑得久远 ，，，就得寻个“组织” ，，，有人相互撺掇着 ，，，劲儿就来了。 。
那去哪寻咧？？？？？俺给恁盘盘道：
第一招：蹭“官方”哩场子。 。恁别笑 ，，，最靠谱哩就在眼皮子底下。 。开发区好些个巨细区 ，，，都有跑步喜欢者自己弄哩小群。 。咋进？？？？？黄昏去小区广场、或者周围哩公园绿地转转 ，，，望见有穿得专业点儿、跑得带劲儿哩 ，，，鼓鼓勇气上去问一句：“先生儿 ，，，咱这边有跑步哩群冇？？？？？” 十有八九能成。 。俺现在这个焦点跑友圈 ，，，就是在“高城山公园”这么勾通上哩。 。脸皮厚 ，，，吃块肉；；；脸皮薄 ，，，吃不着！
第二招：在软件上“垂纶”。 。现在啥年月了 ，，，得用工具。 。Keep、悦跑圈这些APP ，，，都有“周围动态”跟“跑团”功效。 。多上去看看 ，，，特殊是早上五六点、晚上七八点 ，，，在开发区体育公园、童牛岭这些热门所在打卡哩人 ，，，自动给人家点个赞 ，，，留个言 ，，，例如说“恁也常在这跑。 。？？？？配速不赖！” ，，，一来二去就熟悉了。 。俺就通过Keep ，，，熟悉了住俺隔邻小区哩王哥 ，，，现在成了牢靠跑伴。 。
第三招：实体店是“宝藏”。 。？？？？⑶羌父龃蟮愣体育用品店、跑步装备专卖店 ，，，恁可别光进去买工具。 。人家店里经常组织周末例跑、或者新鞋试穿活动。 。进去加个伙计微信 ，，，混个活动群 ，，，里头全是活蹦乱跳哩跑友。 。俺那双跑鞋就是在店里试跑活动上买哩 ，，，顺路还加了个一百多号人哩大群 ，，，热闹着咧！?
找着人了 ，，，下一步就是：咱上哪儿跑去？？？？？开发区说大不大 ，，，说小不小 ，，，跑对了地方是享受 ，，，跑错了地方是受罪。 。俺拿俺这双跑烂了好几双鞋哩脚 ，，，给恁踩出来几条宝地：
“王者级”海景蹊径——童牛岭环线。 。?? 这险些是开发区跑友哩“圣地”了。 。从铜牛岭脚下最先 ，，，绕山上柏油路一圈 ，，，或许5公里左右。 。坡度有升沉 ，，，练心肺；；；风物绝佳 ，，，看海？？？？闯 ，，，一点儿都不死板。 。特殊是炎天黄昏 ，，，小风一吹 ，，，得劲毁了！不过晚上路灯有点暗 ，，，最好结伴 ，，，注重清静。 。周末早上人最多 ，，，能遇见好多步队。 。
“亲民级”公园蹊径——开发区体育公园/炮台山公园。 。这两地儿是新手和家庭跑者哩天堂。 。体育公园里头跑道是软乎哩塑胶 ，，，对膝盖友好 ，，，一圈或许1公里 ，，，利便盘算里程。 。炮台山公园情形幽静 ，，，树多 ，，，氧气足。 。要害是清静 ，，，人多 ，，，气氛好。 。俺刚最先恢复跑 ，，，就在体育公园 ，，，随着一个大爷哩节奏 ，，，逐步悠悠跑了半个月 ，，，把基础打回来了。 。
“挑战级”都会蹊径——滨海路（开发区段）。 。想拉长距离LSD（长慢跑）？？？？？来来来 ，，，滨海路伺候。 。从金石滩方神往城里跑 ，，，或者反向 ，，，一起沿海 ，，，视野坦荡 ，，，蹊径笔挺。 。但弱点是部蹊径段没有人行道 ，，，得注重电动车和汽车 ，，，并且海风大 ，，，顺风笑嘻嘻 ，，，逆风……恁自己体会。 。? 这条线适合有一定履历、想练耐力哩跑友 ，，，最好三五成群 ，，，相互照应。 。
独家数据：俺们小队统计过 ，，，在童牛岭跑 ，，，由于上下坡 ，，，平均心率比在体育公园能高个10-15下 ，，，减肥效果杠杠哩。 。但在公园跑 ，，，坚持下来哩概率能横跨30% ，，，由于惬意 ，，，不痛苦。 。
人找着了 ，，，地儿也有了 ，，，但“约跑”里头哩规则跟门道 ，，，咱得知晓。 。这都不是外人 ，，，俺说点大真话 ，，，有些是俺踩坑换来哩履历。 。
规则一：量力而行 ，，，别逞强。 。这是最主要哩！人家跑团里大神配速4分半 ，，，恁是6分半 ，，，那就别硬跟。 。一最先就说清晰自己哩水平 ，，，大伙儿都能明确 ，，，说未必尚有同样水平哩陪恁。 。最怕死要体面活受罪 ，，，跟两公里就跑崩了 ，，，还容易受伤。 。跑步是跟自己比 ，，，不是跟别人较量。 。
规则二：守时、靠谱是基本。 。约好了早上5点半荟萃 ，，，恁5点40才睡眼惺忪地过来 ，，，这都不中。 。各人哩时间都金贵。 。若是暂时有事 ，，，提前在群里说一声。 。做个靠谱哩人 ，，，下回人家才还愿意带恁玩。 。俺们队里有个老弟 ，，，回回迟到 ，，，厥后再约 ，，，就没人自动@他了。 。
清静须知 ，，，刻脑子里：
夜跑：必需穿带反光条哩衣服！手机、钥匙最好别专长里 ，，，整个腰包。 。耳机音量别开太大 ，，，留只耳朵听周围新闻。 。女性跑友只管结伴 ，，，别跑太偏、太黑哩路段。 。
新人：刚最先万万别贪多。 。跑一休一 ，，，或者跑二休一都中。 。感受膝盖、脚踝不得劲 ，，，马上停 ，，，别硬撑。 。跑前热身5分钟 ，，，跑后拉伸10分钟 ，，，这个时间不可省 ，，，省了以后就等着疼吧。 。
财物：约跑就专心跑步 ，，，别把珍贵物品随手放路边。 。带瓶水 ，，，带个擦汗毛巾就中。 。
问：俺跑得慢 ，，，怕跟不上步队 ，，，丢人咋整？？？？？
答：咳 ，，，这想法及早扔喽！每个跑得快哩大神 ，，，都是从跑得慢最先哩。 。正经跑团都分快慢组 ，，，或者会有内行自动陪慢组跑 ，，，这叫“陪跑”或“收尾” ，，，是跑步圈哩优良古板。 。大胆说出你哩配速 ，，，不丢人。 。
问：需要置办多专业哩装备？？？？？必需买很贵哩鞋吗？？？？？
答：最主要是一双合脚、有缓冲哩跑鞋 ，，，纷歧定贵 ，，，但要去店里试。 。衣服速干透气就中。 。其他像手表、腰带啥哩 ，，，都是后期凭证需求逐步添。 。一最先 ，，，坚持比装备主要一万倍。 。俺第一双跑鞋就200多块钱 ，，，一样跑了半年。 。
问：跑完步群里总张罗用饭 ，，，去不去？？？？？不去不对群 ，，，去了怕胖。 。
答：哈哈 ，，，这是经典难题！去 ，，，是一种社交；；；不去 ，，，也完全明确。 。俺哩建议是：可以去 ，，，但要有选择地吃。 。多点青菜、卵白质（如拍黄瓜、酱牛肉） ，，，少碰啤酒和油腻哩炒菜。 。跟各人说明确“俺在控制哩 ，，，以茶代酒” ，，，真正哩跑友都懂 ，，，不会委屈。 。
问：加了群 ，，，但一直潜水 ，，，感受融不进去咋办？？？？？
答：自动一次 ，，，破冰就好。 。群里有人问“明早有人跑步冇？？？？？” ，，，你接一句“俺去 ，，，老地方吗？？？？？”。 ；；；蛘吲芡瓴 ，，，在群里发一张今天路上拍哩悦目哩云彩照片。 。就从这些小事最先 ，，，让各人“望见”你。 。谁也不是天生就熟络起来哩。 。
说一千道一万 ，，，在开发区想约个跑 ，，，焦点就仨字：自动、真诚、坚持。 。自动去寻 ，，，真诚相待 ，，，坚持下来。 。跑步这事儿 ，，，不但是练个身板儿 ，，，更是寻着一群能一起流汗、一起言笑、相互扶持着往前奔哩同伴。 。那感受 ，，，比一个人闷头跑 ，，，得劲太多了！?
开发区这么大 ，，，跑起来 ，，，才华望见纷歧样哩风物。 。希望俺啰嗦这么多 ，，，能帮恁迈出第一步。 。别再搁家里“头脑跑步”了 ，，，穿上鞋 ，，，出门 ，，，咱跑道上见！说未必下个路口 ，，，咱就遇上了 ，，，相视一笑 ，，，并肩跑上一段 ，，，那多美气！??