诶呦喂，， ，，，列位老几位，， ，，，咱今儿个唠点嘛呢？？？？就唠唠这个最近在俺们那养生圈儿里，， ，，，总被提溜起来的“SPA臀推”！? 头回听说这词儿，， ，，，我也懵圈，， ，，，心说这又是什么新鲜玩意儿？？？？厥后让一特专业的先生傅给“推”了一回，， ，，，好家伙，， ，，，那感受，， ，，，真叫一个“拨开云雾见青天”！咱今儿个就掰开揉碎了，， ，，，用明确话给大伙儿说道说道，， ，，，这臀推究竟是怎么个“推”法，， ，，，您可瞧好喽！?
您可别想岔了，， ，，，这“臀推”啊，， ，，，它跟那乱七八糟的可不沾边！它正经是专业理疗推拿里头的一个手法，， ，，，考究大发了！
焦点是“推”开粘连：咱这臀部，， ，，，学名儿叫臀大肌、臀中肌，， ，，，您可别小看它，， ，，，它是咱身上最大、最有力的一块肌肉群！可您琢磨琢磨，， ，，，咱一天到晚坐着办公、开车、刷手机，， ，，，这地儿它是不是老绷着劲儿？？？？时间一长，， ，，，肌肉它就不舒展了，， ，，，纤维跟纤维之间就跟打了死结的毛线似的，， ，，，粘一块儿了！这叫“肌肉粘连”。。。 。一粘连，， ，，，血液流得不愉快，， ，，，代谢废物排不出去，， ，，，您可不就感受又酸又胀，， ，，，摸上去硬邦邦的，， ，，，坐久了还疼嘛！?
“推”的就是这“结”：臀推的手法，， ，，，就是用手、胳膊肘甚至专门的工具，， ，，，用上巧劲儿，， ，，，顺着肌肉的纹理，， ，，，把那些黏糊在一块儿的肌肉纤维、筋膜，， ，，，逐步地、深入地给它“推”开，， ，，，“拨”松喽！您就想成是给一团僵硬的面团做深度揉搓，， ，，，让它重新变得柔软、有弹性。。。 。?
跟通俗推拿纷歧样：通俗揉捏可能就浮在外貌，， ，，，图个惬意。。。 。但臀推力度更深，， ，，，目的更准，， ，，，就是奔着那些深层的“筋疙瘩”去的。。。 。做完之后，， ，，，那感受不是一个量级的！据我相识，， ，，，现在好多针对久坐白领、健身喜欢者、甚至是腰椎不适辅助调理的项目里，， ，，，都把这臀推当成一个王牌手法了。。。 。
咱关上门说家里话，， ，，，我特意跟先生傅讨教过，， ，，，也挨过不少回“推”，， ，，，给您剖析剖析方法，， ，，，您就门儿清了！?
第一步：准备式——热热身，， ，，，探探路
师傅不会上来就下狠手。。。 。一般会先让您趴好，， ，，，用温顺的精油给您整个后背、臀部简朴放松，， ，，，用手掌大面积地推推。。。 。这叫“预热”，， ，，，也让您皮肤和肌肉顺应一下。。。 。同时，， ，，，师傅那手就跟探雷似的，， ，，，在您臀部上逐步按压、探索，， ，，，哪儿一按您“嘶哈”一下，， ，，，疼得一激灵，， ，，，或者摸起来像块硬石头，， ，，，得，， ，，，那就是“病灶”了！师傅心里立马就有张地图了。。。 。
第二步：焦点式——种种“武器”齐上阵
这才是见真章的时间！针对差别的“结”，， ，，，手法那叫一个花式：
掌推按压式：用手掌根，， ，，，靠着体重逐步往下压，， ，，，特殊是屁股蛋儿外侧和靠腰那地方（髂骨缘），， ，，，顺着肌肉走向，， ，，，一下一下往前推。。。 。力道是渗透进去的，， ，，，不是瞎按。。。 。?
肘尖拨筋式：搪塞那些特殊深、特殊顽固的大硬块，， ，，，手掌劲儿不敷了，， ，，，就得请出“肘尖”这位上将了！用胳膊肘谁人尖儿，， ，，，顶住硬块，， ，，，做小幅度的画圈、横向拨动。。。 。诶呦喂，， ，，，谁人酸爽劲儿，， ，，，又疼又解恨！感受就像在给生锈的锁头上油，， ，，，嘎巴一下，， ，，，筋结就松开了。。。 。这可是手艺活，， ，，，位置和力度差一点，， ，，，感受天差地别。。。 。
前臂碾推式：整个小臂，， ，，，从手腕到胳膊肘那一溜，， ，，，平压在臀部肌肉上，， ，，，像擀面杖擀饺子皮似的，， ，，，从上往下、从里往外逐步地“碾”已往。。。 。这个笼罩面大，， ，，，适合处理一片区域的主要。。。 。
工具辅助式：现在也有些用牛角板、砭石刮痧板的。。。 。用板的弧度边沿，， ，，，蘸着油，， ，，，举行深度刮推。。。 。这工具渗透力强，， ，，，能触及到更深的筋膜层。。。 。我体验过一次，， ，，，推完再看那一片皮肤，， ，，，有点泛红，， ，，，师傅说那是“痧”，， ，，，是气血欠亨的体现，， ，，，推开了就好了。。。 。
整个历程中，， ，，，好的师傅会一直跟您相同：“这儿劲儿成吗？？？？”“是不是这个地儿特殊酸？？？？”您可万万别忍着，， ，，，疼得受不了就得言语，， ，，，“疼则欠亨，， ，，，通则不疼”? 是理儿，， ，，，但也不是往死里疼啊。。 。〉檬悄侵帜苋淌艿摹⑺嵴偷摹⑹潞笥淇斓奶鄯ā。。 。
您可别瞎凑热闹，， ，，，不是人人都得去推屁股。。。 。我给您列列，， ，，，您对号入座：
? 恒久坐办公室的“铁臀族”：一天坐8钟头以上的，， ，，，您去摸摸自己屁股，， ，，，八成是凉的、硬的。。。 。这类人最适合，， ，，，也最需要，， ，，，能极大缓解腰臀疲劳，， ，，，预防腰椎间盘突出。。。 。
? 健身喜欢者，， ，，，尤其是练腿练臀的：深蹲、硬拉后，， ，，，臀部肌肉极端充血主要。。。 。72小时内做一次深度臀推放松，， ，，，能加速肌肉恢复，， ，，，缓解延迟性酸痛（DOMS），， ，，，让下次训练状态更好！有数据显示，， ，，，有用放松能提升约15%的肌肉恢复效率。。。 。
? 感受腿脚倒运索、发麻的：坐骨神经从臀部穿已往，， ，，，臀部肌肉太紧会卡压神经，， ，，，导致腿麻。。。 。推开了，， ，，，腿脚都轻快。。。 。
? 有骨盆前倾、后倾体态问题的：臀部肌肉失衡是主要原因。。。 。针对性地放松主要侧，， ，，，能辅助矫正体态。。。 。
【可是！这几类人可万万稳重！】? ?
皮肤有破损、炎症、严重痘痘的。。。 。
有严重骨质松散、或凝血功效障碍的。。。 。
有身的女士，， ，，，特殊是孕早期和孕晚期。。。 。
刚做完手术，， ，，，或者臀部有肿瘤的。。。 。
正在强烈疼痛期，， ，，，好比急性腰扭伤，， ，，，别推！先去医院！
Q：疼不疼啊。。 。？？？我恐怖疼！
A：真话实说，， ，，，推得对，， ，，，肯定会酸、会胀、会疼！但那是“好的疼痛”，， ，，，是肌肉和筋膜被翻开的感受。。。 。推完那种轻松感，， ，，，绝对值得！您要是光以为皮疼，， ，，，那可能是师傅手法差池。。。 。
Q：多久推一次合适？？？？
A：这看您情形。。。 。日常保健，， ，，，一个月1-2次就挺好。。。 。要是健身狂魔或者已经很不惬意了，， ，，，可以一周一次，， ，，，一连做一再，， ，，，等状态缓解了再拉长距离。。。 。别天天推，， ，，，肌肉也得有时间修复。。。 。
Q：推完有啥感受？？？？要注重嘛？？？？
A：推完当天，， ，，，可能会以为有点累，， ，，，甚至比之前更酸，， ，，，正常！由于肌纤维在重修。。。 。一定要大宗喝温水，， ，，，资助代谢废物倾轧。。。 。24小时内别蒸桑拿、别冲很热的热水澡，， ，，，用温水冲就好。。。 。注重保暖，， ，，，别让空调直吹。。。 。
Q：这玩意儿能瘦臀、能翘臀吗？？？？
A：咱得客观！它主要功效是放松、恢复、理疗，， ，，，不是直接减脂或增肌。。。 。可是！把主要的肌肉推开了，， ，，，血液循环好了，， ，，，代谢快了，， ，，，对消除因循环不畅导致的“水肿型”臀部肥大有一定辅助作用。。。 。并且肌肉弹性好了，， ，，，您再练臀，， ，，，发力感更准，， ，，，间接资助您练出更悦目的臀型！
总而言之呐，， ，，，列位，， ，，，这SPA臀推，， ，，，它就是个高级的、深度的“臀部肌肉大扫除”！? 把您日积月累的那些“垃圾情绪”（主要、僵硬、粘连）都给清出去。。。 。您要是老以为屁股沉、腰不惬意、腿不得劲，， ，，，真可以去靠谱的地儿体验一回。。。 。记着咯，， ，，，找对师傅比嘛都主要！得是懂剖解、有手感的正司理疗师，， ，，，可不是随便揉揉就完事的。。。 。
得嘞，， ，，，咱今儿个就唠到这儿！希望我这通大真话，， ，，，能帮您把这“臀推”是咋回事，， ，，，弄得显着确白的！您要是有嘛心得，， ，，，也接待说道说道！咱下回再聊点别的养生磕儿！??