哎呦喂，，， ，，姊妹们，，， ，，今儿可算逮住空儿了，，， ，，赶忙跟大伙儿唠唠这憋了可久的话！?? 一提及“推拿”，，， ，，你瞅瞅，，， ，，是不是脑子里头立马就飘出些不正经的影影？？快打。。。“辰穸档模，， ，，可是正儿八经的、咱当妈的、过了三十的姊妹们，，， ，，谁人“难以启齿”又实着实在的疼！
俺说的“私密”，，， ，，可不是你想的那回事！是甚咧？？是咱生完娃以后，，， ，，谁人腰、谁人胯、谁人小肚子底下头，，， ，，一圈儿酸软没劲儿的地儿！? 抱娃抱得胳膊抬不起，，， ，，打个喷嚏都吓得一激灵，，， ，，晚上跟孩他爹想温存一下，，， ，，哎呀，，， ，，不是这儿疼就是那儿不得劲，，， ，，心里头那叫个憋屈！俺自个儿就是，，， ，，生完老二那两年，，， ，，腰就跟不是自个儿的一样，，， ，，坐久了站起来，，， ，，得扶着墙徐徐神儿，，， ，，你说这叫甚事！?
以是呀，，， ，，咱今天就把话撂明晰说，，， ，，这个“私密保养”，，， ，，焦点是“康健”，，， ，，是“让自己得劲”！? 咱不搞那些虚头巴脑的，，， ，，就实打实说说，，， ，，在家咋给自己松松筋骨，，， ，，把谁人“女人的基本”给养护好唠。。。
你可甭不当回事！你以为就是累的？？这里头学问可大着咧。。。
首先，，， ，，咱得明确，，， ，，咱女人这个“私密部位”的支持，，， ，，靠的是一组叫“盆底”的肌肉群，，， ，，就跟一个网兜似的，，， ，，托着咱的子宫、膀胱这些脏器。。。? 妊娠十月，，， ，，再“哗啦”生个胖小子出来，，， ，，这个“网兜”它就被撑得松松垮垮了呀！这就像皮筋儿，，， ，，绷久了就没弹性了。。。
其次，，， ，，咱当妈的一天到晚哈着腰。。。喂奶得哈着，，， ，，换尿布得哈着，，， ，，陪娃玩积木还得哈着。。。这腰腹的焦点实力一丢，，， ，，压力全让腰椎和那松垮的盆底肌受着了，，， ，，它能不疼吗？？俺记得有回抱娃逛公园，，， ，，才半个钟头，，， ，，腰眼那儿就跟针扎似的，，， ，，差点一屁股坐地上，，， ，，丢人丢大发了！?
最后，，， ，，气血欠亨。。。老话讲“痛则欠亨”。。。你整天不是坐着就是歪着，，， ，，那气血能在下身走顺溜了？？走不顺，，， ，，就瘀在那儿，，， ，，不是酸就是胀，，， ，，时间长了，，， ，，神色蜡黄，，， ，，全身没精神，，， ，，都是打这儿来的。。。
去外头推拿，，， ，，一来欠盛意思，，， ，，二来死贵，，， ，，三来还纷歧定按对地方。。。俺跟你婶子学了几个手法，，， ，，自己捯饬了半年，，， ，，可顶事了！?
第一招：热掌心熨关元。。。
关元穴在哪儿？？肚脐眼正底下头，，， ，，四个横指的地儿。。。? 晚上躺炕上，，， ，，两个手搓得滚烫滚烫的，，， ，，就捂在谁人地方。。。别动，，， ，，就捂着，，， ，，感受那股热气“呲溜”一下往里头钻。。。捂上十分钟，，， ，，小肚子那块儿暖烘烘的，，， ，，可舒坦了！这是补元气、暖胞宫的祖宗办法，，， ，，坚持做，，， ，，手脚冰冷、姨妈疼都能缓一缓。。。
第二招：握空拳，，， ，，捶八髎。。。
八髎穴在后腰屁股蛋儿上边那一溜儿。。。你握个空拳，，， ，，用拳头谁人棱儿，，， ，，轻轻地、有节奏地捶。。。从上面捶到下面，，， ，，再捶回来。。。俺一般是捶个一百来下。。。一最先捶，，， ，，感受那块儿又僵又死，，， ，，捶开了以后，，， ，，哎呀，，， ，，整个后背到腿都松快了，，， ，，似乎卸下个磨盘！这个对腰疼、屁股酸、带下多，，， ，，特殊好使。。。
第三招：呼吸配合“凯格尔”。。。
这个就得悄悄做了哈。。。吸气的时间，，， ，，放松；；；；；呼气的时间，，， ，，冒充你要憋住尿，，， ，，把下身谁生齿儿往上提、往里收紧。。。提。。。，， ，，数五下，，， ，，再逐步放松。。。坐那儿、站那儿、躺那儿都能做。。。? 俺是洗碗的时间、等红灯的时间偷偷练。。。这个就是专门磨炼谁人“松垮网兜”的，，， ，，让它重新有劲！坚持一个月，，， ，，你自己就能感受出纷歧样。。。
光按还不敷，，， ，，得让肌肉自己学会发力。。。这俩行动，，， ，，不占地方，，， ，，天天十分钟。。。
行动一：臀桥（俺们叫“挺胯儿”）
平躺下，，， ，，腿弯起来，，， ，，脚踩实。。。吸气准备，，， ，，呼气的时间，，， ，，用屁股和腰腹的劲儿，，， ，，把胯部往上顶，，， ，，顶到身子从肩膀到膝盖成一条直线。。。定住三五秒，，， ，，再逐步落下来，，， ，，屁股不挨地，，， ，，接着做。。。? 一组做十五个，，， ，，做三组。。。这个行动专治“腰肌无力”，，， ，，把臀部和腰背的实力练出来，，， ，，你抱娃就再不是用死实力、光靠腰椎硬扛了。。。
行动二：猫牛式（俺叫“懒猫伸腰”）
跪在垫子上，，， ，，手撑着地。。。吸气的时间，，， ，，塌腰仰面，，， ，，肚子往下沉，，， ，，像头牛；；；；；呼气的时间，，， ，，用力拱起后背，，， ，，垂头，，， ，，像生气的猫。。。随着呼吸逐步做，，， ，，特殊舒缓。。。?? 这个行动能无邪每一节脊椎，，， ，，把白天哈着腰造成的僵硬一点点揉开。。。俺晚上睡前做十来次，，， ，，觉都睡得扎实些。。。
问：俺让俺男子给按按，，， ，，中不？？
中！但你得教对他地方！? 就让他用热乎的手，，， ，，给你捂捂后腰（八髎那儿），，， ，，轻轻揉揉，，， ，，可不敢用蛮力瞎摁！这是个增进情绪的好由头，，， ，，你就说“哎，，， ，，当家的，，， ，，腰快断了，，， ，，给捂捂呗”。。。?
问：你说这些，，， ，，得多久能收效果。。？？俺这人没长性。。。
真话跟你说，，， ，，推拿是当下就惬意，，， ，，你捶完八髎立马就轻松。。。但要想从根儿上好，，， ，，谁人“凯格尔”和“臀桥”你得坚持。。。以28天为一个周期，，， ，，你老忠实实练上一个周期，，， ，，自己绝对能感受到转变。。。咱不跟别人比，，， ，，就跟昨天、跟上个月的自己比。。。
问：去外边做那种“产后修复”，，， ，，是不是更快更好？？
哎，，， ，，这你得擦亮眼！现在外面机构水可深了，，， ，，动不动大几千上万。。。俺婶子说，，， ，，许多原理跟咱自己练的是一样样的。。。你有那钱，，， ，，不如先把自己能坚持的、不花钱的练上三个月。。。若是自己练了没改善，，， ，，再去找正规医院的康复科看看，，， ，，那可靠谱多了。。。
问：听着怪贫困，，， ，，不弄它能咋地？？
妹儿。。。，， ，，短时间是不咋地，，， ，，就是累点、疼点。。。时间长唠，，， ，，可能漏尿、子宫脱垂、腰肌劳损，，， ，，哪个找上门都够你喝一壶！咱现在辛勤一点保养，，， ，，是为了以后五六十岁了还能利利索索跳广场舞，，， ，，不是瘫在炕上让人伺候！这笔账，，， ，，你得算清。。。
以是呀，，， ，，俺的亲姊妹们，，， ，，咱今天说的这个“少妇推拿(私密型)”，，， ，，归根究竟，，， ，，是咱对自个儿身体的一种心疼和认真。。。? 当了妈，，， ，，咱把心思都扑在家、扑在娃身上了，，， ，，往往最亏待的就是自个儿这个“肉身菩萨”。。。
从今天起，，， ，，天天抽出十分二十分，，， ，，捂捂肚子，，， ，，捶捶后腰，，， ，，偷偷练练“憋尿”。。。这都不是甚难事，，， ，，贵在坚持。。。等你把那股气儿调顺了，，， ，，把谁人“底盘”练稳了，，， ，，你会以为，，， ，，身上轻快了，，， ，，心里也亮堂了，，， ，，谁人利索、精神的自己，，， ，，就又回来唠！
咱女人，，， ，，得先让自个儿得劲了，，， ，，才有劲头把日子过得红红火火，，， ，，你说是不是这个理儿？？?